گردن ٽيوشن کي آسان ڪرڻ جا طريقا

مواد

• گردن ۾ تڪرار جا نشان
• ڳچيءَ جي سور لاءِ علاج
• گردن جي تڪرار جو مشق ۽ زخم
• گردن جي تپش لاءِ ايڪپنڪچر
• وڌيڪ گردن تڪرار جو علاج
• گردن جي تپش کي روڪڻ لاءِ صلاحون
• گردن جي تپاس جو سبب
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• ٽي وي گردن لاءِ 3 يوگا پوز

ڳچيءَ بابت

ڳچيءَ ۾ عضلات جو تناؤ هڪ عام شڪايت آهي. توهان جي ڳچي ۾ لچڪدار عضون موجود آهن جيڪي توهان جي سر جي وزن کي سهائتا ڪندا آهن. اهي عضلات زخمي ۽ خارجي مسئلن کان زخمي ۽ خارش ٿي سگهن ٿا.

ڳچيء جو درد ڪڏهن ڪڏهن ڳرندڙ جوڑوں يا دٻيل اعصاب کي به منسوب ڪري سگهجي ٿو ، پر ڳچيءَ ۾ ڇانيل عام طور تي عضلات جي اسپاسس يا نرم چمڙي جي زخمن کي ظاهر ڪري ٿو. ڳچيء جو مٿو زخم پڻ ڳچي ۾ واقع آهي ۽ درد جو ذريعو ٿي سگهي ٿو.

گردن جو تڪرار اوچتو يا دير سان اچي سگهي ٿو. توهان جي ڳچي ۾ سخت عضون سان گڏ رهڻ کانپوءِ اوندهه ٿيڻ کان پوء جاڳڻ يا ورزش دوران توهان جي عضون کي تنگ ڪرڻ غير معمولي ڳالهه ناهي.

گردن جو هلندڙ تڪرار جيڪو اچي ٿو ۽ ڪيترن ئي مهينن دوران هليو وڃي ٿو شايد گهٽ گهٽ سببون هجن ، جهڙوڪ توهان جو ڏند پيهڻ يا ڪمپيوٽر تي ڇڪڻ. سرگرمين جي هڪ حد آهي ، جيڪي توهان جي ڳچيء ۾ عضون کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

اسان ڪجهه علاج ، بچاءُ جي حڪمت عملي ۽ ڳچيءَ ۾ ڳرڻ جا ممڪن سبب پيدا ڪريون ٿا.

گردن ۾ تڪرار جا نشان

ڳچيءَ جي تڪرار جي علامتن ۾ ، جيڪي اوچتو يا دير سان اچن ٿا ، انهن ۾ شامل آهن:

• ڏورن جي سختي
• عضلات جي خرابيون
• ڏورن جي سختي
• ڪجهه طرفن ۾ پنهنجو مٿو يرائڻ ۾ ڏکيائي
• درد جيڪو خاص پوزيشن ۾ خراب ٿي وڃي ٿو

ڳچيءَ جي سور لاءِ علاج

توهان جي ڳچي واري تڪرار جي بنيادي سبب جي بنياد تي ، توهان هنن ٽينشن جي علاج مان هڪ يا وڌيڪ کان فائدو وٺي سگهو ٿا.

گردن جي تڪرار جو مشق ۽ زخم

ڳچيء ۾ تپش دور ڪرڻ لاءِ ، توهان ڳچيءَ ۾ چنبڙڻ جي سلسلي کي آزمائي سگهو ٿا. ڪيتريون ئي يوگا پوز آهن جيڪي توهان جي ڳچي کي فائدو ڏين ٿيون ، پر سڌو سنئون گردن جي عضون کي نشانو بڻائڻ ، هيٺيان ڳالهين تي غور ڪريو.

ويٺي گردن جو زور

1. هڪ آرام سان ويٺي پوزيشن ۾ ويهو ، يا ته منزل تي پار ٿيل ٽڪرا يا پنهنجي پيرن سان ڪرسي ۾ زمين کي ٽپو ڏيڻ جي قابل.
2. کاٻي هٿ کي پنهنجي هيٺيان ۽ پنهنجي سا rightي هٿ کي پنهنجي مٿي مٿان رکي.
3. آهستي پنهنجي سر کي سا toي طرف ڇڪي ، ته جيئن توهان جو ڪنڌ تقريبن توهان جي ڪلهن تي لڳائي رهيو آهي. 30 سيڪنڊن لاء رکو ۽ مخالف پاسي کي ورجائي.

