5 توهان جي اسٽول کي نرم ڪرڻ جا قدرتي طريقا

مواد

• 1. وڌيڪ فائبر کائو
• 2. وڌيڪ پاڻي پيئو
• 3. گھمڻ لاءِ وڃو
• 4. ايپسوم لوڻ جي ڪوشش ڪريو
• 5. معدني تيل پيئو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

قبض دنيا جي معدے ۾ سڀني کان وڌيڪ عام مسئلو آهي. اڪيلو آمريڪا ۾ ، اهو تقريبن 42 ملين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذیابيطس ۽ هضمي ۽ گردن جي بيمارين جي مطابق (اين اي ڊي ڊي ڪ).

ڪيترائي ماڻهو پنهنجي اسٽول کي نرم ڪرڻ لاءِ ختم ٿيندڙ حل جو رخ ڪندا آهن ، پر اهي گهڻو ڪري ناپسنديده ضمني اثرات کڻي سگهندا آهن. اهي ضمني اثرات شامل ٿي سگھن ٿا.

• مدي
• اٻڙاڪو
• دٻاءُ
• گئس
• ٻيا گٽ مسئلا

جيڪڏهن توهان جو ٽائيٽل تي توهان جو وقت پريشان ڪندڙ آهي ۽ توهان بدران دوا جي ڪابينا تائين نه پهتا ، ڊ fear نه. توهان جي اسٽول کي نرم ڪرڻ جا ڪيترائي قدرتي طريقا آهن.

انهن مان ڪجهه هتي آهن:

1. وڌيڪ فائبر کائو

مردن کي هڪ ڏينهن ۾ 38 گرام فائبر ۽ عورتن کي 25 گرام حاصل ڪرڻ گهرجن ، اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذائيت جي مطابق. تنهن هوندي ، سراسري بالغن بابت صرف اڌ نصيب ٿيندو آهي ، تنهن ڪري توهان جي غذا ۾ وڌيڪ اضافو اڪثر ڪري سٺو حل هوندو آهي.

فائبر جا ٻه قسم آھن: گھلنشيل. گھلنشيل فائبر کاڌي ۾ نمي کي وڌائيندو آهي ۽ هاضمي کي سست ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان ان کي پنهنجي روزانه معمول جو حصو بڻائي سگهو ته اهو توهان کي باقاعده رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انتشار پذير فائبر توهان جي اسٽول کي وڏي تعداد ۾ شامل ڪري ٿو ۽ جلدي تڪليف کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جئين توهان اسٽول کي ڌڪڻ لاءِ ڪافي پاڻي ڀريو. انسلبيل فائبر توهان جي جسم مان جلدي زهر رکڻ جي اضافي فائدي ۾ آهي.

حل پذير فائبر جا سٺا ذريعا شامل آهن:

• نارنگيون
• صوف
• گاجر
• دل جو داغ
• سنax جو ٻج

ناقابل حل فائبر جا سٺا ذريعا شامل آهن:

• ميون
• ٻج
• ميوي جا چمڙا
• ڳاڙهو پنن واريون ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ ڪلي يا پالڪ

2. وڌيڪ پاڻي پيئو

اسٽول سخت ٿيل ، خراب ۽ ممڪن طور تي ڏکوئيندڙ ٿئي ٿو جڏهن ان ۾ واٽر مواد موجود نه آهي جئين اهو ڪولن ۾ داخل ٿئي ٿو. اهو ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگھي ٿو ، دٻاءُ ، سفر ۽ دوائن جي ضمني اثر جي طور تي. سخت اسٽول جي علاوه ، ڊائيڊريشن ماڻهو کي وڌيڪ دٻاءُ محسوس ڪندي آهي ، جيڪو هاضمي جي مسئلن کي وڌيڪ پيچيده ڪري سگهي ٿو.

