7 بهترين گهٽ ڪارب ، ڪيٽو دوستي پروٽين پاؤڊر

مواد

• 1. Whey پروٽين کان ڌار
• 2. ڪيسين پروٽين
• 3. ايگ پروٽين
• 4. ڪوليجن پروٽين
• 5. سويا پروٽين کان ڌار
• 6. پيتي پروٽين کي ڌار ڪريو
• 7. رائس پروٽين کان ڌار
• بناوڻ واري شين ۾ ذائقو ڪيئن شامل ڪجي
• هيٺيون لائن

وزن گهٽائڻ کان وٺي بلڊ شوگر تائين بهتر صحت مند عمر تائين ، پروٽين جا فائدا چ wellي طرح قائم آھن.

جڏهن ته توهان ممڪن طور تي توهان جي غذا مان پروٽين جي ضرورت پورا ڪري سگهو ٿا ، پروٽين پاؤڊر توهان جي ذخيري کي وڌائڻ جو آسان ۽ آسان رستو پيش ڪري ٿو.

ڪيترائي ماڻهو هيٺين ڪارب يا ڪيٽيگينڪ ڊائٽ کي پيروي ڪندي پروٽين پاؤڊر ڏانهن پنهنجو کاڌ خوراڪ وڌائڻ لاءِ رخ ڪندا آهن

تنهن هوندي ، توهان جي گهٽ-ڪارب يا ڪيٽو جي زندگي کي مناسب رکڻ لاءِ صحيح چونڊ ڪرڻ اڻ ڳڻين شڪلن ۽ پروٽين پاؤڊر جي ذريعن جي ڪري مشڪل ٿي سگهي ٿو.

اهو چيو ته ، ڪيترن ئي قسمن خاص طور تي ڪارب ۾ گهٽ آهن ۽ انهن جي ڪارب جي مقدار جي نگراني ڪنهن جي لاءِ شاندار چونڊون ڪندا آهن.

هتي 7 بهترين گهٽ ڪارب ، ڪيٽو دوست پروٽين پاؤڊر آهن.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

1. Whey پروٽين کان ڌار

کير پروٽين ٻن پروٽينن مان هڪ آهي کير مان نڪتل.

ان جي امينو ايسڊ پروفائل جي ڪري ، پروٽين پروٽين جي هڪ اعليٰ قسم جو سرچشمو آهي جيڪو توهان جو جسم جلد هضم ۽ جذب ڪري سگهي ٿو ().

whey پروٽين جا ٻه مکيه قسم جمع ۽ الڳ آهن.

کير پروٽين پاؤڊر جي تعمير واري عمل جي دوران ، گهڻو ڪري ليڪڪوز - يا کير کنڊ - فلٽر ڪيو ويو آهي ، ڪڻڪ جي پروڊڪٽ کي ڪڻڪ جي نالي سان ڳريل ڪثرت سان ڇڏي.

ڪڻڪ پروٽين جي گهمڻ تي وزن ۾ 35-80 سيڪڙو پروٽين شامل آهن. مثال طور ، 80 سيڪڙو شين جي پروٽين جو هڪ عام اسڪپو تقريبن 25 گرام پروٽين ۽ 3-4 گرام ڪاربس تي مشتمل هوندو - ۽ ، جيڪڏهن ذائقو شامل ڪيو وڃي ته ممڪن آهي وڌيڪ (2).

پوءِ پروٽين جي مرڪب وڌيڪ اڳتي وڌندي ۽ فلٽر ڪيو ويو آهي وڌيڪ ٺاهڻ جي لاءِ جنھن کي پروٽين ڌار ڌار سڏيو وڃي ٿو ، جيڪو وزن رکي ٿو 90-95٪ پروٽين ()

جڏهن پروٽين جي اڪيلين جو سڀ کان وڏو حصو خالص پروٽين ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪارب جو گهٽ تعداد آهي.

مثال طور ، اسوپ پاران هڪ شيڊ (31 گرام) پروڊڪشن 0 ڪاربس ۽ 25 گرام پروٽين ۽ هڪ شيپ (30 گرام) هن پيداوار جون صرف 9 گرام ڪاربس ۽ 25 گرام پروٽين.

