ڇا ڪيٽو ڊائٽ قبض جي ڪري سگھي ٿي؟

مواد

• جائزو
• ڪيڏو کاڌو قبض ڇو ٿو ڪري؟
• گھٽ ڪاربن ۽ وڌيڪ چرٻي کي ڳنڻ
• ڪافي فائبر ناهي
• وڌيڪ فائبر ڪاربس جي بدران گھٽ فائبر کائڻ
• قبض جو علاج ڪيئن ڪجي
• ڪيٽو غذا تي قبض جي روڪٿام ڪيئن ڪجي
• گهڻي وڃو

جائزو

ڪيٽيگينڪ (يا ڪيٽو) غذا آمريڪا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور غذايي رجحانات مان جاري آهي. گهڻو ڪري اهو آهي ڇاڪاڻ ته اها ڪلينڪ جي ثبوت ڏيکاري ٿي اها توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽائڻ ۽ انهن ڪاربن کي تبديل ڪرڻ سان جيڪي چرٻي يا پروٽين جي وڏي مقدار ۾ هوندا آهن ، هي کاڌو توهان جي جسم کي کٽسيسس جي حالت ۾ وجهي سگهي ٿو.

جڏهن توهان کيسيٽسس ۾ آهيو ته توهانجو جسم توانائي لاءِ گلوڪوز (عام طور تي ڪاربس) جي ڀيٽ ۾ چربی کي باهه ڏئي ٿو.

جڏهن ته کنڊو کاڌو توهان کي ٻرندڙ جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، اتي پڻ مضر اثرات ٿي سگهن ٿا. انهن مان ڪيترائي ضمني اثرات توهان جي معدنيات (GI) سان واسطو رکن ٿا ڪاربن جي غير موجودگي تي رد عمل.

هڪ اهڙي طرفي اثر قبض آهي. انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان کي هر هفتي ۾ ٽي يا گهٽ حرڪت ٿيندي آهي. قبض ٿيڻ شايد توهان جي ڪنگڻ کي ڏا hardو سخت ۽ لچڪدار بڻائي سگهندو آهي ، ۽ هتان گذرڻ ڏکيو هوندو آهي.

پوء ، اهو ڇو ٿو ٿئي؟ اهو ڳوليو پڙهو ته ڪيوٽو جي غذا سان قبض جي ڪهڙي مسئلي جو سبب ٿئي ٿو ۽ توهان ان کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

ڪيڏو کاڌو قبض ڇو ٿو ڪري؟

جيڪڏهن کيتو غذا توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ وارو آهي ، توهان جي پي جي رستي کي کائڻ جي هن وڌيڪ چرٻي ، گهٽ ڪارب طريقي سان ڇا رد ڪري ڇڏي؟ ڪيتن وارا غذا هيٺ رکڻ دوران هتي ڪجهه مکيه سبب آهن توهان شايد قبضي جو تجربو ڪري سگھو ٿا.

گھٽ ڪاربن ۽ وڌيڪ چرٻي کي ڳنڻ

اسان جا جسم ٺهيل ٽن ميڪروٽريٽرن کي هضم ڪرڻ لاءِ ٺاهيا ويندا آهن: ڪاربس ، چرٻي ، ۽ پروٽين. عام طور تي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ، عام طور تي تمام گهڻو ڪارب کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، توهان جي ڪارب جي گھٽتائي تي تڪڙو تڪڙو گهٽائڻ توهان جي GI پيچري کي زور واري حالت ۾ وجهي سگهي ٿو.

جڏهن توهان ڪيٽو غذا ڏانهن تبديل ڪيو ٿا ، توهان جي جسم کي ڪاربن جي وڏي شيءَ کي هضم ڪرڻ تائين بهتر بڻائڻ گهرجي. توهان جي ڳاٽ کي استعمال ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ موٽن کي ٽوڙڻ جي عادي ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو.

ڪافي فائبر ناهي

جڏهن توهان ڪيٽو غذا تي عمل ڪريو ٿا ، توهان عام طور تي هر ڏينهن صرف 20 کان 50 گرام ڪاربس کائيندا آهيو. اهو 2،000 کیلوريز تي ٻڌل غذا جي هدايتن جي سفارش کان گهڻو گهٽ آهي.

پڻ ، صحتمند ڪاربيون جهڙوڪ ميون ۽ مڪمل اناج فائبر تي مشتمل آهن. جڏهن توهان انهن خوراڪ تي گهٽو ٿا هڻندا ، توهان کي پنهنجي غذا ۾ هاڻ عام ”بدمعاش“ نه پيو اچي ته توهان کي پنهنجي آنڊن جي حرڪت کي باقاعده رکڻ جي ضرورت آهي.

وڌيڪ فائبر ڪاربس جي بدران گھٽ فائبر کائڻ

جيتوڻيڪ توهان جيڪا تقريبن 5 سيڪڙو کاڌو کائو غذا تي کائيندا آهيو سو ڪاربس مان ٺهيل آهي ، اهم اهو يقين ڏيڻو آهي ته توهان صحيح قسم کي کائي رهيا آهيو. صحت مند ، غذائيت وارو ، وڌيڪ فائبر ڪاربس جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ اناج جو پورو.