چن ۽ سينه تائين

1. ڪراڙيءَ تي فرش تي ويهڻ ، پنهنجي ڪلهن تي هٿ رکي ، ڪهٻرن جي طرف اشارو ڪندي.
2. پنھنجي چپ کي پنھنجي سينه ڏانھن ڇڪيو ۽ 30 سيڪنڊن لاء رکو.

گال جو زور وڌائڻ

1. ويٺي يا بيٺل پوزيشن کان ، پنهنجي سا handي هٿ توهان جي سا rightي گال تي رک.
2. توهان جي کاٻي ڪلهي تي ڏسڻ جي طرف موڙ ، پنهنجي سا cheي گال کي چوري تائين pushيرائي وڃو جيترو توهان ڪري سگهو ۽ توهان جي پويان توهان جي نظر کي هڪ هنڌ تي focusٽو ڪري.
3. 30 سيڪنڊن لاء رکو ۽ مخالف پاسي کي ورجائي.

گردن جي تپش لاءِ ايڪپنڪچر

ايڪوپنڪچر هڪ علاج آهي جيڪو توهان جي جسم تي ڪجهه پوائنٽس کي تيز ڪرڻ لاءِ سٺيون آ needريون استعمال ڪندو آهي. اهو گهڻي عرصي کان روايتي چيني دوائن ۾ استعمال ٿيندو رهيو آهي. پر في الحال ٿورڙو اتفاق موجود آهي جيڪڏهن ايڪپنڪچر گردن جي تڪرار ۽ درد لاءِ هڪ مؤثر علاج آهي.

نتيجن مان صلاح ڏني وئي آهي ته ايڪوپنڪچر خاص طور تي عضلات جي درد واري قسم جي مدد ڪري سگهي ٿي ، جن ۾ گردن جو تڪرار به شامل آهي ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

انهي ۾ 46 ماڻهو شامل هئا جن کي ڳرڻ واري گردن جي بيماري هئي (ٽي اين ايس) ، ٽن علاج جي طريقن جي مقابلي ۾: جسماني علاج (مشق) اڪيلو ، اڪيلو ايڪپنڪچر اڪيلو ايڪوپنڪچر سان گڏ جسماني علاج.

مطالعي مان معلوم ٿيو ته جڏهن سڀني ٽنهي ڌرين شرڪت ڪندڙن لاءِ علامتن ۾ واڌارو ڪيو ، مشق ۽ ايڪپنڪچر جي استعمال سان گڏ ڳچيءَ جي سور جو علاج ڪرڻ لاءِ اڪيلو اثرائتو هو.

وڌيڪ گردن تڪرار جو علاج

اتي ٻيون ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي فائدو ڏين ، بشمول:

• مساج ٿي رهيو آهي
• گرمي يا برف لڳائڻ
• لوڻ جي پاڻي ۾ يا گرم گرم غسل ۾ وٺي وڃڻ
• اڻ terاڻندڙ ضد سوزش واريون منشيات (NSAIDs) کڻڻ ibuprofen (Motrin ، Advil) ۽ naproxen (Aleve)
• مراقبي جي مشق
• يوگا ڪرڻ

گردن جي تپش کي روڪڻ لاءِ صلاحون

اسان علاج لاءِ ذڪر ڪيو جڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڳچيءَ ۾ هليا آهيو ، پر هن کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ بابت ڇا آهي؟ شايد توهان کي پنهنجي ڊگهي عرصي جي عادتن کي ڪجهه طنز ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي ڳچي ۾ ڪجهه اذيت دور ڪريو.

هتي ڪيترائي طريقا آهن توهان پنهنجي ڳچي ۽ ڪلهن ۾ تڪرار کي منظم ۽ بچائي سگهو ٿا:

