ڪيتريون کیلوريون Swارينديون آهن ساڙڻ؟

مواد

• ترڻ جا فائدا
• ترڻ سان ڪيتريون ڪلوريون جلن ٿيون؟
• Factا عوامل توھان جي کیلوريز ۾ ساڙيا ويا جڏھن ترڻ
• ترڻ دوران وڌيڪ ڪيليريا ڪيئن برن
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڪڏھن به تلاءَ ۾ ٽپو ڏنو آھي ھڪڙي ڪارڊيو ورزش لاءِ ، توھان کي خبر آھي ته ڪيترو سخت ترڻ محسوس ڪري سگھي ٿو ڊوڙڻ ۽ سائيڪل هلائڻ جي مقابلي ۾. ٿي سگھي ٿو اھو آسان ل seemedي جڏھن توھان kidار ھجو ڪئمپ ۾ گودون ھڻڻ. ھاڻي ، اھو حيرت انگيز آھي ته توھان ڪيئن محسوس ڪري سگھوٿا ڪجھ منٽن کانپوءِ.

ترڻ جا فائدا

"ترڻ اتي جي بهترين ورزشن مان هڪ آهي،" روچيل بيڪسٽر، هڪ Aaptiv ماسٽر ٽرينر، AFAA تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر، ۽ ٽراٿليٽ چوي ٿو. "اھو مدد ڪري ٿو چربی ساڙڻ ، وزن گھٽائڻ ، طاقت ،اھڻ ، ۽ مجموعي صحت کي بھتر ڪرڻ ۾." ذڪر نه ڪرڻ ، ترڻ گهٽ اثر آهي ، اهو aاهڻ هڪ بهترين آپشن فعال وصولي ۽ زخم جي روڪٿام لاءِ.

ترڻ جو توهان لاءِ تمام سٺو سبب اهو آهي ته هر ڀيري توهان ڇڪڻ، لات مارڻ يا اسٽروڪ کي انجام ڏيڻ تي، توهان پاڻيء جي مزاحمت جي خلاف ڇڪي رهيا آهيو، جيڪو - duh - خاص طور تي هوا کان وڌيڪ گھڻائي آهي.

"هي عضلتون ٺاهي ٿو ۽ وڏيون کیلوري کي ساڙي ٿو،" بيڪسٽر چوي ٿو. ”جڏھن توھان ھي کیلوريون ساڙي رھيا آھيو ، توھان پڻ buildingاھيا پيا آھستي آھستي عضوا ، جنھن جو مطلب آھي توھان س caloriesو ڏينھن کیلوريون ساڙيندا رھو. (هتي سائنس جي باري ۾ وڌيڪ آهي ته ڪيئن عضلتون تعمير ڪرڻ ۾ توهان کي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.)

ترڻ سان ڪيتريون ڪلوريون جلن ٿيون؟

figureاڻڻ لاءِ ته ڪيتريون کیلوريون توھان ساھ کائيندي ساڙيو ، پھريائين توھان کي سمجھڻ گھرجي ته سائنسدان ڪيئن اندازو ل energyائين ٿا ته توھان جو جسم ڪيتري توانائي استعمال ڪري ٿو جسماني سرگرمي دوران. استعمال ٿيل يونٽ کي MET (يا ميٽابولڪ برابر) سڏيو ويندو آهي، ۽ اهو ماپ ڪري ٿو ته توهان جو جسم ڪيترو محنت ڪري رهيو آهي آرام جي نسبت. جڏهن توهان صوفيءَ تي ويهندا آهيو (اڪا آرام ۾)، توهان جو جسم 1 MET ساڙي ٿو، جيڪو 1 ڪلوگرام في ڪلوگرام جسماني وزن في ڪلاڪ جي برابر آهي.

جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا ته ڪيتريون METs آھن ھڪڙي سرگرمي ”قيمت“ ، ۽ توھان کي خبر آھي ته توھان ڪيترو وزن و ،و ٿا ، توھان حساب ڪري سگھوٿا ان کیلوريز جو تعداد جيڪو توھان ساڙيو آھي ان سرگرمي کي. س newsي خبر: ڪوبه رياضي گھربل ناهي. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ آن لائن ڪيليوليٽر، جيڪو توهان جي وزن ۽ ورزش جي مدت کي حساب ۾ رکي ٿو، آساني سان توهان جي ڪلوري برن کي طئي ڪرڻ لاءِ.

ترڻ وقت ، توھان جو جسم ڪٿي به ساڙي ٿو 3.5 METs (223 کیلوريز في ڪلاڪ) پاڻيءَ کي ھلائڻ ھڪڙي اعتدال واري ڪوشش تي 8.3 METs تائين (528 کیلوري في ڪلاڪ) وچولي رفتار لاءِ ، زوردار ڪوشش ڪرڻ لاءِ. ۽ 13.8 METs (878 کیلوري في ڪلاڪ) پوپٽ جي .ڪ لاءِ. (ھي اندازا آھن 140 پائونڊ بالغن لاءِ.)

مقابلي جي خاطر، جاگنگ 7 METs (446 ڪيلوريون في ڪلاڪ) ۽ سائيڪل هلائڻ جو 7.5 METs (477 ڪلوريون في ڪلاڪ) تي مقابلو ٿيندو، جيتوڻيڪ انهن سرگرمين لاءِ METs ۽ ڪيلوريون برن به شدت جي بنياد تي مختلف ٿين ٿيون.(FYI ، watيا واٽر اسپورٽس جھڙوڪ ڪائيڪنگ ۽ اسٽينڊ اپ پيڊل بورڊنگ پڻ کیلوريون ساڙي ڏيندا آھن!)

Factا عوامل توھان جي کیلوريز ۾ ساڙيا ويا جڏھن ترڻ

پر انهن نمبرن ۾ پڪڙي نه وڃو. ڪيتريون کیلوريون جيڪي توھان swimmingاريون ٿا ساڙڻ ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آھي ، چوي ٿو بئنڪا بيلديني ، D.P.T. ، ھڪ جسماني معالج ، يو ايس اي ٽريٿلون تصديق ٿيل ڪوچ ، ۽ تصديق ٿيل شوئن سائيڪلنگ انسٽرڪٽر.

توهانجو جسم:”ڪو ماڻهو جيڪو و weighيڪ وزن رکي ٿو و willيڪ کیلوريون خرچ ڪري ٿو ان کان جيڪو وزن گھٽ ڪري ٿو becauseو ته و moreيڪ توانائي و takesي ٿي وڏي جسم کي نن aي جسم جي moveيٽ ۾ ،“ هوءَ چوي ٿي. (جنهن کي، ها، METs فارمولا ۾ حساب ۾ ورتو ويو آهي.) "پر هڪ وڏو جسم پڻ پاڻي ۾ وڌيڪ سطح جي ايراضي پيدا ڪري ٿو، تنهنڪري وڌيڪ ڇڪڻ جي مزاحمت پيدا ڪري ٿي. دل جي شرح ۽ نتيجي ۾ و calيڪ ڪلورياتي خرچ.

توهان جي ترڻ جي رفتار: توھان ڪيترو تيزيءَ سان ترڪي سگھوٿا اھو پڻ متاثر ڪري ٿو توھان جي کیلوري جلائڻ تي. بيلڊيني چوي ٿي ، ”جيترو توهان سست ٿي و ،و ، اتي توانائيءَ جي پيداوار گهٽ آهي ، نتيجي ۾ گهٽ کیلوريون ساڙيون وينديون. انھيءَ ڪري ، جيترو تيزيءَ سان توھان ترندو ، اوتري و energyيڪ توانائي توھان استعمال ڪريو. مزاحمت کي وڌائڻ يا ڇڪڻ کي وڌائڻ لاءِ ترڻ جي ڊوائيسز جهڙوڪ پل بوائيز، پل پيڊلز، پيراشوٽ ۽ بينڊ استعمال ڪرڻ سان پڻ توهان جي توانائي جي پيداوار ۾ اضافو ٿيندو، توهان جي ڪيلوري برن کي وڌائيندي، هوءَ شامل ڪري ٿي.

