Hا HIIPA نئون HIIT ورزش آھي؟

مواد

• لاءِ جائزو

جڏهن ڪم ڪرڻ جي ڳالهه اچي ٿي، ڪيترين ئي عورتن وٽ ”هل اندر وڃو، ٻاهر نڪرڻ“ جي ذهنيت آهي- جيڪو ڪيترن ئي سببن مان هڪ آهي وقت جي موثر HIIT (تيز شدت واري وقفي واري تربيت) ورڪشاپ مقبوليت ۾ ڦاٿل آهن.

پر جيڪڏھن توھان ڪڏھن ڪيو آھي HIIT ورزش ، توھان کي خبر آھي ته اھو و psychي سگھي ٿو ڪجھ نفسيات اصل ۾ ھڪڙي ڪم ڪرڻ لاءِ. (ان ۾ لفظ آھن ”تيز شدت“ ان ۾ ھڪڙي سبب لاءِ.) وقت findingولڻ ۽ knowingاڻڻ جي وچ ۾ ايندڙ 20 منٽ ھلاڪ ٿيڻ وارا آھن ، اھو ڏسڻ ۾ آسان آھي ته توھان HIIT ورزش کي مڪمل طور تي byو بائي پاس ڪري سگھوٿا.

حيرت انگيز خبر: بلاڪ تي ھڪڙو نئون فٽنيس مخفف آھي ۽ ان کي سڏيو ويندو آھي HIIPA، يا تيز شدت واري واقعي واري جسماني سرگرمي.

۾ شايع ٿيل هڪ تازي ايڊيٽوريل ۾ برطانوي جرنل آف اسپورٽس دوائون، يورپ ۽ آسٽريليا جي يونيورسٽين جا محقق HIIPA جي فائدن کي ”نئون HIIT ورزش“ قرار ڏين ٿا. ڪو روزاني سرگرمي جيڪا توھان کي سانس مان getsاھر ڪ (ي ٿي (کاcerي پيتي جو سامان کڻڻ کان و yourي پنھنجي ڏاڪڻ تي چڙھڻ تائين) توھان جي صحت لاءِ سا benefitsيا فائدا ٿي سگھن ٿا جيئن HIIT ورزش ڪرڻ. هيمم...

ڪيئن ؟! اھو س all ڪجھ شامل ڪرڻ بابت آھي جسماني سرگرمي جي مختصر دورن (PA) ۽ زوردار جسماني سرگرمي (VPA) کي پنھنجي ڏينھن ۾ پنھنجي دل جي شرح و getائڻ لاءِ. HIIT عام طور تي انهن ڪوششن سان منسوب ڪيو ويندو آهي جيڪي توهان جي VO2 وڌ کان وڌ 80 سيڪڙو يا ان کان مٿي تائين پهچن ٿيون- عام طور تي اهو نقطو جتي توهان کي ورزش کي روڪڻو پوندو ۽ وقفو وٺڻو پوندو ڇاڪاڻ ته اهو تمام ڏکيو آهي. سائنس سبق: توهان جي VO2 وڌ ۾ وڌ آڪسيجن جي مقدار آهي جيڪا توهان جو جسم شديد جسماني سرگرمي دوران استعمال ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي دل جي صحت جو سٺو نمائندو آهي.

۽ ، ھائو ، حاصل ڪرڻ ان VPA ۾ واقعي ٿي سگھي ٿو توھان جي روزاني زندگيءَ جي ڪجھ حصن ۾. ايڊيٽوريل ۾، مصنفن جو دليل آهي ته HIIT تي موجوده تحقيق مسلسل صحت ۽ فٽنيس فائدن کي ڏيکاري ٿي، قطع نظر مختلف پروٽوڪول جي ورهاڱي جي تعداد يا مدت کان سواءِ- پوءِ جيڪڏهن توهان پنهنجي اپارٽمنٽ ڏانهن ڏاڪڻيون چڙهڻ دوران ان تيز شدت واري حد کي هٽائي سگهو ٿا ۽ جم ڏانھن وڃڻ کان پاسو ڪريو، ڇو نه ڪريو؟

"ڇا HIIPA جي طور تي درجه بندي ڪري ٿو فرد جي لحاظ کان مختلف آهي ۽ توهان جي فٽنيس جي سطح تي منحصر آهي، پر سرگرميون جيڪي HIIPA طور قابل ٿي سگهن ٿيون انهن ۾ ڏاڪڻ تي چڙهڻ، گهر جي صفائي، صحن جو ڪم، برف يا ملچ کي ڇڪڻ، پسارڪو سامان کڻڻ، ٻارن کي کڻڻ، ڪم هلائڻ شامل آهن جتي توهان تيزيء سان ڪم ڪريو ٿا. ھل ، “اسٽيفني ويڊر چوي ٿي ، NASM- تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ سپروائيزر شمال مغربي دوائون ڪرسٽل Lakeن Health ھيلٿ اينڊ فٽنيس سينٽر تي. پڪڙي: توهان کي ڪافي محنت ڪرڻي پوندي ته توهان کي ساهه پئجي رهيو آهي. هڪ VO2 ميڪس ٽيسٽ جنهن کي ”ٽاڪ ٽيسٽ“ سڏيو ويندو آهي اهو ساڳيو اصول استعمال ڪري ٿو- جڏهن توهان ورزش دوران وڌيڪ گفتگو نٿا ڪري سگهو ، توهان پنهنجي VO2 وڌ کان وڌ يا وينٽيليٽري حد تائين پهچي ويا آهيو.