• ergonomic حاصل ڪريو. پنهنجي ڪم جي اسٽيج کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جو ڪمپيوٽر اکين جي سطح تي هجي. توهان جي ڪرسي ، ڊيسڪ ۽ ڪمپيوٽر جي اوچائي کي ترتيب ڏيو جيستائين توهان صحيح فٽ نه ڪريو. ويٺي ڊيسڪ کي استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو ، پر پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ان کي صحيح طريقي سان ڪيو.
• پنهنجي پوسٽ بابت سوچيو. ويٺي جڏهن پنهنجي بيٺي بهتر ڪريو ۽بيهڻ. پنهنجي هپس ، ڪلهي ، ۽ ڪنارن کي سڌي رستي ۾ رکو. انهي جي چڪاس ڪرڻ لاءِ الارم ترتيب ڏيڻ تي غور ڪريو ته توهان س yourselfو ڏينهن پاڻ کي ڪيئن رکجي رهيا آهيو.
• وقفو وٺو. جڏهن توهان ڪم ڪيو ۽ سفر ڪرڻ جي لاءِ تياري ڪريو ، پنهنجي جسم کي هلڻ ، ۽ پنهنجي ڳچي ۽ مٿاهين جسم کي وڌايو. اهو صرف توهان جي عضلات کان وڌيڪ فائدو وٺي سگهي ٿو ، اهو توهان جي اکين ۽ ذهني خوشحالي کي به فائدو ڏئي سگهي ٿو.
• ان تي ننڊ ڪريو. هڪ نن ،ڙي ، فليٽ ، مضبوط پائي تائين ، پنهنجي سمهڻ واري پوزيشن کي بهتر ڪريو.
• وزن کي پنھنجو ڪلھن کان پري ڪ --و. توهان جي ڪلهي تي وڌيڪ وزن کڻڻ سان aرندڙ ڪتب آڻڻ. توهان شايد مهيني جي صفائي ڪرڻ چاهيندا اهو پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان صرف ضروري سامان کڻي رهيا هجو ، ۽ پنهنجي گردن ۽ پوئتي کان وڌيڪ وزن کڻڻ سان پنهنجو پاڻ کي وزن نه پئجي رهيا آهيو.
• هلڻ شروع ڪيو. پنهنجي جسم کي سٺي حالت ۾ رکڻ لاءِ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند ورزش ڪريو.
• مراقبت ۽ يوگا جي ذريعي دماغ جي مشق ڪريو. يوگا يا تندرست مشق ڪرڻ سان نفسياتي ۽ جسماني دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. يوگا توهان جي روزاني ورزش جي حصي ۾ پڻ شمار ڪري سگهي ٿو!
• جڏهن ضرورت ٿئي ڊاڪٽر يا ڏندن جو ڊاڪٽر ڏسو. جيڪڏهن توهان دائمي ڳچي واري تنگي جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، يا پڪ ناهي ته اهو ڇا سبب آهي ، اهو ڊاڪٽر کي ڏسڻ سان ضرور ڪو نقصان نه پهچندو آهي. توهان کي ڏند ڏندڻ يا عارضي طور تي گڏيل جٿن (TMJ) جي علاج بابت ڏندن واري ڊاڪٽر سان پڻ صلاح ڪرڻ گهرجي. اهي توهان کي رات جو ڳائڻ جي حفاظت يا ٻي علاج جا اختيار فراهم ڪري سگهندا.

گردن جي تپاس جو سبب

اتي ڪيترائي ممڪن سبب آھن توھان توھان ٿي سگھو ٿا گردن جي تڪرار. عام سببن ۾ شامل آهن:

