ليکڪ: Frank Hunt
تخليق جي تاريخ: 11 مارچ 2021
تازه ڪاري تاريخ: 2 نومبر 2024
Anonim
يوجا الجسم بالكامل للمبتدئين مع Alina Anandee الجزء 3. جسم مرن صحي في 40 دقيقة. مستوى متقدم.
وڊيو: يوجا الجسم بالكامل للمبتدئين مع Alina Anandee الجزء 3. جسم مرن صحي في 40 دقيقة. مستوى متقدم.

مواد

پراڻي عمر ۾ جسماني سرگرمي جو رواج ڪيترائي فائدا رکي ٿو ، جهڙوڪ گٿن جي درد کي ڪيئن ختم ڪجي ، ڳريون ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪن ۽ زخمين ۽ دائمي بيمارين جهڙوڪ ذيابيطس يا هائي بلڊ پريشر جي نمائش کي روڪي.

گھمڻ ، ترڻ ، پاڻي جي ايروبڪس ۽ وزن جي تربيت بزرگ لاءِ ڪجهه موزون مشق آهن. اهو ضروري آهي ته اهي ڊاڪٽر جي رهائي کان پوءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا مشق ڪيون وڃن ۽ فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل يا فزيوٿراپسٽ جي هدايت هيٺ هجي ته جيئن مشق صحيح طريقي سان ڪئي وڃي ، وڏي عمر جي جسماني فٽنيس لاءِ دل جي شرح تي ، ۽ زخمن کي روڪيو وڃي ٿو.

اهڙي طرح سان بزرگ لاءِ بهترين مشقون شامل آهن:

1. هلڻ

هلندو آهي ، سماجي رابطن کي فروغ ڏيڻ کان علاوه ، عضون ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪندو آهي ۽ دل جي شرح گهٽائيندو آهي. هلندي هلندي ، اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي ۽ ڪلهن کي اڏائي رکون ۽ آرامده سنوڪار پائڻ ، کشن سان گڏ ، ۽ هميشه اهي ساڳيا رفتار رکو ، جيڪي توهان کي عام طور تي هلائيندڙ رفتار کان ٿورو هئڻ گهرجي ، ٿورو تيز هجڻ گهرجي.


بزرگ شخص کي نن routesن رستن سان شروع ڪرڻ ۽ گھمڻ کان وٺي مفاصلو وڌڻ گهرجي ، 30 کان 60 منٽن تائين ، هفتي ۾ ٽي دفعا. جابلو ھڻڻ کان پھريان ۽ پوءِ ، زخم کان بچڻ لاءِ وھنجڻ تمام ضروري آھي. ان کان علاوه ، رت جي گردش ۾ تبديلين کان بچڻ لاءِ ، جيڪا عام طور تي هلندي آهي جڏهن هٿ ڪيترو دير تائين بيهي رهو ، هٿن ۾ رت جي جمع ٿيڻ کي پسند ڪري ٿو ، مثال طور ، بزرگ شايد هلندي هلندي پنهنجي هٿ کي لچڪ رکين ، aڻ ته ڊوڙڻ لاءِ وڃڻ گهرجي ، مثال طور ، يا بال کي دٻائڻ سان هلڻو آهي ، جئين هن جو رت جي گردش کي پسند آهي.

2. جسماني اڏائي

وزن جي تربيت پڻ بزرگ لاءِ بهترين ورزش اختيار آهي ، جيئن ته اهو پٺي جي مضبوطي کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، پوسچر کي بهتر بنائڻ ۽ هڏن جي کثافت کو بڑھانے سان گڏ ، هڏن کي مضبوط بناتا ہے اور ان کے لباس کو روکنے اور فریکچر جا موقعا ، جيڪي عام طور تي ٿيڻ سان ماڻهو وانگر ٿي ويندا آهن تباهي جي قدرتي عمل ۽ هڏن جي ٺهڻ جي عمل ۾ شامل ڪيل خليتن جي سرگرمي گهٽجڻ جي ڪري.


جيئن ته ڪجهه وزن واري تربيتي مشق کي وڌيڪ جسماني ڪنڊيشن جي ضرورت آهي ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ان مشق جي عملي کي شروع ڪرڻ کان پهريان ، بزرگ بزرگ طبي جانچ پڙتال ڪري ، خاص طور تي l theڙن ۽ دل جي طاقت جو جائزو وٺي ڊاڪٽر جي رهائي کانپوءِ ، اهو ضروري آهي ته جسماني تربيت فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي هدايت هيٺ ڪئي وڃي ته جئين زخم کي روڪيو وڃي ۽ ماڻهوءَ کي ڪوبه خطرو نه هجي.

