گردي کي صحتمند رکڻ لاءِ 8 طريقا

مواد

• 1. فعال ۽ Keepڪيل رهو
• 2. پنهنجو رت جي شڪري کي ڪنٽرول ڪريو
• 3. بلڊ پريشر جي نگراني ڪريو
• 4. ماني جو وزن ھڻو ۽ ھڪڙو صحتمند کاڌو کائو
• 5. تمام گهڻو مائع پيئو
• 6. تماڪ نه ڪريو
• 7. حاصل ڪيل او ٽي سي گولين جي مقدار کان خبردار ٿيو
• 8. جيڪڏهن توهان جي وڌيڪ خطري تي آهي ته توهان جي ٻاراڻي فنڪشن جي آزمائش ڪئي وئي آهي
• جڏهن شيون غلط ٿي وڃن
• گردڪ جي بيماري جا قسم
• دائمي گردئن جي بيماري
• گردڪ جا پٿر
• گلومرولوئنفيرائٽس
• پوليٽيڪل جي گردن جي بيماري
• پيشاب جي انفيڪشن
• ٻار جي صحت بهتر ڪرڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهندا؟

جائزو

توهان جي گردن جي نن ribڙي شڪل وارا عضون ، جيڪي توهان جي ريف پنجج جي هيٺيان ، توهان جي اسپائن جي ٻنهي پاسن تي واقع آهن. اهي ڪيترائي افعال انجام ڏيندا آهن.

سڀ کان اهم ، اهي فضول شيون ، اضافي پاڻي ، ۽ توهان جي رت مان ٻين غفلت کي فلٽر ڪندا آهن. اهي فضول شيون توهان جي مثاني ۾ محفوظ ڪيون وينديون آهن ۽ بعد ۾ پيشاب جي ذريعي خارج ڪيون وينديون آهن.

ان کان علاوه ، توهان جا ٻار توهان جي جسم ۾ پي ايڇ ، لوڻ ۽ پوٽاشيم جي سطح کي منظم ڪن ٿا. اهي پڻ هارمونون پيدا ڪن ٿيون جيڪي بلڊ پريشر کي قابو ڪن ٿيون ۽ لال رت جي خاني جي پيداوار کي ڪن ٿيون.

توهان جا گردا پڻ وٽيامين ڊي جي هڪ شڪل کي چالو ڪرڻ جو ذميوار آهن جيڪي توهان جي جسم کي هڏن جي تعمير ۽ جسم جي عضون جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ ڪلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

گردئن جي صحت کي برقرار رکڻ توهان جي مجموعي صحت ۽ عام فلاح لاءِ ضروري آهي. توھان جي گردئن کي صحتمند رکڻ سان ، توھان جو جسم چ wasteيءَ طرح فلٽر ۽ اخراج ڪندو ۽ ھارمون پيدا ڪري پنھنجي جسم کي صحيح طرح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

توهان جي گردئن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن.

1. فعال ۽ Keepڪيل رهو

توهان جي وندر جي لائن کان وڌيڪ وڌيڪ ، باقاعده ورزش سٺي آهي. اهو دائمي گردئن جي بيماري جي خطري کي گهٽ ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جي دل جي صحت کي وڌائيندو آهي ، جيڪي گردئن کي نقصان کان بچائڻ لاءِ ٻئي اهم هوندا آهن.

توهان کي ورزش جي ثواب حاصل ڪرڻ لاءِ مارٽرن هلائڻ نه گهرجي. پنڌ ، هلائڻ ، سائيڪل هلائڻ ، ۽ اڃا به ناچ توهان جي صحت لاءِ بهترين آهن. هڪ سرگرمي ڳوليو جيڪو توهان کي مصروف رکندو ۽ مزو وٺندو. اهو آسان ٿيندو انهي تي قائم رهو ۽ ان جا وڏا نتيجا.

2. پنهنجو رت جي شڪري کي ڪنٽرول ڪريو

ماڻهو ذیابيطس ، يا هڪ حالت جيڪو بلند رت جي شگر جو سبب بڻجي ، گردئن جي نقصان کي وڌائين. جڏھن توھان جي رت جا خانا توھان جي رت ۾ گلوڪوز (شگر) استعمال نٿا ڪري سگھن ، توھان جا گردھ توھان جي رت کي فلٽر ڪرڻ لاءِ اضافي محنت ڪرڻ تي مجبور آھن. سالن جي مشقت دوران ، هي جان ڇڏائڻ واري نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ان جي باوجود ، جيڪڏهن توهان پنهنجي رت جي شگر کي قابو ڪري سگهو ٿا ، توهان نقصان جي خطري کي گهٽايو. اهو به ، جيڪڏهن نقصان جلدي پڪڙجي وڃي ، توهان جو ڊاڪٽر وڌيڪ نقصان گهٽائڻ يا گهٽائڻ لاءِ قدم کڻي سگهي ٿو.

3. بلڊ پريشر جي نگراني ڪريو

بلند رت جو بلڊ ڳري نقصان پهچائي سگھي ٿو. جيڪڏهن بلند بلڊ پريشر ٻين صحت جي مسئلن جهڙوڪ ذیابيطس ، دل جي بيماري ، يا هاءِ ڪوليسٽرول سان ٿئي ٿو ، ته توهان جو جسم تي اثر اهم ٿي سگهي ٿو.

هڪ صحتمند بلڊ پريشر پڙهڻ 120/80 هوندو آهي. پريشر ٽائپ انهي نقطي ۽ 139/89 جي وچ ۾ آهي زندگي ۽ غذا جي تبديلين هن وقت تائين توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

جيڪڏھن توھان جو بلڊ پريشر پڙھڻ مسلسل 140/90 کان مٿي آھن ، توھان شايد ٿي سگھي ٿو توھان جو وڌيڪ بلڊ پريشر. توهان کي پنهنجي بلڊ پريشر کي باقائدگي سان ڏسڻ ، پنهنجي طرز ۾ تبديليون ، ۽ ممڪن طور دوا کڻڻ بابت توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.

4. ماني جو وزن ھڻو ۽ ھڪڙو صحتمند کاڌو کائو

ماڻهو جيڪي ٿلهي ليکي يا موتمار هوندا آهن انهن کي صحت جي ڪيترن ئي حالتن جي خطري هوندي آهي جيڪي گردئن کي نقصان پهچائي سگهندا آهن. انهن ۾ ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ گردن جون بيماريون شامل آهن.

هڪ صحتمند غذا جيڪو سوڊيم جي گهٽ ، پروسيس ٿيل گوشت ، ۽ ٻين گردن کي نقصان پهچائيندڙ خوراڪ گردن جي نقصان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. تازو اجزا کائڻ تي ڌيان ڏيو جيڪي فطري طور تي گهٽ سوڊيم هوندا آهن ، جهڙوڪ گوبه ، ٻڪري ، مڇي ، مڪمل اناج ۽ وڌيڪ.

5. تمام گهڻو مائع پيئو

ا eight ڏينهن تائين اٺ شيشي پاڻي پيئڻ جي مشڪري جي پويان ڪي به جادو ناهي ، پر اهو صحيح مقصد هڪ سٺو مقصد آهي ڇاڪاڻ ته اها توهان کي هائيڊريٽ رهڻ جي همٿ ڏي ٿي. توھان جي گردئن لاءِ مستقل ، مسلسل پاڻي گھرڻ صحت مند آھي.

پاڻي توهان جي گردن مان سوڊيم ۽ ٽوڪسين کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ دائمي گردئن جي بيماري جي خطري کي گهٽائيندو آهي.

ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1.5 کان 2 ليٽر جو اندازو لڳايو وڃي. ڪيترو پاڻي ڪيترو توهان کي گهربل هجي گهڻو ڪري توهان جي صحت ۽ زندگي تي منحصر آهي. آبهوا ، ورزش ، صنف ، مجموعي صحت ، توڙي توهان جا يا ته توهان حامله يا رضاعت وارا روزمره پاڻي جي حاصل ڪرڻ جي منصوبابندي ڪرڻ تي غور ڪرڻ ضروري آهن.

جن ماڻهن کي پهريان کان ئي گردن پٿر جا هوندا هئا انهن کي مستقبل ۾ پٿر جي جمع پوندن کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ ٿورو گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي.

6. تماڪ نه ڪريو

تماڪ ڇڪڻ توهان جي جسم جي رت جي نالين کي نقصان پهچائي ٿو. ھي رت جي روانگي کي پنھنجي س throughoutي جسم ۽ ھميشه ڏانھن.

تماڪ ڇڪڻ سان توهان جي گردن کي ڪينسر جي وڌندڙ خطرن جو خدشو پڻ آهي. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪڻ بند ڪيو ، توهان جو خطرو گهٽجي ويندو. تنهن هوندي ، ڪنهن ماڻهو جو تماڪ نه هئڻ جي خطري جي سطح تي واپس اچڻ ۾ ڪيترائي سال لڳندا.

