ڇا وزن گهٽائڻ لاءِ جلدي ختم ڪرڻ خراب آهي؟

مواد

• فاسٽ وزن گھٽائڻ ڇا سمجهيو ويندو آهي؟
• ڇا توهان تيز وزن گهٽائڻ برقرار رکي سگهو ٿا؟
• وزن گھٽائڻ جو خطرو تمام جلدي
• شايد توهان عضلات وڃايو
• اهو شايد توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو
• اهو غذائيت جي گهٽتائي سبب ڪري سگھي ٿو
• اهو Gallstones سبب ڪري سگھي ٿو
• ٻيا ضمني اثرات
• صحتمند شرح تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون
• هيٺيون لائن

اهو عام طور تي وزن گهٽائڻ چاهي ٿو معمول آهي.

پر توهان کي شايد ٻڌايو ويو آهي ته اهو سست ، مستحڪم رفتار تي وزن گهٽائڻ بهتر آهي.

اهو ئي سبب آهي ڇو ته اڪثر مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته جيڪي ماڻهو پنهنجو وزن سست ڪندا آهن انهن کي گهڻو وقت طي ڪري ڇڏيندا آهن. وزن گهٽائڻ سان صحت جي خطرن کان تمام گھٽ پڻ ايندا آهن (1،).

بهرحال ، ڪيترن ئي تازن مطالعي مان معلوم ٿي ويو آهي ته تيز وزن گهٽائڻ شايد سُست ۽ محفوظ طور سستي وزن گهٽائڻ (4) وانگر آهي.

پوءِ اهو وزن گهٽائڻ لاءِ توهان جي لاءِ اصل ۾ خراب آهي؟ اهو آرٽيڪل تحقيق ۾ کائنس داڻو ڳولي ٿو ۽ حقيقت کي ظاهر ڪري.

فاسٽ وزن گھٽائڻ ڇا سمجهيو ويندو آهي؟

ڪيترن ئي ماهرن جي مطابق ، هفتي ۾ 1-2 ڪلو (0.45- 0.9 ڪلوگرام) وڃائڻ هڪ صحتمند ۽ محفوظ شرح آهي (1 ،).

انهي کان وڌيڪ وڃائڻ گهڻو تيز سمجهيو ويندو آهي ۽ توهان کي ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو ، بشمول عضلات جي خرابي ، گالسٽون ، غذائي گهٽتائي ۽ ميٽابولزم ۾ گهٽتائي (4 ، ، 8).

عام طور تي جيڪي ماڻهو وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن انهن مان تمام گهڻو ورزش ڪرڻ سان ، ۽ “حادثي واري غذا” جي پيروي ڪرڻ يا هر ڏينهن 800 کان گهٽ ڪيلوريز وارو تمام گهٽ کیلوري واري غذا.

ماڻهو گهڻو ڪري ڏا lowي گهٽ چروري واري غذا جي چونڊ کي پسند ڪندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اڪثر ڪري ورزش جي ڀيٽ ۾ غذا ذريعي وزن گهٽائڻ آسان ٿي ويندو آهي ().

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان صرف غذا يا ورزش جو منصوبو شروع ڪري رهيا آهيو ، ته پوءِ توهان پهرين هفتي ۾ 2 پائونڊ (0.9 ڪلوگرام) کان وڌيڪ وڃائي سگهو ٿا.

انهي شروعاتي عرصي لاءِ ، تيز وزن گهٽائڻ بلڪل عام آهي. توهان جو وزن هن وقت گهٽائي ويندو آهي عام طور تي ”پاڻي جو وزن“ سڏيو ويندو آهي.

جڏهن توهان پنهنجي جسم جي جلن کان وڌيڪ گهٽ ڪيلوريز جو استعمال ڪيو ٿا ته توهان جو جسم توانائي جي دڪانن ۾ ٻرڻ شروع ڪري ٿو ، گوليڪوجن بڻجي ٿو. توهان جي جسم ۾ گليگوجن پاڻي سان ڀريل آهي ، تنهنڪري جڏهن توهان ايندڻ لاءِ گلائيڪوجن جلائي رهيا آهيو ، جسم به اهو پاڻي ڇڏي ٿو (،).

