ھڪڙي سنيپ ۾ صحتمند ڊنر اھيو

مواد

• لاءِ جائزو

جڏھن اھو اچي ٿو مزيدار ، عمده ذائقي وارو کا foodو ميز تي رکڻ لاءِ ، 90 سيڪڙو ڪم ر isو کاcerي پيتي جو سامان گھر ۾ آڻڻ آھي ، ۽ مصروف عورتن لاءِ ، ھي ھڪڙو حقيقي چئلينج ٿي سگھي ٿو. پر اتي ھڪڙو حل آھي: ھڪڙو وڏو سپر مارڪيٽ ھلايو ۽ صحتمند اجزاء تي لوڊ ڪريو جيڪي توھان پنھنجي پينٽري يا فريزر ۾ رکي سگھو ٿا. جڏهن توهان اڳواٽ ڪم ڪريو ٿا، رات جي ماني ٺاهڻ هڪ ڪم جو ڪم گهٽ ۽ ڏينهن ختم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ آرامده طريقو بڻجي ويندو آهي. ھٿن تي انھن مکيه شين سان ، توھان جي س dinner کان وڏي ڊنر واري دشمني ھوندي ڪنھن کي findingولهڻ لاءِ وينجن وئڻ لاءِ!

1. ٽونا پاڻيءَ ۾ ريل

کنڊ ۾ يا ٿلهي ۾، اهو پروٽين جو هڪ ورڇيل گهٽ وسا ذريعو آهي. ان کي پاستا مٿان اkeلائي andڏيو ۽ ملايو زيتون ، اجمود ، ڪيپر ، ۽ زيتون جو تيل جي هڪ بوند سان گڏ هڪ سادي ، مطمئن رات جي ماني اهڻ لاءِ. يا ٽونا سلاد تي صحتمند موڙ لاءِ ، ٿورو زيتون جو تيل ۽ ليمن جو رس سان اssليو ، cedھيل ناني سمٿ ايپل ، ۽ ڪيري پاؤڊر جو ھڪڙو ٿانو.

2. کنڊ وارا وٽا

رکو گھٽ سوڊيم جي نامياتي قسمن جو ھڪڙو مجموعو-ڪارو ، پنٽو ، ڪڻڪ ، گڙدا ۽ بحري-ھٿ تي. inوئي rڏيو ۽ inوئي thenڏيو ، پوءِ شامل ڪريو سوپ ۾ ، پادا ، سائو سلاد ، brownاڙهو چانور ، ڪوينو ، يا ڪوسڪوس. توهان ڪٽلي مرچ (ڪنهن به قسم جي)، سليري، ۽ اطالوي ڊريسنگ جي هڪ اسپيش سان گڏ هڪ کنڊ جي هڪ کنڊ کي گڏ ڪري جلدي بين سلاد پڻ ٺاهي سگهو ٿا.

3. باڪس ٿيل نامياتي سوپ

انهن جو ذائقو تازو آهي - لڳ ڀڳ ايترو سٺو آهي جيترو گهر جي ٺهيل آهي - ۽ ظاهر آهي ته اهي هڪ لک ڀيرا آسان آهن پچائڻ. سوپ ۾ inedوئيل ۽ insوھيل ansا ofين جو ھڪڙو ڪين شامل ڪريو ۽ توھان وٽ آھي ھڪڙو تيز ، ھلڪو کاو. هڪ دلدار کا dishي لاءِ ، frozenميل vegetablesاين ۾ پڻ.

4. س -و ڪڻڪ couscous

پاستا جي باري ۾ پيار ڪرڻ لاءِ ڇا نه آهي جنهن کي صرف چوليءَ تي ٻرڻ بجاءِ ساڙڻ جي ضرورت آهي؟ بس هڪ پيالي ۾ 1 1.2 پيالو اُبلندڙ پاڻي 1 پيالو ڪوسڪوس ۾ شامل ڪريو، پوءِ 30 منٽن لاءِ پليٽ سان ڍڪيو. Turnيرايو ان کي مکيه ڪورس ۾ ميلاپ سان ansا ،ين ، gاgiesين ، ۽ asاين وارن ميون سان. (توھان ھن کي ا advanceواٽ تيار ڪري سگھوٿا-اھو فرج ۾ رکندو ٽن ڏينھن تائين ايئر تنگ ڪنٽينر ۾؛ مائڪرو ويڪرو ۾ وري گرم ڪريو.)

5. منجمد پالنا

ٿrostي پاڻيءَ ۾ ٿ runningي پاڻيءَ جي ھي underان ٿrostو ڪريو. chickenاھر ڪ waterو پاڻي ۽ پيالو پالڪ ڪجھ ڪڪڙ يا سبزي جي شور سان فاسٽ سوپ orاھڻ لاءِ ، يا ان کي ھلائي riceڏيو چانورن ۾ ڪجھ onionريل پياز ۽ fetريل فٽا پنير سان. هڪ سپر آسان سائڊ ڊش لاءِ ، مائڪروويو هڪ 1 پائونڊ جو پيڪيج 60 سيڪنڊن لاءِ ، شامل ڪريو 1؟ 4 چمچ تازو لوسن ، زيتون جو تيل جي هڪ بوند ، ۽ لوڻ ۽ مرچ مرچ جو هڪ ٽڪرو. مٿي ڪجھ ٽاسٽ ٿيل پائن نٽ ۽ وائل سان!-تقريبا a ھڪ ڏينھن جي وٽامن اي جي قيمت فقط minutesن منٽن ۾.

لاءِ جائزو