کیٹ ھڊسن پنھنجي پش اپ فارم کي درست ڪري رھي آھي-۽ ھن ر Justو پنھنجي ترقي شيئر ڪئي

مواد

• لاءِ جائزو

ڪيٽ هڊسن تازو ئي ورزش واري راند کي ماريندي رهي آهي ، ايستائين جو يونان ۾ ج locationهه تي فلمي وقفي دوران هن کي پسڻ حاصل ڪرڻ جو انتظام ڪرڻ. (ھائو ، اھو OKيڪ آھي جيڪڏھن توھان ٿورڙو حسد ڪندڙ آھيو. ڪوبه فيصلو نه!) گذريل weeksھن ھفتن کان ، ھوءَ ڪم ڪري رھي آھي ٽرينر برائن نگوين سان ، ڪم ڪري رھي آھي پوري جسم جي ورزش کي فارم تي focusيان ڏيڻ سان-sometimesو ته ڪڏهن ، واپس و basي بنيادي toالھين ڏانھن. اهم آهي.

هڊسن تازو ئي هڪ انسٽاگرام وڊيو شيئر ڪئي آهي جنهن ۾ هو پاڻ کي پش اپ ڪري رهي آهي ، جنهن کي هن نوٽ ڪيو آهي ڪيپشن ۾ ”هميشه مشڪل“ هن لاءِ. ٽن جي ماءُ هن جي تعريف ڪئي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي اتفاق سان ڪري سگهن ٿا پش اپ کي likeاهر ڪ likeڻ وانگر اهي آهن NBD.

”پوئتي موٽيو ، منهنجي ڪلهن ۾ و getو ، منهنجي لاءِ بنيادي کي چالو ڪرڻ مشڪل ،“ هن پنهنجي ڪئپشن ۾ لکيو. "مان پيار ڪريان ٿو جسمن کي pushاھر ڪ pushڻ کي pushاھر ڪ likeڻ وانگر nothingو ته اھو ڪجھ به ناھي. ھڪڙي حرڪت ۽ ايتري صفائي! ۽ تمام گھڻي تياري ۽ ڪوشش و takesي ٿي. سلام آھي توھان کي whoاھر جيڪو اتي و toڻ لاءِ تمام گھڻي محنت ڪري ٿو. ايترو حيران ڪندڙ! ! "

ھڊسن ڪم ڪري رھيو آھي Nguyen سان پنھنجي فارم تي عبور حاصل ڪرڻ ۾-ڪنھن به مشق تحريڪ جو بلڪل اھم حصو ، پر خاص طور تي پش اپس لاءِ ، جڏھن غلط فارم زخمي ٿي سگھي ٿو ، ٽرينر tellsائي ٿو شڪل. جڏھن انھن پھريون togetherيرو گڏجي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ، ھڊسن مناسب فارم سان پش اپ ڪرڻ کان قاصر ھو ، پر ھن پنھنجو طريقو ڪم ڪيو آھي انھن سخت سيٽن ڏانھن ، جيڪي ھن گرام تي شيئر ڪيون ، ھو چوي ٿو. (ياد رکو جوڙو جو عضلات quرندڙ بنيادي ورزش؟)

پگ اپ جي ضرورت آھي توھان کي مڪمل طور تي پنھنجي بنيادي ، ٽنگن ۽ ھڏن کي مشغول ڪرڻ لاءِ ، چوي ٿو Nguyen. ”منهنجو خيال آهي ته سڀ کان وڏي ڳالهه اها آهي ته [هڊسن] پش اپس سان شروع نه ڪيو،“ هو چوي ٿو. جوڙو شروع ٿيو ھڪڙي فنڪشنل موومينٽ اسڪرين سان ، جيڪو تحريڪ يا عدم توازن جي مسئلن جو جائزو وي سگھي ٿو ۽ ، اميد آھي ، موقعن کي اجاگر ڪري سگھندو فارم کي درست ڪرڻ ۽ زخمين کي روڪڻ کان ا well چ wellي طرح. "جڏهن مون هن جي پش اپ کي آزمايو، هن اهو ايمانداري سان انجام نه ڏنو؛ هن جا هپس هن جي ڪلهن سان گڏ نه آيا،" Nguyen حصيداري ڪئي. (هو چوي ٿو مهر جي فلاپ جي تصوير - توهان کي خيال اچي ٿو.) "اها هڪ نشاني هئي ته هن جي بنيادي سالميت کي ڪم جي ضرورت آهي."

