پاڻيءَ تي ڊوڙڻ جا 5 فائدا

مواد

• پاڻي جي ڊوڙ ڪيئن شروع ڪجي

پاڻيءَ ۾ ڊوڙ پائڻ هڪ وڏو سرگرمي آهي وزن گهٽائڻ ، توهان جي عضون کي رنگ ڏيڻ ، جسم کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي پيٽ کي گهٽائڻ ، خاص طور تي ماڻهن لاءِ اشارو ڪيو پيو وڃي گهڻو ڪري ٿلهي ليکي ۽ وڏي عمر وارا ماڻهو جن کي پنهنجي سرگرمي کي نقصان پهچائڻ بغير ڪا سرگرمي ڪرڻ جي ضرورت آهي ، جيئن رستي ۾ ڊوڙي.

پاڻي جي ريس ، پڻ سڃاتو وڃي ٿو گهري هلندڙ، سمنڊ جي ڪناري تي يا تالاب ۾ ڪري سگهجي ٿو پر پنهنجن پيرن کي اڃا وڌيڪ ورزش ڪرڻ ، فائدي کي وڌائيندي ، توهان شينهن تي وزن استعمال ڪري سگهو ٿا. جيئن ته پاڻي حرڪت جي تمام گهڻي مزاحمت پيش ڪري ٿو ، انهي ڪري اهو ورزش سٺي ايروبڪ مشق ڪري ٿو ۽ ، تنهن ڪري ، دل ۽ تنفس جي صلاحيت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي ، هر سا 400ي 45 منٽن تائين 400 ڪليئرز جو اوسط خرچ ڪرڻو آهي.

پاڻي تي هلڻ جا فائدا شامل آهن:

1. وزن گھٽائڻ ان کان وٺي ان جي توانائي جو وڏو خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي ؛
2. جوڑوں جو تحفظ ڪريو، بيماريون کان بچڻ جهڙوڪ آرٿرائٽس يا آستيوآرتھرائٽس ؛
3. بهتر نموني ، توازن ۽ لچڪ، ڇاڪاڻ ته اها توهان کي پنهنجي اسپائن کي سڌو رکڻ لاءِ گهربل آهي ؛
4. عضلات جي قوت ۽ برداشت کي وڌايو، خاص طور تي هٿن ، پير ۽ پيٽ جو.
5. پيرن جي سو sw گهٽائڻڇاڪاڻ ته اهو مدد ڪري ٿو سيال کي خشڪ ڪرڻ ۾ جيڪو جمع ڪري ڀرسان هوندو آهي.

ان کان علاوه ، پاڻي ۾ ڊوڙندڙ آرام ڪرڻ ۽ آرام جي فلاح جو سبب بڻائيندو آهي ، جيڪو ماڻهن کي پريشاني ۽ ڊپريشن جي مسئلن سان مدد ڪري سگهي ٿو.

پاڻي هلائڻ تمام عمر لاءِ فائدا وٺي سگهي ٿو ، پر اهو خاص طور تي مناسب آهي:

• خاموش ماڻهون، جيڪو جسماني سرگرمي جي مشق شروع ڪرڻ چاهي ٿو ؛
• ڪير وڌيڪ وزن رکندڙ آهي ، ڇاڪاڻ ته هي زخمي کان بچي ٿو ؛
• سينيئر ، جئين اهو ممڪن آهي ته جسماني ڪوشش کي وڌيڪ آساني سان ترتيب ڏيڻ ۽ آرتھرائٽس يا آرٿروسسس جو خطرو گهٽجي وڃي ؛
• ھلندڙ ڇاڪاڻ ته اهو گرمي گهٽائيندو آهي؛
• مريض دائمي درد سان ، فيبرومالياليا سان.
• حامل، جيئن پاڻي ۾ جسم جو وزن گهٽ هوندو آهي.

تنهن هوندي ، ڪنهن به صورت ۾ ، پاڻي جي ڊوڙ شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان کي ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ گهرجي ته هو ٽيسٽ ڪري ۽ ڏسو ته توهان ورزش جي لاءِ تيار آهيو.

پاڻي جي ڊوڙ ڪيئن شروع ڪجي

پاڻيءَ ۾ ڊوڙ شروع ڪرڻ لاءِ ، ترڻ جي تلاءَ لاءِ ڏسو جتي پاڻي جي سطح ڪوٺي تائين يا سمنڊ جي ڪناري جي آخري ڪناري تي آهي. پاڻي جو قد ڪيترو ، جيترو وڌيڪ مشڪل هوندو ، سو سڀني کان آسان سان شروع ڪر.

آهستي آهستي هلڻ شروع ڪيو ، پر رفتار رکو. هفتي ۾ ٻه ڀيرا ٽريننگ سان شروع ڪيو ، 20 منٽن تائين برقرار رهو. ٻئي هفتي کان ، پاڻي جي شدت کي 40 منٽن تائين و aايو ، هفتي ۾ 3 دفعا ۽ آهستي آهستي وڌي.

ان کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته پاڻي پيئڻو يا گٽرڊيڊ قسم جو آئوٽونڪ هائيڊريشن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ۽ ته توهان اڃا هلڻ جا خواهشمند هجو. هن ويڊيو جو نسخو ڏسو.

جيڪڏھن توھان ھي مضمون پسند ڪيو ، پڻ پڙھو:

• چربی جڙڻ لاءِ ورزش هلندڙ