خلاصو جڏهن پروٽين کان ڌار ڪيل کير پروٽين جو خالص ترين روپ آهي جيڪو توهان خريد ڪري سگهو ٿا. اهو گهٽ ۾ گهٽ - يا صفر - ڪاربوهائيڊريٽ في اسڪوپ تي مشتمل آهي.

2. ڪيسين پروٽين

ڪيسين ، ٻي کير جو پروٽين ، پڻ اعلي معيار ۾ آهي پر توهان جي جسم کي هاي کان وڌيڪ سست طريقي سان هضم ڪيو وڃي ٿو.

اهو ڪيسن جي پروٽين کي روزو رکڻ جي مثالي آهي ، جهڙوڪ بستر کان پهريان يا کائڻ جي وچ ۾ (، ، ،).

انهي جي درجي جي برابر وانگر ، ڪيسن پاؤڊر پروسيسنگ مان نڪري ٿو جيڪو ڪارب ۽ چربو ڪ extractي ٿو ، هڪ مڪمل پروٽين جي توسيع (10) کي ڇڏي ٿو.

ٻئي ڊميٽيز ۽ نٽرا بائييو هڪ ڪيسين پروٽين پاؤڊر ٺاهين ٿا ، جيڪو 36 گرام ۽ 34 گرام اسڪائپ في بالترتیب 2 گرام ڪاربس ۽ 25 گرام پروٽين في ترتيب ڏئي ٿو.

ڪيسين پاؤڊر نه صرف ڪجهه ڪارب پيش ڪن ٿا ۽ پروٽين جي سخاوت واريون مقدارون آهن پر ڪلسيم جو هڪ سٺو ذريعو آهن ، هڪ اهم معدني آهي جيڪو توهان جي جسم کي هڏن جي صحت ، عضلات جي رطوبت ۽ رت جي جملي جي ضرورت آهي.

مثال طور ، Dymatize ۽ NutraBio مان پراڊڪٽس ڪڻڪ في في اسڪوپ لاء روزاني ويليو (DV) جو 70 سيڪڙو آهن.

ڪيسن پاؤڊر کي مٺو ڪرڻ جي لاءِ وڌيڪ پاڻي استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان چاڪيو ويندو هو ، جئين تهزي دوران ترڪڻ دوران ڳرڻ لڳندو آهي.

خلاصو ڪيسين هڪ کير جو پروٽين آهي جيڪو توهان جو جسم آهستي آهستي هضم ڪري ٿو. پروٽين پاؤڊر ڪيسين مان ٺهيل آهن ڪي ڪاربس ۽ ڪئلشيم جو هڪ سٺو مقدار فراهم ڪري ٿو.

3. ايگ پروٽين

ـ ا theڻيون سڀ کان وڌيڪ غذائي خوراڪ مان آهن جيڪي توهان کائيندا آهيو (،).

اهي پروٽين ، ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن ۽ ٻين اهم غذائي مواد جهڙوڪ چولين ، جيڪو دماغ ۽ اعصاب جي نظام کي ڪمائڻ لاءِ اهم آهي ().

ايي اڇي پروٽين پاؤڊر ٺاهن ٿا يلي کي ختم ڪري باقي بچيل چانورن کي ديرو ڪرڻ ، پاؤڊر ۾ تبديل ڪرڻ.

هڏين جي اڇي به ايڊڊين کي غير فعال ڪرڻ لاءِ پينچرائز ڪيو ويو آهي ، هڪ پروٽين جيڪو بايوٽين جي جذب کي روڪي ٿو ، هڪ اهم بي ويٽيامين ().

جيئن ته هانن جي اڇي قدرتي طور ڪارب ۽ چربي جي گهريل مقدار جوڙي رهيا آهن ، ايگ اڇي پروٽين پاؤڊر هڪ سٺو آپشن آهي جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو.

ايم آر ايم هڪ معيار جي ايگ اڇي پروٽين پاؤڊر ٺاهيندي آهي جيڪا 2 گرام ڪاربس ۽ 23 گرام پروٽين مهيا ڪري ٿي يا ڇهه انڊين وائيٽ جي برابر - في سکوپ (33 گرام).

ڪجهه انڊين پروٽين پاؤڊر ٻنهي اڇي ۽ زردي شامل آهن - جنهن ۾ هڏيون تمام ضروري غذائي شيون شامل آهن.

