ھي ميڊيٽرينينين ڊائيٽ شاپنگ لسٽ توھان کي خوش ڪنديون پنھنجي ايندڙ گروسري رن لاءِ

مواد

• ميڊيٽرينينين کاietي جا بنيادي اصول
• ميڊيٽرينينين ڊائيٽ شاپنگ لسٽ
• گوشت / مڇي
• اناج
• guا /يون/ميون
• ميوا
• ايون
• انڊا/ کير
• مصالحو / جڙي
• لاءِ جائزو

ميڊيٽرينين غذا جي وڏي طاقتن مان هڪ آهي ته اهو سپر محدود نه آهي. جڏهن ته ڪجهه غذا کاڌن جي فهرست تي چڙهڻ لاءِ سڏين ٿا جيڪي مايوس ڪندڙ طور تي مختصر آهن، ميڊيٽرينين غذا وڌيڪ ~ طرز زندگي ~ آهي جيڪا زور ڏئي ٿي غذائي، پوري خوراڪ تي مڪمل طور تي منع ڪرڻ کان سواءِ. جيڪڏهن توهان غذا کان ناواقف آهيو، جيتوڻيڪ، اها آزادي گروسري جي خريداري کي خوبصورت کليل ختم ڪري ٿي، جيڪا شايد وڏي ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان گروسري اسٽور ۾ پيداوار کي ڏسي رهيا آهيو.

خوش قسمتيءَ سان ، ڪنھن لاءِ جيڪو سکي ٿو ھڪڙي checkانچي جي لسٽ ، توھان چونڊ ڪري سگھوٿا ھي ميڊيٽرينينين کا dietي جي شاپنگ لسٽ اسٽور ڏانھن. (لاڳاپيل: 5 ميڊيٽرينين غذا صحت فائدا جيڪي ان کي کائڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ بڻائين ٿا)

ميڊيٽرينينين کاietي جا بنيادي اصول

پھريون ، جيتوڻيڪ ، توھان کي پنھنجي پاڻ کي واقف ڪرڻ گھرجي بحريائيريا جي غذا جي بنيادي اصولن سان. جيئن ته نالو مشورو ڏئي ٿو، اهو ميڊيٽرينين علائقي ۾ رهندڙ ماڻهن جي کائڻ جي انداز تي مبني آهي، جنهن ۾ ڪيتريون ئي مڇيون، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ زيتون جو تيل شامل آهن. هڪ عام طريقو آهي ته کا frameي کي فريم ڪجي ان بابت سوچي رهيو آهي کا foodي جي پرامڊ وانگر. ھي theئين پاسي اھي کا foodsا آھن جن کي توھان کي گھڻو کائڻ گھرجي: م fishي ، پيداوار ۽ guايون. اڳيون، وچ ۾ اهي کاڌو آهن جيڪي توهان کي اعتدال سان کائڻ گهرجن: سڄو اناج، لوڻ وارو گوشت، کير، شراب، ۽ صحتمند ڀاڄيون. آخرڪار، پرامڊ جو تمام مٿاهون کاڌ خوراڪ جي نشاندهي ڪري ٿو جيڪو توهان کي ٿورو کائڻ گهرجي: ڳاڙهو گوشت ۽ گڏوگڏ مٺي، انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو.

آواز ڪافي معقول صحيح؟ ها، نه رڳو ميڊيٽرينين غذا سان گڏ رهڻ آسان آهي، اهو مسلسل غذائيت جي عملن مان هڪ طور تي سڃاتل آهي جيئن ته کائڻ، مدت، ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ ۽ سامونڊي کاڌي تي زور ڏيڻ جي مهرباني.

ھاڻي جڏھن توھان ريفريش ٿيل آھيو کائڻ جي انداز جي بنيادي ،الھين کي ، گڏ ڪرڻ سان گڏ ھڪڙو ميڊيٽرينينين کا dietي جي شاپنگ لسٽ ڪيڪ جو ھڪڙو ٽڪرو ھوندو. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ترڪيب جي انسپائريشن، ھن ميڊيٽرينين غذا جي کاڌي جي منصوبي سان صلاح ڪريو ۽ اتان کان پنھنجي شاپنگ لسٽ ٺاھيو. Otherwiseي صورت ۾ ، ماسٽر ميڊيٽرينينين ڊائيٽ شاپنگ لسٽ مان drawاھيو ھي below ڏنل تيار ڪرڻ لاءِ پنھنجي ايندڙ گروسري ھول لاءِ. ذهن ۾ رکو ته فطرت جي لحاظ کان ميڊيٽرينينين غذا خارج نه آھي ، تنھنڪري ر becauseو انھيءَ ڪري جو ھڪڙو کا foodو غائب آھي ھن لسٽ مان ان جو مطلب اھو ناھي ته اھو حد کان اھر آھي. ر considerو ھن لسٽ تي غور ڪريو اھڙن رانديگرن جي ھڪڙي قطار جيڪي غذا لاءِ مرڪزي آھن. (لا :اپيل: 50 آسان ميڊيٽرينينين کاietي جون ترڪيبون ۽ کاalي جا خيال)

ميڊيٽرينينين ڊائيٽ شاپنگ لسٽ

گوشت / مڇي

• آنchيون
• ڪڪڙ
• ڪوڊ
• ambڪري
• لابسٽر
• مَسَلُ
• سامونڊي
• سارڊين
• شِرڪ
• ٽونا

اناج

• جَوَ
• ناسي چانور
• بلگور
• ڪوسڪوس
• فريرو
• Quinoa
• سڄو اناج جي ماني
• س grainو اناج پاستا

guا /يون/ميون

• Cannellini ansايون
• ڪڪڙ
• ٻڪريون
• دال
• پستا
• اخروٽ

ميوا

• انب
• زردي
• ايووڪاڊو
• ڪينٽالپ
• تاريخون
• انگور
• انگور
• ليمون
• نارنگي
• تربو

ايون

• آرٽي ڪوڪ
• ارگولا
• گوبي
• گوبي
• ڪڪڙ
• سيلري
• آنگن
• اسڪارول
• انجير
• ڪلي
• مشروم
• زيتون
• پياز
• مرچ
• رومين ليتيس
• پالنا
• ٽماٽر
• زچيني

انڊا/ کير

• اوندهه
• فيٽا پنير
• بکري جو پنير
• Parmesan پنير
• ريڪوٽا پنير
• داڻو

مصالحو / جڙي

• Balsamic vinegar
• بيزل
• ڊيل
• ٿوم
• هومس
• زيتون جو تيل
• اوريگانو
• پارسلي
• پيسٽو
• pepperاڙهي مرچ جا ڙا
• ڳاڙهو شراب سرڪي
• روزميري
• تاهيني
• ٿوم
• ٽماٽي جي ڄٽڻي

لاءِ جائزو