جائزي کان پوءِ، انهن شروع ڪيو فلور پريس سان - هڪ اهڙي حرڪت جيڪا، پش اپ جي برعڪس، توهان جي ڪلهن يا ڪلهن تي دٻاءُ نه وجهي ڇو ته توهان جي پٺي فرش ڏانهن آهي جيئن توهان وزن کڻو ۽ گهٽ ڪريو. هڊسن جي پش اپ فارم کي پورو ڪرڻ جوڙي کي تمام گهڻو وقت ۽ ڪم ورتو آهي ، ۽ هن تمام گهڻيون ترقيون ڪيون آهن ، Nguyen چوي ٿي. (لا :اپيل: Dumbbell بينچ پريس آھي ھڪڙي بھترين اپر باڊي مشق مان جيڪو توھان ڪري سگھوٿا)

وڊيو ۾ ، هڊسن ڪجھ اوزار استعمال ڪري رهيو آهي جن کي Nguyen سڏي ٿو ”ٽريننگ ويلز“ ، theyاڪاڻ ته اهي مدد ڪن ٿا تڪرار کي گهٽائڻ ۾ بغير شين کي سخت ڪرڻ جي. ھڊسن پنھنجي ھٿن جي چو aاري مارڪ بيل سلنگ شاٽ مزاحمتي بينڊ (اھو خريد ڪيو ، $ 22 ، target.com) پاتو. Nguyen نوٽ ڪري ٿو ان جا فائدا oldيڻا آھن: اھو توھان جي جسم جي ھي halfئين ا from مان لوڊ کي ھلڪو ڪري ٿو ، مدد پيش ڪري ٿو جيئن توھان ھيnd لٿو ، ۽ پڻ پنھنجا ھٿ پنھنجي جسم کي تنگ رکندي. هن جو چوڻ آهي ته جڏهن اهو توهان جي فارم کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو مدد نٿو ڪري يا پش اپ کي آسان بڻائي ٿو (معاف ڪجو!)، پر ان جي بدران هڪ ٽريننگ ٽول طور ڪم ڪري ٿو توهان جي مدد ڪرڻ لاء هر ڌڪ ذريعي پوائنٽ تي رهڻ ۾. (وڌيڪ چاھيو ٿا؟ ھي 4 پُش-اپ تبديليون آزمايو جيڪي توھان جي مدد ڪندا آخرڪار ھن حرڪت ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ۾.)

ويڊيو ۾ ، هڊسن پڻ استعمال ڪري ٿو بيئر بلاڪس جو هڪ سيٽ (ان کي خريد ڪريو ، $ 50 ، bearblocks.com) هن جي هٿن جي هي ،ان ، انهن کي ڪالز کان بچائيندي گهٽ ۾ گهٽ دستانن سان ملندڙ جلندڙ سا Fourيا چار وزن کڻڻ وارا دستانا (ان کي خريد ڪريو ، $ 23 ، amazon.com). بلاڪ مهيا ڪن ٿا ”کلائي لاءِ و positionيڪ مناسب پوزيشن ، توهان جي مدد ڪري ا forwardتي و fallڻ ۾ صحيح طور تي ۽ نه توهان جي neckچيءَ ، ٿinي يا ڪلهن ۾ ،“ Nguyen چوي ٿو. پنھنجي ھٿن کي بلاڪن تي رکڻ (Nguyen چوي ٿو يوگا بلاڪ پڻ س workو ڪم ڪن ٿا) پڻ مدد ڪري ٿو توھان جي فارم کي نقطي تي رکڻ ۾ - جيڪو ، جيڪڏھن توھان ا noticedا تائين محسوس نه ڪيو آھي ، واقعي ھتي راند جو نالو آھي. ”جيڪڏهن توهان هن جي پش اپس ۾ محسوس ڪيو ته ، هن جا هٿ هن جي پاسن تي آهن ، نه هن جي ڳچيءَ يا ڪلهن تي ،“ هو چوي ٿو.

جيڪڏھن توھان پنھنجو پنھنجو پش اپ فارم perfectرپور ڪرڻ چاھيو ٿا ، ڪوشش ڪريو پنھنجي ايبز کي مشغول ڪرڻ دوران زمين کي ingڪي ،ڏڻ جي ، بجاءِ ر yourو پنھنجي neckچي ۽ ڪلھن ذريعي مٿي ڪڻ جي. ”توھان جو فارم س important کان اھم شيءِ آھي ،“ ھن زور ريندي چيو ته پش اپس انجام ڏيڻ توھان جي ھر ڪم ۾ تمام گھڻي مدد ڪندو ، پنھنجي kidsارن کي کڻڻ کان و heavyي suitري سوٽ ڪيس کڻڻ تائين ، جئين توھان يونان ڏانھن پنھنجو رستو makeاھيو. ڪارناما توهان کي وي سگھن ٿا. خواب ڏسڻ جي جرئت ، صحيح؟

لاءِ جائزو