ڇا هڪ صحتمند گوت توهان جي پريشاني جو انتظام ڪري سگهي ٿو؟ ها - ۽ هتي ڪئين آهي

مواد

• منهنجي غذا کي نئين سر ترتيب ڏيڻ
• پروبيوٽوڪس ۽ پروائيبيوٽ ڀرپور غذائي شيون کائو
• پروبيوڪڪ فوڊس
• Prebiotic-بھرپور غذا
• سٺي هضم تي ڌيان ڏيڻ
• هيٺئين لائن

هڪ ليکڪ گٽ جي صحت جي ذريعي هن جي ذهني تندرستيءَ لاءِ انتظام ڪرڻ جون صلاحيتون شيئر ڪري ٿو.

جڏهن کان نن wasو هو ، مون پريشاني سان جدوجهد ڪئي آهي.

مان اڻ andاتل ۽ حيرت انگيز خوفناڪ حملن جي دورن مان گذري چڪو ؛ مان غير منطقي خوفن تي هٿ ڪيو ؛ ۽ مون پاڻ کي محدود عقيدن جي ڪري پاڻ کي پنهنجي زندگي جي ڪجهه علائقن ۾ واپس روڪي ڇڏيو هو.

صرف تازو مون اهو دريافت ڪيو آهي ته منهنجي انتشار جي اڪثريت جو روٽ منهنجي غير تشخيص ٿيل غير جانبدار مجبوري بيماري سان لاڳاپيل هو (او سي ڊي).

منهنجي او سي ڊي تشخيص ۽ سنجڪ واري رويي جي علاج حاصل ڪرڻ کان پوءِ (سي بي ٽي) ، مون کي ڊرامائي واڌايون ڏٺيون آهن.

تنهن هوندي ، جيتوڻيڪ منهنجو هلندڙ علاج منهنجي ذهني صحت جي سفر جو هڪ اهم حصو رهيو آهي ، اهو صرف هڪ معمه جو حصو آهي. منهنجي ڳچي جي صحت کي سنڀاليندي پڻ زبردست ڪردار ادا ڪيو آهي.

منهنجي غذا ۾ ڪجهه طعام شامل ڪرڻ ، جهڙوڪ پروبيوٽوز ۽ وڌيڪ فائبر واري خوراڪ ، ۽ سٺو هضم تي ڌيان ڏيڻ سان ، آئون پنهنجي پريشاني کي متوازن ڪرڻ ۽ منهنجي مجموعي ذهني صحت کي سنڀالڻ جي قابل ٿي چڪو آهيان.

هيٺيان منهنجي سڀني ٽن حڪمت عملين منهنجي گٽ صحت جي حمايت ڪرڻ لاءِ آهن ، ۽ موٽ ۾ منهنجي ذهني صحت.

منهنجي غذا کي نئين سر ترتيب ڏيڻ

foodsاڻڻ ته ڪهڙا ڪهڙا صحتمند گٽ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ ڪير ممڪن طور مسئلن پيدا ڪري سگهن ٿا شروعات ڪرڻ لاءِ بهترين جاءِ آهي. ڪوشش ڪريو وڌيڪ پروسيس ، وڌيڪ کنڊ ، ۽ وڌيڪ چربی وارا کاڌا س foodsي خوراڪ سان گڏ جيڪي متعدد فائدا پيش ڪن ٿا. انهن کاڌي ۾ شامل آهن:

• ڪوليجن کي وڌائڻ وارا کاڌا. کاڌ خوراڪ جو گوشت ۽ لوڻ وانگر توهان جي آنڊن جي ڀت کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ۽ هضم کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
• اعليٰ فائبر وارا کاڌا. بروڪولي ، برسلز اسپراٽ ، اٽو ، مٽر ، آوڪادو ، ناشپاتيون ، ڪيانا ۽ ٻير فائبر سان ڀرپور هوندا آهن ، جيڪي صحتمند هضم ۾ مدد ڏين ٿا.
• اوميگا -3 فيٽي ايسڊس ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ. سلمن ، ميڪر ، ۽ فلڪس جي ٻج اوميگا 3s سان ڀريل آهن ، جيڪي سوڀ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ بدلي ۾ توهان جي هاضمي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

