درد کي گهٽائڻ لاءِ لوئر پٺ واري مالش ڪيئن ڪجي
مواد
- پوئتي واري مساج ڪيئن ڪجي
- شروع ڪرڻ:
- ڪوشش ڪريو
- ڪوشش ڪريو
- ٽيڪنڪ
- نفس مساج
- ڪوشش ڪريو
- ڪوشش ڪريو
- فائدا
- پوئتي درد جو قسم
- درد جا سبب
- ڪڏھن پرو ڏسڻ لاءِ
- هيٺئين لائن
پوئتي درد عام ماڻهن ۾ عام حالت آهي. اهو ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ نامناسب کڻڻ ، غير فعاليت ، ۽ عام لباس ۽ ڳوڙها.
پوئتي درد لاءِ ڪجهه علاج آرام ، دوائون ۽ حرارت يا برف جو استعمال شامل آهن ، پر مساج پڻ گهٽ وقت وارن علامتن جي آرام لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
توهان پوئتي مس درد کي آرام ڪرڻ يا دوست ، گهر جي ڀاتي ، يا ماهر کي پنهنجي نرم بافتن کي آرام ڏيڻ جي ڪوشش ڪري پاڻ مساج جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
پوئتي واري مساج ڪيئن ڪجي
صرف ڪجهه اوزار ۽ ڪجهه بنيادي مساج جي طريقن سان ، توهان هڪ دوست يا گهر جي ڀاتي کي واپس پيغام ڏئي سگهو ٿا يا ان کي به ڏيکاريندا ته توهان کي هڪ ڪيئن ڏيو. هيٺئين پوئتي واري مساج بابت هڪ وڊيو آهي:
ذهن ۾ رکون ته توهان ڪڏهن به سڌو سنئون اسپائن تي دٻاء لاڳو نه ڪيو وڃي. فقط زخم ۽ تڪليف کان بچڻ لاءِ نرم دٻاءُ استعمال ڪريو.
شروع ڪرڻ:
- مساج حاصل ڪرڻ واري شخص کي پنهنجي مالش تي مساج ٽيبل ، چڙهي يا گدي تي ويهاريو. ماڻھو کي پنھنجيون قميص ڪ removeي ڇڏڻ گھرجي يا لوز جي ھڪڙي حصي تي پھچي ڇڏڻ گھري ٿو ، جنھن کي مٿي تي مٿي raiseيرائڻ جي اجازت ڏين.
- سينه جي هڏن هيٺ تکيا رکيا ، پيشاني جي هيٺان هڪ رول ٿيل ٽوال ، ۽ پنن هيٺان هڪ رولڊ ٿيل ٽول. شخص جي پيرن کي هڪ توليا سان ڪيو ، ۽ مساج جي تيل کان ڪپڙن کي بچائڻ لاءِ پنت جي لڪير ۾ ان کي tڪيو.
- پنهنجي هٿن ۾ مساج جو تيل رگڙيو ، ۽ پنهنجي هٿن مان هموار اسٽروڪ سان تيل جي هيٺين پاسي ڏانهن spreadهلايو.
پوء ، توهان گھڻن مختلف طريقن سان پوئتي کي مالش ڪرڻ شروع ڪري سگھو ٿا. پوئين طرف جي هر هڪ حصي کي ڌار ڌار مساج ڪيو.
ڪوشش ڪريو
- پنهنجي هٿن کي وڌايو ۽ openل تي هڪ کليل هٿ کي ٻئي جي مٿان وڌائڻ سان ويڙهاڪ سرڪل کي آزمايو. پوئتي تي سرڪشي حرڪت ڪريو جيڪي توهان جي کمر مان آنديون آهن.
- پنهنجي آ muscleرين کي سڌو رکڻ سان گڏ پنهنجي هٿ کي ،هلائڻ ، پنهنجي انگن کي spreadingهلائڻ ، ۽ هيٺيان پوئتي جي عضون کي کڻڻ سان مشق ڪريو پنهنجي کلائي کي ،يرائي ، هڪ وقت ۾ هڪ هٿ ڪري.
- شروع ڪريو انگوزي گھمڻ ڪندي انسان جي پيرن ڏانهن رخ ڪيو ۽ پنهنجي انگوزي استعمال ڪندي سست اسٽرو ٺاهڻ لاءِ انهن جي وچئين پٺ کان هپس ڏانهن ، ٻه ڀيرا وڌيڪ ورجائي.
- آخرڪار ، مشق کڻڻ جي مشق ڪيو جيئن توهان اڳ ڪيو ، پر هن پٺي کي هپس جي ويجهو بلند ڪيو.
هڪ دفعو توهان انهن حرڪت مان گذري چڪا آهيو ، توهان پوئتي پٺتي درد کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه وڌيڪ حرڪتون ڪري سگهو ٿا.
ڪوشش ڪريو
- پوئتي تي هنن تڪنيڪن کي ٻي طرف ڏانهن ڌڪيو.
مساج ختم ڪريو ھڪڙي ئي وقت جي ٻئي ڪنارن تي ڪم ڪندي. - نچڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيڪو ٻنهي هٿن سان fڙا ڪري رهيو آهي ۽ انهن کي پوئتي کان پوئتي واري حصي جي وچ واري حصي تان آرام سان rubهلائي ، اسپائن کان بچڻ.
- پوئتي پکيڙڻ جي ڪوشش ڪرڻ ، پنهنجا هٿ کوليو ۽ آهستي آهستي ان کي وچ-پوئتي کيلہن ڏانهن منتقل ڪيو.
- پنهنجي هٿن کي هر ڪنهن کي هيٺين پوئتي جي هڪ پاسي تي پوزيشن ڪريو ، ۽ ان کي پوئتي ۽ پوئتي جي مٿان پوئتي مساج جي حتمي ٽيڪنالاجي جي طور تي منتقل ڪريو.
ٽيڪنڪ
توهان جي پوئتي واري جي پوئتي تي مساج جا ڪيترائي قسم آهن. انهن مان ڪجھ گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ سان محفوظ آهن ، ۽ ٻيا صرف هڪ پيشه ورانه طريقي سان ٿيڻ گهرجي.
- علاج واري مساج. هي ڪنهن به قسم جي مساج آهي جيڪا توهان جي جسم جي هڪ حصي کي مخصوص تڪليف ۽ درد دور ڪرڻ لاءِ نشانو بڻائيندي آهي.
- گهريل ٽشوز جو مساج. هن قسم جي مساج لاءِ هڪ ماهر جي ضرورت هوندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته اها ٽيڪنالاجي توهان جي جسم کي وڌيڪ طاقت سان مالش ڪري ٿي ۽ گہرے سطح تي عضون ۽ رابطن واري بيضن تي پهچي ٿي.
- سويڊن جي مساج. هي گهڙي ٽشوز جي مالش کان نرم آهي ، ۽ ڊگهي ، دائري حرڪت ۽ ڪڻڪ تي زور ڏيڻ سان گڏ ٽيپ ۽ وائبريشن تي زور ڀريندو آهي.
- راندين واري مساج. راندين واري مساج ايٿليٽز جي طرف ڪئي وئي آهي. اهو زخمي سنڀالڻ يا زخمي رانديگر جي راندين ۾ واپسي جي مدد ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي.
- شيٽسسو مساج. هي جاپاني طرز مساج آهي ، ۽ تالائي فيشن ۾ جسم مٿان دٻاءُ استعمال ڪندو آهي. ھن جو مقصد جسم کي پاڻ ۾ شفا بخشڻ لاءِ زور ڏيڻ آھي.
نفس مساج
اهو ممڪن آهي ته سامان جي ڪجهه ٽڪرن سان توهان جي پوئتي واپس مساج ڪيو وڃي.
ڪوشش ڪريو
- هڪ چٽ تي مٿي بيٺو ۽ ٻه ٽينس بالز پنهنجي وچ واري پوئتي تي ، اسپائن جي هر پاسي تي.
- پنهنجا گوڏا موڙ ۽ پنهنجا پير منزل تي رکجن.
- پنهنجو پاڻ کي آهستي ۽ مڪمل طور تي مٿي ڪ moveي وڃو ته ٽينس جو yourار توهان جي هيٺين پٺئين طرف سان rollري ٿو.
- ٽينس جي بالن تان رفع حاجت يا وڌي وڃڻ لاءِ توهان پنهنجو پاڻ کي مٿي ۽ مٿي پنهنجي پيرن سان هلائي سگهو ٿا.
وڌيڪ تفصيل لاءِ هي وڊيو ڏسو:
توهان پڻ ڪري سگهو ٿا فوم رولر سان.
ڪوشش ڪريو
- هن کي پنهنجي هيٺين پٺيءَ جي هيٺان رکي ڇڏيو جڏهن ته هڪ ميڙ تي ويٺو آهي.
- توهان جي پوئتي درد جو ذريعو ٽارگيٽ ڪرڻ لاءِ رولر ۾ دٻاءُ وڌو.
- توهان شايد اهو محسوس ڪري سگهون ٿا ته جھاگ کي مٿي چڙهڻ يا ان جي درد جو ذريعو به فراهم ڪري ٿو.
توهان شايد اهي مشق وٺي سگهو ٿا س minutesي ڏينهن ۾ ڪجهه منٽ تائين سمهڻ يا سمهڻ کان پهريان سمهڻ لاءِ.
فائدا
گھٽ پوئتي درد لاء مساج مدد ڪري سگھي ٿي:
- مختصر مدت جي درد کي دور ڪريو
- پنھنجن ڏورن کي آرام ڪر
- توهان جي رت ۽ ليمن جي وهڪري وڌائي
- تڪليف سان لاڳاپيل دٻاءُ کي گهٽائڻ
پوئتي درد جو قسم
پوئتي درد جا ٻه قسم آهن ، ۽ اهي وقت جي ماپي کان ماپي رهيا آهن توهان درد جو تجربو ڪندا.
شديد پٺ درد ٽن مهينن جي عرصي واري دور ۾ حل ٿي وڃي ٿو ، ۽ انهن مان 90 سيڪڙو انهن کي پٺتي هجڻ جو درد فقط هڪ هفتي يا ٻن لاءِ هوندو آهي. پوئتي درد جو ٻيو روپ دائمي پوئتي درد آهي ، جيڪو ٽن مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين رهندو آهي.
