پيچس ۽ ڪريم اوٽمل سموٿي جيڪا توهان جي ٻن پسنديده ناشتي کي گڏ ڪري ٿي

مواد

• پيچس ۽ ڪريم Oatmeal Smoothie Bowl
• لاءِ جائزو

مون کي صبح جو شين کي سادو رکڻ پسند آهي. انھيءَ ڪري مان عام طور تي ھڪڙو سھڻي يا دلالي قسم جو وڪرو آھيان. (جيڪڏھن توھان ا "ا تائين ”دلبر ماڻھو“ نه آھيو ، اھو انھيءَ ڪري آھي جو توھان انھن تخليقي دال جي ھيڪن جي ڪوشش نه ڪئي آھي.) پر ٿوري دير کان پوءِ ، ”سادي“ شروع ٿي سگھي ٿي مطلب ذائقو و moreيڪ وانگر ”بورنگ“. تنهن ڪري جڏهن مون هڪ نئين کاڌي جي رجحان بابت ٻڌو جيڪو منهنجي ٻن پسنديده کاڌي کي گڏ ڪري ٿو، مون کي ناشتي جي بينڊ ويگن تي ٽپو ڏيڻو پيو. آخر نتيجو اھو آھي جنھن کي توھان سڏيندؤ ”سموٽي ميال“. ٿي سگھي ٿو اھو بيوقوف ل butي ، پر ھي ميلاپ ۽ ھڪڙو لوڻ جو پيالو ھڪڙو ميلاپ ۽ غذائيت سان dishريل کا dishي ۾ آھي تنھنڪري توھان حيران ٿي ويندؤ ته توھان ڪڏھن نه سوچيو ته توھان انھن کي پاڻ ۾ گڏ ڪندؤ.

فائبر ۽ پروٽين سان مالا مال جئون اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال ميون ۽ اعليٰ پروٽين وارو يوناني دہی هڪ اطمينان بخش ناشتو ٺاهيندو آهي جيڪو توهان کي صبح جي مصروف ترين ڏينهن ۾ طاقت ڏيندو. ان سان گڏ، سڀئي اجزاء باورچی خانه ۾ اسٽيپل آهن، تنهنڪري توهان کي گڏ ڪرڻ لاء توهان جي مقامي، قيمتي صحت کاڌي جي دڪان جي گلي ڳولڻ جي ضرورت نه هوندي. جڏھن ته آڑو ھاڻي موسم ۾ آھن-۽ اھو تمام مزيدار آھي-توھان پڻ ڪري سگھوٿا ھي خوبصورتي س -و سال ر frozenو منجمد آڑو استعمال ڪندي يا otherيو ڪو تازو يا منجمد ميوو جيڪو توھان پسند ڪيو. (انهن موسمي ترڪيبن سان هن وقت اونهاري جي ٻين پڪي پيداوار مان فائدو وٺو.) مون تي يقين ڪريو- هڪ دفعو توهان انهن ٻن ڪلاسن کي گڏجي آزمايو، توهان ڪڏهن به واپس نه ويندا.

پيچس ۽ ڪريم Oatmeal Smoothie Bowl

:اھي ٿو: 2 پيالا

اجزاء

• 1 پيالو پاڻي
• 1/2 پيالو پراڻي زماني جي atsڪريون
• 1/2 پيالو اڻ ميو ٿيل ناريل کير
• 1 1/2 پيالو پيچرا (تازو يا منجمد)
• 1 وڏو چمچو اaveو يا ماکي
• 1/2 پيالو سادو گھٽ چربی يوناني ڏھٽو

اختياري مٿيون شيون

• منجمد بلوبيري
• ڪٽيل پيچرا
• چيا ٻج
• ڪٽيل اخروٽ

ھدايتون

1. هڪ ننڍي saucepan ۾، هڪ ابل تي پاڻي آڻيو. پوء، اٽو شامل ڪريو ۽ گرميء کي گھٽ ڪريو. اٽڪل 5 منٽن تائين پچايو يا جيستائين پاڻي جذب ٿئي. ٿڌي ڪرڻ لاء دليا کي الڳ ڪريو.
2. ناريل کير کي ٿانو ۾ وجھو ۽ گڏيو جيستائين گڏيو.
3. هڪ بلينڊر ۾ ، ملايو پيچ ، ناريل جو کير ، اگواڙو ، ۽ يوناني دogو. untilھيل تائين ھيل.
4. ھڪڙي ٿانو ۾ ، ملايو ٿ oو atsوٽو ۽ لوڻ جو مرکب. چ Stي طرح گڏيو.
5. ال two ڪريو bowن پيالن ۾ ۽ مٿي پنھنجي پسند جي ٽوپن سان.

لاءِ جائزو