ماني تيار ڪرڻ واري ماسٽر ڪيئن بڻجي - هڪ غذائيت پسند کان صلاحون

مواد

• 1. صحت مند ترڪيب جي حاصلات جو هڪ سيٽ ٺاهيو
• 2. ترجيحي پسارڪو شاپنگ لسٽ ٺاهيو
• 3. پنهنجي ڀا cookingين ۽ پيڪنگ کي گهڻائي ڪرڻ
• 4. آهستي هڪ مڪمل فرج تائين ڪم ڪيو
• 5. توهان جي ماني گڏ ڪريو بعد ۾ ، بلڪ هڪ ئي وقت س allي
• ماني جو تياري 3 ڪلاڪن کان به گهٽ وقت وٺي سگھي ٿي
• ماني جو تيار: هر روز ناشتي

شروع ڪريو سست ۽ جلدي نه. ھتي آھي جيڪو توھان کي prepاڻڻ جي ضرورت آھي ھڪڙي طعام جي تياري ۾ ماهر ٿيڻ جي.

جيڪڏهن توهان سادي کاڌ خوراڪ ۽ پچائڻ جي ٽيڪنڪ کي ماهر نه ڪيو هجي ته هر روز مچائي پيئڻ بابت پريشان ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

هڪ برتن جي عجب کان علاوه ، آسان کائڻ جو ايندڙ مرحلو طعام جي منصوبه بندي ، يا بيچ پچائڻ آهي. شايد توهان رجحان بابت ٻڌو آهي “کاڌي کان تيار ٿيندڙ سومر.” هاڻوڪي هرڪو - ڪوئي فرق نٿو پوي ته هو ڪهڙي غذا جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. سوال اهو آهي ته: توهان جي غذا کي ڪارائتو بڻائڻ لاءِ ، ڇا توهان کي اصل ۾ طعام جي ضرورت آهي؟

مختصر جواب: شايد.

پر جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هفتي ۾ ڪلاڪ بچائڻ چاهيندا ۽ پنساري واري دڪان تي هلائڻ لاءِ اهي آخري لمحات جون شيون کڻڻ لاءِ ، جيڪي توهان وساري ويٺا ، ٻاهر کاڌو کائڻ ، يا کاڌ خوراڪ کي ختم ڪرڻ (صرف سفر ۾ ناشتا کائڻ لاءِ) ته پوءِ جواب آهي ها. . کاڌي جي رٿابندي لاءِ هڪ نظام قائم ڪرڻ شايد ئي اهو حل هجي جيڪو توهان کي رستي تي رهڻ جي ضرورت آهي.

مون پهريان knewاڻڻ کان پهريان ئي کاڌي جي رٿابندي جو تصور استعمال ڪيو جنهن کي سڏيو ويندو هو. گريڊ اسڪول ۾ مون وٽ ڪافي پيڪ ٿيل شيڊول هو ، مقالي ، ڪلاس ۽ ڪم لکڻ جاگلنگ. مون پنهنجو پاڻ کي ناشتي کي ختم ڪندي مليو ڇو ته مون وٽ صرف وقت نه آهي

پوءِ هڪ ڏينهن ، مون هڪ ڏينهن ۾ هفتي لاءِ سڀ دليون ٺاهڻ جو ارادو ڪيو (تنهنڪري پنهجي هڪ ڀا servingي وارو حصو). اهو سادو نن stepڙو قدم منهنجي غذا لاءِ صحتمند کائڻ واري روزاني قائم ڪرڻ ۾ پنهنجو ماهر هو.

سال بعد ، مان کائڻ جي رٿابندي ڪئي ۽ مڪمل طريقن کي مڪمل ڪيو. هتي منهنجا پنج tipsڻا آهن کاڌي کي تيار ڪرڻ وارو ماسٽر ٿيڻ لاءِ. مون پنهنجي پاڻ کي رستي تي رکڻ جي لاءِ انهن حڪمت عملين جو قسم کنيو آهي - ۽ اهي هزارين دنيا جي لاءِ پڻ ڪم ڪري چڪا آهن.

1. صحت مند ترڪيب جي حاصلات جو هڪ سيٽ ٺاهيو

اهي منهنجو مٿيون پنج اجزاء آهن جيڪي ناشتي ، منجھند جي ماني ، رات جي ماني ، ڊريس ، ۽ هر وقت سفر جي ترڪيب پڻ شامل آهن. (پاسي وارو نوٽ: مصالحو جهڙوڪ لوڻ ، مرچ ، يا زيتون جو تيل انهن ترڪيبن ۾ هڪ ”جزو“ ناهي سمجهيو ويندو.)

• ناشتو: مِيسيا منو سموئٽي
• لنچ: ڪريمي زڪوچي سوپ
• رستي ۾: لوڊ ٿيل ڪيوئنوا سلاد
• رات جي ماني: دلين واري سبزي وارو پيالو
• مٺاڻ: ڪيلي بلاسٽ سمٿو
  ڪنول

توهان وٽ وڃڻ واري ترڪيب جو هڪ سيٽ ٿي رهيو آهي توهان کي طعام جي منصوبابندي ڏا easierي آسان بڻائي ٿي ، خاص ڪري انهن هفتن تي جيڪي توهان بي حس محسوس ڪري رهيا آهيو. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان کي پروسيس کي ٿڪائڻ نه ڏنو وڃي ، ٻي صورت ۾ ان کي رڪاوٽ مان گرهڻ تمام آسان هوندو!

2. ترجيحي پسارڪو شاپنگ لسٽ ٺاهيو

اهو شايد بغير دماغي جي نظر اچي رهيو آهي ، پر اهو ضروري آهي ته توهان کائڻ جي تياري ڪرڻ کان پهريان دڪان يا هارين جي مارڪيٽ ڏانهن پنهنجي سفر کي ترجيح ڏيو. هي گهر ۾ گروسري شاپنگ لسٽ ٺاهڻ سان شروع ٿئي ٿو. پنهنجي گهر تي موجود ڪهڙن ڪهڙن ۽ ڀا andن جو اسٽاڪ وٺو ، انهن جو وقت ضايع نه ڪريو ۽ پئسا انهن کي دڪان تي ڳولهيو.

پوءِ ، انهي بابت سوچيو ته توهان ڪهڙي طعام کي کائڻ پسند ڪندا ۽ جيڪڏهن توهان اجزا کي ملائي ، ملائي ، ۽ گهڻو ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، ڪوينوڪا سان گڏ کاڌا هڪ بهترين انتخاب آهن: توهان ڪوئنووا جو هڪ وڏو نمونو ٺاهي سگهو ٿا ۽ ناشتي (ٿڌي اناج) ، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني لاءِ کائڻ لاءِ اسپين آف ٺاهي سگهو ٿا!

آخرڪار ، پڪ ڪيو ته توهان وٽ کاڌو ڌار ڌار کاڌو پنهنجو کاڌو الڳ رکڻ جي لاءِ. توهان جي منجهند ۽ رات جي ماني کي ترتيب ڏيڻ لاءِ شيشي جي بائنو باڪس استعمال ڪريو. معمار جيري جو سلاد ڊريسنگ ، هومس ، پستو ، ۽ ٻين ساڙن يا مارينڊيڊ کي ذخيرو ڪرڻ لاءِ بهترين هوندا آهن.

ذخيرو ڪرڻ لاءِ ڪجهه وڌيڪ ڪنٽينر حاصل ڪيو.

• سوپ جي وڏي تعداد
• ڪوئنوڪا يا ٻيو اناج
• پروٽين
• گرينولا
• سلاد جا اجزاء

هڪ ٻيو اهم ٽپ اهو toاڻڻ آهي ته گروسري خريداري ڪرڻ وقت
توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو جتي آئون رهان ٿو ، انهي آچر تي پنسار جي دڪان تي افراتفري آهي
منجهند جو ، پوءِ آئون صبح جو سوير وڃڻ پسند ڪندو آهيان جڏهن ٽرئفڪ گهٽ آهي ۽ مان
اندر داخل ٿي سگهي ٿو ۽ ٻاهر نڪري ٿو.

3. پنهنجي ڀا cookingين ۽ پيڪنگ کي گهڻائي ڪرڻ

مان سڀ ڪجهه پنهنجي وقت سان ڪارآمد هجڻ جي لاءِ آهيان ، ۽ اهو پڻ کائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي رهيو آهي. (وقت بچائڻ هڪ بنيادي جزو آهي جنهن کي مون پنهنجي ”ماسٽر ماني پلاننگ جي گائيڊ” ۾ شامل ڪرڻ تي يقين ڏياريو آهي.) هر طعام کي هڪ وقت تي نه ڪرڻو پوندو - پنهنجي وقت کي عقل سان استعمال ڪريو!

اسٽوپٽو تي الڳ اجزا ڪمايو. جڏهن اهي اجزاء ابلڻ يا ڪ steڻ ۾ رڌل آهن ، تندڻ ، ٽاس ڪرڻ ، ۽ پکين واري ويگين ، مٺي آلو ، گرينولا ۽ تندور ۾ ٻيون شيون. توهان جو سمورو سامان تيار ڪري باورچی خانه جي ڪنڊ تي ڪيو. جئين توهان جو آ stر ۽ تندور کي firingهلائي رهيو آهي ، هيمس جي هڪ طوفان کي گڏ ڪريو ، گهر بادام کير ، يا سلاد ڊريسنگ.

انهي سان گڏ ، ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو هڪ ڀيرو تي تمام گهڻيون طعامون کڻي کاڌي جي تياري شروع ڪري ڇڏيندا آهن ، جيڪا زبردست ۽ دٻاءَ واري هوندي. جيستائين تون دل مان ترڪيب جي هدايتون نه knowاڻين ، تيزي لاءِ هفتو هڪ وين سان آهستي شروع ڪر. انهن اجزاء بابت چونڊيو جيڪو توهان تيار ڪرڻ چاهيو ٿا.