هي انڊو يولي پروٽين پاؤڊر ڪيٽو ٿان مان چ ofي مقدار ۾ چٽيون پيش ڪندا آهن ـ 15 گرام ـ ۽ پروٽين جي اعتدال پسند مقدار ـ 12 گرام ـ صرف 1 گرام ڪاربس في اسڪوپ (30 گرام) سان ، انهي کي هڪ مڪمل ڪيٽو پروٽين پاؤڊر ٺاهڻ

ايي يلي پروٽين پاؤڊر ڪوليسٽرول جي نسبتا وڏي مقدار تي مشتمل هوندا آهن ، جيڪو توهان جي جسم ۾ کوليسٽرال جي سطح وڌائڻ ۽ دل جي بيماري ۾ حصو وٺڻ لاءِ ڊگهي سوچيو ويو هو.

پر ، تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته غذا وارن ڪوليسٽرول گهٽ ماڻهن ۾ رت جي ڪوليسٽرول جي سطح تي وڌيڪ اثرانداز نه ٿيندو آهي. ان ڪري ، توهان جي کولورولولٽ ۽ توهان جي دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ ڪو خاص تعلق نه آهي (، ، ،).

خلاصو ايگ پروٽين پاؤڊر هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب يا ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندا آهيو. هائي اڇي پروٽين پاؤڊر ۾ صرف اڇو مان پروٽين شامل آهن ، جڏهن ته مڪمل هولي پروٽين جي پاؤڊر ۾ زردي سان گڏ اڇو رنگ به شامل آهي.

4. ڪوليجن پروٽين

کولنڪس توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ عام تعميراتي پروٽين آهي. اهو بنيادي طور تي توهان جي وارن ، چمڙي ، ناخن ، هڏن ، عضون ۽ تندن ۾ مليو آهي.

کولنجن جو امينو ايسڊ جو منفرد مجموعو ان کي گهڻن صحت واري فائدن فراهم ڪري ٿو ، جيئن ته پراڻي بالغن ۾ جسماني جوڙجڪ ، ۽ پڻ صحتمند چمڙي ۽ جوڑوں (، ،).

تنهن هوندي ، ڪوليجن ۾ هڪ ضروري امينو ايسڊ جو فقدان آهي جيڪو توهان جي جسم کي سٺي صحت جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم لازمي امينو ايسڊ نه ٺاهي سگهندو آهي ، اهو ان کي توهان جي غذا مان حاصل ڪرڻ لازمي آهي.

کوليجن پروٽين پاؤڊر ، ڪوليجن پيپيڊائڊس پڻ سڏيو ويندو آهي ، جانورن جي ضمني شين مان ٺاهيو وڃي ٿو - عام طور تي گوه ، ڳئون جي هڏيون ، ڪڪڙ جا هڏا ، هڏڪن واري جھلي ۽ مڇي جي ترازو

سڀ کان وڌيڪ دستياب ڪوليجن پروٽين پاؤڊر ذائقي ۽ ذائقو رکندڙ آهن ، انهن کي سوپ يا مشروبات وانگر ڪافي ٺاهڻ ۾ بهترين پيش ڪندو آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي قدرتي طور تي ڪارب کان خالي آهن.

ويٽال پروٽين هڪ بيف ڪوليجن جي پيداوار ٺاهيندو آهي جنهن ۾ هر 2 اسڪوپس (20 گرام) لاءِ 0 ڪارب ۽ 17 گرام پروٽين شامل آهن ، جڏهن ته اسپورٽس ريسرچ هڪ ئي پيداوار 0 ڪاربس ۽ 10 گرام پروٽين في سکوپ (11 گرام) سان گڏ پيش ڪري ٿي.

ڪيترائي ذائقو ڪيل ڪوليجن پروٽين پاؤڊر وچولي چين واري ٽيليسليزرائڊس (ايم سي ٽيس) سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي ناريل جي تيل وانگر کاڌي ۾ ملنديون آهن.

ايم سي ٽي آساني سان هضم ۽ جذب ٿي رهيا آهن ، توهان جي جسم کي ايندھن جي متبادل ذريعن سان مهيا ڪندي - خاص طور تي جڏهن توهان ڪاربس کي سخت طور تي محدود ڪيو ، جهڙوڪ ڪيٽو غذا ().

مثال طور ، هڪ شيپ (17 گرام) هن پروڊڪٽ ڪيپ ڪٽو طرفان 1 گرام ڪاربس ، 10 گرام پروٽين ۽ 4 گرام في ٽي ايم سي ٽي ايس پيش ڪندا آهن.

