Katharine McPhee جي گرم-جسم راز

مواد

• لاءِ جائزو

ڪيٿرائن ميڪفي 2013 گولڊن گلوب ايوارڊز ۾ ريڊ ڪارپيٽ تي بلڪل دنگ رهجي وئي. اچو ته ر sayو چئون ماڪو تارو ڏ ،و ، چ ،و ، ي پيو! چمڪندڙ ڪجھ سنجيده ٽنگ (۽ وات) ، 28 سالن جي اداڪارا ا evenا تائين اھي آھي ريان سيڪرسٽ بي زبان.

جيتوڻيڪ McPhee يقينا makes lookingاھيندو ڏسي ڏا sexyي سیکسي ۽ فٽ ل easyي ٿي آسان ، اھو فرحت بخش آھي اھو hearي ته ھوءَ ان تي سخت محنت ڪري ٿي! اسان ٽريڪ ڪيو سندس ذاتي ٽرينر ، آسڪر سمٿ ، بابت talkالهائڻ لاءِ ڪيٽ جي جسم جي پتلي ڪرڻ جي ڪجهه رازن بابت. پڙھو ھن جي لال قالين تيار ورزش ۽ و moreيڪ لاءِ!

شڪل: پھريون بند ، توھان جو فٽنيس فلسفو andا آھي ۽ توھان پنھنجي گراهڪن کي ڪيئن تربيت ڏيندا؟

آسڪر سمٿ (OS): جيڪو ڪم ڪري ٿو! مان هميشه چوان ٿو ته هر روز ڪجهه مختلف ڪريو. اهو جسم کي پريشان ڪري ٿو. اھو واقعي آسان آھي ھڪڙي مسلسل معمول تي بور ٿيڻ. مان ھي ڪم ڪري رھيو آھيان 25 سالن کان ، تنھنڪري مان ڪوشش ڪريان ٿو ان کي ملائيان ۽ مختلف تبديليون ڪندس پنھنجي پس منظر کي استعمال ڪندي جمناسٽڪ ، سرفنگ ، ۽ موئي ٿائي سان-اھو آھي تمام گھڻي طاقت جي تربيت ۽ بنيادي ڪم.

شڪل: ڪيٿرين جا ڪي خاص مقصد ھئا جڏھن توھان پھريائين گڏجي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو؟

او ايس: ڪيٿرائن وٽ آھي خوبصورت ، مضبوط ، آمريڪي -وڪري-ا -يان دروازو. منهنجا ڪيترائي ٻيا گراهڪ انهن هنڌن جا سپر ماڊل آهن جن جو آئون تلفظ به نٿو ڪري سگهان! اهي ڊگها آهن ۽ قدرتي طور تي ٿلهي ۽ لڪل آهن. ڪيٿارائن وٽ آھي و athletيڪ ايٿليٽڪ تعمير ، پر اھو آسان آھي عضلتون حاصل ڪرڻ ۽ وڏو ڪرڻ. هوءَ ر wantedو چاهي ٿي ته ٿورو وزن و loseائي ، هن جون رانون thinاهر ڪ thinيون ، ۽ ا evenا به وierيڪ جنسي. اھو ڪرڻ لاءِ ، مان ر keepو پنھنجي معمول کي ملائي رھيو آھيان طاقت جي تربيت ، ڪارڊيو ، ۽ اعليٰ نمائندن سان ، پوءِ مان ا coreلائيان ٿو ڪنھن بنيادي ڪم ۾.

شڪل: چو ، هوءَ يقينا looks شاندار ل looksي ٿي! ان سان گڏ ڪم ڪرڻ وانگر ڇا آهي؟

او ايس: هن وٽ اهڙي پاگل ڪم اخلاقي آهي. هوءَ هر وقت 110 سيڪڙو وڃي ٿي. هي بي nonل آهي. چاهي اهو ميوزڪ هجي يا هن جو شو ، هوءَ مسلسل وي رهي آهي. هن لاءِ سڀ کان مشڪل ڪم ورزش ڪرڻ جو وقت ڳولڻ آهي ، پر هوءَ اها ڪري ٿي. هن وٽ اهڙا پاگل ڪلاڪ آهن ، اهڙي مصروف زندگي ، پر هوءَ ان ۾ فٽ ٿي وئي آهي. هوءَ ان رفتار جي عادي آهي تنهنڪري مون کي صرف ان سان گڏ رهڻو آهي!

