ميسومورف جسم جو قسم: اهو ڇا آهي ، غذا ، وڌيڪ
مواد
- جسم جا قسم ڇا آهن؟
- ميسومورف جسم جو قسم
- جسم جا ٻيا قسم
- ايڪوٽروم
- اينڊومورف
- گڏيل جسم جا قسم
- غذا جيڪا ميٽامورفس لاءِ بهتر نتيجا ڏين ٿا
- صنف جسم جي قسمن ۾ ڪيئن کيڏي؟
- ميسومورف جسم جي قسم سان جسماني جوڙ
- وزن سکيا
- ڪاريو
- اهي وٺندڙ
جائزو
جسم مختلف شڪلن ۽ اندازن ۾ اچن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ جسم جي چربی کان وڌيڪ عضلات جي زياده آهي ، توهان وٽ شايد اهو هجي جيڪو ميسومورف جسم جي قسم طور سڃاتو وڃي.
ماڻهن کي mesomorphic جسم سان گڏ وزن گهٽائڻ يا گهٽائڻ ۾ گهڻي پريشاني نٿي ٿئي. اهي شايد تيز ۽ عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکنديون آهن.
جسم جو قسم ڇو ٿو فرق پوي؟ اهو توهان جي منفرد جسم جو هڪ حصو آهي. yourاڻڻ توهان جي جسم جو قسم توهان جي غذا ۽ فٽنيس مقصدن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جسم جا قسم ڇا آهن؟
محقق ۽ نفسيات رکندڙ وليم شيلڊون 1940 جي ڏهاڪي ۾ جسم جون قسمون ، سوماٽائپائپس متعارف ڪرايون. جيتوڻيڪ شيلڊون اهو نظريو پيش ڪيو ته جسم جي قسم شخصيت ۽ سماجي ڪيفيت کي متاثر ڪري ٿي ، هي آرٽيڪل صرف جسماني قسم جي جسماني attributesانچي تي ڌيان ڏي ٿو. توهان جو قسم توهان جي کنٽيل فريم ۽ جسم جي بناوت سان طئي ڪيو ويندو آهي.
ميسومورف جسم جو قسم
شيلڊون جي مطابق ، ميسمورف جسم جي قسم وارا ماڻهو وچولي فريم لڳندا آهن. اهي آساني سان عضلتون ترقي ڪري سگھن ٿا ۽ انهن جي جسمن تي چربی کان وڌيڪ عضلات آهن.
ميسومورفس عام طور تي مضبوط ۽ مضبوط هوندا آهن ، ٿلهي وزن يا گهٽ وزن جي لحاظ کان نه هوندا آهن. انهن جا جسم مستطيل شڪل سان بيان ڪري سگهجن ٿا سڌو سنئون پوسٽ سان.
ٻيون خاصيتون شامل آهن:
- چورس شڪل وارو سر
- ڏورن ۽ ڪلهن
- وڏي دل
- ڏڪندڙ هٿن ۽ پير
- جيتوڻيڪ وزن جي ورڇ
Mesomorphs کي شايد کائڻ ۾ ڪا ڏکيائي نه ٿئي جيڪا اهي کائڻ چاهيندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي آساني سان پنهنجو وزن گهٽائي سگهن ٿا. فلپ جي پاسي ، اهي وزن وڌائي سگھندا آهن جيترو آساني سان. جيڪي تراش رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن اهي شايد هن خاصيت کي نقصان سمجهندا آهن.
جسم جا ٻيا قسم
mesomorph جسم جو قسم ٻن ٻين اصلي سومٽوٽيائپ جي وچ ۾ اچي ٿو ، جيئن شيلڊون پاران بيان ڪيل آهي.
ايڪوٽروم
هڪ ايڪٽورفف نن frameڙي فريم جي ماپ ۽ نن bodyي جسم جي ٿڌ جي ڪري ظاهر ڪيو ويندو آهي. ماڻھو جن کي ھن جسماني قسم جو نن mayڙو ۽ نن muscleڙو عضلات وڏي ماس سان ھوندو آھي. شايد انهن کي وزن ۽ عضلات حاصل ڪرڻ ۾ ڪا تڪليف ناهي هوندي اهي جم ۾ ڇا کائيندا آهن يا ڪندا آهن.
اينڊومورف
وڌيڪ جسم جي چربی ۽ گهٽ عضلات جي خصوصيت ، اينڊومورفس گول ۽ نرم ظاهر ٿي سگھن ٿا. اهي شايد پائونڊ تي وڌيڪ آساني سان وجهندا آهن.
