تربيت کانپوءِ ڇا کائڻ گهرجي

مواد

• 1. کاربوهائيڊريٽ مان ڀرپور غذا
• 2. پروٽين سان ڀرپور غذا
• صحتمند ناشتا
• 1. ٻرندڙ انگور ۽ ٻر سان
• 2. ڪيلي ۽ اٽو پينڪڪس
• 3. کير ، ڪيلا ۽ سيب سموڊ
• 4. خشڪ ميون سان گڏ اٽو ۽ فليسيس بار
• 5. ڪڪڙ ، هڏيون ۽ ٽماٽو جو وڳو

تربيتي طور تي کاڌ خوراڪ جي تربيتي مقصد ۽ فرد لاءِ مناسب هجڻ گهرجي ، جيڪو ٿي سگهي ٿو ، وزن گهٽائي سگھي ٿو ، عضلات ماس ​​حاصل ڪري يا هڪ صحتمند طرز زندگي کي برقرار رکي ، ۽ هڪ غذائيت پسند طرفان سفارش ڪئي پئي وڃي ، جئين اهو ممڪن آهي ته سڀ کان وڌيڪ مناسب خوراڪ ڏانهن اشارو ڪيو وڃي. ماڻهو جي عمر ، جنس ، وزن ۽ مقصد جي لاءِ موزون آهي.

خوراڪ جيڪا تربيت کان پوءِ استعمال ڪرڻ گهرجي ڪاربوهائيڊريٽ يا پروٽين مان ڀرپور هئڻ گهرجي ، جئين اهي ورزش کان صحت مند رهڻ ۽ صحت مند رهڻ جي لاءِ عضلتون جي مدد ڪن ٿا ، توانائي سان ڀرپور ڪندي جيڪا تربيت دوران خرچ ڪئي وئي ۽ ، کاڌي ۽ پاڻي ذريعي ، جسم کي برقرار رکڻ ممڪن آهي هائيڊريشن جيڪا پسڻ سبب تربيت جي دوران گم ٿي وئي هئي.

1. کاربوهائيڊريٽ مان ڀرپور غذا

ڪاربوهائيڊريٽ مان مالا مال خوراڪ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا جيڪو تربيت دوران استعمال ڪيو ويو ، عضلات گلائيڪوجن ، سيلز ۾ توانائي کي محفوظ ڪرڻ ۽ عضلات جي تنتن کي تجديد ڪرڻ ، ان کي صحتمند رکڻ ۾ ذميوار آهي.

تربيت کان پوءِ ڪاربوهائيڊريٽ اهي هئڻ گهرجن جيڪي جلدي سان جذب ڪيا وڃن جيئن چانهه ، پاستا ، اڇي ماني ، ميوو ، جهڙوڪ ڪيانا ، سيب ، انگور يا مکڻ هيڪر.

بهرحال ، ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار لازمي طور تي استعمال ڪرڻ گهرجي پنهنجي تربيت جي مقصد مطابق ، هڪ غذائيت پسند سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ته هو غذا ۽ مقدار کي ترتيب ڏئي ، بهتر طريقي سان نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ. چيڪ ڪريو ته ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ڪهڙي ڀا areي وڌيڪ آهي.

2. پروٽين سان ڀرپور غذا

وڌيڪ حياتياتي قدر جي پروٽينس کان مالا مال جھڙوڪ کير ، قدرتي داڻي ، پنير ، ٻج ، انڌو يا ڪڪڙ توھان جي تربيت جي دوران ھميشه کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آھن ۽ توھان جي سيلن کي صحتمند رکڻ لاءِ آھي

تربيت کان پوءِ ، حاصل ڪيل پروٽين لازمي طور تي اعلي حياتياتي قدر جو هئڻ لازمي طور تي اهي صحت مند جسم لاءِ ضروري امينو ايسڊ تي مشتمل هوندا آهن ۽ جسم کي وڌيڪ آساني سان استعمال ڪندا آهن.

