ڪيئن wearable فٽنيس ٽيڪنالاجي توهان جي قدم جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

مواد

• مون کي پنهنجي روزاني قدمن جي پرواهه ڇو ڪرڻ گهرجي، بهرحال؟
• توهان ٽيڪن سان پنهنجا قدم ڪيئن ٽريڪ ڪري سگهو ٿا؟
• پيڊ ميٽر
• اسمارٽ واچز ۽ سرگرمي ٽريڪ ڪندڙ
• توھان جي ڏينھن ۾ و Moreيڪ قدم ڪيئن ڪيا ون
• لاءِ جائزو

پھريون youيرو جڏھن توھان پنھنجي قدمن جو تعاقب ڪيو پرائمري اسڪول ۾ ، ٿي سگھي ٿو ننگي ھڏن وارو پيڊوميٽر استعمال ڪرڻ لاءِ فعال رھڻ جي اھميت بابت. پر فٽنيس ٽريڪنگ ٽيڪنالاجي اچي وئي آهي هڪ ڊگهو توھان جي موڪلن واري ڏينھن کان و wayي ، ۽ درجنوں سمارٽ واچز ، ھيلٿ ايپس ، ۽ سرگرمي ٽريڪٽر createdاھيا ويا آھن توھان جي قدمن کي countڻڻ ۾ مدد لاءِ. ھتي آھي توھان کي needاڻڻ جي ضرورت آھي توھان جي حرڪت کي ٽريڪ ڪرڻ بابت.

مون کي پنهنجي روزاني قدمن جي پرواهه ڇو ڪرڻ گهرجي، بهرحال؟

اھو خيال ته توھان کي ھلڻو آھي 10،000 قدم ھڪ ڏينھن شايد توھان جي يادگيريءَ ۾ جڙيل آھي ، پوءِ اھو ڪٿان آيو اصل ۾؟ ”10،000 قدم نمبر جاپان ۾ 40 سال کان و discoveredيڪ ا discovered دريافت ڪيا ويا ،“ سوشين پارڪس چوي ٿي ، WalkStyles Inc. جي سي اي او ، ڊيش ٽريڪ پيڊوميٽر اهيندڙ. آمريڪي صحت جي ماهرن جاپاني ماڊل کي اپنائڻ شروع ڪيو صحتمند زندگي گذارڻ جو. (لاڳاپيل: ڇا هڪ ڏينهن ۾ 10,000 قدم هلڻ واقعي ضروري آهي؟)

پر ھن قدم جي مقصد تائين پھچڻ لازمي طور تي ڪا ھدايت ناھي ، يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ھيلٿ اينڊ هيومن سروسز جي مطابق. ان جي بدران ، اھو ر aو ھڪڙو طريقو آھي جو ماڻھو چونڊجي سگھن ٿا اھم سرگرمي جي سطح جي ھدايتن کي پورا ڪرڻ لاءِ ، جنھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت يا 75 منٽ جوش شدت واري ايروبڪ جسماني سرگرمي شامل ھجي ھر ھفتي. جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو ھڪڙو قدم ڪائونٽر پنھنجي ترقيءَ کي ھدايتن سان ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ، ڊپارٽمينٽ سفارش ڪري ٿو پھريائين ٽائيم گول مقرر ڪرڻ (منٽ ھلڻ جو في منٽ) ، پوءِ حساب ڪجي ته ان مقصد تائين پھچڻ لاءِ ڪيترا قدم گھرجن.

اڃا تائين، صرف 19 سيڪڙو آمريڪي عورتون ڊپارٽمينٽ جي جسماني سرگرمي جي هدايتن سان ملن ٿيون، ۽ روزاني قدمن جي تعداد ۾ اضافو اهم صحت جي فائدن سان ڳنڍيل آهي. 2019 جي لڳ ڀڳ 17,000 وڏي عمر جي عورتن جي مطالعي ۾، محقق ڏٺائين ته شرڪت ڪندڙ جيڪي روزانو 4,400 قدم کڻندا هئا انهن جي موت جي شرح چار سال بعد انهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ هئي جيڪي 2,700،7,500 قدم کڻندا هئا (جيتوڻيڪ اثر 7,500 قدمن تي گهٽجي ويو). و moreيڪ ا آهي ، تيز رفتار سان هلڻ توهان جي بلڊ پريشر ، هاءِ ڪوليسٽرول ، دل جي بيماري ، ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي مطابق.

توهان ٽيڪن سان پنهنجا قدم ڪيئن ٽريڪ ڪري سگهو ٿا؟

پيڊ ميٽر

هڪ pedometer ڇا آهي؟

بنيادي ۽ سستي کان و jamي جام سان beريل گھنٽن ۽ سيستن سان ، پيڊوميٽر س all سا workئي انداز ۾ ڪم ڪن ٿا اليڪٽرانڪ دال countingڻڻ جي ذريعي ھر youيري جڏھن توھان قدم کڻو. اپ گريڊ ٿيل ماڊل وري انھن دالن کي ضرب ڏين ٿا توھان جي ا -ئين پروگرام ڪيل اسٽريڊ يا قدم جي ڊيگھ سان حساب ڪرڻ لاءِ ڪل فاصلي کي جيڪو توھان ھليو يا ڊوڙيو آھي. ھتي ھڪڙو وقت آھي انھن ھدايتن کي ڪڍڻ لاءِ جيڪي توھان جي پيڊوميٽر سان گڏ آيون آھن، ڇاڪاڻ ته ڪجھ حوالا ڏين ٿا ”اسٽيڊ“ ۽ ”اسٽيپ“ ھڪ ٻئي سان، جڏھن ته ٻيا فرق ڪن ٿا ”اسٽرائڊ“ جي وچ ۾ فاصلي جي طور تي ھڪ ھيل جي وچ ۾ ھڪ ڀيرو ۽ پوءِ، جيڪو ٽيڪنيڪل طور تي ٻه ھوندو. قدم توھان نٿا چاھيو مختصر ٿيڻ- يا atingي —ڏڻ-توھان جو پورو فاصلو.

توھان پنھنجي ترقيءَ جو اندازو ڪيئن لايو؟

توھان جي نئين گيجٽ مان بھترين نتيجا حاصل ڪرڻ جي اھميت آھي ھڪڙي درست قدم (يا اideتي) ڊگھائي. ھن کي ماپڻ جا ڪيترائي طريقا آھن ، پر ھڪڙو آسان ترين طريقو ھي آھي ته توھان پنھنجي سا rightي کڙيءَ جي پ aيان ھڪڙو نشان اھيو ، پوءِ 10 قدم ھلو ۽ ان جاءِ تي نشان ھڻو جتي توھان جي سا heي ھيل ختم ٿئي. ان فاصلي کي ماپو ۽ 10 کان ورهايو. هتي پڪڙي اها آهي ته توهان هڪ مئل اسٽاپ کان شروع ڪري رهيا آهيو، جيڪا توهان جي عام رفتار نه آهي. ھڪڙو متبادل اھو آھي ته فٽ پاٿ تي ھڪڙي مخصوص فاصلي کي ماپي ، جھڙو 20 فوٽ. پنھنجي ماپي علائقي کان ا walking پن walking شروع ڪريو ، تنھنڪري توھان پنھنجي عام پن walking جي رفتار تي آھيو ان وقت تائين جڏھن توھان قدم countingڻڻ شروع ڪندا. توهان جي "شروع" واري لائن کان، اندازو لڳايو ته توهان کي "ختم" لائن تي حاصل ڪرڻ لاء ڪيترا قدم کڻندا آهن. پنھنجن 20 فوٽن کي انھن قدمن جي تعداد سان ورهايو جيڪي توھان کي اتي پھچڻ لاءِ وي ويا.

توهان هڪ pedometer ڪٿي پائڻ؟

پنھنجي پيڊوميٽر کي پنھنجي کمر بينڊ تي رکو، پنھنجي ساڄي گھڙي جي قطار ۾، سڌو مٿي ۽ ھيٺ ڏانھن، پاسي ڏانھن جھڪيو نه. "اهو توهان جي ٽنگ ۽ توهان جي هپ جي حرڪت جي لت کي ماپ ڪري رهيو آهي،" پارڪ وضاحت ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي ڊپ آهي ته توهان جو پيادو ميٽر گر ٿي ويندو يا ٽوائلٽ ۾ لينڊ، کمر ڪلپ ذريعي ربن وجھو ۽ ان کي پنهنجي پتلون تي پن ڪريو.

اسمارٽ واچز ۽ سرگرمي ٽريڪ ڪندڙ

سوچيو سمارٽ واچز ۽ سرگرمي ٽريڪ ڪندڙ جيئن پيڊوميٽر و moreيڪ بالغ ، سجيل ڪزن. اهي نن weا پائڻ وارا آلات استعمال ڪن ٿا هڪ تيز رفتار ميٽر — هڪ نن instrumentو اوزار جيڪو تيزابي قوتن کي ماپي ٿو physical جسماني سرگرمي جو جائزو و includingڻ لاءِ ، بشمول قدم ، شدت ، ڪلوريون ساڙڻ ، دل جي شرح ، بلندي تي چڙهڻ ، ۽ ،يون ، و detailedيڪ تفصيلي معلومات روايتي پيڊوميٽرز کان. جڏهن ته اڀياس مليا آهن ته ٽريڪٽر هپ تي پائڻ وارا آهن (جهڙوڪ پيڊوميٽر) کلائي پائڻ واري ٽريڪرن جي ڀيٽ ۾ قدم ڳڻپ لاء وڌيڪ مسلسل صحيح آهن، هي ٽيڪنالاجي اڃا تائين ڪافي صحيح آهي. سمارٽ فون ايپس جيڪي توهان جي قدمن کي ٽريڪ ڪنديون آهن قدمن جي ڳڻپ کي وڌيڪ رسائي لائق بڻائين ٿيون ۽ هپ ويرن ٽريڪرز وانگر صحيح ٿي سگهن ٿيون، پر انهن کي صحيح قدم جي ڳڻپ مهيا ڪرڻ لاءِ سڄو ڏينهن توهان جي هپ کيسي ۾ رکڻو پوندو. (ھتي آھي ڪيئن توھان و fitness ۾ و حاصل ڪري سگھوٿا پنھنجي فٽنيس ٽريڪٽر مان.)

توھان جي ڏينھن ۾ و Moreيڪ قدم ڪيئن ڪيا ون

جيڪڏھن توھان smartولي رھيا آھيو ته ان اسمارٽ واچ يا پيڊوميٽر کي استعمال ڪريو ۽ و moreيڪ قدم و inو ، ​​اصلي شيءِ ان کي سزا نه ڏيڻ آھي ، پر ر aو ھڪڙو عام معمول آھي ، پارڪ چوي ٿو. ”اسان واقعي ڪوشش ڪريون ٿا ته ماڻھو ان کي پنھنجي طرز زندگيءَ ۾ شامل ڪن ،“ ھوءَ چوي ٿي.

توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا 10,000 قدم هڪ ۾، ڊگهو پنڌ- اهو اٽڪل 5 ميل هوندو- پر امڪان آهن، توهان وٽ ان قسم جو وقت نه آهي، گهٽ ۾ گهٽ هر روز نه. ”مان اٿڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ۽ صبح جو اڌ ڪلاڪ ۾ ، پنهنجي پاڙي جي چوڌاري گھمڻ يا ٽريڊمل تي يا ، جيڪڏهن مان پري آهيان ، صرف منهنجي هوٽل واري ڪمري جي چوڌاري گھمڻ ،“ پارڪس چوي ٿو. جڏھن ھوءَ آفيس و getsي ٿي ، پھريائين تڪڙي سير ڪري ٿي پارڪنگ جي جاءِ تي ، سوچي ٿي پنھنجي ا aheadيان جي ڏينھن بابت ۽ کيس toا ڪرڻ جي ضرورت آھي ، تنھنڪري ھوءَ نه ر moreو و stepsيڪ مرحلن ۾ ڪم ڪري ٿي پر پاڻ کي ذهني طور تي تيار ڪري ٿي ھڪڙي پيداوار واري ڏينھن لاءِ. ا walking ڪلاڪ تائين 15 منٽ ميل جي رفتار سان پن walking ڪرڻ سان ، توھان اٽڪل 4،000 قدم کڻي ايندا. نن smallerن طريقن لاءِ پنھنجي ڏينھن ۾ و stepsيڪ قدم شامل ڪرڻ لاءِ ، ھي ٽوٽڪا ياد رکو:

• جڏهن به ممڪن هجي سيڙهيون وو.
• ڌوٻيءَ جا سڀ سامان هڪ ئي وقت مٿي کڻي وڃڻ جي بدران (يا ٽيبل کان باورچی خانه تائين)، ڪيترائي سفر ڪريو.
• جڏھن توھان ايئرپورٽ تي اڏام جو انتظار ڪندا آھيو ، ھلندا ھجو ۽ ھي down لھي وو.
• جڏھن گروسري شاپنگ ڪريو ، ھر گھٽيءَ مان گھمو.
• پنھنجي ھمراھ کي اي ميل ڪرڻ جي بدران ھال ھي، ، ھليو و her ھن جي آفيس ڏانھن.
• فون تي ڳالهائڻ دوران پنهنجي گهر جي چوڌاري گھمڻ.
• ھڪڙو پارڪنگ ج spotھ چونڊيو جيڪو دڪان جي داخلي کان پري آھي ، يا ر walkو دڪان ڏانھن ھليو.
• ڪتي جو علاج ڪريو گھڻي پن. تي.
• ھڪڙي دوست سان پن walking جي تاريخ themاھيو انھن کي سڏڻ بدران.

جيڪڏھن توھان پنھنجي بي sedل 4000 قدمن مان جمپ ڪري 10،000 ڏانھن ھڪڙي ڏينھن ۾ ڪيو آھي ته توھان واپس سوفي ڏانھن و headingي رھيا آھيو ، انھيءَ کي ا buildتي وڻ لاءِ آزاد ٿيو. مقصد 20 سيڪڙو و moreيڪ هر هفتي جيستائين توهان 10،000 تائين پهچي وو. تمام جلد ، توھان انھن قدمن کي وckingائي رھيا آھيو بغير سوچڻ جي.

لاءِ جائزو