حمل ۾ چرٻي ڪيئن نه ڪجي

مواد

• وزن سنڀالڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي
• غذا ۾ ڪهڙا پاسو ڪجي
• وزن وڌائڻ تي ضابطو رکڻ لاءِ مينيو
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• حمل ۾ وڌيڪ وزن جو خطرو

حمل دوران گهڻو وزن برداشت نه ڪرڻ جي لاءِ ، حامله عورت کي صحتمند کائڻ گهرجي ۽ بنا مبالغو جي ، ۽ حمل جي دوران ہلڪي جسماني سرگرميون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ، رڪاوٽيٽر جي اختيارين سان.

ان ڪري ، اهو ضروري آهي ته فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل خوراڪ جي استعمال ۾ اضافو ڪيو وڃي ، جيئن ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س foodsو کاڌو ، جهڙوڪ چانور ، پاستا ۽ س wholeو ڪڻڪ جو اٽو.

حمل دوران حاصل ٿيڻ جو وزن بي ايم آئي تي منحصر هوندو آهي جيڪا عورت حامله ٿيڻ کان اڳ هئي ، ۽ تقريبن 7 کان 14 ڪلو تائين مختلف ٿي سگهي ٿي. اهو ڳولڻ لاءِ ته توهان ڪيترو وزن حاصل ڪري سگهو ٿا ، گيسٽنيشنل وزن جي حساب ڪندڙ هيٺ ڏنل امتحان وٺو.

ياداشت: اهو ڳڻپيوڪر ڪيترن ئي حملن لاءِ مناسب ناهي.

وزن سنڀالڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي

وزن تي ضابطو رکڻ لاءِ ، عورتن کي اها غذا هئڻ گهرجي جيڪي قدرتي ۽ س foodsي خوراڪ سان ڀرپور هجن ، ميون ، ڀا vegetablesين ، چانور ، پاستا ۽ س flourو اٽو ، اسڪيم ٿيل کير ۽ نن -ي شين ۽ ٻرندڙ گوشت کي ترجيح ڏين ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مڇي ڇڏين.

اضافي طور تي ، ڪنهن کي گهر ۾ تيار ڪيل کاڌا استعمال ڪرڻ گهرجي ، کاڌي جي پچائڻ دوران نن aي مقدار ۾ تيل ، شکر ۽ زيتون جو تيل استعمال ڪندي. ان کان علاوه ، گوشت مان سڀني ڏسيل چرٻي ۽ ڪڪڙ ۽ مڇي جي چمڙي کي ختم ڪيو وڃي ته جيئن کاڌ خوراڪ ۾ ڪيلوريز جو مقدار گهٽجي سگهجي.

غذا ۾ ڪهڙا پاسو ڪجي

حمل جي دوران وڌندڙ وزن وڌائڻ کان بچڻ لاءِ ، ضروري آهي ته کنڊ ، چربی ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ تي ڀاڙيندڙ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ کان بچي ، جيئن اڇو اٽو ، مٺايون ، ڊريس ، س ،و کير ، ڀريل ڪوڪيز ، ڳاڙهي ۽ پروسيس ٿيل گوشت ، جهڙوڪ ساسيج ، بيڪن ، ساسيج ۽ سلامي.

اهو ضروري آهي ته تريل فوڊس ، فاسٽ فوڊ ، نرم مشروبات ۽ منجمد ٿيل کاڌا ، جهڙوڪ پيزا ۽ لاسڪا ، جي کائڻ کان پاسو ڪجي ، جئين ته اهي چکن ۽ ڪيميائي additives کان مالا مال آهن. ان کان علاوه ، گوشت ۽ سبزي جي وڏي ڪڻڪ جي ڪٻن ، پاؤڊر واري سوپ يا تيار سيزن کان بچي وڃي ، ڇاڪاڻ ته اهي نمڪين سان مالا مال آهن ، جيڪي مائع برقرار رکڻ ۽ بلڊ پريشر وڌائڻ جي سبب ٿين ٿا.

وزن وڌائڻ تي ضابطو رکڻ لاءِ مينيو

ھيٺ ڏنل 3-ڏينھن مينيو جو مثال آھي حمل دوران وزن وڌائڻ لاءِ.

ڏينهن 1

• نيرن: اسڪيم کير جو 1 شيشي ، 1 ـ چانورن سان سolemي ڪٽيل ماني + 1 پيپيا جو سليٽ ؛
• صبح جو ناشتو: گرينولا سان گڏ 1 قدرتي داڻي ؛
• مانجهاندو رات جي ماني: ٽماٽو سوس + 4 کول سان گڏ 1 ڪڪڙ جو هڪ. چانورن جو سوپ + 3 ڪول. بين سوپ + سائي سلاد + 1 نارنگي ؛
• منجھند جي ماني: انناس جو رس پودن سان گڏ + 1 ٽيپيڪو سان چيز.

ڏينهن 2

• نيرن: مکڻ سان گڏ ايڪوڪوڊي smoothie + 2 wholemeal toast؛
• صبح جو ناشتو: اٽو + جليٽين سان گڏ 1 ماش ٿيل ڪيانا؛
• مانجهاندو رات جي ماني: ٽونا ۽ پيستو سان گڏ سهاٽا ، vegetableڪيل سبزي سلاد ، تربوز جا 2 سلائس ؛
• منجھند جي ماني: 1 قدرتي داڻا ڪٽيل فلو سان گڏ + 1 ڪڻڪ جي ماني سان گڏ کنڊ.

ڏينهن 3

• نيرن: نارنجي جوس جو 1 گلاس + ٽيپيوڪا + چيز ؛
• صبح جو ناشتو: 1 سادي وات + 1 کول. فليڪس + 2 ٽورسٽ ؛
• مانجهاندو رات جي ماني: پکايا مڇي جو 1 ٽڪرو + 2 وچولي آلو + ابلي ڀا vegetablesين + انناس جي 2 سلائس ؛
• منجھند جي ماني: اسڪاءِ جو کير جو 1 شيشي + 1 چانورن جي سڻڀي واري ماني.

هن غذا کي پيروي ڪرڻ کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته بار بار جسماني سرگرمي ڪرڻ بعد ، ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ ۽ بعد ۾ هن جو اختيار ٿيڻ ، جهڙوڪ جابلو پن يا پاڻي جو ايروبڪس. حمل ۾ مشق لاءِ 7 بهترين مشق ڏسو.

حمل ۾ وڌيڪ وزن جو خطرو

حمل ۾ اضافي وزن ماءُ ۽ ٻار لاءِ خطرو پيدا ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ، ايلي ليپسيا ۽ حمل جي ذيابيطس.

اضافي طور تي ، وڌيڪ وزن هجڻ پڻ عورت جي بحالي بعد از نفعي مدت ۾ سست ٿئي ٿو ۽ ٻارڙن جي زندگي ۾ وڌيڪ وزن جي وڌڻ جو امڪان پڻ وڌي ٿو. ڏسو ڏسو موتي عورت جو حمل ڪير آهي

ھيٺ ڏنل وڊيو کي ڏسي ڪري حمل جي دوران وزن جي ڪنٽرول لاءِ وڌيڪ صلاحون ڏسو: