عمر گهٽائڻ لاءِ ڪهڙو بزرگ واپرائڻ گهرجي

مواد

• وڏي عمر لاءِ مينهن جو وزن گهٽائڻ لاءِ
• وزن گھٽائڻ جا ٻيا طريقا
• ڪهڙو بزرگ کي وزن گهٽائڻ لاءِ نه کائڻ گهرجي
• پڻ ڏسندا: سينيئرز لاءِ گهر ۾ 5 ورزشون ڪرڻ لاءِ.

وزن گهٽائڻ ۽ مثالي وزن تائين پهچڻ لاءِ بزرگ کي صحتمند کائڻ گهرجي ۽ مبالغي کان سواءِ ، صنعتي ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي ختم ڪرڻ ، ۽ کاڌ خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ کي:

• ناسي روٽي ، ڳاڙهو چانور ۽ ڪڻڪ واري پاستا ؛
• گوشت ۽ مڇي جهڙوڪ بيشمار ڪڪڙ ، ترڪي وارو گوشت ، سالمن ، سمنڊ جي باس ، ڊوريادو يا مڇي ؛
• ترجيح سان گھٽ ڪيليورڪ ۽ بغير ڇڪيل ميون ، جيئن اسٽرا بيري ، تربوز ، ڪوئي ، ايپل يا ناشپاتيون.
• س grو اناج ، ڪڻڪ جو اناج ، ٻلي ، اٽو ، نيون ۽ ٻج ؛
• ڀاablesيون ۽ ڀا vegetablesيون ؛
• مني کير ۽ سنهي کير جون شيون جهڙوڪ مناسا پنير يا سادي ڏهي.

انهن خوراڪ جو باقاعدي استعمال بزرگ کي وزن گهٽائيندو آهي ۽ پنهنجو مثالي وزن پهچائيندو آهي ، جيڪو بيماريءَ جو خطرو گهٽائڻ لاءِ ضروري هوندو آهي جهڙوڪ اسٽروڪ ، هاءِ بلڊ پريشر ، ٽائپ 2 ذيابيطس ، دل جي مسئلن ، دل جو دورو ، ڪينسر يا انيميا.

وڏي عمر لاءِ مينهن جو وزن گهٽائڻ لاءِ

بزرگ کي وزن گھٽائڻ لاءِ مينيو جو هڪ مثال شامل آهي:

• نيرن: اسڪيم کير جو 1 شيشي ۽ موناس چيز سان گڏ ڪڻڪ جو 1 سلائس ؛ يا 1 گلاس جوس جو قدرتي رس ۽ 2 س toي ٽسٽ ، مئناس پنير جي 2 سلائسن سان.
• ٽولي 1 ميوو ۽ 2 ڪارن اسٽارچ ڪوڪيز ؛ يا رائي جي ماني جو 1 ٽُڪر ؛ يا 1 پيالو بغير چانهه ۽ 1 ميوو ؛
• مانجھاندو: 100 گرام ڳاڙهي سامونڊي سان گڏ 300 g ساٿ ٿيل ڀا withين ۽ 1 ميوو مٺاڻ لاءِ. يا چانهه سان ڀريل ڇڪيل ڪڪڙ ۽ چانورن جو 50 گرام 1 ڊريس جي لاءِ.
• مانجھاندو: منھن جي پنير سان گڏ س breadي ڪڻڪ جي 50 گرام ۽ 1 قدرتي داڻي ؛ يا ميوو سمو ؛
• رات جي ماني: 250 گرام سبزي وارو ڪڻڪ ڪڻڪ جي ڇاتي سان 1/2 آبيريگن سان گڏ ؛
• رات جو ماني 1 سادي ڏھي ؛ يا 2 ڪڻڪ واري کير جو 2 ڪنيز اسٽارڪ ڪوڪيز سان

وزن گھٽائڻ واري مينيو جي پيروي ڪرڻ کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئو ۽ ورزش ڪريو. ڳوليو ته بهترين مشقون ڪهڙيون آهن مشقون: سينيئرز لاءِ بهترين مشقون.

وزن گھٽائڻ جا ٻيا طريقا

بزرگ لاءِ وزن گهٽائڻ لاءِ ٻيون اهم صلاحون شامل آهن:

• کائڻ کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪريو ھڪڙو ڏينھن جا 6 کاڌا ٺاھڻ ؛
• پنهنجي غذا ۾ لوڻ گهٽايو روغن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ۽ هائي بلڊ پريشر کي بدبو سان تبديل ڪرڻ سان. ڏسو لوڻ جو استعمال گھٽائڻ ؛
• پڙهو ته کاڌي جي ليبل پڙهو ته کنڊ جي مقدار کي ،اڻ ڪريو ، جنهن ۾ ٻيا نالا به ٿي سگھن ٿا ، جهڙوڪ مکڻ جو سُرپ ، ڇولڻ ، چانور جو شربت ، کنڊ جو رس ، فرڪڪوز ، سکروس ، ڊيڪسٽروز يا مالٽوز ، مثال طور. وڌيڪ پڙهو تي: 3 قدم کنڊ کي گھٽائڻ لاءِ ؛
• مصنوعي مٺاڻين کان بچو ، ترجيح ڏيندڻ واري اسٽيويريا کي جيڪا قدرتي هوندي ؛
• ٻاam ڪڪڙائڻ: وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته پچائڻ لاءِ تيل ، زيتون جو تيل يا مکڻ شامل ڪرڻ ضروري نه آهي. ٻا steam تي ڪڪڙ ڪرڻ جا طريقا ڳوليو: ٻا steam تي ڪڪ ڪرڻ جا 5 سٺا سبب.

صحت مند وزن جي گھٽتائي لاءِ غذائيت پسند جا صلاحون پڻ ڏسو:

ڪهڙو بزرگ کي وزن گهٽائڻ لاءِ نه کائڻ گهرجي

وزن گهٽائڻ لاءِ ، اهو پڻ ضروري آهي ته بزرگ چکن ۽ شوگر سان ڀرپور غذا نه کائيندا آهن جيئن:

• مٺايون ، ڪيڪ ، پيزا ، ڪوڪيز ؛
• فرانسيسي فريز ، ڀريل ڪوڪيز ، آئس ڪريم ؛
• غذا يا هلڪو کاڌو ، گڏوگڏ صنعتي ۽ پروسيس ٿيل کاڌو ؛
• تريل کاڌا ، سوسي ۽ نمڪ ور.
• ايفast-کاڌو ۽ مصنوعي مٺايون.

ان کان علاوه ، بزرگ کي شراب ۽ نرم مشروبات پيئڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

پڻ ڏسندا: سينيئرز لاءِ گهر ۾ 5 ورزشون ڪرڻ لاءِ.