7. حاصل ڪيل او ٽي سي گولين جي مقدار کان خبردار ٿيو

جيڪڏهن توهان باقاعدي مٿان کان وڌيڪ جي (او ٽي سي) درد واري دوا وٺي سگهو ٿا ، ته توهان شايد گردي کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. نونيرائيڊللل سوزش واري دوا (NSAIDs) ، بشمول ibuprofen ۽ naproxen ، توهان جي گردئن کي نقصان پهچائي سگھن ٿا جيڪڏهن توهان انهن کي دائمي درد ، سر درد ، يا رومٿر لاء باقاعده وٺو.

ماڻهن جو ڪوبه گردو مسئلو ناهي ، جيڪي ڪڏهن ڪڏهن دوا وٺي ويندا آهن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان روزانو اهي دوائون استعمال ڪريو ٿا ، ته توهان پنهنجي گردئن جي صحت کي خطرو ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان درد سان منهن ڏئي رهيا آهيو ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان گردئن جي محفوظ علاج بابت ڳالهايو.

8. جيڪڏهن توهان جي وڌيڪ خطري تي آهي ته توهان جي ٻاراڻي فنڪشن جي آزمائش ڪئي وئي آهي

جيڪڏهن توهان گردي جي نقصان يا گردي جي بيماري جو وڏو خطرو آهيو ، اهو سٺو خيال آهي ته باقاعده گردن جي فنڪشن جا امتحان ٿين ٿا. هيٺين ماڻهن کي باقاعده اسڪريننگ مان فائدو حاصل ٿي سگهي ٿو.

• ماڻهو جن جي عمر 60 سالن کان مٿي آهي
• اهي ماڻهو جيڪي پيدا ڪيا ويا هئا گهٽ پيدائش واري وزن تي
• جن ماڻهن کي دل جي بيماري آهي يا ان سان گڏ خاندان آهي
• اھي ماڻھو جن کي فشار خون جي خانداني تاريخ آھي
• ماڻهو جيڪي مهانگو آهن
• ماڻهو جيڪي يقين رکندا آهن ته انهن کي گردي جو نقصان ٿي سگهي ٿو

توهان جي ٻار جي صحت کي andاڻڻ ۽ ممڪن ٿيندڙ تبديلين کي جانچڻ لاءِ هڪ باقاعده گردئن جي فنڪشن ٽيسٽ هڪ بهترين طريقو آهي. هر نقصان جي اڳڀرائي ڪرڻ مستقبل جي نقصان کي سستي يا روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جڏهن شيون غلط ٿي وڃن

10 کان وڌيڪ آمريڪين ۾ 20 کان وڌيڪ سالن کان گردن جي بيماري جا ثبوت ظاهر ڪن ٿا. گردي جي بيماري جا ڪجهه روپ ترقي پسند هوندا آهن ، مطلب اهو آهي ته بيماري وقت سان گڏ وڌيڪ خراب ٿي ويندي آهي. جڏهن توهان جا ٻچا هاڻي رت کان فضول خارج نٿا ڪري سگھن ، اهي ناڪام ٿي وڃن ٿا.

توهان جي جسم ۾ فضول جمع ٿيڻ جهيڙن جا مسئلا ۽ موت جو سبب بڻجي سگهن ٿا. انهي جو ازالو ڪرائڻ ، توهان جو رت مصنوعي طور تي ڊائلسس ذريعي چڪائڻو پوندو يا توهان کي گردئن ٽرانسپلانٽ جي ضرورت پوندي.

گردڪ جي بيماري جا قسم

دائمي گردئن جي بيماري

گردڪ جي بيماري جو سڀ کان عام قسم آهي دائمي گردئن جي بيماري. دائمي گردئن جي بيماري جو هڪ وڏو سبب تيز بلڊ پريشر آهي.ڇاڪاڻ ته توهان جا ٻچا مسلسل توهان جي جسم جي رت جي پروسيس ڪري رهيا آهن ، تنهن ڪري اهي توهان جي رت جو تقريبا 20 سيڪڙو توهان جي هر منٽ جي سامهون آهن.

رت جو وڌاءُ رت اوهان جي گردن لاءِ خطرناڪ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي گردڪ جي فعلي يونٽن جي گلو رومي ، تي وڌاءُ وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. وقت سان ، اهو اعلي دٻاء توهان جي گردئن جي فلٽرنگ اپريٽ کي متاثر ڪري ٿي ۽ انهن جو ڪم گهٽجڻ وارو آهي.

