هڪ مڪمل حرڪت: هڪ جامد لنج ڪلهي وارو ڪمبو ڪيئن ڪجي

مواد

• جامد لنج پريس / لفٽ ڪمبو
• لاءِ جائزو

تڪرار وڌائڻ نمائندن ۾ هڪ سٺي شيء آهي. Equinox ۾ هڪ فٽنيس پرو جي طور تي، اليگزينڊر چارلس (نيويارڪ سٽي ۾ Equinox جم ۾ مزاحمتي طاقت واري طبقي جو خالق) ڪنهن به ورزش واري اوزار لاءِ پروگرامنگ ۾ ماسٽر آهي، پر هو مزاحمتي بينڊن جو جزوي آهي.

”بئنڊز جي خوبصورتي اها آهي ته جيئن جيئن تحريڪ وndsندي ، تڪرار وندو ،“ چارلس چوي ٿو. ”توهان ڪنٽرول ڪيو ته توهان ان کي ڪيترو پري وٺي وڃو. جڏهن ته هڪ گونگي جي مزاحمت ساsي رهي ٿي ، بئنڊز مهيا ڪن ٿا متغير مزاحمت — عظيم آهي و growingندڙ طاقت لاءِ. (هتي وڌيڪ آهي مزاحمتي بينڊ جي خوبصورتي ۽ انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي.)

انھيءَ ڪري ھن لوڊ ڪيو ھي جامد لينج پريس لفٽ ڪمبو ھڪ بينڊ سان: جئين توھان ھي l لھي وو ، بئنڊ سان توھان جي ا footيان پير ھي under ، توھان يا ته ڪن cur مٿي ڪري رھيا آھيو يا مٿي کي د -ائي رھيا آھيو ۽ bandئي کي toاھر ڪي رھيا آھيو. ڪلهي جي اوچائي. ”توھان استعمال ڪري رھيا آھيو ڪيترائي عضلات هڪ ئي وقت ۾ - توهان جا ڪلهن ، تارن ۽ ٽنگن- جيئن توهان پنهنجو توازن ڪم ڪريو ،“ هو چوي ٿو. "هن حرڪت ۾ بنيادي مصروفيت انتهائي اهم آهي، انهي سان گڏ توهان جي بيسپس ڪرل کان ختم ٿيڻ تائين تڪرار هيٺ رهنديون آهن." (انهن هلڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي بيلنس کي جانچيندا آهن.)

توھان عام طور تي و weightيڪ وزن وiceائي سگھوٿا بيسپس سان ان جي youيٽ ۾ توھان کڻائي سگھوٿا وچولي ڊيلٽوڊ سان پنھنجي ڪلھه ۾ ، پر بئنڊ allowsنھي کي چئلينج ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ”توهان بينڊ کي ننڍو ڪري سگهو ٿا بيسپس ڪرل سائڊ تي ، توهان جي ڪلهي واري پاسي کي ڪم ڪرڻ لاءِ اضافي سست وڌائيندي ،“ هو چوي ٿو. "ياد رکو ، توهان ٽينشن قائم ڪيو."

ان کي آزمائڻ لاءِ تيار؟ توهان کي ضرورت پوندي هڪ مزاحمتي بئنڊ- يا ته ٽيوب ٿيل قسم هٿن سان ڪنڊن تي يا هڪ ڊگهو ، علاج وارو انداز وارو بئنڊ جيڪو توهان پنهنجي هٿن جي چواري لپائي سگهو ٿا. اsتي وو: ”ھيءَ حرڪت مشڪل آھي ، تنھنڪري آزاد ٿيو پنھنجو د pressاءُ پنھنجي ا raiseار سان تبديل ڪرڻ لاءِ پھريائين ان جي پھانسي حاصل ڪرڻ لاءِ ،“ چارلس چوي ٿو. هاڻي اچو ڪم تي.

جامد لنج پريس / لفٽ ڪمبو

الف. ساڄي پير جي محراب جي هيٺان هڪ مزاحمتي بينڊ کي لوپ ڪندي شروع ڪريو، هر هٿ ۾ هڪ هينڊل رکي. کاٻي پير کي واپس لونگ اسٽينس ۾ قدم ڪريو، پيرن جي هپ-چوٽي کي توازن لاءِ ڌار رکو.

ب. ساڄي هٿ کي ساڄي ڪلهي تائين ڪرل ڪريو، کجيءَ جو منهن ڪلهي تي، کاٻي هٿ کي سڌو کاٻي پاسي کان، کجيءَ جو منهن اندر.

سي. ھيower لھي و untilو جيستائين bothئي گوڏا 90 ڊگري ڪٿا formاھي و whileن ، سا simئي وقت سا rightي ھٿ کي مٿي مٿي مٿي ڪري ۽ کا leftي ھٿ کي س straightو ڪري outاھر پاسي تائين و untilائين جيستائين اھو ڪلھي جي بلنديءَ تائين پھچي.

ڊي. آهستي آهستي مٿي لنگهه کان ٻاهر، ساڄي هٿ کي پوئتي ڪلهي ڏانهن ۽ کاٻي هٿ کي هيٺئين پاسي هيٺ ڪريو.

ڪوشش ڪريو 10 reps. atيهر ورجايو مخالف پاسي تي. 2-3 سيٽ ڪريو.

ننaleو ڪريو: بجاءِ پنھنجو ھٿ مٿي کي دingائڻ جي ، ر performو انھيءَ بازي سان ھڪڙو بيسپس کرل وجھو ، مٿي جھڪيو جڏھن توھان ھي lower لھي و ،و ، ۽ آھستي آھستي releڏيا و asو جيئن توھان بيا آھيو.

وڌاءُ: پنھنجي ھٿ کي مٿي کي دingائڻ جي بدران ، ان کي مٿي واري پوزيشن ۾ رکو ، ڪن سان بيسپ ڪريو ، جڏھن توھان ورجايو.

شڪل ميگزين ، سيپٽمبر 2019 مسئلو

لاءِ جائزو