اهو ڇو آهي ته توهان پهرين هفتي دوران وزن ۾ وڏي گهٽتائي جو تجربو ڪري سگهو ٿا. هڪ ڀيرو توهان جو جسم پنهنجي گليڪوجن اسٽورن کي استعمال ڪري ٿو ، توهان جو وزن گهٽائڻ گهرجي هر هفتي 1-2 پائونڊ (0.45-0.9 ڪلوگرام) تي.

خلاصو: ماهرن جي مطابق ، هر هفتي 1-2 ڪلو (0.45- 0.9 ڪلوگرام) وڃائڻ هڪ صحتمند ۽ محفوظ شرح آهي ، جڏهن ته انهي کان وڌيڪ وڃائڻ وڌيڪ تيز سمجهيو ويندو آهي. پر ، توهان پنهنجي ورزش جي پهرين هفتي دوران يا غذا جي رٿابندي کان وڌيڪ وڃائي سگهو ٿا.

ڇا توهان تيز وزن گهٽائڻ برقرار رکي سگهو ٿا؟

وزن گهٽائڻ صرف اڌ جنگ آهي. اصل چئلينج ان کي نيڪي جي لاءِ رکڻو آهي.

گهڻا ماڻهو جيڪي غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن جو اڌ حصو ٻيهر حاصل ڪندا آهن جيڪي صرف هڪ سال کان پوءِ وڃائي چڪا آهن. اڃا به بدتر ، تقريبا هر ماڻهو جيڪو غذا جي پيروي ڪري ٿو انهن سڀني وزن کي حاصل ڪري ٿو جيڪو انهن 3-5 سالن کان پوءِ وڃائي ڇڏيو آهي (، ،).

ان ڪري ماهر اڪثر سست مگر مستحڪم رفتار سان وزن گهٽائڻ جي صلاح ڏيندا آهن. اڪثر مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته ماڻهو جيڪي سست ۽ مستحڪم رفتار سان پنهنجو وزن گهٽائين ٿا ، گهڻو ڪري ان کي ان کي ڊگهي عرصي تائين رکڻ جو امڪان آهي (، ، 17).

اهو پڻ ، وزن جو وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي عام طور تي توهان کي صحتمند کائڻ واريون رويي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو آهي جيئن وڌيڪ ميوو ۽ ريگستان ۽ گهٽ کنڊ وارو مٺو پيئڻ وارو پيئڻ. هن جهڙو رويو توهان کي ڊگهي عرصي کان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (، ، ،).

پر ، ڪيترين ئي مطالعي مان معلوم ٿي چڪو آهي ته تيز وزن گهٽائڻ ايترو ئي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيترو سستي وزن جي نقصان جي باوجود ، اڃان به ڊگهي عرصي لاءِ (4،).

هڪ مطالعي ۾ ، 103 ماڻهن 12 هفتن جي وزن گهٽائڻ واري غذا جي پيروي ڪئي ، جڏهن ته 97 ماڻهن 36 هفتن تائين ٿلهي پر وزن گهٽائڻ جي غذا جي پيروي ڪئي.

تقريبن 3 سال بعد ، تقريبن ٻنهي گروپن جي 70 سيڪڙو ماڻهن پنهنجو وزن وڃائي ڇڏيو هو. مطلب ته آخرڪار ٻئي کاڌا هڪجهڙا اثرائتا هئا).

جيتوڻيڪ انهن مطالعن مان معلوم ٿيو ته تيز وزن گهٽائڻ ايترو ئي اثرائتو هو جيترو سست پر مجموعي طور تي وزن گهٽائڻ ، اهو ممڪن ناهي ته گهر ۾ ڪو فرد ساڳيو نتيجا حاصل ڪري.

ماڻهن کي وزن وڌائڻ ۽ وزن جي سار سنڀال جي مرحلن دوران وزن گهٽائڻ واري گروهن ۾ ماڻهن کي ڊاڪٽرن ۽ غذاين جي مدد حاصل هئي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته صحت جي پيشه ور کان مدد حاصل ڪرڻ توهان جي ڊگهي وزن جي نقصان جي ڪاميابين جا موقعا بهتر ڪري سگهن ٿا (،).

انهي سان گڏ ، ڊاڪٽر ۽ غذا ڏيندڙ صحت جي خطري کي گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جيڪي تمام گهٽ کیلوري کائڻ سان گڏ اچن ٿا. اهي خطرات شامل آهن عضلات جو نقصان ، غذائيت جي گھٽتائي ۽ گالسٽون.

