توانائي وooائڻ وارو انو جيڪو توھان کي اڻڻ گھرجي
مواد
و driveيڪ ڊرائيو ، و metabolيڪ ميٽابولزم ، ۽ جم ۾ بھترين ڪارڪردگي-اھي س yours توھان جا ٿي سگھن ٿا ، مھرباني ڪري توھان جي خاني ۾ ٿورڙي substanceاتل مادي جي ، بنيادي تحقيقاتي شوز. نيڪوٽينامائڊ ايڊينائن ڊائنو ڪليئوٽائڊ (NAD) سڏيو و "ي ٿو ، ”اھو انساني جسم ۾ توانائيءَ جي س factors کان اھم عنصرن مان ھڪڙو آھي ،“ انتھوني اي ساؤ ، پي ايD ڊي ، وييل ڪارنيل ميڊيسن ۾ فارماسڪالوجيءَ جو ايسوسيئيٽ پروفيسر چوي ٿو. "NAD مدد ڪري ٿو اسان جي سسٽم کي کا useو استعمال ڪرڻ ۽ ورزش طاقت ۽ طاقت لاءِ." (توھان جي جسم جي نائٽرڪ آڪسائيڊ ليول کي وingائڻ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي توانائي کي ٽوڙڻ ۾.)
جيتوڻيڪ توھان جي NAD جي پيداوار قدرتي طور تي ھر سال گھٽجي ٿي-جسم 40 سيڪڙو گھٽ پيدا ڪري ٿو 40 سالن جي thanيٽ ۾ ان جي didيٽ ۾ جڏھن توھان پنھنجي نوجوانن ۽ 20s ۾ ھئا ، سوو چوي ٿو-ھدف ڪيل ٽيڪنالاجيون آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي ماليڪيول جي سطح وائڻ ۾. پڙھو س most کان و effectiveيڪ اثرائتي طريقن لاءِ انھن کي ڊائل ڪرڻ لاءِ ۽ و boostايو پنھنجي جوش ، برداشت ، فٽنيس ۽ صحت کي.
و moreيڪ گاسڪ کائو.
توهان جو جسم ويتامين B3، عرف niacin، کي NAD ۾ تبديل ڪري ٿو، تنهنڪري توهان کي پنهنجي غذائيت جي سطح کي مستحڪم رکڻ جي ضرورت آهي. اهو ڪرڻ جو هڪ اهم طريقو: توهان جي ٿلهي جي مقدار کي ڏسو. ”ا showياس ڏيکارين ٿا ته و -يڪ چربي واري غذا جسم جي B3 کي NAD ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت کي روڪي ٿي ، جنھن سبب سطحون وقت سان گڏ گھٽجي و "ن ٿيون ،“ ساؤ چوي ٿو. مقصد حاصل ڪريو 35 سيڪڙو کان و getيڪ توھان جي ڪل روزاني کیلوريز جو فيٽ مان-اھو آھي 78 گرام 2،000 ڪيليري غذا تي. غير محفوظ ٿيل ڀاڄين جي صحتمند ذريعن تي ڌيان ڏيو، جهڙوڪ avocados ۽ مڇي. (ھي م fishي ٽاڪو ھڪڙو doubleيڻو مhamو آھي.)
حفاظت ۽ حفاظت.
”ا haveياس ڏيکاريا آهن ته تمام گهڻو سج حاصل ڪرڻ توهان جي جلد جي دڪانن کي ختم ڪري سگهي ٿو NAD جي ،“ ساؤ چوي ٿو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو جسم ان کي استعمال ڪري ٿو UV شعاعن جي ڪري خراب ٿيل سيلز جي مرمت لاءِ-جيڪڏھن توھان باقاعدگيءَ سان scڏيندا سين اسڪرين يا ڪلاڪن تائين شعاعن ۾ ، توھان جي NAD ليول sڏي ويندا. ان کي روڪڻ لاءِ ، لا applyو ڪريو (۽ appيهر لا )و ڪريو) سن بلاڪ س exposedو سال ظاھر ٿيل چمڙي تي ۽ UV بلاڪ ڪرڻ وارا چشما پائڻ جڏھن توھان outsideاھر و goو ، سوو چوي ٿو.
پنھنجو ورزش ين ۽ يانگ وليو.
وزن کڻڻ ۽ HIIT ٻئي NAD پيداوار کي وڌائڻ لاء اهم آهن. "ورزش عضلات کي مضبوط ڪري ٿي ۽ وڌيڪ ميڪوڪونڊريا پيدا ڪري ٿي، ماليڪيول جيڪي توهان جي سيلز کي توانائي ڏين ٿا، ۽ اهو پڻ NAD جي سطح کي وڌائي ٿو،" Sauve چوي ٿو. ورزش ڪرڻ سان توهان جي جسم کي پراڻي يا خراب ٿيل مائيٽوڪونڊريا مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪا توهان جي عضون کي صحت مند ۽ ورزش لاءِ وڌيڪ جوابده بڻائي ٿي. طاقت ۽ HIIT جو ھڪڙو مجموعو mitochondrial فنڪشن کي و atائڻ ۾ تمام گھڻو اثرائتو آھي ، تحقيق ڏيکاري ٿي: HIIT جا ٽي کان چار ڏينھن ۽ ھفتي ۾ trainingن ڏينھن جي طاقت جي تربيت ڪريو. (لا :اپيل: Streا طاقت جي تربيت ھفتي ۾ ھڪڙو Onceيرو حقيقت ۾ توھان جي جسم لاءِ ڪجھ ڪندا؟)
هڪ ٽيسٽ هلائي.
ويٽامين B3 جو ھڪڙو نئون دريافت ڪيل فارم نيڪوٽينامائڊ رائيبوسائيڊ (NR) سڏيو و Nي ٿو NAD کي به. ان کي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو هڪ اضافي جي ذريعي آهي. پر جوش مِٽيلڊورف ، پي اي. ڊي ، مصنف ڪريڪنگ آف دي ايجنگ ڪوڊ ، چوي ٿو اھو واضح ناھي ته everyoneا يا نه ھر ڪنھن کي گولين ڏانھن موٽڻ جي ضرورت آھي. هن مشورو ڏنو آهي ته ڪوشش ڪري هڪ اين آر سپليمنٽ twoن هفتن لاءِ ، پوءِ ان کي weeksن هفتن لاءِ کٽي ۽ هڪ moreيرو cycleيهر چڪر کي ورجائيندي. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو آھي ھڪڙو اضافو ٿيو آھي توانائيءَ ۾ ، ورزش جي ڪارڪردگيءَ ۾ ، يا عام فلاح ۾ جڏھن توھان گوليون و takingي رھيا آھيو ، ان کي جاري رکو. جيڪڏهن نه، ان کي ڇڏي ڏيو ۽ هتي ٻين حڪمت عملي سان لٺ ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان صلاح ڏيو
ميڊيڪل انسائيڪلوپيڊيا: ايڇ