پروبيوٽوڪس ۽ پروائيبيوٽ ڀرپور غذائي شيون کائو

ساڳي رڳ ۾ ، پروبيوٽوڪس ۽ پرائيبيوٽيڪ وارين شين وارا توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ توهان جي گٽ جو خيال رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي کاڌا توهان جي مائڪروبيومي ۾ سٺو بيڪٽيريا جي توازن تي اثر وجهڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، ٻي صورت ۾ گٽ فلورا طور سڃاتو وڃي ٿو.

پروبيوٽوڪڪ کاڌا توهان جي گٽ ۾ تنوع شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، جڏهن ته پرائيبيوٽس ۾ وڌيڪ کاڌو توهان جي سٺي گٽ بيڪٽيريا کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي

ڪوشش ڪريو پنھنجي ھيٺين غذا ۾ ڪجھه اھڙيون شيون شامل ڪريو.

پروبيوڪڪ فوڊس

• sauerkraut
• kefir
• ڪيمچي
• ڪمبوچو
• ايپل سائڊ سرڪ
• ڪلواس
• اعليٰ معيار جو دارو

Prebiotic-بھرپور غذا

• جياما
• اسپرگس
• چيڪوري روٽ
• ڊنيلينڊ ڀاreensيون
• بصر
• ٿوم
• ليڪن

سٺي هضم تي ڌيان ڏيڻ

سٺو هضم معمن جو اهم حصو آهي جڏهن اهو گرهه جي صحت تي اچي ويندو آهي. هضم ڪرڻ لاءِ ، اسان کي پيراسمائيٽائپ ۾ ، يا ”آرام ۽ هضم ،“ واري حالت ۾ رهڻ جي ضرورت آهي.

هن آرام واري حالت ۾ هجڻ کانسواءِ ، اسان گئسري جوس پيدا ڪرڻ کان قاصر آهيون جيڪا اسان جي خوراڪ کي صحيح نموني جذب ڪري رهي آهي. مطلب ته اسان هڪ صحتمند جسم ۽ دماغ کي گهربل غذائي اجزا ، ويتامين ۽ معدنيات جذب نه ڪندا آهيون.

هن آرام واري حالت حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪجهه گهڙين تي ويهڻ کان پهرين ڪجهه گندي سانس وٺڻ جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان کي ٿورڙي هدايت جي ضرورت هجي ، ڪيتريون ئي ائپس آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون.

هيٺئين لائن

گوت جي صحت توهان جي ذهني صحت سميت ڪيترن ئي سببن جي ڪري اهم آهي. مون لاء ، جڏهن ته علاج ڪرڻ ۾ شامل ٿيو منهنجي پريشاني ، او سي ڊي ، ۽ مجموعي طور تي ذهني صحت سان گهڻي مدد ڪئي آهي ، منهنجي ڳچي جي صحت کي سنڀالڻ ۾ منهنجي علامات کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪئي.

تنهن ڪري ، ڇا توهان صحتمند ڳڙهه تي ڪم ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي ذهني ڪيفيت کي بهتر بنائڻ تي غور ڪيو ٿا ، ڪنهن به يا انهن ٽنهي صلاحيتن کي پنهنجي غذا ۽ معمول ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

مشيل هوور ، ڊلاس ، ٽيڪساس ۾ رهي ٿو ۽ هڪ غذائي علاج جو ماھر آهي. هڪ نوجوان جي حيثيت ۾ هاشمٽو بيماري جي تشخيص ٿيڻ کان پوءِ ، هوور غذائي علاج جو رخ ڪيو ، هڪ حقيقي کاڌو پيالو / اي آءِ پي سانچو ، ۽ زندگي جي تبديلين ۾ هن جي پاڻمرادو بيماري جي انتظام ۽ انهي جي جسم کي قدرتي طور تي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ. هوء بلاگ بائونڊ وييلس هلندي آهي ۽ انسٽاگرام تي ڳولهي سگهجي ٿي.