3. ترڻ

ترڻ سينيئرز لاءِ بهترين مشقن مان هڪ آهي ڇو ته اهو جسم جي عضون ۽ جوڑوں کي وڌڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، زخمي ٿيڻ کان سواءِ يا جوڑوں تي وڏو اثر وجهندڙ هوندو آهي ، جيڪا هن عمر ۾ نقصانڪار آهي.

اضافي طور تي ، سوئمنگ گٿريت جي سبب پيدا ٿيندڙ درد کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۽ بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو جهڙوڪ ذیابيطس يا هائپر ٽائونشن ، مثال طور.


4. سائيڪل ھلائڻ

سائيڪلنگ بزرگ لاءِ سٺي ورزش جو اختيار پڻ آهي ڇو ته اهو جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، خاص طور تي اهي گھٹنے ، ڇڪڙا ۽ هون ، ان سان گڏ ، پيرن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ سان گڏ.

ان کان علاوه ، سائيڪلنگ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ آرٿرائٽس سبب ٿيندڙ درد کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. سائيڪلنگ جا وڌيڪ فائدا ڏسو ۽ ڪهڙو احتياط واجب آهي.

5. ٿڪڻ

ڇڪڻ ، لچڪ ۽ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ سان گڏ ، حرڪت جي حد کي به بهتر بڻائي ٿو ، روزاني زندگي جي سرگرمين جي ڪارڪردگي تي احسان پسند ڪرڻ ، جيئن گهر کي پچائڻ يا پچائڻ ، مثال طور.

ان کان علاوه ، ٻا exercises واري مشق جوڑوں ۽ عضون جي سختي کي گهٽائڻ ۽ زخمن جي ظاهر ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي. جتان ڪجهه ٻارن لاءِ مشقون ورتيون وڃن.

6. پاڻي جا ڀنڀرا

واٽر ايروبڪس ۾ جسم جي سڀني عضون کي مشق ڪيو ويندو آهي ۽ پاڻي جوائنن جي آرام تائين ، درد کي آرام ۽ جسم جي طاقت ۽ مزاحمت جي ترقي جي تياري ڪندو آهي. ان کان علاوه ، پاڻي جي ايروبڪس دل جي شرح ۽ lungڙن جي صحت ۾ واڌارو ڪري ٿي. پاڻي جي ايروبڪس جا 10 صحت فائدا ڳوليو.

7. يوگا

يوگا توازن ورزش سان گڏ طاقت جي مشق کي مختلف ڪري ٿو ، جسم کي لچڪ ، استحڪام ۽ لچڪ ڏيارڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ هن جي عضلات کي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ ۽ جوڑوں کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو يوگا جو ورزش آرام کي بهتري ، خوشحالي جو احساس وڌائڻ ۽ روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي خواهش کي پڻ وڌائيندو آهي.

8. پائليٽ

پيليٽس خون جي گردش کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ لچڪ ۽ طاقت وڌائي ٿو ، تحريڪن جي همراه کي پسند ڪندو آهي. ان کان علاوه ، اهو آدرش کي بهتر بڻائڻ ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي.

اسان جون اشاعتون

انسولين گليوسائن (آر ڊي اين اي اصل) انجيڪشن

انسولين گليوسائن (آر ڊي اين اي اصل) انجيڪشن

انسولين گليوليسين استعمال ڪيو ويندو آهي ذيابيطس جو قسم 1 (اها حالت آهي جنهن ۾ جسم انسولين نه ٺاهيندو آهي ۽ انهي ڪري رت ۾ شگر جي مقدار تي قابو پائي نه سگھندو آهي). اهو ماڻهن کي ٽائپ 2 ذيابيطس جي علاج ل...
گاما-گلوٽاميل منتقلي (جي جي ٽي ٽي) ٽيسٽ

گاما-گلوٽاميل منتقلي (جي جي ٽي ٽي) ٽيسٽ

هڪ گاما-گلوتاميل ٽرانسفرس (GGT) ٽيسٽ رت ۾ GGT جي مقدار کي ماپيندي آھي. GGT هڪ انزائم آهي جيڪو س theي جسم ۾ ملندو آهي ، پر اهو گهڻو ڪري جگر ۾ ملندو آهي. جڏهن جگر خراب ٿي ويندو آهي ، جي جي ٽي ٽي رت جي و...