نئون مطالعو: ميڊيٽرينينين غذا دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽ ڪري ٿي ، گڏوگڏ 3 دل جي صحت مند ترڪيبون.

مواد

• لاءِ جائزو

ھاڻي اڃا به وڌيڪ سبب آھن ميڊيٽرينين غذا کي ڪوشش ڪرڻ لاءِ. هڪ نئين يوناني مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميڊيٽرينين غذا ذیابيطس، موهپا ۽ دل جي بيماري سان ڳنڍيل ڪيترن ئي خطرن جي عنصر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نئون مطالعو، جيڪو آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي جرنل پاران سومر تي شايع ڪيو ويو، اهو معلوم ڪيو ويو ته ميڊيٽرينين غذا ميٽابولڪ سنڊروم سڏيو ويندو آهي، هڪ اڳڀرائي واري حالت جي پنجن اجزاء جي خلاف فائدي وارو اثر مهيا ڪري سگهي ٿي - حقيقت ۾، غذا ايترو اثرائتو آهي ته اهو هو. سان لا associatedاپيل آهي 31 سيڪڙو گهٽتائي سنڊروم جي خطري ۾.

جيڪڏھن توھان في الحال Medونوچ سمنڊ جي غذا تي عمل نه ڪري رھيا آھيو ، ايمي ھينڊل ، ھيلٿ ڪوچ ۽ ليکڪ 4 عادتون ھيلٿ فيمليز ، ھي suggests ڏنل تجويز ڪن ٿيون شروع ڪرڻ لاءِ:

• ڪڪڙن تي ڀريو جن ۾ دل کي صحت مند فيٽي ايسڊس آهن. ھڪڙو ننڍڙو مٺو ھڪڙو وڏو ناشتو سائز آھي يا انھن کي سلاد تي اڇلائي

g يوناني و•و ۽ پنھنجي روزاني مينيو ۾ گھٽ چربی يا چربی کان پاڪ ڪريمي ٿلھي ڏھي شامل ڪريو. مٿي تي ڪجهه ٻير اُڇلايو، هڪ وڌيڪ اهم پِڪ-مي-اپ سنيڪ لاءِ

• مڇي مارڻ وڃو ۽ گھٽ پارا تيل واري مڇي چونڊيو جيئن سالمن ۽ سارڊين. مڇيءَ سان گوشت جي ماني کي تبديل ڪرڻ سان توهان جي غذا ۾ دل کي بند ڪرڻ واري سنتر ٿيل چربی گهٽجي ويندي.

توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا اھي صحتمند ميڊيٽرينين غذا جي ترڪيبون Shape.com کان.

دلدار ميڊيٽرينين غذا سلاد بالسامڪ ڪڪڙ سان

ڪوشش ڪريو ھي مزيدار ميڊيٽرينينين سلاد پنھنجي دل جي صحت کي ڏيو ٿورو وا boostارو ڏيڻ لاءِ

خدمت ڪري ٿو: 4

تياري جو وقت: ڪل وقت 20 منٽ

پچائڻ جو وقت: ڪل وقت 20 منٽ

ترڪيب حاصل ڪريو

ميڊيٽرينينين وائيٽ بين سلاد

پنهنجي دل کي هن پاسي واري ڊش سان محفوظ ڪريو، اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان مالا مال

خدمت ڪري ٿو: 10

تياري جو وقت: 5 منٽ ڪل وقت

پچائڻ جو وقت: 5 منٽ مڪمل وقت

ترڪيب حاصل ڪريو

ميڊيٽرينينيا جڙي Shوٽين پني سان

ھي ھڪڙي dishا pasي وارو پاستا کا mealو آھي تڪميل ڏانھن

خدمت ڪري ٿو: 6

تياري جو وقت: 10 منٽ

پچائڻ جو وقت: 15 منٽ

ترڪيب حاصل ڪريو

لاءِ جائزو