توهان جو ترڻ جو اسٽروڪ: ۽ پوءِ ، يقينا ، اتي ئي اسٽروڪ آهي. بٽر فلائي شايد سڀ کان ڏکيو ۽ سڀ کان وڌيڪ ٽيڪنيڪل اسٽروڪ آهي، بڪسٽر چوي ٿو- ان ڪري اهو سڀ کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو. جڏهن توهان اسٽروڪ ڪري رهيا آهيو، توهان هڪ ئي وقت ڊولفن ڪڪ ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جا هٿ مڪمل طور تي مٿي اچي رهيا آهن، جيڪو سنجيده، مجموعي جسم جي عضلاتي مصروفيت کي سڏيندو آهي (خاص طور تي توهان جي بنيادي ۽ مٿي جي پوئتي ۾)، هوء چوي ٿي. ھڪڙو کرال ا lineيان آھي قطار ۾ ان کیلوريز جي تعداد لاءِ جيڪو ساڙيو ويو آھي. "هر وقت توهان هڪ اسٽروڪ انجام ڏيو ٿا، توهان پڻ لات مارڻ وارا آهيو!" بيڪسٽر چوي ٿو. "اها وڏي ڪيلورين کي ساڙڻ لاءِ بهترين مرکب آهي." بريسٽ اسٽروڪ ۽ بيڪ اسٽروڪ ڪلورياتي نتيجن جي لحاظ کان اٽڪل برابر آھن. ”ھي twoئي سست اسٽروڪ آھن ، پر توھان ا stillا تائين مناسب ٽيڪنڪ سان کیلوريون ساڙي سگھوٿا ،“ ھوءَ چوي ٿي.

ھي below ڏسو ڪجھ و specificيڪ مخصوص تخمينن لاءِ کیلوريز جي تعداد تي burnedرندڙ ھر قسم جو اسٽروڪ. (تخمينو 140 پائونڊ جي بالغ تي .ل آھي. swimيا سوئم اسٽروڪ ۽ اسپيڊ MET جو تخمينو ھتي ڏسو ۽ استعمال ڪريو ھي سوئمنگ ڪيليوري ڪليڪوليٽر استعمال ڪرڻ لاءِ پنھنجي کیلوري ساڙڻ لاءِ.)

• هلندڙ پاڻي (اعتدال پسند ڪوشش): 3.5 ميٽ = 223 ڪيليريا/ڪلاڪ
• پوئتي هٽڻ: 4.8 METs = 305 کیلوريون/ڪلاڪ
• برسٽ اسٽروڪ: 5.3 METs = 337 کیلوريون/ڪلاڪ
• فري اسٽائل يا کرال (ھلڪي يا وچولي ڪوشش): 5.8 METs = 369 کیلوريون
• فري اسٽائل يا کرال (وچولي کان زوردار ڪوشش): 8.3 METs = 528 کیلوريون/ڪلاڪ
• فري اسٽائل يا کرال (تيز يا زوردار ڪوشش): 9.8 METs = 623 ڪيليريا/ڪلاڪ
• پوپٽ: 13.8 METs = 878 کیلوريون/ڪلاڪ

ترڻ دوران وڌيڪ ڪيليريا ڪيئن برن

ڪابه پرواهه ناهي توهان جي سائيز، رفتار، يا اسٽروڪ، وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ جو بهترين طريقو ترڻ دوران سخت ڪوششن جو وقفو آهي جيڪو بحالي جي وقت جي وچ ۾ آهي. (لاڳاپيل: توهان جي ترڻ جي ورزش مان وڌيڪ ڪيئن حاصل ڪجي)

”هڪ نمونو وقفي وارو سيٽ هن طرح نظر ايندو: هڪ 50 ميٽر فري اسٽائل اسپرٽ پ followedيان 10 سيڪنڊ جو آرام جتي توهان جي دل جي شرح واپس اچي ٿي ، بار بار پنج دفعا ،“ بيڪسٽر چوي ٿو. اهي تيز شدت واريون ڪوششون ، آرام سان ، ٽيڪس ل yourايو توهان جي سسٽم جو طريقو هڪ مستحڪم رياستي ورزش کان و—يڪ-۽ سائنس ڏيکاري ٿي ته HIIT ساڙي ٿو 25 کان 30 سيڪڙو و caloriesيڪ کیلوريون ، سا plusئي وقت جلن واري اثر ۾ ، جيڪي توهان جي ورزش ختم ٿيڻ کان پوءِ به ڪيليريون ساڙينديون آهن. (PS توهان شامل ڪري سگهو ٿا کیلوري جلائيندڙ وقفو توهان جي هلندڙ ورزش ۾ پڻ.)

ان کي آزمائڻ لاءِ تيار؟ ا timeيون you'reيرو توھان caloriesولي رھيا آھيو کیلوري کي ساڙڻ کان سواءِ پنھنجي جسم کي atingڪڻ جي ، غوطا کائي و swimmingو ان ترڻ جي ورزش ۾ ھر فٽنيس ليول لاءِ.

لاءِ جائزو