پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاءِ وقت ڪيئن ٺاهيو جڏهن توهان وٽ ناهي

مواد

• ٽون سيٽ ڪريو.
• ان کي ٽوڙيو.
• بستري لاءِ الارم مقرر ڪريو.
• پنھنجيون رسمون اھيو.
• فائدو و Takeو ھڪڙي چريائپ واري شيڊول جو.
• هڪ مقصد مقرر ڪريو.
• لاءِ جائزو

ذاتي خيال، اڪا ٿورڙو "مون" وقت کڻڻ، انهن شين مان هڪ آهي توهان knowاڻ توهان کي ڪرڻو آهي. پر جڏهن اهو اچي ٿو اصل ۾ ان جي چوڌاري حاصل ڪرڻ، ڪجهه ماڻهو ٻين کان وڌيڪ ڪامياب آهن. جيڪڏھن توھان وٽ آھي ھڪڙو سنجيده مصروف شيڊول ، اھو ناممڪن ل seemي ٿو ته ڪنھن به طرح اضافي وقت Hوليو (HA!) پاڻ کي سن careالڻ جي سرگرمين ۾ نچوڙ ڪرڻ جھڙوڪ ذهني مشق ڪرڻ ، جم کي مارڻ ، جرنل ۾ لکڻ ، يا ڪافي ننڊ ڪرڻ. پر هتي شيء آهي: توهان مصروف آهيو، وڌيڪ اهم خود خيال بڻجي ويندو آهي. (BTW ، ھتي آھن 20 خود سن careال واريون قراردادون جيڪي توھان کي اھڻ گھرجن.)

”نفس جي سن timeال وقت جو هڪ ضرب آهي ،“ وضاحت ڪري ٿو هيدر پيٽرسن ، ڪور پاور يوگا جي چيف يوگا آفيسر. ”جڏھن توھان وقت وو ، it'sا اھو پنجن منٽن جي مختصر مراقبي لاءِ ، 10 منٽن لاءِ کا prepي جي تياري ايندڙ daysن ڏينھن لاءِ ، يا يوگا جو پورو ڪلاڪ ، توھان buildاھيو ٿا توانائي ۽ توجه. ۽ اندازو ل whatايو ته happensا ٿئي ٿو ان سموري توانائي ۽ توجه سان؟ اهو توهان کي مصروف رکڻ جي ٻين سڀني شين ۾ چينل ٿي ويندو آهي. نه رڳو ايترو، پر پنهنجي لاءِ وقت جو ٿورو حصو وٺي هر وقت ۽ پوءِ وڏا نتيجا پيدا ڪري سگهن ٿا. ”نن lifetimeي مقدار ۾ ڪوشش زندگيءَ ۾ حقيقت ۾ بنيادي تبديليون آڻيندي ،“ پيٽرسن چوي ٿو.

ا ifا به جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي قائل آھيو ته توھان کي گھرجي ته پنھنجي لاءِ وقت ڪ finallyو آخرڪار انھن آرامده خوبصورتيءَ وارين شين کي استعمال ڪرڻ لاءِ ، ويھ رھو مراقبي لاءِ ، يا ھڪ سيڪنڊ و journalو جرنل ۾ ، اھو ا stillا تائين سخت ٿي سگھي ٿو اصل ۾ ان کي پورو ڪرڻ. هتي، پڙهو ڪيئن ست über-ڪامياب ماڻهو اهو ڪندا آهن.

ٽون سيٽ ڪريو.