جيڪڏهن توهان صرف گهٽ فائبر ڪاربس کائيندا آهيو ، جهڙوڪ اڇو ماني ، اڇو چانور ، يا ٻڪري وارو سامان ، توهان شايد فائبر حاصل نه ڪندا ته توهان کي پنهنجي GI پيچرو ذريعي خوراڪ منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

قبض جو علاج ڪيئن ڪجي

ڊگهي مدت جي تڪليف ڪشميات جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جنهن ۾ تجزياتي ٿڪ ، بواسير ، ۽ پيٽ ۾ سور شامل آهي. ان ڪري توھان نٿا چاھيو ته ان کي گھڻي دير تائين اڻ پڙھيل نہ رھيو.

جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا ۾ نوان آهيو ، توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي قبضي صرف چند ڏينهن کان ڪجهه هفتن تائين آهي. جئين توهان جو جسم وڌيڪ چرٻي ۽ گهٽ ڪاربن کي هضم ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏئي ٿو ، توهان جو قبضو بهتر ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي تڪليف مسلسل مسئلو ٿي رهي آهي ، انهن ۾ هڪ گهر جو علاج ٺاهيو.

• وڌيڪ پاڻي پيئو.
• عارضي طور تي وڌيڪ فائبر وارا ٻيون شيون توهان جي غذا ۾ شامل ڪريو ، س wholeي اناج ، ٻج ، ۽ ٻير.
• کائڻ کانپوءِ تيز هلون.
• آنڊن جي تربيت جي ڪوشش ڪريو ، اهڙو طريقو جتي توهان هر ڏينهن هڪ ئي وقت اسٽول ڪ passو.

جيڪڏهن ٽن هفتن کان پوءِ توهان جي تڪليف بهتر ناهي ، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. اهي بهترين علاج ڳولڻ لاءِ توهان سان ڪم ڪري سگهن ٿا.

جڏهن ته وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا شايد مدد ڪري سگھن ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ڪنهن فائبر سپليمنٽ يا لوسيٽس وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انهن مان ڪجھ شيون ڪارب ۾ وڌيڪ آھن ، جيڪي ڪيٽو غذا تي توھان جي ڪوششون خراب ڪري سگھن ٿيون.

ڪيٽو غذا تي قبض جي روڪٿام ڪيئن ڪجي

هڪ طريقي سان توهان کي قبضن کان بچائي سگهجي ٿو جيٽو غذا کي تدريسي طريقي سان متعارف ڪرائڻ سان.

مثال طور ، توهان شروع ڪري سگهو ٿا روزاني ڪارب جو مقدار وڏي پڇاڙي تي ، تقريبن 50 گرام ، ۽ پوءِ آهستي آهستي توهان ڪارب جي ذخيري کي گهٽائي سگهو ٿا جيئن توهان جي هاضمي سسٽم کي ترتيب ڏئي ٿي.

اهو اچڻ توهان ڪيٽوسيس تائين پهچڻ لاءِ توهان کي ڪجهه دير ڪري سگهي ٿو. پر توهان شايد غذا سان لٺڻ جي وڌيڪ هاڪاري ٿي جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ ضمني اثرات آهن.

ڪيٽو غذا سان قبض کان بچڻ جو هڪ ٻيو طريقو اهو يقيني بڻائڻ آهي ته توهان جيڪي کاڌو ۽ پروٽين پوري خوراڪ مان ايندا آهيو. ڪيترائي پروسيس ٿيل کاڌو ۽ تيز خوراڪ کائڻ توهان جي جي آئي سسٽم تي اضافي دٻاء وجهي سگھي ٿو.

عام طور تي پروسيس ٿيل کاڌي گهڻو تغذيه جي قدر فراهم نه ڪندا آهن. انهي سان گڏ ، اهي عام طور تي فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ، جيڪو توهان کي سٺو ڪم ڪرڻ جي طريقي سان رکڻ جي ضرورت آهي. آخر ۾ ، اها پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان ڪافي پاڻي پيئو.

گهڻي وڃو

ڪيڏو کاڌو ابتدائي طور تي قبض جو سبب بڻجي سگهي ٿو جئين توهان جو جسم گهٽ ڪارب ۽ وڌيڪ چرٻي هضم ڪرڻ لاءِ استعمال ٿي ويندو آهي. پر جيئن توهان جو GI رستو کائڻ جي طريقي سان ترتيب ڏئي ٿو ، توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته اهو هڪ مسئلي کان گهٽ ٿي ويو آهي.

توھان پنھنجو پاسو جاري رکڻ ۾ مدد لاءِ وڌيڪ س wholeو ، وڏي فائبر وارو کاڌو کائڻ سان قبض جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان جو قبضو بهتر نٿو ٿئي ، گهر جي علاج ۽ علاج جي باوجود ، اهو توهان جي ڊاڪٽر سان ڏسڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو. اهي شايد توهان جي GI پيچري کي ڪم ڪرڻ جي ترتيب حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ نسخن واريون دوائون يا ڪجهه غذايي تبديليون تجويز ڪنديون.