ميڊيٽرينينين ڊائيٽ جو اثر آنڊن جي صحت تي ٿي سگھي ٿو توھان جي مدد ڪري ڊگھي زندگي گذارڻ جو

مواد

• توھان کي Careو خيال رکڻ گھرجي theن theڻ جي وچ ۾ ميڊيٽرينينين ڊائيٽ ۽ گٽ ھيلٿ
• لاءِ جائزو

جڏھن اھو اچي ٿو غذائيت جو ، ماڻھو ميڊيٽرينينين جي livingرسان رھندا آھن اھو صحيح ڪري رھيا آھن ، ۽ نه ر becauseو ان ڪري ته اھي embاڙھو ڪنھن گلاس کي raceنيندا آھن. مھرباني ڪري بھترين تحقيق جي ھڪڙي بحريائيرياين غذا تي ، اھو سpped کان مٿي آھي يو ايس نيوز ۽ ورلڊ رپورٽ جي لسٽ ۾ بهترين غذا جي قطار ۾ ٽن سالن تائين. اتي آھي گھڻو پيار ڪرڻ لاءِ غذا بابت ، پر ھڪڙو نئون مطالعو نمايان ڪري ٿو ان جي تمام دلچسپ قوتن مان: امڪاني گٽ صحت کي و promotingائڻ جي. ا ،ياس ، شايع ٿيو طبي جرنل ۾ بي ايم جي، اهو مشورو ڏئي ٿو ته غذا تي عمل ڪرڻ گٽ جي صحت کي هڪ طريقي سان تبديل ڪري سگهي ٿو جيڪا ڊگهي عمر کي وڌائي ٿي.

ھتي whatا ٿيو آھي: برطانيا ، فرانس ، هالينڊ ، اٽلي ۽ پولينڊ مان 612 بزرگ ماڻھن مان ، 323 ھڪڙو سال تائين بحريائيريا جي غذا جي پيروي ڪئي ، ۽ باقي کائڻ جاري رکيا جيئن اھي ھميشه سا 12ئي 12 مهينن جي عرصي لاءِ ڪندا ھئا. جيتوڻيڪ ميڊيٽرينينين کا dietي ۾ عام طور تي ھلڪيون رهنمائيون هونديون آهن ، مطالعي جي مصنفن ان کي تعبير ڪيو آهي هڪ کا planي جي منصوبه بندي تي مرکوز ”increasedا ،ين ، guا ،ين ، ميون ، ميون ، زيتون جو تيل ۽ م fishين جو و consumptionندڙ استعمال ۽ meatاڙهي گوشت ۽ کير جي شين جو گھٽ استعمال ۽ سٿيل چر fي ،“ انهن جي ڪاغذ جي مطابق. مضمونن سال جي ڊگهي مطالعي جي شروعات ۽ آخر ۾ اسٽول جا نمونا پڻ مهيا ڪيا، ۽ محقق انهن نمونن کي جانچيو ته انهن جي گٽ مائڪروبيومس جي مائڪروبيل ميڪ اپ کي ڳولڻ لاء.

گٽ مائڪروبيوم تي هڪ تڪڙو لفظ (جيڪڏهن توهان سوچي رهيا آهيو، WTF جيتوڻيڪ اھو آھي ۽ مون کي careو پرواھ ڪرڻ گھرجي؟): آھن ٽريين بيڪٽيريا جيڪي رھندا آھن توھان جي جسم جي اندر ۽ توھان جي جلد جي مٿان - جن مان گھڻا آنڊن ۾ رھندا آھن. توھان جو گٽ مائڪروبيوم ان انتھائي بيڪٽيريا ڏانھن اشارو ڪري ٿو ، ۽ تحقيق ظاھر ڪري ٿي گٽ مائڪروبيوم توھان جي بھتريءَ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو ، بشمول توھان جو مدافعتي نظام ۽ دل جي صحت (و moreيڪ ڪجھ آنڊن جي مائڪروبيوم تي).

مطالعي ڏانهن واپس: نتيجن کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته ميڊيٽرينين غذا جي پيروي ڪرڻ ۽ بيڪٽيريا جي ڪجهه قسمن جي وچ ۾ هڪ لنڪ آهي جيڪي شارٽ چين فيٽي ايسڊ جي پيداوار وڌائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ سان لاڳاپيل آهن. (نن -ي زنجير فائيٽي ايسڊز اھڙا مرڪب آھن جيڪي بيماري پيدا ڪرڻ واري سوزش کان بچائي سگھن ٿا.) و What'sيڪ ،ا آھي ، ميڊيٽرينينين ڊائيٽرز جي اسٽول جي نمونن ۾ بيڪٽيريا جا گھٽ قسم ڏيکاريا ويا آھن جيڪي typeنيا ويا آھن ٽائيپ 2 ذیابيطس ، آنڊن جي ڪينسر ، ائٿروسکلروسيس (تختي upاھڻ. شريانين ۾) ، سروسس (جگر جي بيماري) ، ۽ سوزش واري آنڊن جي بيماري (IBD) ، مطالعي جي مضمونن جي اسٽول نمونن جي مقابلي ۾ جيڪي ميڊيٽرينينين غذا تي عمل نٿا ڪن. ترجمو: ماڻهن جي همت جي مقابلي ۾ جيڪي ٻين غذان جي پيروي ڪندا آهن، ميڊيٽرينين ڊائيٽرز جا گٽ سوزش ۽ مختلف بيمارين کي منهن ڏيڻ لاءِ بهتر ليس هوندا آهن. (لا :اپيل: 50 آسان ميڊيٽرينينين کاietي جون ترڪيبون ۽ کا Iو I)