آخرڪار ، ٻار جي ڪارڪردگي خراب ٿي ويندي ، جتي اهي وڌيڪ بهتر طريقي سان پنهنجو ڪم نه ڪري سگهندا ، ۽ توهان کي ڊائلسس تي هلڻو پوندو. ڊائلسس فلٽر کي رت ۽ رت کي خارج ڪري ڇڏي ٿو ، پر اهو ڊگهو حل ناهي. آخرڪار ، توهان کي گرين ٽرانسپلانٽ جي ضرورت هوندي ، پر اهو توهان جي خاص حالت تي منحصر ڪري ٿو.

ذيابيطس دائمي گردئن جي بيماري جو ٻيو وڏو سبب آهي. وقت گذرڻ سان گڏ ، رت ۾ شگر جي سطح تي ضابطو نه رکڻ توهان جي گردئن جي فعلي يونٽن کي نقصان پهچائيندو.

گردڪ جا پٿر

گردن جي پٿر جو هڪ ٻيو عام مسئلو آهي. توهان جي رت ۾ معدنيات ۽ ٻيون شيون شايد گردن ۾ روڪيندي آهي ، ڳاڙهو ذرات يا پٿر ٺاهيندي ، جيڪي پيشاب ۾ توهان جي جسم مان نڪري ويندا آهن.

گردي جي پٿر کي گذرڻ انتهائي دردناڪ ٿي سگھي ٿو ، پر نن rarelyڙو مسئلو اھل ئي سبب بنائي ٿو.

گلومرولوئنفيرائٽس

Glomerulonephritis ، توهان جي گردئن جي اندر مائڪروسوپيپڪ اڏامن جي سوزش آهي ، جيڪا رت جي فلٽريشن کي عمل ڪري ٿي. Glomerulonephritis انفيڪشن ، منشيات ، پيدائشي غيرمعمولي ۽ خودڪشي واري بيماري جي سبب ٿي سگهي ٿو.

اها حالت شايد پنهنجي طور تي بهتر ٿي سگهي ٿي يا امونوسوپريس دوا جي ضرورت آهي.

پوليٽيڪل جي گردن جي بيماري

انفرادي ٻار گردي جي ڳوڙها ڪافي عام ۽ عام طور تي نقصانڪار هوندا آهن ، پر پولي س هيسٽڪ گردڪ بيماري هڪ الڳ ، وڌيڪ سنگين حالت آهي.

Polycystic گردن جي بيماري هڪ جينياتي خرابي آهي جيڪا توهان جي ننsن جي گهرن ۽ سرن تي ، گھڻائي ۽ گردن جي فنڪشن ۾ مداخلت ڪري ڪيترن جي سسٽن ، سيال جا گول ڀرجي وڃن ٿا

پيشاب جي انفيڪشن

توهان جي پيشاب جي نظام جي ڪنهن به حصي جي جراثيمن انفيڪشن جا جراثيمَ آهن. مثاني ۽ پيشاب ۾ انفيڪشن تمام عام آھي. اهي عام طور تي آساني سان علاج لائق هوندا آهن ۽ گهٽ ، جيڪڏهن ڪو ، ڊگهي مدي واريون نتيجا هجن.

پر ، جيڪڏهن علاج نه ڪيو ويو ، اهي بيماريون ته گردن ڏانهن kidneyهلجي سگهن ٿيون ۽ گردئن جي ناڪاميءَ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

ٻار جي صحت بهتر ڪرڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهندا؟

توهان جا گردا توهان جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهن. اهي اعضاء جسم جي فضول کي پروسيس ڪرڻ کان وٺي هارمونز ٺاهڻ تائين ڪيترن ئي افعال جا ذميوار آهن. انهي ڪري توهان جي گردئن جو خيال رکڻ اولين صحت جي ترجيح هئڻ گهرجي.

برقرار رکڻ لاءِ فعال ، صحت بخش شعور زندگي گذارڻ بهترين شي آهي جنهن لاءِ توهان پنهنجي گردن جي صحتمند هجڻ کي يقيني بڻائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان وٽ ڇڪتاڻ واري صحت واري حالت آهي جيڪا توهان جي گردئن جي نقصان يا گردن جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان به ويجهي ڪم ڪرڻ گهرجي ته گردن جي فنڪشن جي نقصان جي نشاندهي لاءِ ڏسي.