اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 بابت سڀ ڪجھ

مواد

• اوميگا جا فائدا
• اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 ۾ مالا مال آھن
• جڏهن ضمني وٺڻي پوندي

اوميگا 3 ۽ 6 چرٻي جا سٺا قسم آهن ، مڇي وانگر سامون ، سرڊين يا ٽونا ۽ خشڪ ميون وانگر ، نٽ ، بادام يا ڪجو. اهي مدافعتي نظام کي بهتر بنائڻ ، ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسيرائيڊس گهٽ ڪرڻ ۽ سکيا ۽ يادگيري وڌائڻ جي لاءِ تمام ضروري آهن

اوميگا 9 ، ٻئي طرف ، لازمي نه آهن ڇاڪاڻ ته اهي جسم طرفان پيدا ڪيون وينديون آهن ، پر انهن ٽنهي قسمن جي چرٻي ۾ سٺو رشتو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائيندو آهي ته جسم صحتمند رهي ، بيماري ، ڪينسر ، الزائمر يا ڊپشن وانگر بيمارين کان بچائي.

ان ڪري ، اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ ۽ انهن جي صحت جي فائدن کي برقرار رکڻ لاءِ اضافي هڪ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا يا سبزي جي صورت ۾ مڇي نه کائيندا آهن.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ مڇي کي جاني وٺو اوميگا 3 ۾ سڀني کان امير آهي:

اوميگا جا فائدا

اوميگا 3،6 ۽ 9 ۾ مالدار غذا کائڻ دماغ جي سٺي ترقي ، مرڪزي اعصابي نظام ۽ حتي اکين جي صحت کي برقرار رکڻ کي يقيني بنائي ٿو ، انهي سان گڏوگڏ برتن جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ ، اسٽروڪ کي روڪڻ. خاص طور تي ، هر قسم جي اوميگا جا هيٺيان فائدا آهن

• اوميگا 3:خاص طور تي ٿڌي پاڻي جي مڇي جهڙوڪ سامن ۾ ، خاص ڪري فٽي ايسڊ EPA ، ALA ۽ DHA ۾ ، بنيادي طور تي سوزش وارو فعل آهي ۽ انهي ڪري جوڑوں جي درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ، انهي کان علاوه رت ۾ چربی کي سخت ڪرڻ کان بچائي ٿو . اوميگا 3 ۾ مالدار غذا پڻ علاج ڪري سگھي ٿي ۽ ڊپريشن کي به روڪي سگھي ٿي.
• اوميگا 6: اين اي ۽ اي سي جا مخفف سان سڃاڻپ ڪيا ويا آهن ، سبزي جي چرٻي ۾ موجود آهن جهڙوڪ نٽ يا مونگ. اهي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول گهٽ ڪرڻ ۾ تمام ضروري آهن ، چ goodو کوليسٽرول وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيڪو HDL آهي. هن سڀني جي اضافي ۾ ، اهو پڻ مدافعتي کي بهتر بڻائي ٿو.
• اوميگا 9 خوراڪ ۾ شامل آهن جهڙوڪ زيتون جو تيل يا بادام ، هي چربی جسم جي حرارت کي قابو ۾ رکڻ لاءِ اهم آهي ، جنسي هارمونون جهڙوڪ ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون ، ۽ جسم ۾ وٽامن اي ، ڊي ، اي ۽ ڪ جي جذب کي وڌائڻ ۾ حصو وٺندو آهي. اهو هڪ قسم جو چرٻي آهي جيڪو جسم ۾ پيدا ٿيل آهي اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 جي حاصلات کان.

جيتوڻيڪ اهي مختلف ذريعن کان چٽيل آهن ، ۽ مخصوص ڪم سان ، اهو انهن جي وچ ۾ سٺو رشتو آهي جيڪو انهن جي صحت جي بهتري لاءِ ڪردار جي ضمانت ڏين ٿا.

اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 ۾ مالا مال آھن

organ in in nutrients these these these these these these these these supplement these these these nutrients the the the the To To To To To To To To To To To To To To، To To لاء ، اضافي ۾ ، وڌيڪ اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 کاڌو کائڻ لازمي آھي. هيٺ ڏنل جدول ۾ هر قسم جي اوميگا سان ڪهڙيون کاڌا امير آهن.

جڏهن اوميگا 6 کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ جو استعمال ڪيل نسبتن کان گهڻو وڌيڪ آهي ته اهو ذیابيطس ۽ دل جي بيمارين جي وڌندڙ خطري جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، ۽ انهي کي متوازن ڪرڻ لاءِ وڌيڪ اوميگا 3 کائڻ جي صلاح ڏني وئي.

جڏهن ضمني وٺڻي پوندي

اضافي طور تي اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 شامل ڪري سگھن ٿيون ، جڏهن ته ، هر اوميگا جي دوز توهان جي غذائي ضرورتن يا گهٽتائي تي منحصر هوندو آهي ، توهان جيڪو کاڌو کائيندا آهيو يا ان قسم جي بيماري جو قسم.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ حمل ۽ نن childhoodپڻ ۾ اوميگا 3 کڻڻ جا فائدا ڏسو.

اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 کائڻ جا ڪجھ مکيه منفي اثر سفارش ٿيل روزاني خوراک کان وڌيڪ وٺڻ سبب ٿي سگهن ٿا ۽ ان ۾ سر درد ، پيٽ جو سور ، nausea ، دست ۽ سوزش واري عمل وڌڻ شامل آهن. ان کان علاوه ، هي سپليمنٽ مڇي کائڻ ۾ ناگوار محسوس ڪري سگھن ٿا ، خراب سانس ، خراب هاضمي ، متلي ، لوهي اسٽول ۽ ريش سبب ڪري سگهن ٿا.