کاalsو پنھنجي شوگر جي عادت کي ٽوڙڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

ھتي آھي ھر شيءِ جيڪا توھان کي ضرورت ھوندي ھڪڙي ھفتي جي طعام ۽ ناشتي جي منصوبي تي.

آچر

ڪيلا Burrito

1 پيالو گھٽ فٽ پينڪيڪ مڪس، 1 انڊا، 1 چمچ ڪڻڪ جو جراثيم ۽ 1 پيالو نان فٽ کير استعمال ڪري 8 انچ پينڪيڪ ٺاهيو. هڪ ننڍڙو ڪيلو سلائس ڪريو ۽ ان کي پڪي پينڪيڪ جي وچ ۾ هيٺ رکي، ان کي "بريٽو" ۾ رول ڪريو.

مٿي 2 چمچ زرديءَ جي ساس سان (خوباني جي پنن کي پنهنجي رس ۾ بند ڪيو ويو، خشڪ ۽ ٿورڙو ملايو ويو جيستائين ٿلهو نه هجي) ۽ 1 چمچ ٿلهي کان پاڪ دہی.

سيزر سلاد

گڏجي ٽاس ڪريو 2 پيالو رومين ليٽس، 1 اونس گرٽيڊ پرميسن پنير، 2 چمچ گھٽ ڪيلوري واري سيزر ڊريسنگ ۽ پسي ڪارا مرچ، ذائقو ڪرڻ لاءِ.

سومر

مسالائي لينگيني ڪليم سوس سان

کڪ 9-اوز (خشڪ) تازي لنگوئي نوڊلز نمڪين ، ٽھڪندڙ پاڻيءَ ۾ ، ايتري قدر جو نرم ٿئي ، اٽڪل 5 منٽ.

چاس لاءِ: هڪ وڏي ساسپان ۾ ، 4 ڪٽ ٿيل لہسن جا لونگ 2 چمچ زيتون جو تيل وچولي گرمي تي 1 منٽ تائين ساڙيو. brownاڙهو ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. Addه 6 1 /2-oz کنڊ ڪٽيل ڪليم ، 1 28-اوز ڪري سگھن ٿا ٽماٽا ، 2 چمچا ٽماٽي جو پيسٽ ، 3 چمچ ڪٽيل تازو تلسي ، 1 8-اونس بوتل ڪلم جوس ۽ pepperاڙهي مرچ جو هڪ ٽڪرو.

کائڻ تائين گرم ڪيو و aboutي ، اٽڪل 10 منٽ. لوڻ ۽ مرچ ذائقو شامل ڪريو. مٿي draاھيل پاستا چٽڻيءَ سان ۽ ا cupلايو 1/2 پيالو پرسميسن پنير سان.

اڱارو

ايگ سلاد سینڈوچ

هڪ ننڍڙي ٿانءَ ۾، 1 وڏو انڊا (اُبليل ۽ ڪٽيل)، 2 چمچ ميئونيز، 1 چمچ ڊيڊ ڪيل سلري، 1/2 چمچا ڊيجن سرسڊ (اختياري)، ۽ ذائقي لاءِ لوڻ ۽ مرچ. سڄي ڪڻڪ جي ماني جي ھڪڙي سلائس تي مرکب پکڙيو ۽ مٿي 2 ليٽس جي پنن سان؛ ماني جو secondيو ٽڪرو شامل ڪريو.

ترڪي برگر مکڻ سالسا سان

فارم 4 اوز جي اضافي لين، گرائونڊ ترڪي کي پيٽ ۾. گوشت کي گريل ڪريو يا برائل ڪريو (وڌيڪ ناياب، چڱي طرح، وغيره). سالسا لاءِ: 1 وچولي ڪٽيل ٽماٽو، 2 چمچ ڪٽيل ڳاڙهي پياز، 1 چمچ ڪٽيل سائي مرچ، 2 چمچ مکڻ ۽ 2 چمچ ڪٽيل ڪيلنٽرو. مٿي برگر سان سالسا ۽ خدمت ڪريو.