جيڪي ماڻهو انهن غذا کي اڪيلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ، انهن ۾ انهن طبي حالتن جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي.

مختصر طور تي ، توهان وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۽ ممڪن طور تي وزن گهٽائڻ جي ڪري هن کي بند ڪرڻ جا امڪان آهيو. اهو اچڻ توهان کي وزن سنڀالڻ لاءِ صحتمند کائڻ جي رويي جي مدد ڪندو ، ۽ وزن گهٽائڻ کان وڌيڪ ڪرڻ ۾ محفوظ آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪنهن صحت واري پيشه ور جي حمايت نه هجي.

خلاصو: وڌيڪ ريسرچ ظاهر ڪري ٿي ته بتدريج وزن گهٽائڻ وڌيڪ ڊگھي عرصي ۾ برقرار رکڻ آسان آهي. اهو توهان کي صحتمند کائڻ واري رويي جي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ صحت جي خطري کان گهٽ وزن گهٽائڻ جي مقابلي ۾ گهٽ آهي.

وزن گھٽائڻ جو خطرو تمام جلدي

جيتوڻيڪ اهو آزمائشي طور تي وزن گهٽائڻ ۽ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندي ، اهو عام طور تي سفارش ٿيل ناهي.

غذا جيڪا تيز وزن وڌائڻ کي فروغ ڏين ٿيون گهڻو ڪري کیلوريز ۽ غذائيت ۾ گهڻو گهٽ آهن. اهو شايد توهان کي ڪيترين ئي صحت جي مسئلن جي خطري ۾ وجهي سگهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي هفتن تائين وزن گهٽائڻ واري غذا تي عمل ڪندا.

هتي وزن گهٽائڻ جا ڪجهه خطرات تمام جلدي آهن.

شايد توهان عضلات وڃايو

وزن گهٽائڻ هميشه ساڳيو ناهي جيترو ٿڌو ڪرڻ.

جيتوڻيڪ هڪ تمام گهٽ کیلوري جو غذا توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، توهان جو گهڻو وزن گهٽائي سگھي ٿو عضلات ۽ پاڻي مان ايندو (4،).

هڪ مطالعي ۾ ، محقق 25 ماڻهن کي 5 هفتي تائين هر ڏينهن 500 کیلوري جو تمام گهٽ کیلوري غذا تي رکيو. انهن 22 ماڻهن کي 12 هفتي تائين هر ڏينهن 1،250 ڪيلوري جي گهٽ کیلوري واري غذا تي پڻ رکيو.

مطالعي کان پوء ، محقق ڏٺائين ته ٻنهي گروهن ساڳيو وزن گهٽائي ڇڏيو هو. جيتوڻيڪ ، جيڪي ماڻهو تمام گهٽ ڪيمليائي غذا جي پيروي ڪن ٿا ، ڇهه دفعا وڌيڪ وڃايل آهن جيترا جيڪي گهٽ کیلوري واري غذا تي آهن.

اهو شايد توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو

وزن گهٽائڻ وارو وزن گهٽ هجڻ سان توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو.

توهان جو ميٽابولزم اهو طئي ڪري ٿو ته توهان هر روز ڪيترا کیلوريون ساڙيو. هڪ سست ميٽابولزم جو مطلب آهي ته توهان هر ڏينهن ۾ گهٽ کیلوري کي ساڙي ڇڏيو ().

ڪيترائي مطالعو ڏٺا آهن ته وزن گهٽائڻ سان توهان جو وزن گهٽائي سگهجي ٿو توهان کي ڏينهن ۾ 23٪ گهٽ کیلوري جلائي سگھي ٿي ().

ٻن سببن جي ڪري ميٽابولزم گهٽ گهٽ ڪيلوري واري غذا تي ٻڏي ويندو آهي هڪ عضلات جو نقصان ۽ هارمونز جو هڪ گرهه آهي جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪري ٿو ، جهڙوڪ ٽيرايڊرو هارمون (،).

بدقسمتي سان ، ميهابولزم ۾ اهو dropٽڻ توهان کي پوري ٿيڻ بعد ڊگهي عرصي تائين ختم ٿي سگهي ٿو ().

اهو غذائيت جي گهٽتائي سبب ڪري سگھي ٿو

جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي ڪافي کیلوري نه کائيندا هجو ، توهان کي شايد غذائيت جي گهٽتائي جو خدشو هجي.

اهو انهي ڪري آهي ته گهٽ ڪيلوري واري غذا تي لوهه ، فولٽ ۽ ويٽامين B12 جهڙن اهم اهم غذائن جو استعمال ڪرڻ مشڪل آهي.

هيٺيان غذائيت جي گهٽتائي جا ڪجهه نتيجا آهن.

• وارن جو ڇڻڻ: جڏهن توهان تمام گهٽ کیلوري کائيندا آهيو ، توهان جو جسم شايد گهٽ غذائيت نه حاصل ڪري ها ته بال جي واڌ ويجهه لاءِ ، جيڪا شايد وارن جي نقصان جو سبب بڻجندي ().
• انتهائي ٿڪ توهان شايد گهٽ لوڻ ، گهٽ ۾ گهٽ لوڻ ، وٽيامين B12 ۽ فولٽ نه حاصل ڪري رهيا هوندا ، جيڪو توهان کي انتهائي ٿڪ ۽ انيميا جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو (،).
• ڪمزور مدافعتي فعل: ڪافي کیلوريز ۽ غذائي شيون نه حاصل ڪرڻ توهان جي مدافعتي نظام کي ضعيف ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي انفيڪشن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو (34).
• ڪمزور ۽ ڏند ڪڻڪ: شايد ويٽامين ڊي ، ڪلسيم ۽ فاسفورس ۾ ڪيلن جي سببن جي ڪري ٿي سگھي ٿو [،].

خوش قسمتي سان ، توهان پوري ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌي مان ڀرپور غذا کائڻ سان ڪنهن غذائي کوٽ کان بچي سگهو ٿا. هنن کاڌن تي هر گرام ۾ گهٽ کیلوري هوندي آهي ۽ اهي پڻ ڪافي هونديون آهن ، جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ().

اهو Gallstones سبب ڪري سگھي ٿو

گالسٽون مادي جا سخت ٽڪر آهن جيڪي پيس کي insideلڻ واري شڪل ۾ ٺاهيندا آهن. اهي شايد تمام جلدي وزن گهٽائڻ جو هڪ ڏکوئيندڙ اثر آهن (8،).

عام طور تي ، توهان جو gallاٿل هضم رس کي رس ڏيندو آهي ته چرٻي کي ٽوڙڻ لاءِ ته هو هضم ٿي ويندو آهي.جيڪڏهن توهان گهڻو کاڌو نه کائيندا آهيو ته توهان جي گليڊر کي هضمي واري جوس ڇڏڻ جي ضرورت نه هوندي (40).

پٿر جي شڪل تڏهن ٺهي سگھي ٿي جڏهن هاضمي جي رس جي اندر وارو مواد ڪجهه دير تائين بيهي رهي ۽ گڏ گڏ ٿيڻ جو وقت هجي.

گليسٽون theلي وڃڻ سان اندر stuckاٿل ٿي سگھن ٿا ۽ stoneليءَ جي حملي جو سبب ٿي سگهن ٿا. اهو شايد سخت درد ۽ بيچيني جو سبب بڻجي سگهي ٿو (40).

ٻيا ضمني اثرات

"حادثي واري غذا" تي وزن گهٽائڻ يا تمام گهٽ کیلوري واري غذا ڪيترن ئي ٻين ضمني اثرات سان ڳن isيل آهي ، بشمول (،):

• بکايل
• ٿڪ
• جلن
• ٿڌي محسوس ڪرڻ
• گندي خرابي
• ڏکايل
• قبض يا نساء
• ڊي هائيڊريشن

خلاصو: وزن گهٽائڻ تمام جلدي صحت جي خطرن سان گڏ اچي ٿو. ان ۾ عضلات کي گھٽائڻ ، ميٽابولزم جي گھٽتائي ، غذائي گھٽت ، گالسٽون ۽ ٻيا ضمني اثرات شامل آھن.

صحتمند شرح تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون

جيتوڻيڪ سست وزن جو نقصان شايد اپيل نه ٿي لڳي ، اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان محفوظ طور تي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي لاءِ ڪري سگهو ٿا.

هتي صحتمند شرح تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن.

• وڌيڪ پروٽين کائو. هڪ اعلي پروٽينن جي غذا توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل رکڻ ۽ توهان جي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندا (43،).
• شوگر ۽ نشاستو واپس وريو: تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته جيڪي ماڻهو گهٽ-ڪارب غذا جي پيروي ڪن ٿا انهن جو وڌيڪ وزن گهٽائيندو آهي. کنڊ ۽ نشاستن تي واپس کٽائڻ ۾ توهان جي ڪارب ڀرڻ گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي (46،).
• آهستي کائو: توهان جي خوراڪ چ thoroughي ريت چبڻ توهان جي وڌيڪ وقت تائين پورو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ گهٽ کاڌو کائڻ ۾ ڪامياب ٿي وڃو (، 49).
• سبز چانهه يا اوانگ چانهه پيئو. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته سائي چانهه پيئڻ توهان جي ميٽابولزم کي 4-5 سيڪڙو وڌائي سگهي ٿي ، ۽ شايد 17 سيڪڙو تائين چربی جلائي ((،)
• آرام حاصل ڪريو ننڊ جي گهٽتائي توهان جي گريلن جي سطح کي وڌائيندي ، بک هارمون ، ۽ توهان جي ليپٽين جي سطح کي گهٽائڻ ، مڪمل هارمون. مطلب ته غريب ننڊ توهان کي بکيو ڇڏي سگهي ٿي ، وزن گهٽائڻ ۾ ڏا makingو سخت ٿي ().
• ڪوشش ڪريو مزاحمت جي تربيت: مزاحمت جي تربيت يا وزن کڻڻ عضلات جي نقصان سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ميٽابولزم ۾ گهٽتائي ڪري جيڪا وزن جي نقصان سان ٿي سگهي ٿي ().
• ڪوشش ڪريو ھڪڙي شدت جي ورزش: تيز شدت وارو وقتي تربيت (HIIT) مشق جي نن ،ن ، تيز ڌڙن تي مشتمل آهي. باقاعدي ايروبڪ مشق جي برعڪس ، ڪارڊ پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، HIIT توهان جي ڪم ڪرڻ کان پوءِ ڊگهي وقت تائين ڪاريون ساڙي ڇڏيندي آهي (،).
• حل ٿيل فائبر کائو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته گھلنشيل فائبر توهان کي چرٻي ، خاص طور تي پيٽ جي چرٻي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (،).

خلاصو: محفوظ طور تي وزن گھٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. مثال طور ، توهان وڌيڪ پروٽين کائڻ ، آهستي کائڻ ، شوگر ۽ نشاستو گهٽائڻ ۽ مزاحمت جي سکيا يا تيز شدت وارو وقتي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

هيٺيون لائن

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ ۽ بند ڪرڻ چاهيو ٿا ، مقصد هر هفتي جي 1-2 جي پائونڊ (0.45–0.9 ڪلوگرام) جي سُست پر مستحڪم شرح تي وڃائڻ جو مقصد ڪريو.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته سست ، مستقل وزن گهٽائڻ وڌيڪ ڊگھي رکڻ ۾ آسان آھي ڇاڪاڻ تھ اھو صحتمند کائڻ واري رويي کي وڌائڻ لاءِ بھتر آھي ، ۽ تمام تيز وزن گھٽائڻ کان وڌيڪ محفوظ آھي.

وزن تيزيءَ سان وزن گهٽائڻ توهان جي ضمني اثرات جي خطري ۾ اضافو ڪري سگھي ٿو جن ۾ عضلات جو نقصان ، گهٽ ميٽابولزم ، غذائيت جي گھٽتائي ، گالسٽون ۽ ٻيا ڪيترائي خطرا. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان صحت جي پيشه ور کان مدد کانسواءِ وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي.

جيتوڻيڪ سست وزن گهٽائڻ جهڙو وزن گهٽائڻ جهڙو اپيل نٿو لڳي ، اتي محفوظ طريقي سان وزن گهٽائڻ کي تيز ڪرڻ ۾ مدد جا ڪيترائي طريقا آهن. مثال طور ، توهان پنهنجي پروٽين جي حاصلات وڌائي سگهو ٿا ، شگر ۽ نشاستن تي ڪٽي سگهو ٿا ، ۽ وڌيڪ سائي چانهه پيئو.

توهان جي کاڌي ۽ ورزش جي رويي کي سست طريقي سان تبديل ڪرڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ ڊگهي عرصي ۾ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.