ماسٽر هن حرڪت: باربل واپس اسڪواٽ

مواد

• لاءِ جائزو

ڪيترو وزن ٿي سگهي ٿو توهان بيatل؟ باربل واپس اسڪواٽ، ۽ وزن جو مقدار جيڪو توهان ان سان ڪري سگهو ٿا، انهن سون جي معيارن مان هڪ آهي جنهن جي ذريعي فٽنيس ماپي ويندي آهي. (جيئن ته چائن اپ جو تعداد توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا ان بابت گهڻو ڪجهه ٻڌائي ٿو ته توهان ڪيئن مناسب آهيو- سکو ته ڪيئن هن حرڪت ۾ مهارت حاصل ڪجي.) پر وڏيرن جي حقن کان ٻاهر، هن قدم جا ٻيا اهم فائدا آهن. اپلفٽ اسٽوڊيو، ايپيڪ هائبرڊ ٽريننگ، ۽ گلوبل جي ٽرينر، اليسا ايجز جو چوڻ آهي ته، ”بئڪ اسڪواٽس صرف هڪ بهترين حرڪتون آهن جيڪي توهان بهتر بوٽن لاءِ ڪري سگهو ٿا. پر اهي توهان جي کواڊز، ڪور، هيمسٽرنگ ۽ لوئر بيڪ کي به ڪم ڪن ٿيون. نيو يارڪ شهر ۾ اسٽرونگمن جم.

جيڪڏھن توھان ا movementي ڪڏھن به ھيءَ حرڪت ڪانه ڪئي آھي ، شروع ڪريو ھڪڙي خالي گھنٽي يا ا evenا تائين ھڪڙي پي وي سي پائپ يا بروم اسٽڪ سان ، جيستائين توھان حرڪت جو نمونو نه سکو ، عمر کي مشورو ڏيندو. هڪ دفعو توهان وزن و addائڻ لاءِ تيار آهيو ، ائين ڪريو 10 پائونڊ واments ۾. جم جي منزل تي ڪنهن دوست يا ٽرينر کي پڪڙيو ۽ انهن کان پڇو ته ”توهان کي نشانو بڻايو“ (يعني بيهڻ جي صورت ۾ توهان اندازو لڳايو ته توهان ڪيترو وزن سنڀالي سگهو ٿا ۽ باربل کي ٻيهر ريڪ ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي) يا پهريون ڀيرو پنهنجو فارم چيڪ ڪريو جڏهن توهان ڪوشش ڪريو. . عمر مشورو ڏئي ٿي ته ڪم ڪريو 2-3 سيٽ جا 5-6 ريپس توهان جي معمول ۾ هفتي ۾ هڪ يا twiceه يرا. (ڪافي اسڪواٽس نٿا حاصل ڪري سگھجن؟ ھن 6 منٽن جي سپر اسڪواٽ ورزش جي ڪوشش ڪريو.)

پهرين ، thatاڻو ته توهان کي نه گهرجي خوفناڪ وزنن کان. ان کان پوء، انهن آسان قدمن تي عمل ڪريو باربل واپس اسڪواٽ کي پنهنجي پاڻ تي نيل ڪرڻ لاء.

اي ريڪ ۾ و andو ۽ پنھنجو پاڻ کي پوزيشن ڏيو ته ھي بار ڪجھ انچ ھي below آھي توھان جي ريڙھ جي مٿي. پنھنجا ھٿ anاھيو ھڪڙي فاصلي تي ، ر yourو پنھنجي ڪلھن جي outsideاھران ، ڪنو س pointedو ھي pointed ڏو.

ب ريڪ مان Stepاھر و theو بار سان توھان جي پ onي تي ۽ بيھو پيرن سان ڪلھ سان چوٽي-apartار (ار (توھان جو موقف وسيع يا و narrowيڪ تنگ ٿي سگھي ٿو توھان جي لچڪ جي لحاظ سان ۽ توھان جا پير ڪيترا ڊگھا آھن).

سي سانس و (و (جيستائين سانس نه ڪريو جيستائين توهان واپس نه اچو هن ​​س positionي پوزيشن تي) ، پنهنجي بنيادي ڪم ۾ مشغول ٿيو ، ۽ اسڪواٽ شروع ڪريو پنهنجي بٽ کي واپس موڪلڻ سان ifڻ ته توهان وي chairي هجو ڪرسيءَ تي. توھان جا گوڏا و extendندا و sidesندا ڪنارن ڏانھن ته و allowيڪ گہرائيءَ لاءِ اجازت ڏين ٿا اسڪواٽ ۾. پنھنجو ٽوسو عمودي رکو، پنھنجي سينه کي اڳتي وڌڻ کان بچايو. هيلس سڄي وقت فرش سان ڳنڍيل رهي ٿو. هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جو بٽ توهان جي گھٹنے جي ڪريز کان هيٺ نه اچي (توهان شايد ٻڌندا آهيو ته ماڻهو هن کي "هيٺيون متوازي" يا "متوازي ٽوڙڻ" سڏين ٿا.)

شروع ڪرڻ لاءِ واپس وڃو پنھنجي ھيلس کي دٻائيندي ۽ پنھنجي ھپس کي سڌو ھلائيندي، پنھنجي سيني کي سڌو ۽ پنھنجي مٿئين پٺي کي بار جي خلاف تنگ ڪندي. بار کي ريڪ ڏانھن واپس آڻيو ، ساھ ڪ ،و ، ورجايو.

لاءِ جائزو