مساج شايد ٻنهي قسمن جي پيٽ جي سور جي مدد ڪري سگهي ٿو ، پر اهو شايد انهن کي وڌيڪ آرام ڏي ٿو.
آمريڪي ڪاليج جي فزيشنز کان ڪلينڪ جي مشق جون هدايتون تازه ڪاري درد جي علاج جو اختيار مساج جي علاج شامل آهن ، پر اهي انهي کي دائمي پوئتي واري درد جي صلاح نٿا ڏين
توهان شايد اڃا تائين دائمي پوئتي درد جي مختصر مدت جي رليف لاءِ مساج جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا هجو.
هڪ شايع ٿيل اينالس آف اندروني دوائون اهو معلوم ٿيو ته مساج ماڻهن کي ڇهن مهينن جي مدي ۾ پوئين درد واري درد سان فائدو پهچايو آهي. پر هڪ سال کانپوءِ ، جيڪي علاج حاصل ڪرڻ سان گڏ انهن جي مالش حاصل ڪري رهيا آهن انهن علامتن جي ساڳي سطح جو جيڪي انهن مساج کانسواءِ هئا.
دائمي پوئين درد جي لاءِ مساج جي نن -ن وقتي فائدن ۾ بستري تي گذاريل وقت گهٽائڻ ، روزاني سرگرمين ۾ واڌ ڪرڻ جي صلاحيت گهٽائڻ ۽ پٺن جي سور جي علاج لاءِ گهٽ دوا استعمال ڪرڻ شامل آهن.
درد جا سبب
پوئتي درد جو سبب شامل آهن:
- ڪري رهيو آهي
- ڳري شيون کڻڻ
- ٿورن کي ڇڪڻ يا عضوي جو عضوو لڳائڻ
- غريب حالت هئڻ
- خاموش زندگي گذارڻ
- ورزش نه ڪرڻ
- تمام گهڻو ويهڻ
- جڏهن توهان ڊگهي سرگرمين ۾ مصروف آهيو ، توهان جي پٺي کي forwardهلائڻ
انهن مان ڪجهه سبب صحت جي حالتن جو سبب بڻجن ٿا جيڪي پوئتي پيل ڪن ٿا ، يا اهي حالتون خود پوئتي درد جي ڪري ٿي سگهن ٿيون ، جنهن ۾:
- توهان جي ريزائن ۾ بگڙيل ، tٽي ، يا degenerative ڊسڪ
- جوڑوں جي درد
- irانچي جون بيماريون
- اوستيوپورسس
ڪڏھن پرو ڏسڻ لاءِ
توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي مساج جي گهرج تي توهان جي گهٽ پوئتي درد گهٽائڻ لاءِ ڪافي نه آهن.
پنهنجي اسپائن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ مساج يا ڪنهن ٻئي پيشور وانگر فراھم ڪرڻ وارو پيشي ورانه مساج حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو. ماهرن پاران اهي ڪوششون شايد توهان جي پوئتي جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين.
توهان شايد هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ چاهيو ٿا ته توهان جو گهٽ پوئتي سور تمام گهڻو سخت يا ڊگهو هوندو آهي.
هڪ ڊاڪٽر توهان جي پيٽ جي درد سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ۽ تشخيص ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري ٿو. اهي سخت يا ڊگهو پٺتي درد جي مدد لاءِ مختلف قسم جي علاج جي سفارش ڪري سگهن ٿا. ڪجهه علاج جون سفارشون شامل ٿي سگھن ٿيون:
- بستر آرام
- جسماني علاج
- دوائون ، غير جراثيم مخالف سوزش واري منشيات (NSAIDs) يا عضلات آرام ڏيندڙن وانگر
- گرمي يا برف جي درخواست
- روزاني سرگرمين ۾ ،ير ،ار ، جھڙي دير سان ويھڻ کان پاسو ڪرڻ
- توهان جي هيٺين پٺ ڏانهن وڌيل آهي
- پٺيون سهائتا آهن
هيٺئين لائن
مساج شايد توهان جي نن termي وقت جي پوئتي پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. توهان هڪ دوست يا گهر جي ڀاتين کان پڇي سگهو ٿا ته توهان کي مساج ڪرڻ ، ڪنهن پروفيشنل جي خدمت ڳولڻ ، يا پنهنجو پاڻ کي ٽينس بال يا فوم رولر سان مساج ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
اهي ٽيڪنالاجي توهان کي درد جي رليف فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. دائمي پوئتي واري درد يا سخت پٺتي جي درد تي بحث ڪيو جيڪو توهان جي ڊاڪٽر سان روزانه زندگي ۾ مداخلت ڪري ٿو. شايد توهان کي وڌيڪ مختلف انتظامي منصوبه بندي جي ضرورت آهي جنهن ۾ درد کي گهٽائڻ لاءِ ٻيا علاج شامل آهن.
دلچسپ اشاعتون
وڏي پڪڙي