اھو بھتر ٿي و :ي ٿو: جڏھن محققن تجزيو ڪيو ڪي خاص قسم جا بيڪٽيريا جيڪي و prevيڪ پکڙيل ھئا انھن ماڻھن ۾ جيڪي ميڊيٽرينينين کا dietي جي پيروي ڪندا ھئا ، انھن ڏ thatو ته ميڊيٽرينين ڊائيٽرز جا بيڪٽيريا gن linkedيل ھئا مضبوط گرفت جي طاقت ۽ دماغ جي ڪارڪردگيءَ جي مقابلي ۾ subjectsنيل بيڪٽيريا جي مقابلي ۾ جيڪي followedين جي پيروي ڪندا ھئا. غذا. ٻين لفظن ۾، ميڊيٽرينين غذا کي اپنائڻ لڳي ٿو هڪ صحت مند گٽ بيلنس کي وڌائڻ لاء جيڪو جسماني ٻنهي کي سست ڪرڻ لاء اهم آهي. ۽ ذهني عمر. ۽، واضح ٿيڻ لاء، ميڊيٽرينين غذا جي گٽ صحت لاء امڪاني فائدا "بزرگ مضامين تائين محدود نه آهن،" جيئن ته موضوع تي ٻين تحقيق طرفان ڏيکاريل آهي، مطالعي جي ليکڪ لکيو.

انهي نقطي تائين، مطالعي جي ليکڪن نوٽ ڪيو ته انهن جو پيپر واحد تحقيق نه آهي جيڪو ميڊيٽرينين غذا کي سٺي گٽ صحت سان ڳنڍيندو آهي. هڪ 2016 جو مطالعو ۽ ٻيو 2017 مطالعو ساڳئي طرح غذا جي پيروي ڪرڻ ۽ شارٽ چين فيٽي ايسڊ جي پيداوار وڌائڻ جي وچ ۾ هڪ ڪڙي ڳولي لڌو (يعني اهي مرکبات جيڪي جسم کي بيماري پيدا ڪرڻ واري سوزش کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا).

توھان کي Careو خيال رکڻ گھرجي theن theڻ جي وچ ۾ ميڊيٽرينينين ڊائيٽ ۽ گٽ ھيلٿ

ڪيترائي غذائيت جا ماهر هڪ متنوع غذا کائڻ تي غور ڪن ٿا متوازن گٽ کي برقرار رکڻ لاءِ نازڪ آهي، ۽ ميڊيٽرينين غذا مختلف قسم جي اجازت ڏئي ٿي. ھي اھڙن کا foodsن تي پڻ زور ڏئي ٿو جيڪي فائبر سان مالا مال آھن ، جيڪي و goodن ٿا و goodندڙ گٽ ڪيڙن جي آبادي کي.

تنهن ڪري، توهان کي ڇو پرواهه ڪرڻ گهرجي؟ ٻيهر، گٽ صحت مجموعي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. و specificallyيڪ خاص طور تي: ”آنڊن جو مائڪروبيوم اسان جي س systemي سسٽم سان رابطي ۾ آھي ، بشمول مدافعتي ۽ اعصابي ،“ مارڪ آر اينگلمن ، ايم ڊي ، ڊائريڪٽر ڪلينڪ ڪنسلٽنگ لاءِ سائريڪس ليبارٽريز لاءِ. ”ان ۾ اربين جاندار آھن جيڪي ان جي مواد تي کا feedو کارائين ٿا ، خاص طور تي ڪولن ۾. ۽ ميڊيٽرينين غذا لڳي ٿو سٺي گٽ بيڪٽيريا کي غذا ۽ ماحول ڏئي ٿو جيڪا انهن کي ڪاميابي لاءِ گهربل آهي، ڊاڪٽر اينگلمين بيان ڪري ٿو. ”[س bacteriaا بيڪٽيريا] اسان جي س bodyي جسم کي تمام اھم سگنل موڪليندا آھن جيڪي تندرستيءَ کي فروغ ڏين ٿا ،“ ھو چوي ٿو. "هڪ تمام اهم طريقو آهي سوزش کي گهٽ رکڻ لاء." (BTW، هتي اهو آهي ته ڪيئن سوزش جسم تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي- ان سان گڏ هڪ ضد سوزش واري غذا کاڌي جي منصوبي کي ڪيئن شروع ڪجي.)

جيڪڏھن توھان کي ضرورت آھي ا yetا ھڪڙو reasonيو سبب پيار ڪرڻ جو ميڊيٽرينينين غذا ، توھان حاصل ڪيو آھي. ڊاڪٽر اينگلمن چوي ٿو: "هي تازو مطالعو ۽ ٻيا ڪيترائي مضبوط طور تي حمايت ڪن ٿا ته اهو بهترين صحت ۽ ڊگهي عمر لاء کائڻ جو طريقو آهي."

لاءِ جائزو