ان جو اهو مطلب هرگز نه آهي ته هن جسم جي قسم جا ماڻهون ٿلهي وزن وارا آهن. بلڪه ، انهن جي مقابلي ۾ وزن وڌائڻ جو امڪان آهي جيڪي ٻين جسم جا آهن.
گڏيل جسم جا قسم
ماڻهو شايد هڪ کان وڌيڪ جسم جا قسم هجن. مثال طور ، ايڪوٽو اينڊومورفس ناخن جا وار آهن. انهن جا هيٺيون اڌ تي وڌيڪ سنهارا جسم ۽ وڌيڪ چرٻي وارا ذخيرا هوندا آهن.
اينڊو ايڪوٽروم ، ٻئي طرف ، ايپل جا شڪل وارا هوندا آهن ، جن ۾ مٿي جي جسم ۾ وڌيڪ ساهه وارا چپڙا چپ ، ران ۽ پير سان گڏ هوندا آهن.
غذا جيڪا ميٽامورفس لاءِ بهتر نتيجا ڏين ٿا
ڇاڪاڻ ته جسم جي قسمن کي توهان جي رخي فريم جي سائيز ۽ وڌيڪ فطري طور تي وڌيڪ چربو رکڻ جي نسبت آهي ، توهان ڪنهن خاص غذا کي کاڌو کائڻ سان توهان جي جسم جو قسم تبديل نٿا ڪري سگهو.
تنهن هوندي ، توهان پنهنجي خوراڪ جي عادتن کي پنهنجي جسم جي قسم کي پورو ڪرڻ ۽ صحتمند وزن جي مدد ڪرڻ لاءِ گهٽائي سگهو ٿا.
ٻيهر ، mesomorphs آساني سان فائدو وٺي سگھندا ۽ وڃائي سگھندا. ڇاڪاڻ ته انهن وٽ وڌيڪ عضلات ڪاميٽي آهي ، انهن کي ٻين جسم جي قسمن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري جي ضرورت آهي ، پر اهو هڪ نازڪ توازن آهي.
ميسومورفس ڪاربوهائيڊريٽس تي گهٽ زور سان شايد وڌيڪ پروٽينن وارا ڀاٽون بهتر ڪري سگھن ٿا. پنهنجي پليٽ کي ٽئين ۾ ورهائڻ ۽ هيٺيان خوراڪ وارن گروهن تي ڌيان ڏيڻ تي غور ڪريو.
- پروٽين (پليٽ جو هڪ ٽيون حصو) عضلات کي باهه ڏئي ٿو ۽ عضلات جي مرمت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. سٺن انتخابن ۾ يوناني داڻا وانگر اگڻ ، اڇا گوشت ، مڇي ، مڇي ، دال ۽ هاءِ پروٽين وارو کير شامل آهي.
- ميون ۽ ڀا vegetablesيون (پليٽ جي ٽئين حصي تي) جسم جي سڀني قسمن جي صحتمند غذا جو حصو آهي. پروسيس ٿيل قسمن جي بدران چمڙي سان س fruitsو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون چونڊيو. انهن ۾ شامل کنڊ يا لوڻ شامل آهي. پوري پيداوار ۾ فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، ۽ فائٽوڪيميڪلز موجود آهن جيڪي هڪ صحت مند مدافعتي نظام ۽ عضلات جي مرمت ۾ مددگار هوندا آهن.
- س grو اناج ۽ ڀا fيون (پليٽ جي ٽئين حصي تي) ، جهڙوڪ ڪوينوڪا ، براون چانور ، ۽ دل جو کاڌا ، پيٽ کي fillرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ خوراڪ کي ٻاهر ڪ roundڻ ۾ مدد ڏين ٿا. چرڻ بلڪل اھم آھن ، پر اھو اھو صحيح چونڊي ٿو جيڪو اھل آھي. سٺن انتخابن ۾ ناريل يا زيتون جو تيل ، اييوکاڊو ، ۽ گريٽ ۽ ٻج شامل آهن.
پنهنجي کيلور ڪيل ضرورتن کي طئي ڪرڻ لاءِ ، هڪ غذائي ماهر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو يا تفصيلي آن لائين ڪليڪٽر استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو جسم جي چربيءَ جي فيصد ۽ سومٽوٽائپ تي به غور ڪري.
ياد رکو: وڌيڪ عضلات جو مطلب آهي وڌيڪ عضلات ٻارڻ کي ڏيڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪڏهن توهان باقائدگي سان ڪم ڪري رهيا هجو ، توهان کي پنهنجي کاڌ خوراڪ ۾ وقت ڏيڻ جي ضرورت پوندي ته توهان پنهنجي توانائي ۽ بحالي کي بهتر بڻايو. نن beforeي منشي کائڻ کان پهريان ۽ بعد ۾ سرگرمي جي مدد ڪري سگهجي ٿي.