جڏهن ته ، تربيتي مقصد کي وڌيڪ جلدي حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، اهو تمام ضروري آهي ته کاڌ خوراڪ جي هڪ غذائيت ڏيندڙ کان گذري ، انهي ڪري ۽ اهو کاڌو جي مقدار هر ماڻهو لاءِ مناسب هجي. proteinاڻ رکو پروٽين جي اهم خوراڪ.

صحتمند ناشتا

ورزش کان پوءِ کاڌ خوراڪ پهرين 30 منٽن کان 1 ڪلاڪ ڪرڻ گهرجي ، صحتمند خوراڪ استعمال ڪرڻ ضروري آهي ، پر جيڪي غذائيت سان ڀرپور آهن ، انهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين شامل آهن.

ان ڏينهن جو وقت جيڪو ماڻهو تربيت ڪري ٿو ، ان تي اثر ڪندو آهي جيڪو اهي اڳيان کائيندو ، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن تربيت مين کاڌن کان اڳ آهي ، تربيت کان پوءِ کاڌ خوراڪ جهڙوڪ گوشت ، چانور يا پاستا سان کيي سگهجي ٿي ، البته ، جيڪڏهن تربيت آهي ڏينهن جي ڪنهن ٻئي وقت تي ، کاڌو کائڻ وارا صحتمند ناشتا هوندا آهن ، جهڙوڪ:

1. ٻرندڙ انگور ۽ ٻر سان

يوگ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، عضلات ۽ جوڑوں جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ۽ جسم کي تربيت کان پوءِ صحت بحال ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو انگور ۽ اوات ڪاربوهائيڊريٽ گهرايل خوراڪ آهن جيڪي جسم کي اها توانائي فراهم ڪن ٿا ، انهي کي ٻيهر جسماني استعمال ڪرڻ دوران.

اجزاء

• 1 سادي ڏھي ؛
• 6 انگور ؛
• 3 وڏي چمڪ اٽي جا لوڻ.

تياري

هڪ پيالو ۾ وجھي سڀئي شيون وجهي ڇڏيو ۽ ملائي ڇڏيو. هي صحتمند ناشتو صبح جو يا 2 وڳي منجهند جو ٺهيل ٿي سگهي ٿو.

2. ڪيلي ۽ اٽو پينڪڪس

ڪيلي ۽ اوٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مالا مال آهن ، تربيت دوران خرچ ٿيندڙ توانائي کي ڀرپور بڻائڻ ۽ تسکين جو احساس ڏيارڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جڏهن ته هولي اڇو پروٽين جو بهترين ذريعو آهي ۽ ، انهي ڪري ، وزن وڌائڻ ۽ وزن جي ورزش کان پوءِ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. .

اجزاء

• مٽي جا 3 چمچ ؛
• 1 پڪل ڪيلا ؛
• 2 انجا ڪڻڪ.

تياري جو طريقو:

هڪ بلینڈر ۾ سڀئي اجزا وجھو ۽ گڏ ڪريو جيستائين توهان کي بي گهرائي وارو مرکب نه ملي.

پوء ، گرم فرائنگ پين ۾ ، نن portا حصا رکيا ، تقريبا 3 کان 5 منٽن تائين پکڙڻ جي اجازت ڏين ، پينڪڪس کي turningيرائي ۽ ساڳئي وقت پکڙڻ ڏيو.

3. کير ، ڪيلا ۽ سيب سموڊ

کير پروٽين ۾ مالدار آهي ، تربيت ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ بعد عضلات کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ان کان علاوه ، کیلا ۽ سيب ڪاربوهائيڊريٽ جو بهترين ذريعا آهن ، خرچ ٿيندڙ توانائي کي متبادل بنائڻ ۽ تسکين کي وڌائڻ سان گڏ بھوڪ گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا.

اجزاء

• کير جا 2 گلاس ؛
• 1 ڪيلا ؛
• 1 سيب.

تياري جو طريقو:

هڪ blليندڙ ۾ ، سڀئي اجزاء رک ۽ هڪ گڏجاڻي جوشيرو حاصل ڪرڻ تائين گڏ. هڪ شيشي ۾ خدمت ڪريو.