• بار بار.جيڪي ماڻهو پيشن ۾ ڪم ڪري رهيا آهن انهن کي بار بار حرڪتون ڪرڻ جي ضرورت آهي اڪثر ڪري انهن جي ڳچيءَ ۾ عضون وainائيندا آهن.
• خراب حالت.بالغ بالغ جي سر جو وزن 10 کان 11 پائونڊ آهي. جڏهن ته هن وزن کي سٺي نموني سان سهڪار نه ڪيو ويندو آهي ، ڳچيءَ جي ڳلن کي انهن کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي ، جيڪو سخت پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• ڪمپيوٽر.ڪيترائي ماڻھو ڪمپيوٽر جي پويان پنھنجو س spendو ڏينھن گذاريندا آھن. ڪمپيوٽر جي مٿان ڇڪڻ جسم لاءِ قدرتي پوزيشن ناهي. غريب آسن جو هي قسم تنگ ڳچيء جي عضون جو هڪ خاص سبب آهي.
• فون.ڇا توهان ڪم تي پنهنجي ڪن ۽ ڪنڊي کي وچ ۾ رکي رهيا آهيو ، يا ان تي ڇڪيل رهيا آهيو راندين کي راند ڪرڻ ۽ گهر ۾ سوشل ميڊيا کي جانچڻ ، فون خراب گردن جي پوزيشن جو هڪ عام سبب آهي. ٽيڪسٽ گردن کان بچڻ لاءِ اهي صلاحون چڪاس ڪريو.
• ڏند پيڙڻ ۽ TMJ.جڏهن توهان پنهنجي ڏند پيهڻ يا کلندا آهيو ، اهو توهان جي ڳچي ۽ ڳچيء ۾ عضون تي دٻاءُ رکي ٿو. اهو دٻاء توهان جي ڳچيء ۾ عضلات کي تنگ ڪري سگهي ٿو ، مسلسل درد جي ڪري ٿو. توهان جيڪي مشق ڪري سگهو ٿا مشق ڪري سگهو ٿا وڌيڪ آرام سان جبريل عضلتون.
• مشق ۽ راندين ۾.آيا توهان وزن کڻڻ جي طريقي سان ڪري رهيا آهيو جيڪو ڳچيء ۾ مشغول هوندو آهي ، يا توهان جي سر کي راندين جي راند دوران چڪر هڻي رهيو آهي ، جسماني سرگرمي ٿورڙي گردن جي زخم ۽ تنگي جو گڏيل سبب آهي.
• غريب ننڊ واري پوزيشن.جڏهن توهان ننڊ ڪريو ، توهان جي سر ۽ ڳچي کي توهان جي س bodyي جسم سان گڏ هڻڻ گهرجي. وڏي تکي سان سمهڻ جيڪا توهان جي ڳچيءَ کي تمام گهڻو وڌائي ٿي توهان جي ننڊ ۾ بهتري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• وڏا بيگز.ڳري ڳوڙها کڻڻ ، خاص طور تي اهي جيڪي توهان جي ڪلهن تي ويندا آهن ، توهان جي جسم کي توازن کان ٻاهر ڪري ڇڏيندا آهن. اهو توهان جي ڳچيء جي هڪ پاسي ۾ زور ڪري سگهي ٿو ، جنهن جي تعمير جي ٽينشن کي اجازت ڏئي ٿي.
• زور.نفسياتي دٻاءُ س theي جسم تي طاقتور اثر ڇڏيندو آهي. جڏهن توهان پريشان ٿي ويا آهيو ، توهان شايد ناجائز طور تي تنگ ۽ پنهنجي ڳچيء ۾ ڳچيء ۾ وجهي سگهو ٿا. گردن جي تپش جو زور ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو.
• ٽراما.جڏهن توهان زخمي ٿي پيا آهيو ، جهڙوڪ هڪ ڪار حادثي ۾ يا حادثي ۾ ، توهان شايد وائيپلش تجربو ڪري سگهو ٿا. Whiplash ڪڏهن به ٿي سگهي ٿو جڏهن ته ڳچي زور سان پوئتي ٿيندو ، پٽن کي تنگ ڪندي.
• ٽائشن جو سر درد. سخت پريشانيون سر درد کي هلڪو ۽ وچڙندڙ ٻرندڙ سر درد آهن جيڪي عام طور تي پيشاني تي اثر ڪندا آهن. جڏهن ته ڳچيءَ ۾ تڪرار سر جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، ٽينشن جو سر درد به ڳچيء ۾ سور ۽ نرمي پيدا ڪري سگهي ٿو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

پاڻ تي ڳچيءَ جو تڪرار عام طور تي هنگامي ناهي ۽ اڪثر وقت سان حل ٿيندو آهي. ٻي طرف ، توهان کي هڪ ڊاڪٽر سان فوري طور تي صلاح ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان ڪار حادثي ۾ ٿيا آهيو يا ڪنهن ٻئي اثر واري زخم جو تجربو ڪيو آهي.

جلد ئي هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن توهان جي ڳچيءَ ۾ شدت آهي ۽ ٻين علامتن وانگر آهي:

• درد ، پنهنجي هٿن يا سر ۾ شامل آهي
• مسلسل سر درد
• بخار
• اٻڙاڪو

ٻي صورت ۾ ، توهان جي ڊاڪٽر کي فون ڪريو جيڪڏهن توهان جي ڳچي جو درد سخت آهي يا ڪجهه ڏينهن بعد بهتر نه ٿيو.

گردن جو تڪرار هڪ عام مسئلو آهي جيڪو پوري دنيا جي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. اتي ڪيترائي ممڪن سبب آھن. گردن جي سور جو علاج اڪثر ڪري حڪمت عملي جو ميلاپ شامل آهي. گهڻا ڳچي جا زور پاڻ وٽ حل ڪندا آهن. پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي ڳچي جي شدت جو سبب يا خدشو آهي ته اهو بهتر نه ٿيندو يا خراب ٿي ويندو.

ٽي وي گردن لاءِ 3 يوگا پوز