حمل جو مراقبت: ذھنيت جا فائدا

مواد

• مراقبو ڇا آهي؟
• ڪهڙا فائدا آهن؟
• يوگا بابت ڇا؟
• آئون مراقبي جي مشق ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
• هيڊ اسپيس کي آزمايو
• گائيڊ ٿيل آن لائين مراقبي جي ڪوشش ڪريو
• مراقبي بابت پڙهو
• صحتمند ۽ خوشگوار حمل لاءِ تجويزون

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

اڪثر ماء mom کي گهڻو وقت گذارڻ پنهنجي پريشاني واري ٻار جي باري ۾ پريشان ڪندي آهي. پر ياد رکو ، اهو ايندڙ 9 مهينن دوران ڪنهن ٻئي جي اشاري تي ڌيان ڏيڻ لاءِ ايترو ئي اهم آهي: توهان جو پنهنجو.

ٿي سگهي ٿو ته توھان ڏا tiredو ٿڪل آھيو. يا اڃايل. يا بکايل آهي. ٿي سگهي ٿو ته توهان ۽ توهان جي وڌندڙ ٻار کي ڳن quietڻ لاءِ ڪجهه خاموش وقت گهرجي.

توهان جو ڊاڪٽر يا قابيل چئي سگهي ٿو ، ”توهان جي جسم کي ٻڌو.“ پر اسان مان ڪيترن لاءِ ، جنهن جي پٺيان آهي ، ”ڪيئن؟“

مراقبت توهان جي آواز ، توهان جي جسم ، انهي نن heartي دل جي ڌٻڻ کي ٻڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي - ۽ توهان کي تازو محسوس ڪرڻ ۽ ٿورو وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري.

مراقبو ڇا آهي؟

غور سان سمجهو ته سانس وٺڻ ۽ ڳن connectڻ لاءِ ڪجهه خاموش وقت ، ذهن جي پاسن کان واقف ٿيڻ ، ۽ ذهن کي صاف ڪرڻ.

ڪجهه چون ٿا ته اهو اندرون سڪون ڳولهڻ ، وڃڻ سکڻ ۽ سانس ذريعي دماغي فڪر جي ذريعي پاڻ ۾ رابطو ڪرڻ.

اسان جي ڪجهه ماڻهن لاءِ ، اهو ڪم ڪار ۾ غسل خاني جي گولي ۾ اندرين ۽ ٻاهران جيترو سادو هو ، جئين توهان توهان ، توهان جي جسم ۽ ٻار کي توجه ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. يا ، توهان هڪ ڪلاس وٺي سگهو ٿا يا گهر ۾ پنهنجي خاص جڳهه تي پوئتي ، ميٽ ۽ مڪمل خاموشي سان.

ڪهڙا فائدا آهن؟

مشق مراقبي جا ڪجهه فائدا شامل آهن:

• سٺي ننڊ
• توهان جي بدلندڙ جسم سان ڳنڻ
• پريشاني / دٻاءُ وجهڻ
• ذهني سڪون
• گھٽ دٻاءُ
• مثبت محنت جي تياري
• نفيس ڊپريشن جو گهٽ خطرو

ڊاڪٽرن ۽ سائنسدانن حاملہ عورتن تي مراقبي جي فائدي جو مطالعو ڪيو آهي ۽ انهن اهو ظاهر ڪيو آهي ته اهو حمل جي دوران ۽ خاص طور تي پيدائش دوران ماءُ جي دوري جي مدد ڪري سگهي ٿو.

ماء جيڪي اعلي سطح تي دٻاء يا پريشاني جي دوران هوندا آهن گهڻو ڪري ننiesڙن ٻارن کي وقت کان اڳ يا گهٽ birthمڻ جي وزن تي پهچائي سگهن ٿيون.

پيدائش جا نتيجا جهڙوڪ اهي عوامي صحت جي مسئلي کي دٻائي رهيا آهن ، خاص طور تي آمريڪا ۾. هتي ، قبل از جنم پيدائش ۽ گهٽ پيدائش واري وزن جي قومي شرح ، ترتيب سان 13 ۽ 8 سيڪڙو آهي. اها صحافت ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ مطابق نفسيات ۽ صحت.

پيدائشي تناسب پڻ جنين جي نشونما تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته اها ٻاراڻي ۽ نن childhoodپڻ ۾ پڻ سنجيدگي ، جذباتي ، ۽ جسماني نشونما کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ڪجھ مراقبي وقت ۾ نڀائڻ جا وڌيڪ سبب!