مٺي آلو فرائيز

ڪٽ ڪريو 1 5-اونس م sweetي آلو کي gesجرن ۾ ۽ لوڻ سان اinkليو. رکي ڪوڪيز جي شيٽ تي ٽڪرا جيڪي vegetableاھيا ويا آھن سبزي جي پچائڻ واري اسپري سان. تندور ۾ 425 درجا گرمي پد تي 25 منٽن تائين، ٿورڙي ڪرسپي تائين پچايو.

اربع

سج ارڻ جو سمو

بلينڈر ۾، 1/2 پيالو نان فٽ سادو دہی، 2 چمچ نارنگي جو رس ڪنسنٽريٽ، 1 ڪيلا، 4 زرديءَ جا اڌ (پنهنجي رس ۾ بند ٿيل)، 2 چمچا ٽوسٽ ٿيل ڪڻڪ جي جراثيم، ليمن جو ڇوليو. گلاس ۾ وجھو ۽ خدمت ڪريو.

پالڪ ۽ پئر سلاد

2 پيالو بيبي پالڪ، 1 ناشپاتي، ٻج ٿيل ۽ ڪٽيل، 1 چمچ ڳاڙهي ڳاڙهي پياز، 1 ٽي اسپ ٽوسٽ ڪيل سيسم آئل ۽ 1 چمچ بالسامڪ سرڪي.

خميس

ٽماٽو unaريل ٽونا سان

هڪ ننڍي پيالي ۾، گڏ ڪريو 1/3 پاڻي سان ڀريل ٽونا (خراب ٿيل، اٽڪل 2 اوز)، 1 چمچ گھٽ فٽ ميئونيز، 2 چمچ ڪٽيل ڪيلري ۽ 1 چمچ ڪٽيل سائي پياز. 1 وڏي ٽماٽي کي چوٿون ۽ مٿي ٽونا مرکب سان سلائس ڪريو.

orkير ۽ getا Stين جو irوڙ

2 اوز و leيڪ anا pي وارو سور جو گوشت ۽ 4 پيالو vegetablesايون پتلي پٽي ۾ سلائس ڪريو. ڪوٽ ڪريو ھڪڙي وڏي ساسپين کي سبزي جي اسپري سان ۽ رکي رکي وچولي تيز گرمي تي. جڏھن پاڻيءَ جو ھڪڙو tڙو پين ۾ izzري ٿو ، ان ۾ سور جو گوشت ، vegetablesايون شامل ڪريو. لال مرچ فلڪس، 2 tbsp. سويا ساس ۽ 1 چمچ ڪارن اسٽارچ. ساٽيو مرکب جيستائين گوشت پکا نه ٿئي، اٽڪل 7 منٽ.

جمع

بين اين پنير Quesadillas

2 ڪارن ٽارٽيلا کي تيز گرميءَ تي گرڊ تي رکي، 1 اونس گرٽيڊ چيڊر پنير کي مٿي تي اڇلايو ۽ 1/3 پيالو کنڊ ٿيل ڪارا لوبيا (خراب ۽ ڌوئي). گرمي ڪريو جيستائين پنير ltرڻ شروع ٿئي ، تقريبا 2 2 منٽ. گرميء تان هٽايو ۽ مٿي 2 چمچ ڪٽ ڪيل سلينرو ۽ 1/3 پيالو سالسا سان.

ڇنڇر

صبح جو نرم ٽيڪو

ڪوٽ هڪ وچولي پين کي سبزي پچائڻ واري اسپري سان ۽ رکي رکي وچولي گرمي تي. ٽماٽو، ٻه آنا ۽ 1 چمچ سالسا شامل ڪريو. mixtureھيل مرکب جيستائين ffھلجي ۽ خدمت ڪريو اندر warه گرم ڪڻڪ ٽارٽيلا.

لاءِ جائزو