صنف جسم جي قسمن ۾ ڪيئن کيڏي؟
عورتن جو مردن جي ڀيٽ ۾ جسم جو چرٻي وڌيڪ هوندو آهي ، پر جسم جو قسم ۽ جسماني شڪل ٻه مختلف شيون آهن. ٻئي عورتون ۽ عورت کي ميسمورف سومٽائپ ٽائپ ڪري سگهن ٿيون. صنف فڪٽر ان بابت بلڪل واضح نه آهن.
هڪ مطالعي ۾ ، محقق دريافت ڪيا ٻارن کي انهن جي ماءِ سان ملندڙ جلندڙ اهڙا نمونا آهن ، جڏهن ته وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
آخر ۾ ، توهان جو جسم جو قسم مقرر ڪيو ويو آهي الف. جينياتيات وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا ، پر صنف ۽ نسل توهان جي جسم جي قسم تي به اثرانداز ٿين ٿا.
ميسومورف جسم جي قسم سان جسماني جوڙ
هر جسم جي قسم لاءِ ڪٽي ۽ پيسٽ ورڪ ناهي هوندو. جيتوڻيڪ ، ماڻهو ميسومورفڪ جسم سان اهي جسم جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪمزور هوندا آهن.
وزن سکيا
هر جسم جي قسم لاءِ ڪٽي ۽ پيسٽ ورڪ ناهي هوندو. بهرحال ، mesomorphs عضلات ڪاميٽي سان هڪ قدرتي ڪنارو آهي. اهي وزن جي سکيا سان مشق ڪري سگھن ٿا مشق ڪرڻ ، هفتي ۾ پنج ڏينهن تائين.
پنهنجي يا پنهنجي جم تي ٽرينر جي مدد سان ٽي يا چار وزن جي سکيا ڏيندڙ مشق چونڊيو. هر مشق جو ٽي سيٽ ڪريو هر سيٽ ۾ 8 ۽ 12 ورجائي سان اعتدال پسند ڳري وزن جو استعمال ڪندي. هر سيٽ جي وچ ۾ 30 کان 90 سيڪنڊ آرام ڪريو.
بلندي ڏسڻ جي لاءِ نه؟ توهان ورزش کي وڌيڪ وزن کڻڻ سان مشق کي وڌيڪ ورجاءُ سان برقرار رکي سگهو ٿا.
ڪاريو
دل جي مشق ميسامورفس جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي ٻاهران ڏسي رهيا آهن. ڪارڊ کان 30 کان 45 منٽن جي وچ ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو ، پنھنجي هفتيوار روزاني دوران ٽي کان پنج دفعا شامل ڪريو.
هلندڙ مشقن سان گڏ ، ڊوڙندي ، ترڻ ، يا سائيڪل هلائڻ ، وڌيڪ شدت واري وقتي تربيت جي ڪوشش ڪريو (HIIT) سڀ کان وڌيڪ ٿلهيون ڏيڻ واري طاقت لاءِ. HIIT ۾ سخت تربيت جي ڌمڪيون شامل آهن لائيٽ وقفن جي پٺيان ، س theي ورزش واري سيشن ۾ ٻيهر.
Mesomorphs جيڪي پهريان ئي گهٽ جسم جي چربي رکن ٿا انهن جي ڪاريوڊي سيشن گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين ٿي سگهي ٿي ، انهن جي مقصدن تي منحصر آهي.
اهي وٺندڙ
توهان جي somatotype اڻڻ شايد توهان جي گهڻا انفرادي جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جن ماڻهن کي ميسمومورفڪ جسم مليل هوندا انهن کي وڌيڪ کیلوريز ۽ پروٽين جي ضرورت هوندي آهي پاڻ کي بهتر طريقي سان هلائڻ لاءِ. ۽ خاص مشقون ميسمورفس کي يا ته وڏيون يا ٻاهر نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
پنهنجي غذا يا ورزش جو منصوبو ٺاهڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن فٽنيس ورڪر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪيو جيڪو توهان ، توهان جي جسم ۽ توهان جي مقصدن لاءِ بهتر ڪم ڪري.
توهان لاء سفارش ڪئي وئي آهي
ڳچيءَ ۾ داد جي علاج جو علاج: عطر ، ٻرندڙ علاج ۽ گهر جا اختيار