4. خشڪ ميون سان گڏ اٽو ۽ فليسيس بار

اٽو ۽ ڪيانا ڪاربوهائيڊريٽس مان ڀرپور خوراڪ آهن جيڪي تربيت کان پوءِ عضلات جي بحالي ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ جيئن ته اهي فائبر سان مالا مال آهن ، تندرست وڌائي ، تپش گهٽائي ٿو ، انهي سان گڏ فليڪسڊ پڻ فائبر ۽ اوميگا 3 جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جنهن کي انهي جي اجازت ڏين ٿا جسم جي سوزش کي گهٽائي ڇڏيندو آهي. خشڪ ميوا پروٽين ۾ مالدار آهن ، عضلات ڪاميٽي کي پيداوار ۽ چربی جي پيداوار ۾ اضافو ڪن ٿا ، ان جي استعمال کان پوءِ تندرست اضافو ڪن ٿا.

اجزاء

• ا cupائي چمڪ جو 1 پيالو ؛
• فليڪس جا ٻج 1 کپ ؛
• ½ کاڌا لفافي بادام ؛
• ¼ نٽن جو کپ ؛
• 2 پني وارا ڪيلا ؛
• 1 چمچ دار چینی جو پاؤڊر ؛
• 1 چمچ ماکي.

تياري جو طريقو:

تندور کي 180ºC تائين گرم ڪريو ۽ ، هڪ تري ۾ ، پيپرچنگ پيپر جي شيٽ رکي. هڪ پيالو ۾ اٽو ، فلاسيسي ، بادام ۽ اخروٽ شامل ڪري ، ۽ ، الڳ الڳ ، ماش ، ڪيانا ، ڪڻڪ ۽ شہد کي پاڪ ڪرڻ تائين. خالن کي باقي شين سان گڏ ملايو ۽ ٽري تي رکي ، هڪجهڙائي سان دٻايو. تقريباً 25 کان 30 منٽن لاءِ پچايو. ٿڌي بار کي کاٽڻ کان پوءِ.

5. ڪڪڙ ، هڏيون ۽ ٽماٽو جو وڳو

ڪڪڙ ۽ انڊا پروٽين جا بهترين ذريعا آهن ۽ تنهن ڪري ، ورزش کان پوء عضلات جي بحالي ۾ مدد ۽ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ان کان علاوه ، ٽماٽو هڪ ميوو آهي جنهن ۾ ڪجهه ڪيليئرز آهن ۽ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي گهٽ مقدار هجڻ جي باوجود ، اهو ويتامين سي ۽ ڊائيوريڪڪ خاصيتن سان مالا مال آهي ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ مائع کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

tريو هڪ کاڌي آهي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبرس کان جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ساھتي جو احساس ڏي ٿو ان کان علاوه معدنيات جھڙوڪ ڪلسيم ۽ فاسفورس جيڪي ھڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا۔

اجزاء

• 1 لفاف شيٽ ؛
• gڪيل ڪڪڙ جو 100 گرام ؛
• 1 بيضو ،
• 1 ٽماٽو ؛
• 2 ٻليون پنن ؛
• 1 چمچ زيتون جو تيل ؛
• لوڻ جو 1 پن ؛
• اوريگانگو چکڻ.

تياري جو طريقو:

هڪ پين ۾ ، ڪڪڙ ۽ انڌي کي پچايو. سڪي وڃڻ کان پوءِ ، ڪڪڙ کي ڪنول ۾ رکجي ۽ ان کي ڇڪيو. انڌي کي سلائسز ۾ ٽوڙيو ۽ ڪڪڙ کي تيل ، لوڻ ۽ اورينگين سان ملائي ڇڏيو. لفاف شيٽ تي ڪڪڙ ، ٽماٽو ، ڪڪڙ ۽ هولي جو ٽڪر ڪريو ، لفاف ڪري ويهڻ جي ڪري پيش ڪريو.

ٽريننگ لاءِ سينو تي وڊيو ڏسو: