لامازا سانس وٺڻ
مواد
- جائزو
- لامازي ڇا آهي؟
- لوماسي سانس جون توريون
- جڏهن معاهدو شروع ٿئي ٿو
- مزدورن جي پهرين اسٽيج دوران
- فعال مزدوري دوران
- منتقلي سانس واري
- مزدورن جي ٻئي مرحلي دوران
- اهي وٺندڙ
جائزو
لامازا سانس وٺڻ فرانسيسي رڪاوٽ مين فرننڊ لامازي جي پليئر هو.
1950s ۾ ، هن نفسياتي پيروفيليڪسس کي چيمپين ڪيو ، حاملہ عورتن کي جسماني ۽ نفسياتي تربيت سان گڏ تيار ڪرڻ جو هڪ طريقو. ھن ۾ شعور جي آرام ۽ ڪتب آڻڻ واري سانس شامل ھجي ٿو جو ٻارن جي پيدائش دوران ڪنڪريٽ ڏيڻ واري درد جي انتظام لاءِ.
لامازي طريقو ا still به سکيو وڃي ٿو. اهو سکڻ آسان آهي ، ۽ ، خاص حالتن ۾ ، اهو شايد ڪجهه آرام واري حڪمت عملي وارو هوندو.
لامازي ڇا آهي؟
لامازي سانس هڪ سانس جي ٽيڪنڪ آهي انهي خيال جي بنياد تي ته سانسائي ڪنٽرول آرام کي وڌائي ٿو ۽ درد جي سوچ کي گهٽائي سگهي ٿو. ڪنٽرول سانس لاءِ ڪجهه اهم طريقا شامل آهن:
- سستي ، گهرو سانس
- تال برقرار رکڻ
- توهان جي وات يا نڪ جي ذريعي ڇڪڻ
- پنهنجون اکيون کليل يا بند رکڻ
- هڪ سادي فني شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ، جيئن ڪو فوٽو يا توهان جي ساٿي
جيڪي لامازا استعمال ڪرڻ جي حمايت ڪن ٿا انهن مان پتو پوي ٿو ته سانس ليمازي طريقن جو صرف حصو آهي. لامازا هڪ مڪمل پروگرام آهي اعتماد کي وڌائڻ ۽ شين کي سادي ، صحت مند پيدائش لاءِ سادي رکڻ.
سانس جي تڪن کي وڌيڪ ڪارائتو بنائڻ لاءِ صلاح مشورا ڪجهه ليبر آرامده تدبيرون شامل آهن:
- بدلجڻ واريون حالتون
- اڳتي وڌڻ
- آهستي آهستي ناچ
- مالش
لوماسي سانس جون توريون
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته اهي هدايتون سانس جي ترڪيب جو هڪ جائزو آهن ۽ لامازي جي طريقن جي قطعي هدايتن يا تصديق ٿيل لامازا جي معلمي جي طرفان ڏنل ڪلاس جي متبادل جي لاءِ نه آهن.
فراهم ڪرڻ وارا ۽ نرس کي انهي سان گڏ بهترين سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيڪي انهي وقت توهان سان گڏ ٿي رهيو آهي.
جڏهن معاهدو شروع ٿئي ٿو
هر تضاد جي شروعات ۽ آخر ۾ هڪ ڊگهو سانس ڪو. اهو اڪثر طور تي صاف ڪرڻ يا آرام واري سانس طور حوالو ڏنو ويندو آهي.
مزدورن جي پهرين اسٽيج دوران
- سست گڻ واري سانس سان شروع ڪريو جئين توهان جو ساڙڻ شروع ٿئي ٿو ۽ پوءِ آهستي آهستي سانس ٻاهر ڪ breatي ، توهان جي سر مان پنهنجي آ yourر تائين سموري جسماني تپش آزاد ڪري. اهو اڪثر ڪري منظم ڪرڻ وارو سانس چيو ويندو آهي.
- پنهنجي نڪ ذريعي دريءَ سان سانس ڪريو ۽ پوءِ توقف ڪريو. پوءِ آهستي آهستي وات کي دٻايو پنھنجي وات مان.
- هر وقت توهان ختم ٿي ويند ، جسم جي مختلف حصن کي آرام ڪرڻ تي ڌيان ڏين.
فعال مزدوري دوران
- منظم جي سانس سان شروع.
- توهان جي نڪ ذريعي وات ۽ پنهنجي وات مان نڪتو.
- پنهنجي سانس کي آهستي آهستي سستي رکو ، پر ان کي تيزيءَ سان اڳتي وڌڻ ڏيو جئين انهن سان ٽڪراءُ جي شدت وڌي وڃي ٿي.
- پنھنجا ڪلھ آرام ڪريو.
- جئين توهان جي وسوسن جي اونچائي وڌندي آهي ۽ توهان جي ساه کڻڻ جي شرح وڌي ويندي آهي ، توهان جي وات ۾ ۽ ٻاهر نڪرڻ تي هلڪي سانس جي switchير تي وڃو - هڪ سيڪنڊ جي رفتار سان.
- جئين ضبط جي شدت گهٽجي وڃي ، توهان جي سانس کي سست ڪيو ۽ توهان جي نڪ سان ۽ توهان جي وات سان سانس ۾ واپس هليو ويو.
منتقلي سانس واري
جئين توهان فعال مزدوري جي دوران هلڪي سانس جي سوئچ ڏانهن وڃو (قدم 5 مٿي) ، منتقلي وارو سانس مايوسي ۽ ٿڪاوٽ جي جذبات کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- هڪ منظم سانس وٺو.
- پنهنجي ڌيان هڪڙي شيءَ تي لڳايو ـ هڪ تصوير ، توهان جو ساٿي ، هيڏانهن ديوار تي به هڪ جاءِ.
- هڪ تڪرار دوران ، هر 5 سيڪنڊ کان 1 کان 10 سانس جي وٿ تي توهان جي وات مان اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ.
- هر چوٿون يا پنجون سانس ، هڪ ڊگهو سانس ڪ blowي.
- جڏهن تڪرار ختم ٿي چڪو آهي ، هڪ آرام جو سانس وٺو.
جيڪڏهن توهان ترجيح ڏيو ، توهان ننorterن سانسن جي هر هڪ “هو” سان لفظي منتقلي وارو سانس ۽ ڊگهو سانس لاءِ “هُو” سان لفظ ڪري سگهو ٿا.
مزدورن جي ٻئي مرحلي دوران
- هڪ منظم سانس وٺو.
- پنهنجي دماغ کي مٿان ۽ ٻاهر منتقل ڪندڙ ٻار ڏانهن فوڪس ڪيو.
- سانس آهستي آهستي ، هر تڪرار جي هدايت.
- آرام جي لاءِ توهان جي سانسن کي ترتيب ڏيو.
- جڏهن توهان کي ڌڪڻ جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي ، هڪ ڊگهو ساه وٺو ۽ جڏهن توهان کي برداشت ڪرڻ دوران سست slowlyيرايو.
- جڏهن تڪرار ختم ٿي چڪو آهي ، آرام ڪر ۽ ٻه آرامده سانس وٺي.
اهي وٺندڙ
لامازو طريقو جي شعوري آرام ۽ سمجهه واري سانس ٻار جي ولادت جي دوران هڪ ڪارائتو ۽ سولي آرامده حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏھن توھان حاملھ آھيو يا حامل ٿيڻ جو ارادو ڪري رھيا آھيو ، توھان کي پنھنجي ڊاڪٽر سان باقاعدي زيارت ڪرڻ گھرجي توھان کي ۽ توھان جي ٻار لاءِ بھترين صحت کي يقيني بڻايو وڃي. انهن دورو ڪيل مان هڪ دوران ، توهان آرام واري حڪمت عملي تي بحث ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ لامازا سانس وٺڻ.
تمام گهڻو پڙهڻ
ڪڻڪ واري پاڻي ۽ ممڪن فائدا ڏيڻ ڪيئن
