سينيئر لاءِ 8 بهترين مشق

مواد

• 1. هلڻ
• 2. جسماني اڏائي
• 3. ترڻ
• 4. سائيڪل ھلائڻ
• 5. ٿڪڻ
• 6. پاڻي جا ڀنڀرا
• 7. يوگا
• 8. پائليٽ

پراڻي عمر ۾ جسماني سرگرمي جو رواج ڪيترائي فائدا رکي ٿو ، جهڙوڪ گٿن جي درد کي ڪيئن ختم ڪجي ، ڳريون ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪن ۽ زخمين ۽ دائمي بيمارين جهڙوڪ ذيابيطس يا هائي بلڊ پريشر جي نمائش کي روڪي.

گھمڻ ، ترڻ ، پاڻي جي ايروبڪس ۽ وزن جي تربيت بزرگ لاءِ ڪجهه موزون مشق آهن. اهو ضروري آهي ته اهي ڊاڪٽر جي رهائي کان پوءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا مشق ڪيون وڃن ۽ فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل يا فزيوٿراپسٽ جي هدايت هيٺ هجي ته جيئن مشق صحيح طريقي سان ڪئي وڃي ، وڏي عمر جي جسماني فٽنيس لاءِ دل جي شرح تي ، ۽ زخمن کي روڪيو وڃي ٿو.

اهڙي طرح سان بزرگ لاءِ بهترين مشقون شامل آهن:

1. هلڻ

هلندو آهي ، سماجي رابطن کي فروغ ڏيڻ کان علاوه ، عضون ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪندو آهي ۽ دل جي شرح گهٽائيندو آهي. هلندي هلندي ، اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي ۽ ڪلهن کي اڏائي رکون ۽ آرامده سنوڪار پائڻ ، کشن سان گڏ ، ۽ هميشه اهي ساڳيا رفتار رکو ، جيڪي توهان کي عام طور تي هلائيندڙ رفتار کان ٿورو هئڻ گهرجي ، ٿورو تيز هجڻ گهرجي.

بزرگ شخص کي نن routesن رستن سان شروع ڪرڻ ۽ گھمڻ کان وٺي مفاصلو وڌڻ گهرجي ، 30 کان 60 منٽن تائين ، هفتي ۾ ٽي دفعا. جابلو ھڻڻ کان پھريان ۽ پوءِ ، زخم کان بچڻ لاءِ وھنجڻ تمام ضروري آھي. ان کان علاوه ، رت جي گردش ۾ تبديلين کان بچڻ لاءِ ، جيڪا عام طور تي هلندي آهي جڏهن هٿ ڪيترو دير تائين بيهي رهو ، هٿن ۾ رت جي جمع ٿيڻ کي پسند ڪري ٿو ، مثال طور ، بزرگ شايد هلندي هلندي پنهنجي هٿ کي لچڪ رکين ، aڻ ته ڊوڙڻ لاءِ وڃڻ گهرجي ، مثال طور ، يا بال کي دٻائڻ سان هلڻو آهي ، جئين هن جو رت جي گردش کي پسند آهي.

2. جسماني اڏائي

وزن جي تربيت پڻ بزرگ لاءِ بهترين ورزش اختيار آهي ، جيئن ته اهو پٺي جي مضبوطي کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، پوسچر کي بهتر بنائڻ ۽ هڏن جي کثافت کو بڑھانے سان گڏ ، هڏن کي مضبوط بناتا ہے اور ان کے لباس کو روکنے اور فریکچر جا موقعا ، جيڪي عام طور تي ٿيڻ سان ماڻهو وانگر ٿي ويندا آهن تباهي جي قدرتي عمل ۽ هڏن جي ٺهڻ جي عمل ۾ شامل ڪيل خليتن جي سرگرمي گهٽجڻ جي ڪري.

جيئن ته ڪجهه وزن واري تربيتي مشق کي وڌيڪ جسماني ڪنڊيشن جي ضرورت آهي ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ان مشق جي عملي کي شروع ڪرڻ کان پهريان ، بزرگ بزرگ طبي جانچ پڙتال ڪري ، خاص طور تي l theڙن ۽ دل جي طاقت جو جائزو وٺي ڊاڪٽر جي رهائي کانپوءِ ، اهو ضروري آهي ته جسماني تربيت فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي هدايت هيٺ ڪئي وڃي ته جئين زخم کي روڪيو وڃي ۽ ماڻهوءَ کي ڪوبه خطرو نه هجي.

3. ترڻ

ترڻ سينيئرز لاءِ بهترين مشقن مان هڪ آهي ڇو ته اهو جسم جي عضون ۽ جوڑوں کي وڌڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، زخمي ٿيڻ کان سواءِ يا جوڑوں تي وڏو اثر وجهندڙ هوندو آهي ، جيڪا هن عمر ۾ نقصانڪار آهي.

اضافي طور تي ، سوئمنگ گٿريت جي سبب پيدا ٿيندڙ درد کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۽ بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو جهڙوڪ ذیابيطس يا هائپر ٽائونشن ، مثال طور.

4. سائيڪل ھلائڻ

سائيڪلنگ بزرگ لاءِ سٺي ورزش جو اختيار پڻ آهي ڇو ته اهو جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، خاص طور تي اهي گھٹنے ، ڇڪڙا ۽ هون ، ان سان گڏ ، پيرن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ سان گڏ.

ان کان علاوه ، سائيڪلنگ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ آرٿرائٽس سبب ٿيندڙ درد کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. سائيڪلنگ جا وڌيڪ فائدا ڏسو ۽ ڪهڙو احتياط واجب آهي.

5. ٿڪڻ

ڇڪڻ ، لچڪ ۽ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ سان گڏ ، حرڪت جي حد کي به بهتر بڻائي ٿو ، روزاني زندگي جي سرگرمين جي ڪارڪردگي تي احسان پسند ڪرڻ ، جيئن گهر کي پچائڻ يا پچائڻ ، مثال طور.

ان کان علاوه ، ٻا exercises واري مشق جوڑوں ۽ عضون جي سختي کي گهٽائڻ ۽ زخمن جي ظاهر ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي. جتان ڪجهه ٻارن لاءِ مشقون ورتيون وڃن.

6. پاڻي جا ڀنڀرا

واٽر ايروبڪس ۾ جسم جي سڀني عضون کي مشق ڪيو ويندو آهي ۽ پاڻي جوائنن جي آرام تائين ، درد کي آرام ۽ جسم جي طاقت ۽ مزاحمت جي ترقي جي تياري ڪندو آهي. ان کان علاوه ، پاڻي جي ايروبڪس دل جي شرح ۽ lungڙن جي صحت ۾ واڌارو ڪري ٿي. پاڻي جي ايروبڪس جا 10 صحت فائدا ڳوليو.

7. يوگا

يوگا توازن ورزش سان گڏ طاقت جي مشق کي مختلف ڪري ٿو ، جسم کي لچڪ ، استحڪام ۽ لچڪ ڏيارڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ هن جي عضلات کي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ ۽ جوڑوں کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو يوگا جو ورزش آرام کي بهتري ، خوشحالي جو احساس وڌائڻ ۽ روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي خواهش کي پڻ وڌائيندو آهي.

8. پائليٽ

پيليٽس خون جي گردش کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ لچڪ ۽ طاقت وڌائي ٿو ، تحريڪن جي همراه کي پسند ڪندو آهي. ان کان علاوه ، اهو آدرش کي بهتر بڻائڻ ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي.