ڪاميابي لاء بي درد قدم

مواد

• لاءِ جائزو

ڏسو اسان جو نمونو مينيو ڪيئن بدلجي ٿو هفتو 1 (هڪ وreatيڪ کاer'sي جي جنت) کان هفتو 4 تائين (وزن گھٽائڻ جو طريقو) ڏسڻ لاءِ ته اهو ڪيترو آسان آهي 300 کیلوريون روزانو dropڏڻ بغير ذائقو ، مڪمل يا حوصلو و losingائڻ جي. (ھفتي کان ھفتي جون تبديليون مبهم آھن ، تنھنڪري اسان انھن کي اٽليڪس ۾ printingپائي رھيا آھيون ته توھان کي ڏيکارين ته ڪيئن نن smallڙي تبديلي ڪري سگھي ٿي ڪيليري ۾ وڏو فرق.) ھفتون 1-3 ھجڻ جو ارادو ڪيو ويو آھي ھڪڙي اعلي کیلوري جو مقدار ڏيکارڻ لاءِ هي کاڌو وزن گھٽائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

هفتو 1: ATا نه کائڻ کپي

ناشتو (585 cal.) 1 1/2 پيالو راشين بران (285 cal.) 1 پيالو س milkو کير (160 cal.) ، 1 پيالو نارنگي جو رس (110 cal.) ، 1 پيالو ڪافي (10 cal.) 1 چمچ ا half سان. ۽ ا half (20 ڪلو.)

صبح جو ناشتو (160 ڪي

لنچ (900 ڪيلي.) رائي تي ٽونا سلاد (350 ڪي.

منجھند جي ماني (220 ڪي.

رات جي ماني (503 ڪيلي.) 3 1/2 آونس iledريل سامن (180 ڪلو.) ، 1 1/2 پيالو بروڪولي (105 ڪلو.) ، 1 وچولي م sweetي آلو (118 ڪلو.) 1 چمچ مکڻ (100 ڪلي.)

شام جي ماني (290 cal.) 1 پيالو lowfat آئس ڪريم (240 cal.) 2 tablespoons چاڪليٽ فج ٽاپنگ سان (50 cal.)

ڪل ڪلوريون: 2،658

هفتو 2: 300 کیلوريون ھي

ناشتو (445 ڪلو.) 1 پيالو مميش بران (190 ڪلو.) 1 پيالو سڄو کير سان، 1 نارنگي (65 ڪلو.)، 1 پيالو ڪافي 1/4 پيالو 2٪ کير سان (30 ڪلو.)

صبح جو ناشتو (160 ڪي

لنچ (670 cal.) رائي تي ٽونا سلاد، 1 پيالو ٽماٽو سوپ، 2 دليا ڪوڪيز (160 cal.)، غذا سوڊ (0 cal.)

اڌ منجھند جي ماني (300 cal.) 2 آونس پريٽزيلز ، وچولي سيب (80 cal.)

رات جي ماني (560 cal.) 3 1/2 آونس برائلڊ سالمن، 1 1/2 پيالو بروڪلولي، 1 وچولي مٺي آلو، 1 چمچ مکڻ سان گڏ، 1 پيالو ڪينٽيلوپ (57 cal.)

شام جي ماني (230 cal.) 3/4 پيالو lowfat آئس ڪريم (180 cal.) 2 tablespoons چاڪليٽ فج ٽاپنگ سان.

ڪل ڪلوريون: 2،375

هفتو 3: 600 کیلوريون ھي

ناشتو (286 cal.) يوناني آمليٽ ٽماٽر ۽ فيٽا پنير سان ، 1 سلائس س -و اناج وارو ٽوسٽ (80 cal.) ، 1 پيالو ڪينٽالائپ (57 cal.) ، 1 پيالو ڪافي 1/4 پيالو 2٪ کير سان. منجھند جو ا Midڻ جو ناشتو (160 ڪي

لنچ (670 ڪيلي.) رائي تي ٽونا سلاد ، 1 پيالو ٽماٽي جو سوپ ، 2 آٽمي ڪوڪيز ، ڊائيٽ سوڊا

اڌ منجھند جي ماني (300 cal.) 2 آونس پريزيلز، وچولي انب

رات جي ماني (421 ڪلو.) 31/2 آونس iledريل سامن ، 1 1/2 پيالو بروڪولي ، 1 وچولي م sweetي آلو 3 چوٿون چمچو سالسا (18 ڪلو.)

شام جي ماني (230 cal.) 3/4 پيالو لوٽا آئس ڪريم 2 چمچن سان چاکليٽ فج ٽاپنگ

ڪل ڪلوريون: 2,067

هفتو 4: 900 کیلوريون ھي

ناشتو (304 cal.) يوناني آمليٽ ٽماٽو ۽ فيٽا پني سان، 2 سلائسس سڄو اناج ٽوسٽ (160 ڪلو.)، 1 پيالو ڪافي 1/4 پيالو 1٪ کير سان (25 ڪلو.)

صبح جو ناشتو (114 ڪيلي.) 2 پيالو ڪينٽالائپ (114 ڪلي.)

لنچ (281 cal.) سيس Quinoa سلاد جھنگلي سان (281 cal.

اڌ منجھند جي ماني (243 cal.) 1 اوز. بادام (163 ڪلو.) ، وچولي صوف

رات جي ماني (589 cal.) سائو سلاد 1 چمچ سان گڏ هر زيتون جو تيل ۽ balsamic vinegar (120 cal.) Chicken Curry With Brown Rice and Peas (399 cal.؛ نسخو ڏسو صفحي 144 تي)، 1 پيالو بروڪلولي (70 cal.)

شام جي ماني (230 ڪلو.) 3/4 پيالو گھٽ فٽ آئس ڪريم 2 چمچن سان چاڪليٽ فوج ٽاپنگ

ڪل ڪلوريون: 1،761

روزاني ڪلوريون محفوظ ڪيون ويون: 897

لاءِ جائزو