GVT ٽريننگ ڪيئن ڪئي وئي آهي ۽ اهو ڇا لاءِ آهي

مواد

• اهو ڇا لاءِ آهي؟
• ڪئين ڪيو ويو آهي

GVT ٽريننگ ، پڻ سڏيو ويندو آهي جرمن حجم ٽريننگ ، جرمن حجم تربيت يا 10 سيريز جو طريقو ، هڪ قسم جي ترقي يافته تربيت آهي جنهن جو مقصد عضلات جي واڌ حاصل ڪرڻ آهي ، انهن ماڻهن پاران استعمال ڪيو پيو وڃي جيڪي ڪجهه عرصي لاءِ تربيت حاصل ڪري چڪا آهن ، سٺي جسماني ڪنڊيشن آهن ۽ وڌيڪ عضون حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ، اهو ضروري آهي ته جي وي ٽي ٽي ٽريننگ مناسب سان گڏ هجي. مقصد لاءِ کاڌو.

جرمن حجم جي تربيت پهريون ڀيرو 1970 ۾ بيان ڪئي وئي ۽ ا the تائين استعمال ڪئي وئي آهي ، سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪري جڏهن اها صحيح نموني ڪئي وئي ته اها مهيا ڪري ٿي. اها تربيت بنيادي طور تي 10 حڪمن جي 10 سيٽنگ ڪرڻ تي مشتمل آهي ، ساڳي ورزش جي 100 دهرائي ، جيڪا جسم کي ٺاهيل حرڪت ۽ دٻاءَ سان مطابقت رکي ٿي ، جنهن جو نتيجو هائپر ٽرافي آهي.

اهو ڇا لاءِ آهي؟

GVT ٽريننگ خاص طور تي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي مقصد سان ڪئي وئي آهي ، ۽ تنهن ڪري ، اهو طريقو خاص طور تي باڊي بلڊرز پاران انجام ڏنو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو مختصر وقت ۾ هائپر ٽرافي کي فروغ ڏئي ٿو. هائپر ٽرافي کي يقيني بڻائڻ کان علاوه ، جرمن حجم ٽريننگ هن لاءِ ڪم ڪري ٿي:

• وڌائڻ عضلات جي طاقت ؛
• مشڪين جي وڌيڪ مزاحمت کي يقيني بڻايو.
• ميٽابولزم کي وڌايو ؛
• چرٻي وڃائڻ کي فروغ ڏنو.

هن قسم جي تربيت ماڻهن لاءِ اڳ ۾ ئي تربيت ڪئي وئي آهي ۽ جيڪي هائپر ٽرافي چاهين ٿا ، اضافي طور تي جسم جي بلڊنگ بلڊنگ جي دور ۾ پڻ انجام ڏنو پيو وڃي ، جنهن جو مقصد عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ آهي. جڏهن ته ، GVT ٽريننگ کي انجام ڏيڻ کان علاوه ، کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ پڻ ضروري آهي ، جيڪي وڏي پئماني تي حاصل ڪرڻ جي مقصد لاءِ ڪافي هجڻ گهرجن.

ڪئين ڪيو ويو آهي

GVT تربيت انهن ماڻهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي پهريان کان ئي شديد تربيت جي عادي هوندا آهن ، ڇو ته اهو ضروري آهي ته جسم ۽ هوشيار کان آگاهي ڪئي وڃي ته ڪم ڪيو ويندو ته جيئن اوور لوڊ نه ٿئي. اها سکيا 10 مشق جي 10 ورهين تي مشتمل آهي ، ساڳي مشق جو ، جيڪو گهڻو ڪري حجم کي عظيم ميٽابولڪ دٻاء پيدا ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، خاص طور تي عضلات جي فائبرن ۾ ، هائپر ٽرافي سان پيدا ٿيندڙ محرک کي اختيار ڪرڻ جو طريقو.

تنهن هوندي ، تربيت لاءِ ڪارائتو هجڻ لاءِ ، ڪجهه سفارشن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي ، جهڙوڪ:

• سڀني سيٽ ۾ 10 ورجايو انجام ڏيو، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن آهي ته گهربل ميٽابولڪ دٻاء پيدا ڪري ؛
• انجام ڏيو 80٪ وزن سان جنهن سان توهان عام طور تي 10 دهرائڻ يا 60 سيڪڙو وزن جي حساب سان ڪندا آهيو جنهن سان توهان ٻيهر تکرار ڪندؤ وڌ ۾ وڌ وزن سان. حرڪت عام طور تي لو جي گهٽتائي جي ڪري شروعات جي شروعات ۾ آسان هوندي آهي ، البته ، جيئن سيريز انجام ڏني ويندي آهي ، انهي ۾ عضلات ٿڪندا ، جنهن کي مڪمل ڪرڻ لاءِ سيريز وڌيڪ پيچيده بڻائيندي ، جيڪا مثالي آهي.
• باقي پهرين سيڪنڊن جي وچ ۾ 45 سيڪنڊن ۽ پوءِ آخري ۾ 60 سيڪنڊ، جيئن ته عضلات اڳ ۾ ئي وڌيڪ ٿڪل آهي ، وڌيڪ آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي تنهن ڪري اهو ايندڙ 10 ورهين کي انجام ڏيڻ ممڪن آهي.
• تحريڪن کي قابو ڪريو، ڪيڊنس کي انجام ڏيڻ ، گڏيل مرحلن تي 4 سيڪنڊ کي ڪنسرڪ مرحلو 2 سيڪنڊ تائين ، مثال طور.

هر هڪ عضلات واري گروهه لاءِ ، اها مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، وڌ ۾ وڌ 2 ، اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو ۽ هائپر ٽرافي کي پسند ڪريو. ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته ڪم جي وچ ۾ آرام ڪيو وڃي ، ۽ ABCDE قسم ڊويزن عام طور تي GVT تربيت لاءِ اشارو ڪيو ويندو آهي ، جنهن ۾ ڪل آرام جو 2 ڏينهن هجڻ لازمي آهي. ABCDE ۽ ABC ٽريننگ ڊويزن بابت وڌيڪ سکو.

GVT تربيتي پروٽوڪول ڪنهن به عضلات تي لاڳو ٿي سگهي ٿو ، پيٽ جي رعايت سان ، جنهن کي عام طور تي ڪم ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته سڀني مشقن ۾ اهو ضروري آهي ته پيٽ کي چالو ڪرڻ جسم جي استحڪام جي ضمانت لاءِ ۽ حرڪت جي ڪارڪردگي تي احسان ڪندو.

جئين هي تربيت ترقي يافته ۽ ڏاهپ سان هوندي ، سفارش ڪئي وئي ته اها تربيت فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ ڪئي وڃي ، ان کان علاوه اهو ضروري آهي ته سيٽ جي وچ ۾ باقي وقت جو احترام ڪيو وڃي ۽ اهو لوڊ صرف ان صورت ۾ ٿيندو آهي جڏهن ماڻهو محسوس ڪري ٿو ته هن کي س restي آرام ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته س doesو سلسلو ٿيڻ جي.