خلاصو کولنجن پروٽينين پاؤڊر ، جيڪي حيوانات ۽ مڇي جا ڳن tissيل حصا مان نڪتل آهن ، صحت جا منفرد فائدا پيش ڪري سگھن ٿا. ڪي MCTs سان قلعي ٿيل آهن ، جيڪي ڪيٽو غذا ذريعي انهن کي فائدو ڏين ٿا.

5. سويا پروٽين کان ڌار

سويابين هڪ قسم جو ٻج آهي ، جيڪا قدرتي طور پروٽين ۾ وڌيڪ هوندي آهي.

سويا پروٽين پاؤڊر سويابين کي طعام کان پوءِ پيدا ڪرڻ ۽ وري سويا پروٽين کي ڌار ڪرڻ سان ٺهيل آهي ، جيڪا 90-95٪ وزن تي پروٽين تي مشتمل آهي ۽ عملي طور ڪاربس کان خالي آهي ().

ذهن ۾ رکون ٿا ته ٺاهيندڙن ڪڏهن ڪڏهن کنڊ ۽ ذائقو شامل ڪندا آهن جيڪي اڻ وڻندڙ ​​ڪارب حصو ڏئي سگهن ٿا.

مثال طور ، اين اي او اسپورٽس پاران هن وينلا ذائقہ سويا پروٽين کي ڌار ڪيل پراڊڪٽ 13 گرام ڪاربس ۽ 25 گرام پروٽين في سکوپ (45 گرام) رکجن ٿا.

هڪ بهتر آپشن اها ساڳي ڪمپني جي پاڻ کي خوشبو ڏيندڙ آهي جنهن ۾ 0 ڪاربس ۽ 20 گرام پروٽين في سکوپ (24 گرام) آهن.

خلاصو ڇاڪاڻ ته اهو قدرتي طور پروٽين ۾ وڌيڪ آهي ، سويا هڪ بهترين پروٽين پاؤڊر ٺاهيندو آهي. ذائقي پائوڊر وٽ تقريبن ڪارب نه هوندا آهن ۽ پروٽين سان ڀريل هوندا آهن ، جيتوڻيڪ ذائقي ۽ ذائقي سبب اضافي ذائقو رکندڙ ڪاربس ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

6. پيتي پروٽين کي ڌار ڪريو

مٽر هڪ قسم جو ٻج آهي ، جنهن ۾ قدرتي طور پروٽين جي ڪافي مقدار شامل هوندي آهي.

سويا پروٽين کي ڌار ڪرڻ سان گڏ ، مٽر جي پروٽين پاؤڊر خشڪ مٽر کي پاؤڊر ۾ پيسڻ ۽ ڪارب ڪ extractڻ سان ، ڌار ڌار پائوڊر ڇڏڻ سان ٺهيل آهي.

صنعتڪار گهڻو ڪري کنڊ شامل ڪندا آهن - ۽ انهي ڪري ڪارب - وڌائڻ وڌائڻ لاء.

مثال طور ، هي ذائقو رکندڙ مٽر پروٽين کي اين اي اسپورٽس کان ڌار ڪيو 9 گرام ڪاربس 24 گرام پروٽين في سکوپ (44 گرام) سان.

ٻئي طرف ، هڪ اسڪورو (33 گرام) اڻ خوشبو وارو نسخو صرف 24 گرام پروٽينن سان گڏ 1 گرام ڪاربس تي مشتمل آهي.

خلاصو مٽر پروٽين پاؤڊر ، جيڪو ڪاربن ۾ تمام گهٽ هوندو آهي ، توهان کي بهترين پروٽينن جو واڌارو پيش ڪندو آهي - پر ذائقي وارين قسمن لاءِ محتاط رهو ، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر ڪاربس وڌيڪ رکندا آهن.

7. رائس پروٽين کان ڌار

چاول جي پروٽين هڪ مشهور ٻوٽي تي ڀاڙيندڙ پروٽين آهي ، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهو هائپو الرجينڪ آهي - مطلب ته اهو الرجڪي رد عمل سبب ٿيڻ ممڪن ناهي.

گهڻو ڪري چانورن جي پروٽين پاؤڊر 80 سيڪڙو پروٽينن جي وزن تي مشتمل آهن ، سويا يا مٽر جي پروٽين کان به گھٽ.

جڏهن چانور خاص طور تي ڪاربس ۾ مالدار هوندا آهن ، چانور پروٽين پاؤڊر عام طور تي چانورن جي چانورن کي اينزيميمز سان علاج ڪندي ٺاهي ويندي آهي جيڪي ڪاربن کي پروٽين کان ڌار ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا.

مثال طور ، نيٽري بايوٽيڪ مان هن چاکليٽ سان ذائقي وارا چانور پروٽين پاؤڊر پروڊڪٽ صرف 2 گرام ڪاربس تي مشتمل هوندي آهي پر هيڪنگ اسپون (16 گرام) في 11 گرام پروٽين.

اها ساڳي ڪمپني 2 گرام ڪاربس ۽ 12 گرام پروٽين في اسپيڊ چانڊ (15 گرام) سان گڏ هڪ چانورن جي پروٽين پاؤڊر پڻ فراهم ڪري ٿي.

خلاصو چاول جي پروٽين پاؤڊر حيرت انگيز طور تي گهٽ-ڪارب آھي ڇو ته ھن عام اناج ۾ ڪاربيون ختم ڪري پروٽين مان ڪ areيا ويندا آھن.

بناوڻ واري شين ۾ ذائقو ڪيئن شامل ڪجي

جيڪڏهن توهان اڻ وڻندڙ ​​جانور يا نباتات تي ڀاڙيندڙ پروٽين پاؤڊر لاءِ چشمي لڳايو ، انهن کي سوادج ٺاهڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

انهن ۾ شامل آهي:

• ڪوڪو پاؤڊر جي نن amountsي مقدار ۾ شامل ڪريو.
• پائوڊر کي گھٽ-کیلوري مشروبات ۾ شامل ڪريو جهڙوڪ بادام کير يا پاؤڊر پيئڻ وارو مرکب.
• کنڊ کان خالي سرنج ۾ ڏبا.
• مصنوعي مٺاڻين ۾ چمچ جهڙوڪ سپليڊا يا قدرتي مٺاڻ ، جن ۾ اسٽيويا يا مونڪ ميوو ڪ extractڻ شامل آهن.
• بغير ذائقہ رکندڙ پروٽين پاؤڊر جي نن amountsي مقدار کي سوپ ، اسٽيو يا دل سان گڏ ملائي وٺو.
• کنڊ کان پاڪ ڪريو ، ذائقو ڪدو مکڻ.
• قدرتي ذائقو ڪ extractڻ يا مصالحو شامل ڪريو ، جيئن دار چینی.

خلاصو توهان جو ذائقو نه ڏيڻ وارو پروٽين پاؤڊر کي مٺاڻ ۽ مصالحن سان گڏ لڳائڻ ، يا انهن کي مختلف برتن ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

هيٺيون لائن

پروٽين پاؤڊر توهان جي غذا کي اضافي لاءِ هڪ آسان ۽ ورهاست جو طريقو آهي.

ڪيترا ئي قدرتي طور تي ڪاربن ۾ گهٽ هوندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي تعميراتي عمل دوران ڪbsيو ويندو آهي.

کير جي پروٽين - ويئ ۽ ڪيسين - ۽ هگ پروٽين ڪجھ بهترين ڪارب ۽ ڪيٽو دوست پروٽين پاؤڊر آهن ، جڏهن ته کوليجن پروٽينن خاص طور تي ڪي ڪارب نه هوندا آهن پر وٽان يا هولي جي مختلف قسمن کان گهٽ پروٽين هوندا آهن.

سويا ، مٽر يا چانور مان ٺهيل ٻوٽن جي بنياد تي پروٽين پاؤڊر پڻ گهٽ ڪارب طرز جي زندگي گذارڻ لاءِ هڪ بهترين موزون بڻجن ٿا.

انهن پائيڊرن جو ذائقو ڪيل نسخو اڪثر وڌيڪ ڪارب ڀريندا آهن ، بغير ڪنهن ورزن جي ورزن ۾ ڪجھ به نه هوندو آهي.

سڀ ڪجهه ، توهان جي ترجيحن ۽ مقصدن تي ٻڌل پنهنجي گهٽ-ڪارب يا ڪيٽو غذا کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي پروٽين پاؤڊر مان چونڊڻ آسان آهي.