ايملي اسڪائي کان الٽيميٽ لوئر-ايبس ورزش
مواد
ھتي جي شيءِ آھي ڪم ڪرڻ بابت توھان جو abs: توھان کي ضرورت آھي ان کي ملائڻ جي. ان ڪري ٽرينر ايملي اسڪائي (@emilyskyefit)، گڏ ڪريو هي شاندار ورزش جيڪو توهان کي مٿي، هيٺ، اندر، ٻاهر ۽ پاسي کان وٺي توهان جي بنيادي جي هر زاوي کي مارڻ لاءِ.
ICYMI، ايملي هڪ ريبوڪ گلوبل سفير آهي، F.I.T جي خالق آهي. ھدايتون ، ۽ حتمي سوشل ميڊيا fitpsiraiton-هوءَ نه ڊ afraidندي آهي مڪمل طور تي حقيقي (خاص طور تي سنيپ چيٽ تي) ، بشمول اهو م thatڻ جي ته 28 پائونڊ حاصل ڪرڻ هن کي ا thanي کان وierيڪ خوش ڪيو. هڪ بهتر بٽ لاءِ هن جي ڪيٽلي بيل جي ورزش سان هن ابي ورزش کي جوڙيو يا اهي پنج HIIT حرڪتون جيڪي توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان کي جلدي محسوس ڪرڻ جي پڪ آهي.
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ھڪڙي چٽ وrabو (جيڪڏھن توھان سخت فرش تي آھيو) ۽ ڪريو 2 کان 3 سيٽز لاءِ ھر حرڪت جا 10 کان 15 رپيا (انھيءَ تي منحصر ته توھان ڪيترو سخت ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا). ڊانس ٽوڙڻ شامل ڪرڻ نه وساريو ۽ ڪ sو پنھنجو سھڻو ”اوو“ منھن مڊ سيٽ ، لا ايملي. (صرف ان جي آءِ جي ذريعي اسڪرول ڪيو ته ڏسو ته اسان جو مطلب ڇا آهي.)
پير هيower
الف. مٿي جي پويان هٿن سان فرش تي ليٽيو، پير سڌو سنئون ڇت ڏانهن وڌو. واپس د Pressايو زمين ۾ ، drawingاھيو پيٽ جي بٽڻ کي ريڙھي ڏانھن.
ب. هيٺيون سڌيون ٽنگون زمين ڏانهن. هڪ Stopيرو روڪيو ان کان ا lower جو هي backين پ starts زمين تان کڻڻ شروع ڪري.
سي. گوڏن کي wڪيو ۽ ٽنگون towardت ڏانھن و extendايو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ.
istرندڙ V-Up
الف. وي Sitا و legsو پيرن سان و extendedيل ۽ هٿ سا flatي فرش تي ٿورڙي پوئتي پipsيان. پيٽ کي uckڪيو ، ڪور کي مشغول ڪريو ، ۽ ٿورو پوئتي جھڪيو پيرن کي کڻڻ لاءِ زمين تان لھي وڻ لاءِ.
ب. گوڏن ۽ ٽورسو کي اندر ۽ کاٻي طرف ٺاھيو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌايو.
سي. kneاھيو گوڏن ۽ ٽرن کي اندر ۽ سا toي طرف ، پوءِ extendاھر و startingايو شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
گھاس opڪڻ وارو
الف. ھڪڙي اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو.
ب. گلوٽس کي نچوڙي ۽ مٿو غير جانبدار رکندي، ساڄي پير کي اڳتي وڌايو ساڄي پنڊيءَ کي کاٻي کلائي تي ٽيپ ڪرڻ لاءِ.
سي. موٽي و highو تختي تي ، وري ورجايو otherئي پاسي. تيزيءَ سان پاسن کي ڦيرائڻ جاري رکو، هپس کي مستحڪم رکو ۽ هٿن سان زمين کان پري ڌڪيو.
تختي جي گردش
الف. ھڪڙي اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو.
ب. کاollي پاسي ollيرايو ، توازن کا leftي ھٿ تي ۽ کا leftي پير جي outsideاھران ھڪڙي پاسي واري تختي ۾.
سي. موٽي و highو تخت تي ، پوءِ ورجايو سا theي سائيٽ تي. هر پاسي کان پوئتي ۽ پوئتي گھمڻ جاري رکو، اعلي تختي ذريعي منتقل ڪريو.
تبديل ٿيل برپي
الف. اٿي بي feetو پيرن سان چوٽيءَ کان چوٽيءَ کان وiderيڪ.
ب. کجين کي پيرن جي وچ ۾ فرش تي فليٽ رکڻ لاءِ هيٺ ويهندا، پوءِ پيرن کي واپس مٿاهين تختي ڏانهن ڇڪيو.
سي. فوري طور تي پير مٿي handsاھران handsاھرين ھٿن ۾ ھڪڙي گھٽ اسڪواٽ پوزيشن ۾ ، ۽ بي standل ، مشغول ڪور مٿي ۾.
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ مضمون
ڊيلٽا- ALA پيشاب جي جاچ