توهان کي پڻ هڪ ڀيرو ڊش جي سڀني اجزاء کي تيار ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڪجهه بنيادي شيون ، جهڙوڪ چانور ، ڪوئنووا ، ۽ پيسٽا ، بنا ٺاهي سگهجن ٿيون ، جڏهن ته تازو اجزاء هفتي ۾ بعد ۾ پڪي سگهجن ٿيون. يا توهان اجزاء الڳ الڳ محفوظ ڪري سگهو ٿا. سڀني شين کي هڪ ڀيرو نه کائڻ جي لاءِ چونڊ ڪري رهيو هو (انهي ڪري توهان دير سان پنهنجي ماني ٺاهي سگهو ٿا) آخرڪار توهان کي وڌيڪ وقت بچائي سگهي ٿو.

4. آهستي هڪ مڪمل فرج تائين ڪم ڪيو

جيئن مون اڳي ئي ذڪر ڪيو آهي ، توهان اڳيان هفتي لاءِ هر هڪ طعام جي تياري جي ضرورت ناهي - رڳو هڪ کاڌو چونڊيو جيڪو توهان کي تمام گهڻو مشڪل آهي. مثال طور ، جيڪڏهن ناشتي جي تياري لاءِ هر صبح سوير اُٿڻ ڏکيو هوندو آهي ، پنهنجو وقت استعمال ڪريو هفتي جي رات جو رات جو اچيو گڏ ڪرڻ يا س wholeي اناج مفن کي پچائي کائڻ. ڇا کائڻ لاءِ وقت ٺاهڻ ڏکيو ڪم ڪجي؟ پنهنجي ساين ۽ ڀاggين کي انفرادي ڪنٽينرز ۾ ٽوڙيو ، ۽ ڪجهه گهر واري سلاد ڊريسنگ تيار ڪيو جنهن کي توهان مٿين وقت تي ڊ timeي سگهو ٿا جڏهن توهان کي کائڻ جو وقت هجي.

ڪيچ نن toو شروع ڪرڻ آهي ۽ پوءِ پنهنجو طريقو ڪم ڪيو ته فريج هجڻ کان پهريان ئي ماني جا حصا اڳ ئي تيار آهن ، انهي ڪري توهان موقعي تي تخليقي ٿي سگهو ٿا.

5. توهان جي ماني گڏ ڪريو بعد ۾ ، بلڪ هڪ ئي وقت س allي

هفتي دوران خوراڪ گڏ ڪرڻ لاءِ جزو تيار ڪرڻ تمام گهڻو وقت وٺندو آهي ، تنهن ڪري آئون هفتي ۾ هڪ ڏينهن ٻه ڪلاڪ گهمائڻ جي صلاح ڏيان ٿو جيڪو توهان لاءِ طعام جي جزن کي تيار ڪرڻ ۽ پچائڻ جي لاءِ ڪم ڪري ٿو ، جهڙوڪ ڪوينوڪا ، سخت اُڀريل هولي ، ۽ سلاد لاءِ ساگر. بعد ۾ گڏ ڪرڻ منجمد ٿيڻ جي ضرورت ناهي ، جئين توهان هفتي ۾ پنهنجو کاڌو وٺي رهيا هجو.

ماني جو تياري 3 ڪلاڪن کان به گهٽ وقت وٺي سگھي ٿي

انهن ڏينهن ، مون هڪ سائنس مان اڳيان کاڌو تيار ڪيو آهي ۽ آئون گروسري جي دڪان ، تياري ۽ ڇنڇر تي (وڌيڪ) ڇنڇر تي کاڌ خوراڪ ڪري سگهان ٿو.

کاڌي جي رٿابندي مان سمجهو ته توهان کي وقت ۽ توانائي ٻئي هنڌ رکڻ لاءِ بچايو. مان اڃا تائين پچائڻ مان لطف اندوز ڪيان ٿو جئين ته توهان چاهين ها ، پر مون کي هر ڏينهن هڪ سرگرمي لاءِ تمام گهڻو وقت وقف ڪرڻ ۾ مزو نه ايندو آهي.

منهنجي لاءِ اهو اضافي وقت شايد کائڻ جي منصوبابندي جو بهترين فائدو آهي ، خاص طور تي جڏهن زندگي ۾ ٻيون به ڪيتريون ئي شيون آهن جن تي آئون ڌيان ڏيڻ چاهيان ٿو ـ ورزش ، آرام ڪرڻ ، ڪتاب پڙهڻ ، ۽ دوستن ۽ گهر وارن سان گڏ گهمڻ hangingرڻ.

ماني جو تيار: هر روز ناشتي

ميڪيل هيل ، ايم ايس ، آر ڊي ، غذائي سٽاپيندڙ جو باني آهي ، هڪ صحتمند زنده ويب سائيٽ جيڪا ترڪيب ، غذائي صلاح ، فٽنيس ۽ ٻين ذريعي ، دنيا جي عورتن جي بهتري کي بهتر بنائڻ لاءِ وقف ٿيل آهي. هن جو ڪڪ ڪتاب ، “Nutrition Stripped،” قومي وڪرو ڪندڙ هو ، ۽ هن کي فٽنس ميگزين ۽ عورتن جي هيلٿ ميگزين ۾ فيچر ڪيو ويو آهي.