يوگا بابت ڇا؟

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته جن عورتن يوگا جي مشق شروع ڪئي جن ۾ ابتدائي حمل جي دوران مراقبت موثر طريقي سان دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي ڇڏي ٿي.

عورتون جيڪي پنهنجي ٻئي ٽمريٽر ۾ ذهني يوگا جي مشق ڪنديون انهن جي ٽئين ٽرمزٽر ۾ درد ۾ اهم گهٽتائي پڻ ٻڌايو.

آئون مراقبي جي مشق ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟

ڇا توهان حمل ٿيڻ چاهيندا ، صرف اهو معلوم ڪيو ته توهان آهيو ، يا توهان اهو پيدائش وارو منصوبو تيار ڪري رهيا آهيو ، هتي ڪجهه طريقا مراقبت پروگرام سان شروع ڪرڻ جا طريقا آهن.

هيڊ اسپيس کي آزمايو

مراقبي جي بنيادي ڳالهين سکڻ لاءِ هي مفت 10 ڏينهن جو پروگرام Headpace.com تي موجود آهي. هيڊ اسپيس ايپس جي وڌندڙ تعداد مان هڪ آهي جيڪي روزمره سرگرمين ۾ ذهني طريقي سان لاڳو ڪرڻ بابت رهنمائي ۽ اڻ رهنمائي مشقون سيکاريندا آهن.

10 منٽن جو هڪ ڏينهن وارو رستو توهان جي فون يا ٽيبليٽ تي پڻ موجود آهي. هيڊ اسپيس پاڻ کي ”جم جي رڪنيت توهان جي ذهن لاءِ“ سڏيندو آهي ۽ هي اينڊي پڊوميڪبي ، هڪ مراقبي ۽ ذهنيت وارو ماهر پاران ٺاهيو ويو هو.

Puddicombe's TED Talk تي لڳايو ، "اهو سڀ ڪجهه 10 منٽ وارا منٽ آهي." توهان سکندؤ ته اسان سڀ ڪيئن وڌيڪ ذهني بڻجي سگهون ٿا ، جيتوڻيڪ جڏهن زندگي مصروف ٿي وڃي.

وڌيڪ دستياب آهي “هيڊ اسپيس گائيڊ… هڪ ذهني حمل” ، جنهن جو مقصد حملن ۽ پيدائش جي زور سان جوڑوں کي مدد ملي ٿي. اهو حمل ، محنت ۽ ترسيل ، ۽ گهر وڃڻ جي مرحلن مان توهان ۽ توهان جي ساٿي کي گھمائيندو آهي. ان ۾ مرحلن واري مشق پڻ شامل آهي.

گائيڊ ٿيل آن لائين مراقبي جي ڪوشش ڪريو

مراقبي استاد تارا برچ پنهنجي ويب سائيٽ تي رهنمائي ڪندڙ مراقبت جو مفت نمونو پيش ڪري ٿو. هڪ ڪلينڪل نفسيات جو ماهر ، برچ پڻ ٻڌمت جو مطالعو ڪيو آهي ۽ واشنگٽن ڊي سي ۾ هڪ مراقبي مرڪز قائم ڪيو آهي.

مراقبي بابت پڙهو

جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان مراقبي جي باري ۾ پڙهڻ پسند ڪندا ، ته اهي ڪتاب ڪارائتو ٿي سگهن ٿا.

• حمل جي ذريعي مفيد رستو: مراقبي ، يوگا ۽ امڪاني ماؤں لاءِ جرنل: ”مضمونَ جيڪو توهان کي ٻار سان جڙيل سکڻ ، حمل جي دوران پنهنجو خيال رکڻ ، ۽ پيدائش ۽ ولادت بابت خوفن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
• ”حمل لاءِ وچوليات: پنهنجي اڻ Babyاول ٻار سان ڳن 36ڻ لاءِ 36 هفتيوار مشق:“ حمل جي پنجين هفتي ۾ شروع ٿيندي ، هي ڪتاب توهان جي سنگ ميلن کي باخبر رکي ٿو ۽ هدايت فراهم ڪري ٿو. انهي ۾ آڊيو سي ڊي شامل آهي جيڪا 20 منٽن جي گائيٽيڪنگ سان گڏ سٺن ميوزڪ سان گڏ ٺهڪندڙ آهي.

صحتمند ۽ خوشگوار حمل لاءِ تجويزون