شڪل: هوءَ ڪيتري وقت ڪم ڪري ٿي ۽ ڪيتري عرصي تائين؟

او ايس: مان هن کي هفتي ۾ ٽي کان پنج ڀيرا ڏسان ٿو، شيڊول تي منحصر ڪري ٿو. هوءَ مون سان گڏ نيويارڪ ۾ ٽرين ڪري ٿي ، عام طور تي هڪ ڪلاڪ ۽ 15 منٽ ، پر سراسري آهي هڪ ڪلاڪ.

شڪل: هر ڪو talkingالهائي رهيو آهي ته ڪيتري شاندار هن گولڊن گلوبز کي ڏو. ڇا هن وڏي واقعي جي تياري لاءِ پنهنجي ورزش کي وڌايو؟

او ايس: اسان ضرور ڪجهه بنيادي طور تي کٽيو. هوءَ اصل ۾ نفرت ڪري ٿي اها ڪرڻ کان ، پر هوءَ واقعي آهي ان تي مضبوط! هوءَ تمام لچڪدار آهي پنهنجي ڊانس جي پس منظر سان. هوءَ ڪِڪ باڪسنگ ۾ به حيرت انگيز آهي. اسان ڪيو هڪ ٽون گول گھر جي ڪِڪ ، اres چڪر واريون ڪِڪون ، بيگ کي مارڻ. پوءِ اسان رسي ٽپو ڏيندا هئاسين، ڏاڪڻيون ڊوڙندا هئاسين، اسپرنٽ ڪندا هئاسين، اسڪواٽس ڪندا هئاسين، لنگهه ڪندا هئاسين، ٽنگ وڌائيندا هئاسين، ۽ ٽڪن جي وزن سان سڌي ڪڪ ڪندا هئاسين. هوءَ ناچ کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ پسند ڪندي آهي ڇاڪاڻ ته هوءَ موسيقي مان تمام گهڻي توانائي حاصل ڪري ٿي! ڇا واقعي مضحکہ خیز آهي جڏهن هن مون سان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو، هن چيو ته "مون اڳ ڪڏهن به منهنجي پيٽ جي پاسي تي اهي لائينون نه هيون- هي حيرت انگيز آهي!" هوءَ تمام محنت ڪري ٿي. هوءَ هميشه نقطي تي رهي ٿي ۽ پاڻ کي س lookingي ڏسڻ ۾ فخر ڪري ٿي.

شڪل: غذا بابت ڪيئن؟ Katharine typicallyا کائيندو عام طور تي؟

او ايس: مان هميشه چوان ٿو ته اها 50 سيڪڙو ورزش آهي، 50 سيڪڙو کائڻ، ۽ جيڪڏهن توهان ٻن ٽن مهينن ۾ نتيجا نه ڏسندا آهيو، توهان ڪجهه غلط ڪري رهيا آهيو. هن وٽ سبزي واري غذا نه آهي، پر ان ۾ اڪثر ڀاڄيون، ميون، ميون، ڪجھ به ڳري نه هوندي آهي. ڪجھ ٿلها ڪڪڙ ۽ مڇي، پر تمام گھڻا ڪاربوهائيڊريٽ نه.

اسان تفصيل حاصل ڪرڻ لاءِ مري رهيا هئاسين ته ڪيٿرائن اصل ۾ هن جي ورزش دوران ڇا ڪري ٿي ، تنهن ڪري سمٿ ايندڙ صفحي تي قاتل پلان شيئر ڪيو. ٿورڙي ڊي warningاريندڙ: اھو انتھائي شديد آھي ، پر جيڪڏھن توھان ان لاءِ تيار آھيو ، اھو توھان کي ڏسندو ته توھان کي ڪنھن به وقت خراب نه ٿيندو!

مڪمل ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ ايندڙ صفحي تي وڃو

Katharine McPhee جي ڪل جسماني ورزش

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: هلڻ جي وچ ۾ آرام ڪرڻ کان سواءِ مڪمل معمول ڪريو. اھو ھڪڙو سخت آھي پر اسان ان کي پسند ڪريون ٿا!

توھان کي ضرورت پوندي: ٽريڊمل، ورزش جي چٽ، ٽپو رسي، ڏاڪڻيون، ڊمبلز، مزاحمتي بينڊ، جيڪبس جي ڏاڪڻ ڪارڊيو مشين.

گرم ٿيو: شروع ڪريو 3 کان 4 منٽ وارم اپ سان ٽريڊمل تي. 4.0 جي رفتار تي ھلڻ، 5.0 جھلڻ. کان پوءِ ، ڊگھو ڪريو ڪجھ منٽن لاءِ س muscleني وڏن عضلاتي گروپن کي مارڻ لاءِ.

ABS

ٽنگون کڻڻ: 15 ورجائي

اسڪسير لicksڻ: 30 سيڪنڊ

گوڏن تائين سينه: 15 ورجائي

باڪسر سيٽ اپ: 15 رپيا

ويهڻ، اٿي بيهڻ: 15 رپيا

وي اپس: 15 ورجائي

LEGS

سڌو ڌڪ: 15 ورجائي

جمپنگ جيڪس: 30 سيڪنڊ

گندو squats: 30 سيڪنڊ

ڏاڪڻيون: 3 منٽ مٿي، 3 منٽ هيٺ

REST

15 سيڪنڊ

ڦڦڙن: 1 منٽ مٿي جي هٿن سان، 1 منٽ توهان جي پاسي تي هٿن سان

اسڪواٽس: ھي ڪريو theت جي خلاف 30 سيڪنڊن لاءِ

اسپرنٽ: ٽريڊمل تي اسپرنٽ ڪريو 9.0 اسپيڊ تي 2.5 منٽن لاءِ

باقي

30 سيڪنڊ

مٿيون جسم

هلڪو گونگا جو هڪ جوڙو وٺو (5 lbs.)

Tricep واڌارو: 15 رپيا

ڪنول: 15 رپيا

فوجي پريس: 15 رپيا

طرفي اڀار: 15 رپيا

پش اپس: 15 reps لاء توهان جي گوڏن تي

رسي ٽپ: 3 منٽ

ورجايو ھن اپر باڊي سيٽ کي 3 ،يرا ، ۽ پوءِ ا moveتي و moreو و legsيڪ پيرن ۽ ڪارڊيو ڏانھن.

ڪارڊيو

جيڪب جي ڏاڪڻ: 3 منٽ

ٽريڊمل: هليو 10.0 انڪلائن تي 4.0 اسپيڊ تي 3 منٽن لاءِ

جيڪب جي ڏاڪڻ: 3 منٽ

تختي: 1 منٽ

پش اپ: توهان جي آڱرين تي 5 ڀيرا

ٽريڊمل: جوگ 3 منٽن لاءِ 6.0 اسپيڊ تي ، ڪوبه جھڪيل نه

تختي: 1 منٽ

رسي ٽپ: 3 منٽ

اسٽريچ

سوڇيو ڇا؟ توهان سڀ ٿي ويا آهيو!

ڪيٿرائن ميڪپي جي ورزش مان ھڪڙي شيئر ڪرڻ لاءِ آسڪر سمٿ جو تمام گھڻو شڪريو! سمٿ تي وڌيڪ معلومات لاء، دورو ڪريو سندس ويب سائيٽ، Facebook، يا Twitter.

لاءِ جائزو