ليکڪ دليل ڏين ٿا ته توھان حاصل ڪري سگھوٿا صحت جا فائدا ٽي کان پنج مختصر HIIPA سيشن ڪرڻ کان (مجموعي طور تي گھٽ ۾ گھٽ پنج کان 10 منٽ) ھفتي جا اڪثر ڏينھن.

”باقاعده واقعاتي سرگرمي جيڪا توهان کي ingڪيندي ۽ uffڪيندي آهي ڪجھ سيڪنڊن لاءِ به صحت لاءِ وڏو واعدو آهي ،“ ايمانوئل اسٽاماتڪيس ، پي اي. ڊي چيو ، جسماني سرگرمي ، طرز زندگي ۽ آبادي جي صحت جو پروفيسر سڊني جي چارلس پرڪنز سينٽر ۽ اسڪول ۾. پبلڪ هيلٿ ، ايڊيٽوريل جي پريس رليز ۾.

انهن جو ايڊيٽوريل آمريڪن لاءِ جسماني سرگرمي جي رهنمائي ۾ تبديلين جي حمايت ڪري ٿو (نومبر 2018 ۾ جاري ڪيل) جيڪي اڳئين هدايتن کي رد ڪري رهيا آهن چون ٿا ته جسماني سرگرمي جو هڪ دور گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ ڊگهو هجڻ گهرجي توهان جي صحت لاءِ فائديمند ٿيڻ لاءِ.

پر اتي آهي هڪ پڪڙ: اهي دعويٰ ڪن ٿا ته HIIPA آهي ”خاص طور تي پرڪشش آپشن غير فعال ، ٿلهي ۽ individualsين ماڻهن لاءِ زندگي جي مداخلت جي وڏي ضرورت.“ تنھنڪري جڏھن HIIPA جا صحت فائدا ا stillا تائين جسماني طور فٽ ماڻھن لاءِ بي standا آھن ، توھان جي عام ورزش کي تبديل ڪرڻ HIIPA ر activityو سرگرمي جي سفارش نھ ڪئي وئي آھي. ان جي باري ۾ سوچيو: ساڳيون سرگرميون جيڪي هڪ غير تربيت يافته شخص کي سانس کان ٻاهر ڪڍندا آهن انهن کان بلڪل مختلف هونديون آهن جيڪي چوندا آهن، هڪ مارٿون رنر، انهي ساڳئي سطح تي. اهم آهي مارڻ هڪ شدت سان نسبت توهان جي پنهنجي فٽنيس ليول جي.

"اها ڄاڻڻ دلچسپ آهي ته سرگرمي جي شديد دفن توهان جي مجموعي صحت کي وڌائي سگهي ٿي، پر هن کي توهان جي ورزش کي ڇڏي ڏيڻ جو سبب نه وٺو،" ويڊر چوي ٿو. ”پنھنجي دل کي ڪم ڪرڻ لاءِ ، توھان کي گھرجي مسلسل دل جي ورزش ، ۽ مضبوط رھڻ ۽ سگھ buildاھڻ لاءِ توھان کي شامل ڪرڻ گھرجي وزن جي تربيت. (لا Relatedاپيل: Youا توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪارڊيو جي ضرورت آھي؟)

هي lineيون لڪير: ادارتي اميد رکي ٿو ته توھان پنھنجي دل جي شرح کي پنھنجي روزاني سرگرمين ۾ و gettingائڻ جي اھميت تي زور ڏيو ، جيتوڻيڪ توھان جم ۾ نه ھجو ، ۽ اھو خاص طور تي توھان کي مارڻ جي ضرورت نھ ھجي HIIT ورزش ڪندي. ڪجهه صحت فائدا حاصل ڪرڻ لاء.

”مٿي تي‘ جيترو ٿي سگھي گھميو ۽ گھٽ ويھو ، ’پبلڪ ھيلٿ ۽ ڪلينيڪل طريقا سادي پيغامن تي زور ڏئي سگھن ٿا جھڙا’ ھف ۽ پف باقاعدگيءَ سان ، ‘اسٽاماتڪيس چيو.

لاءِ جائزو