ڪڏهن ڪڏهن ، وقت selfاهڻ جي پنهنجي سن careال لاءِ جيترو سادو آهي جيترو هڪ نن actionڙو عمل و delڻ جو وقت betweenائڻ لاءِ وقت توهان لاءِ ۽ باقي ڏينهن لاءِ. ”جيئن ئي مان گهر و ،ان ٿو ، مان فوري طور تي پنهنجي پسنديده پاجامي ۾ داخل ٿي و "ان ٿو ،“ لين ليوس ، جرنل جو سي اي او چوي ٿو. "اھو ڪجھ آھي جيڪو مان ڪريان ٿو منھنجي مزاج کي فوري طور تي متاثر ڪرڻ لاءِ ، they'reا اھي آرامده آھن يا ريشمي خوبصورت ڪيميس." ايستائين جو توهان وٽ اڃا به ڪم يا ڪم ڪرڻ آهي جڏهن توهان گهر پهچندا آهيو، ڪنهن شيءِ ۾ تبديل ٿي عيش ۽ آرام سان، ۽ هڪ لمحو وٺڻ جي ساراهه ڪرڻ لاءِ ته اهو ڪيترو عظيم محسوس ٿئي ٿو، سڀ فرق آڻي سگهي ٿو. (جيڪڏھن توھان کي ھڪڙي نئين سيٽ جي ضرورت آھي ، اسڪوپ ڪريو ھي اسپورٽي پاجاما سرگرم عورتون پيار ڪنديون.)

ان کي ٽوڙيو.

هر روز هڪ پورو ڪلاڪ tingار selfار رکڻ لاءِ هر روز پنهنجي سن careال لاءِ ناقابل يقين حد تائين ڏکوئيندڙ ل seemي سگھي ٿو ، خاص طور تي ڪنهن لاءِ جيڪو جدوجهد ڪري رهيو آهي پنهنجي ڪم جي فهرست کي منظم ڪرڻ لاءِ پهرين جهه تي. ان جي بدران، وقت کي ورهائڻ جي ڪوشش ڪريو پاڻ جي سنڀال لاء ننڍن بٽ ۾. پيٽرسن چوي ٿو ، ”مان پسند ڪريان ٿو پنھنجو ورڪشاپ گھڻن حصن ۾ ڏسڻ جي بجاءِ ، اھو س once ھڪ ئي doيرو ڪرڻ جي ،“ پيٽرسن چوي ٿو. ”مون وٽ پنجن منٽن جي بنيادي ورزش آھي جيڪا مان صبح جو ڪندو آھيان ته جيئن مون کي و goingي. مان پنج منٽ doت تي ويھندو آھيان جڏھن مان فون تي talkingالھائيندو رھندو آھيان ، ۽ پوءِ مان پنھنجو باقي وقت پنھنجي ڪعبي جي چو walkاري گھمندو آھيان. . مان چپ رھندو آھيان ھڪڙي ڏينھن ۾ 15 کان 20 منٽن جي ورزش ۾ ھي ڪم ڪندي. جيتوڻيڪ هوءَ س makesي هفتي ۾ و longerيڪ ورزش لاءِ وقت به makesاهيندي آهي ، هي ”تقسيم ۽ فتح“ وارو طريقو ڪنهن به نئين سن selfال واري معمول سان شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

بستري لاءِ الارم مقرر ڪريو.

ھڪڙو مشورو جو مشھور حصو ”مان“ makingاھڻ لاءِ اھو آھي ته ا getرو ٿي وجي. پر ڇا جيڪڏهن توهان صبح جو ماڻهو نه آهيو يا صبح جو جاڳڻ جو مطلب اهو ٿيندو ته توهان ننڊ ۾ پئجي رهيا آهيو توهان کي واقعي جي ضرورت آهي؟ "انهن اٺن ڪلاڪن جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ، سمهڻ جي وقت جو هڪ ذهني نوٽ ٺاهيو جيڪو ان جي اجازت ڏئي، ۽ ان کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو الارم سيٽ ڪريو،" نيو يارڪ شهر ۾ F45 ٽريننگ ۾ ڪو-مالڪ ۽ ٽرينر لوڪاس ڪيٽيناسي جو مشورو ڏئي ٿو. ”ھي آھي توھان جو’ وائڊ ڊائون ‘الارم. پنھنجا رابطا ڪ outو ، پنھنجا ڏند برش ڪريو ، ۽ جرنلنگ ذريعي ان ڏينھن تي غور ڪريو يا س bedي ڪتاب سان بستري تي ويھو ،“ ھو چوي ٿو. سمهڻ کان اڳ ٿڌڻ لاءِ وقت کڻڻ سان توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ملندي، ان سان گڏ اهو ممڪن بڻايو ته توهان لاءِ جلدي اٿڻ جي ضرورت هجي. .

پنھنجيون رسمون اھيو.

هر ڪو جيڪو ڪاميابي سان createsاهي ٿو پنهنجي سن careال لاءِ وقت انهن جون پنهنجون نن ritualsيون رسمون آهن جيڪي انهن کي ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ٽيڪنالاجي کان nار ٿيڻ هڪ اڪثر heardڻ وارو مشورو جو ٽڪرو آهي ، پر اهو پڻ لا theو ڪرڻ جي سخت ترين مان هڪ آهي. ”مان هفتي جي آخر ۾ پنهنجي فون مان سڀ سوشل ميڊيا ايپس ڊليٽ ڪريان ٿو،“ Lano جي باني ڪرسٽن ڪيريول چوي ٿي. انھيءَ طريقي سان ، توھان جي خبرن جي فيڊ ذريعي سکرول ڪرڻ جي ڪا لالچ ناھي جڏھن توھان غور ڪري سگھوٿا يا ذهني طور تي ھڪڙو صحتمند کا cookingو تيار ڪري رھيا آھيو. ۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٽيڪ پنھنجي فائدي لاءِ استعمال ڪريو، اھو مڪمل طور تي ممڪن آھي، پڻ. ”مان ميٽنگن ڏانهن ڊوڙڻ دوران پوڊ ڪاسٽ ٻڌندي آهيان ،“ هوءَ چوي ٿي. "اھو آھي جڏھن مان پنھنجي س bigني وڏن ڪاروباري سبقن کي سکيان ٿو ، ۽ مان پنھنجي سوچ کي و expandائڻ لاءِ ھي 'مئل' وقت استعمال ڪريان ٿو."

هڪ رسم ٺاهڻ جو هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته توهان سان گڏ هفتيوار بيٺل ملاقات آهي. ”عورتون ملٽي ٽاسڪ ،“ نوٽس پيٽريشيا ويڪسلر ، ايم ڊي ، هڪ NYC تي derل ڊرماتولوجسٽ. ”پر ان جي باوجود ، ڪم ڪري ٿو 45 ڪلاڪ في هفتي ، اي ميل ذريعي انٽرويو ڪرڻ ، سوشل ميڊيا کي برقرار رکڻ ، صلاح ڏيڻ ، درس ڏيڻ ، ۽ خاندان سان وقت گذارڻ هفتي جي آخر ۾. منهنجو مني-پيدي وقت مقدس آهي، ملاقات اڻڄاتل آهي، نه ڪال، نه ڪم جي سوچ، ۽ نه دٻاء." ڪڏهن ڪڏهن ، صرف هڪ مضبوط ذهني حد مقرر ڪرڻ پاڻ سان توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ل stickڻ وقت و takingڻ کي پنهنجي otherين ذميوارن کان.

ڏينهن جي شروعات ڪريو هڪ اضافي آرامده پيالي سان Starbucks® Coffee with Golden Turmeric. شراب کي turmeric ۽ گرم مصالحن سان ملايو ويندو آهي، تنهنڪري توهان توازن حاصل ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ ڏينهن جي مصروف ٿي وڃي.

فائدو و Takeو ھڪڙي چريائپ واري شيڊول جو.

جيڪڏهن توهان تخليقي حاصل ڪريو ٿا، توهان شايد هڪ طريقو ڳولي سگهو ٿا هڪ چريو ڪم هفتي جو فائدو وٺڻ لاء. ”جڏھن کان منھنجو شيڊول تمام مصروف آھي ، مان ڪوشش ڪريان ٿو ڪم ۽ پاڻ کي سن careالڻ جي ، تنھنڪري مان پنھنجي طاقت کي قائم رکي سگھان ٿو ۽ بھترين نوڪري ڪري سگھان ٿو جيڪو مان ڪري سگھان ٿو ،“ اسٽيفني مارڪ وضاحت ڪري ٿو ، ڪووئيچر ۾ بزنس ڊولپمينٽ ۽ پارٽنرشپ جي ڪو باني ۽ سربراھ. . "ھڪڙو طريقو جيڪو مان ڪريان ٿو اھو آھي ڪم جي سفر جو فائدو و byڻ سان. مان ڪوشش ڪريان ٿو ھڪڙي رات بند ڪري ھر سفر دوران ھڪڙي رات ڪمري جي سروس ۽ ھڪڙي وڏي ھوٽل جي بستري تي ٽي وي ڏسڻ لاءِ. اھو عجيب ڪم ڪري ٿو." آواز ڏاڍو پيارو. ۽ جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪم لاءِ سفر نه ڪندا آهيو، توهان شايد ٻيا طريقا ڳولي سگهو ٿا ته جيئن توهان کي آفيس ۾ گذارڻ لاءِ "ضرورت" وقت جو تمام گهڻو استعمال ڪرڻ، جهڙوڪ ڪم جي دوستن سان لنچ شيڊول ڪرڻ، يا سولو ڪم ڪرڻ لنچ (توهان جي ڊيسڪ کان پري!) جيڪي آهن فون- ۽ اي ميل کان پاڪ. ا ifا به جيڪڏهن توهان صرف 15 منٽ و yourو پنهنجي ڊيسڪ کان ، اهو ڪري سگهي ٿو وڏو فرق.

هڪ مقصد مقرر ڪريو.

جيڪڏهن سڀ ڪجهه ناڪام ٿئي، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا مقصد جي بنياد تي. "ورزش منهنجي 'مان' وقت جو هڪ وڏو حصو آهي ۽ مون کي خبر آهي ته اها منهنجي صحت لاء اهم آهي،" ريبوڪ ٽرينر ۽ ايٿليٽ جولي فوچر چوي ٿو. ”مون لاءِ اھو آسان آھي ته انھيءَ وقت کي منھنجي ترجيحي لسٽ ۾ گھٽ ڪري unlessڏيان جيستائين مان ڪو واعدو نه ڪريان. مستقبل جي مقابلي يا تقريب لاءِ سائن اپ ڪرڻ مون کي جوابدار بڻائي ٿو روزانو جي بنياد تي وقت ڪvingڻ لاءِ ان مقصد لاءِ ٽرين ڪرڻ لاءِ ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ۽ جيتوڻيڪ ورزش آھي ھڪڙو وڏو حصو خود خيال جو ڪجھ ماڻھن لاءِ ، ھي خيال لا appliedو ٿي سگھي ٿو عملي طور ڪنھن به شيءِ تي. جيڪڏھن پڙھائي توھان کي آرامده محسوس ڪري ، ڪوشش ڪريو ھڪڙو مقصد مقرر ڪرڻ جي چواري ، جھڙوڪ ھڪڙو ڪتاب پڙھڻ مھيني ۾. جيڪڏهن توهان غور ڪرڻ کي ترجيح ڏيڻ چاهيو ٿا، هڪ مقصد مقرر ڪريو پنهنجي طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ 15 منٽ سيشن تائين پنجن منٽن جي تڪڙي بدران. (ھتي ، outوليو ته ڪيئن قائم ڪجي ھڪڙو وڏو بلند مقصد توھان جي حق ۾ ڪم ڪري سگھي ٿو.)

لاءِ جائزو