Kayla Itsines ’SWEAT ايپ صرف چار نوان HIIT پروگرام شامل ڪيا آهن جيڪي هر ڪنهن لاءِ ڪجهه آهن
مواد
ان ۾ ڪوبه شڪ ناهي ته ڪيلا انٽسائن اصل راڻي آهي تيز شدت واري وقتي تربيت جي. SWEAT ايپ جي باني جي دستخط 28 منٽ HIIT تي workل ورزش پروگرام ھڪڙو وڏو فين بيس builtاھيو آھي جڏھن کان اھو پھريون 2014يرو 2014 ۾ پھريائين ، ۽ دنيا جي عورتن کي بااختيار بڻايو آھي جڏھن کان پنھنجي فٽنيس ڪارڪردگيءَ ۾ و forيڪ پھچڻ لاءِ. آئيٽائنس ان وقت کان وي وئي آهي جو نه ر newو نوان چهرا ۽ طريقا آڻين ٿا SWEAT ٽرينرز جي لسٽ ۾ ، پر پڻ مختلف نوان ورزش جا پروگرام جاري ڪيا. هن جي ارتقاء جي ايندڙ قدم لاء، جيتوڻيڪ، هوء بنياديات ڏانهن واپس وڃي رهي آهي.
SWEAT ٽرينرز Chontel Duncan ، Britany Williams ۽ Monica Jones سان گڏ ، Itines صرف لانچ ڪيو چار نوان HIIT تي workل ورزش پروگرام سومر خاص طور تي SWEAT ايپ تي. مناسب ابتدائي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ ، ھر پروگرام توھان کي ياد ڏياريندو ته noيو ڪوبه ورزش جو طريقو ناھي توھان کي ھميشه جھڙو HIIT. (لا :اپيل: اعليٰ شدت واري وقتي تربيت جا 8 فائدا)
"جڏهن مون پهريون ڀيرو هڪ ذاتي ٽرينر طور شروع ڪيو، مون کي جلدي تيز شدت واري ورزش سان پيار ڪيو، ۽ اهو اڃا تائين منهنجو پسنديده تربيتي انداز آهي،" هڪ پريس رليز ۾ Itsines شيئر ڪيو. "تيز شدت واري تربيت تيز، مزيدار ۽ مشڪل آهي، ۽ مون کي عورتن کي اهو ڏسڻ ۾ پيار آهي ته اهي ڪيئن قابل هوندا آهن جڏهن اهي ان کان وڌيڪ اڳتي وڌندا آهن جيڪي انهن جي خيال ۾ ممڪن آهي، ڇا اهو هڪ ورزش کي ختم ڪرڻ يا ٻيو نمائندو مڪمل ڪرڻ آهي." (لا :اپيل: آخري وقتي ٽريننگ ورڪشاپ ان لاءِ جڏھن توھان سپر مختصر آھيو وقت تي)
ٽرينر ، ڪاروبار ڪندڙ ، ۽ ماءُ و thatيڪ چيو ته هن ڏ firstو آهي پهريون هٿ ڪيئن HIIT ٽريننگ ماڻهن کي مضبوط ، و enerيڪ متحرڪ ۽ بااختيار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي انهن جي زندگيءَ جي س areasني شعبن ۾ مثبت تبديليون آڻڻ لاءِ. ”توهان جي فٽنيس ليول ڪهڙي به هجي، HIIT ٽريننگ اعتماد پيدا ڪرڻ لاءِ بهترين آهي، ۽ مان انهن چئن نون SWEAT پروگرامن کي شروع ڪرڻ لاءِ ڏاڍي پرجوش آهيان ته جيئن اڃا وڌيڪ عورتن کي سندن تربيت ايندڙ سطح تي وٺي وڃڻ ۾ مدد ملي سگهي،“ هن چيو. (لا :اپيل: Kayla Itsines اعلان ڪيو ميجر خبرون پنھنجي سوئيٽ ايپ سان)
4 نئون SWEAT HIIT ورزش پروگرام
هتي هر ڪنهن لاءِ ڪجهه آهي هن تازه ترين اضافو سان گڏ ايپ جي اڳ ۾ ئي ڊگھي لسٽ آن ڊيمانڊ ورڪ آئوٽ. ھتي ٿورڙو و moreيڪ آھي ته توھان ھر ھڪ کان expectا جي اميد ڪري سگھوٿا ، تنھنڪري توھان اھو آپشن منتخب ڪري سگھوٿا جيڪو بھترين سوٽ ڪري توھان جي ورزش جي انداز يا مقصدن لاءِ:
وچولي: HIIT ڪارڊيو ۽ Abs سان ڪيلا هڪ ڇهن هفتن جو وچولي ورزش پروگرام آهي جنهن ۾ طاقت ۽ ڪارڊيو مشقن جو هڪ ميلاپ آهي جيڪو هر ڪنهن جي لاءِ تيار آهي جيڪو پنهنجي تربيت کي سطح تي آڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. جيڪڏھن گھرجي ، توھان چونڊ ڪري سگھوٿا twoن ھفتن جي و beginيڪ ابتدائي دوستانه ورڪشاپن ۾ داخل ٿيڻ کان پھريائين سinesو انٽيزين جي وچولي سطح جي پروگرام ۾ داخل ٿيڻ کان پھريائين پنھنجي فٽنيس بنياد buildاھڻ يا مضبوط ڪرڻ ۾. (لا :اپيل: SWEAT ايپ صرف 4 نوان شروع ڪندڙ-دوستانه ورزش پروگرام شروع ڪيا آھن)
توھان ھفتي ۾ ٽي 30 منٽ ورزش مڪمل ڪندؤ ، گڏوگڏ optionه اختياري ايڪسپريس ورڪشاپ جيڪي يا ته شامل ڪري سگھجن ٿا يا تبديل ڪري سگھجن ٿا توھان جي باقاعده پروگرامنگ ۾ جيڪڏھن توھان وٽ وقت گھٽ آھي. توڙي جو س Itsئي انٽسائنز ورڪشاپز تي focusedيان ڏين ٿا تيز شدت وارين حرڪتن تي ، ھن جو پروگرام ، خاص طور تي ، بنيادي ڪم تي بھترين زور آھي ، پڻ. ھن پروگرام کي مؤثر طريقي سان ڪرڻ لاءِ، توھان کي ضرورت پوندي ڊمبلز جو ھڪ سيٽ، ھڪ جمپ رسي، مزاحمتي بينڊ، ھڪ ڪيٽلي بيل، ۽ ڪرسي يا بينچ تائين رسائي. (لاڳاپيل: هتي ڇا هڪ مڪمل طور تي متوازن هفتيوار ورزش شيڊول وانگر نظر اچي ٿو)
ترقي يافته:Chontel سان مڪمل جسم HIIT، موئي ٿائي ماهر Chontel Duncan جي ا ledواڻي ۾ ، هڪ 10 هفتن جو پروگرام آهي جيڪو دل جي بيهوشي لاءِ ناهي. هي آپشن نئين سکندڙن لاءِ نه ٺاهيو ويو آهي، بلڪه اهي وچولي ۽ ترقي يافته مشق ڪندڙن لاءِ جيڪي پنهنجي ڪوشش کي وڌائڻ لاءِ تيار محسوس ڪن ٿا. پروگرام ۾ شامل آھن ٽي ، 30 منٽ ، ھفتي ۾ مڪمل جسماني ورزشون ، گڏوگڏ twoه اختياري ننorterيون ورزشون. ھن پروگرام کي به گھرجي dumbbells جو ھڪڙو سيٽ ، ھڪ جمپ رسي ، مزاحمتي بئنڊ ، ھڪڙو kettlebell ، ۽ ھڪڙي ڪرسي يا بينچ تائين رسائي. (لاڳاپيل: گھر جي ڪنهن به ورزش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ سستي گهر جم جو سامان)
وچڙ:تيز شدت واري برري برٽني سان، ٽرينر برٽاني وليمز پاران ٺاهيل هڪ ننڍو پروگرام آهي جيڪو ڇهن هفتن تائين هلندو آهي ۽ بنيادي طور تي هر ڪنهن لاءِ مڪمل آهي. ھن ۾ ھفتي ۾ ٽي ڪلاس آھن ، گڏوگڏ twoه اختياري ايڪسپريس ڪارڊيو ۽ مزاحمتي ورزشون. هر ڪلاس آهي 30-35 منٽ ڊگهو ۽ ٽوڙيو ويو آهي چار کان ا-منٽن جي سلسلن ۾ جيڪي گڏ ڪن ٿا تيز شدت واري حرڪت ۽ بيري مشقون جيڪي توهان جي مدد ڪن ٿيون دل جي برداشت کي مضبوط ڪرڻ سان گڏوگڏ مضبوط ، غالب عضون ۽ نن musclesن عضون کي مضبوط ڪرڻ جيڪي استحڪام لاءِ ضروري آهن. . (لا :اپيل: SWEAT ايپ ر Justو لانچ ڪيو بيري ۽ يوگا ورڪشاپ خاص طور تي نوان ٽرينرز)
هن اختيار جي باري ۾ شايد سڀ کان وڌيڪ دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، ايپ جي عام GIF طرز جي فارميٽ جي برعڪس، وليمز جي نئين HIIT بارري پروگرام ۾ ڪلاس فالو-ايلنگ وڊيو فارميٽ ذريعي دستياب آهن، تنهنڪري توهان اصل وقت ۾ استاد سان ڪم ڪري سگهو ٿا. . ھن پروگرام لاءِ، توھان کي ضرورت پوندي ڊمبلز جو ھڪڙو سيٽ، ننڍو لوپ مزاحمتي بينڊ، ۽ ڪرسي تائين رسائي. (لا :اپيل: حتمي مڪمل جسم گھر ۾ بيري ورزش)
شروعات ڪندڙ: HIIT مونيڪا سان ان جي ا certواڻي سرٽيفائيڊ پرسنل ٽرينر مونيڪا جونز ڪري رهي آهي ، بش باڪسنگ جي هم باني ، ورجينيا ۾ boxل هڪ باڪسنگ جم ان جي شديد 45 منٽن جي باڪسنگ ڪنڊيشننگ ڪلاسز لاءِ مشهور آهي. جونز پنھنجي مهارت آڻي ٿو SWEAT کي ھن پروگرام ذريعي جيڪو تيز شدت واري حرڪت ۽ شيڊو باڪسنگ کي گڏ ڪري ٿو ، ٽيڪنڪ مڪمل ڪرڻ تي ingيان ڏيڻ دوران توھان جي مجموعي فٽنيس کي بھتر ڪندي.
جونز جو چار ھفتي وارو پروگرام شروعات ڪندڙن لاءِ تيار ڪيو ويو آھي ۽ پيش ڪري ٿو 20ه 20 منٽ ورزشون ۽ گڏوگڏ اختياري وقفي باڪسنگ سيشن ھر ھفتي. مڪمل جسماني طبقن ۾ طاقت ۽ استحڪام جي تحريڪن شامل آهن جيڪي توهان جي سر کي راند ۾ رکڻ لاء HIIT سرڪٽ ۽ باڪسنگ مجموعن جي مختصر دفن جي پٺيان آهن. بهترين حصو؟ ھن پروگرام ۾ ورزشون صفر سامان جي ضرورت آھن ۽ تمام گھٽ ج .ھ سان آساني سان ڪري سگھجن ٿيون. (لا Relatedاپيل: توھان کي Boxو ضرورت آھي باڪسنگ شروع ڪرڻ جي ASAP)
SWEAT جي منفرد نئين HIIT پروگرامن مان ھڪڙي ڪرڻ لاءِ تيار؟ بس ڊائون لوڊ ڪريو SWEAT ايپ ۽ چونڊيو پروگرام ، ٽرينر ، يا ورزش جو انداز جيڪو گھڻو ڪري توھان سان الھائيندو. فيصلو نٿو ڪري سگهان؟ انھن سڀني جي ڪوشش ڪريو. (توھان جو پھريون ھفتو مفت آھي ، ۽ جڏھن توھان پيار ۾ پئجي و ،و ، ايپ استعمال جاري رکو $ 20/مھيني يا $ 120/سال لاءِ.) you'reا توھان ر justو شروعات ڪري رھيا آھيو (يا وري شروع ڪري رھيو آھيو ، ايماندار ٿيو) يا ھڪڙو حقيقي HIIT جنکي ، اھي. بلڪل نئون SWEAT پروگرام يقينن توھان کي واپس رکندا پنھنجي رابطي ۾ پنھنجي اندروني خرابيءَ سان.
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان لاء
ڪدو منجمد يوگرٽ ناشتو بار هڪ ميڪ-ايڊ فال ريسيپي لاءِ