پيئڻ جي ڪافي مقدار ، خاص طور تي پاڻي پيئڻ ، ھن ناسازگار حالت کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. پر اٺ گلاس واري ڏينهن جي حڪمراني هڪ عالمگير سچائي ناهي. مختلف ماڻهن کي هائيڊريشن جي مختلف ضرورت آهي. هتي پيروي ڪرڻ لاءِ هڪ عام قاعدو آهي: جيڪڏهن توهان جو پيشاب ڳاڙهي پيلو آهي ، گهٽ مقدار آهي ، ۽ گهٽ آهي ، توهان ڪافي پاڻي نه حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ شايد اڳ ۾ ئي پاڻي سان ڀريل آهي.

3. گھمڻ لاءِ وڃو

فائبر وانگر ، عام آمريڪي ڪافي ورزش نٿو ڪري. جي مطابق ، آمريڪن جو ٽيون کان وڌيڪ ٿلها آهن. مشق هضم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته جئين توهان هلندو رهي ٿو ، توهان جو جسم به گٽر ذريعي اسٽول منتقل ڪري ٿو.

لمحاتي امداد پيش ڪرڻ کان علاوه ، مشق توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا پيٽ جي خرابين کي گهٽائيندي ڏيکاريندي آهي. 30 منٽن جي وات کانپوءِ ڳالهائڻ توهان جي جسم کي خوراڪ کي بهتر نموني هضم ڪرڻ ۽ معمول جي هضم کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

4. ايپسوم لوڻ جي ڪوشش ڪريو

ايپسوم لوڻ ۽ پاڻي جي سور نه آهي بهترين تڪليفن کي ٿڌو ڪرڻ لاءِ. اهي تڪليف ڏيندڙ اسٽول کي لوڻ لاءِ به سٺو آهن. توهان هتي Epsom نمڪ غسل خاني جون شيون ڳولي سگهو ٿا.

باتھ ٽب ۾ ايپسوم لوڻ جي 3 کان 5 کپ شامل ڪريو. سانگ آرام ڪندي آهي ۽ آنڊن جي پرزيالڪ حرڪت وڌندي. توهان پڻ پنهنجي چمڙي ذريعي ميگنيشيم کي جذب ڪري رهيا آهيو.

ميگنيشيم سلفيٽ ايپسوم لوڻ جو هڪ اهم جزو آهي. جڏهن زباني طور تي ورتو وڃي ، اهو گهٽ عرصي واري قبضن کي رليف ڪرڻ لاءِ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. 8 آون پاڻي ۾ پاؤڊر فارم کي ٽوڙيو. 12 سالن کان مٿي واري بالغ يا ٻار جي وڌ کان وڌ خوراک 6 چمچ هجڻ گهرجي. 6 کان 11 سالن جي عمر جي ٻارن لاءِ وڌ ۾ وڌ خوراک 2 چمچ هجڻ گهرجي. 6 کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي ايپسوم لوڻ نه وٺڻ گهرجي ها.

اهو باقاعده استعمال لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي. ان جي ترڪڻ آسان آھي لوسن تي انحصار. ڇاڪاڻ ته ذائقو ٿورڙو ناچور آهي ، اهو توهان کي پيئڻ کان پهريان حل ۾ ڪجهه ليمن جوس جوڙي ڇڏڻ جي قابل آهي.

5. معدني تيل پيئو

معدني تيل هڪ لبنان بخش جلاب آهي. جڏهن زباني طور تي پهچائي وئي ، اهو اسٽول ۽ ڪو پنروڪ فلم ۾ پيال جي کوٽائي سان انتشار جي حرڪت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. اهو رطوبت جي اندر رکيل هوندو آهي انهي ڪري اهو آسان گذرندو آهي. معدني تيل لڪسائيوڪس هتي موجود آهن. لوڪسيس صرف مختصر مدت جي استعمال لاءِ آهن ، ان ڪري 2 هفتن کان وڌيڪ نه استعمال ڪيو.

تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته ماڻهن ۾ گردن جي ناڪامي جي علاج سان ماڻهن ۾ قبض جي علاج لاءِ معدني تيل جيترو ٿي سگهي ٿو زيتون جو تيل ۽ فالسيڊ تيل برابر ٿي سگهي ٿو. حامله عورتن کي معدني تيل نه کڻڻ گهرجي. ٻارن تي معدني تيل استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.