توهان جي ورزش دوران ان پلگ ٿيڻ جا فائدا

مواد

• هڪ مستحڪم ڊوڙ لاءِ
• وقتي ورزش لاء
• طاقت سرڪٽ لاء
• لاءِ جائزو

توهان جو ٽيڪني گيجٽ توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان ڪيتري محنت، تيز، يا پري وڃي رهيا آهيو ورزش دوران هڪ ڊرل سارجنٽ جي درستگي سان، پوءِ توهان ڪڏهن به ان کان سواءِ پسڻ ڇو ٿا؟ ڇاڪاڻ ته سائنس جو چوڻ آهي ته ڪڏهن ڪڏهن سولو اڏامڻ ۽ توهان جي شدت ۽ تربيت جي صلاحيت کي محسوس ڪرڻ سکڻ جي اهميت آهي. ”اسان ا already ۾ ئي پنھنجي جسمن بابت گھڻو ڪجھ knowاڻون ٿا ، فٽنيس ٽيڪنالاجي جي مھرباني ،“ گريگ ميڪ ميلن چوي ٿو ، ھڪڙو ورزش ڪندڙ فزيولوجسٽ ۽ باني ميڪ ميلن رننگ آن لائين ڪوچنگ. ”جڏھن توھان سمجھو ٿا لنڪ توھان جي وچ ۾ ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو ٿا ۽ توھان انھيءَ جي مٿان ڪيئن انجام ڏيو ٿا ، توھان ھميشه پنھنجي جسم مان گھڻو فائدو حاصل ڪري سگھندؤ. (ڇا توهان پنهنجي فون تي عادي آهيو؟)

شروعاتن لاءِ، توهان جي جسم جي سگنلن کي ٻڌڻ جائز آهي: يونيورسٽي آف وڪوسنسن-لاڪراس جي تحقيق تصديق ڪري ٿي ته پراڻي-اسڪول ٽاڪ ٽيسٽ ڪارڊيو دوران توهان جي ڪوشش جو صحيح اندازو آهي. انھيءَ رفتار سان و whichو جنھن تي توھان speakالھائي سگھوٿا ر chopو سخت لفظن ۾ ۽ توھان اعتدال پسند زون ۾ آھيو ، يا توھان جي و maximum ۾ و effort ڪوشش جو 50 کان 65 سيڪڙو. (جيڪڏھن توھان مڪمل جملن ۾ speakالھائي سگھوٿا ، توھان ان جي ھي belowان آھيو if جيڪڏھن توھان سانس و ،ي رھيا آھيو ، توھان ان جي مٿان آھيو.) پڻ ، پنھنجو پاڻ کان ھڪڙو سادو پ askingڻ ”مون کي ڪيئن ل feelي؟ بهتر reflectيان ڏئي سگھي ٿو ته توھان ٽريننگ جو جواب ڪيئن ڏئي رھيا آھيو ھڪڙي مقصد جي ماپ کان ، جيئن دل جي شرح ، ڪري سگھي ٿو ، مطابق ھڪڙي مطالعي جي تازي جائزي مطابق. برطانوي جرنل آفراندين جي دوائون. ”56 مطالعي جي نتيجن جو تجزيو ڪندي جنهن ۾ subjectئي موضوعاتي ۽ معروضي تدبيرون شامل آهن ، اسان ڏ thatو ته شخصيت وارا قدم بهتر هئا ته اهو ظاهر ڪن ته هڪ ايٿليٽ ڪيتري قدر تربيت جو جواب ڏئي رهيو آهي ،“ ليڊ مصنف انا ساءِ چوي ٿي ، جيڪو هيot لکڻ جو مشورو ڏئي ٿو ته ورزش ڪيئن ڪري ٿي. محسوس ڪريو ، توھان جي otherين انگن اکرن سان. (youا توھان knowاڻو ٿا گھڻيون مفت فٽنيس ائپس جسماني سرگرمي جي ھدايتن سان به نه ملنديون آھن؟)

تابع ڪرڻ ۾ ٽپ ڏيڻ-توھان جو سانس ۽ توھان جا عضوا ڪيئن ٿڪجي ويا آھن-مدد ڪري ٿو توھان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ ۽ اھو طئي ڪرڻ لاءِ ته توھان ڪٿان بند ڪري رھيا آھيو ، تنھنڪري توھان کي خبر آھي ته ڪڏھن پنھنجي حدن کي pushڪڻو آھي. (وڌيڪ بعد ۾ اهو ڪيئن ترجمو ڪري سگهي ٿو وڏي فٽنيس حاصلات ۾.)

مسئلو اهو آهي ته، ڪيترائي ماڻهو هڪ جداگي واري حالت ۾ ورزش ڪن ٿا، ڄاڻي واڻي پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪن ٿا ته جيئن اهي تڪليف کي نظر انداز ڪري سگهن ۽ سيشن جي آخر تائين لٽڪي سگهن، ميري لينڊ يونيورسٽي ۾ ڪائناتولوجي جي ليڪچرر جو زيمرمين جو چوڻ آهي. اسان س all ان جا ڏوھاري ھئاسين ، ھڪڙي پلي لسٽ forgetاھڻ لاءِ وسارڻ لاءِ ته توھان جا پير ڪيتري سخت محسوس ٿين ٿا ٽئين سيٽ جي اسڪواٽس دوران يا گھڻي عرصي تائين ھوم اسٽريچ ڪرڻ دوران. پر اهو هڪ ساٿي رياست ۾ داخل ٿيڻ لاء هوشيار ٿي سگهي ٿو؛ اھو آھي ، ھڪڙو جنھن ۾ توھان پنھنجي جسم کي و ٿا ، تنھنڪري توھان بھتر آھيو ته توھان پنھنجي س effortي ڪوشش کي طاقت ذريعي طاقت تي focusڪيو يا ضرورت پوڻ تي ٿوري دير ڪري ، زيمرمين چوي ٿو.

ايسوسيئيٽ زون ۾ داخل ٿيڻ twoن شين تي ھيils لھي ٿو ، ميڪ ميلن نوٽ ڪري ٿو: توھان جي ڪوشش جي سطح جو احساس برقرار رکڻ ۽ فيصلو ڪرڻ ته توھان پنھنجي توانائي ڪھڙي طرح ڪoutي سگھوٿا ورزش دوران. ”ڪوبه معقول اندازو ان tapالهه کي نه ٿو ائي سگھي ته ڪيتري ڪوشش اسان لاءِ دستياب آهي ڪنهن به ڏينهن تي ،“ هو چوي ٿو. ”تنھنڪري توھان جي جسم سان جانچڻ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ته اھو ڪيئن بھترين طريقي سان تقسيم ڪري.

و duringيڪ مشھور ٿيڻ لاءِ توھان جي جسم کي ورزش دوران ۽ ان ۾ ڪيتري طاقت آھي ٽينڪ ۾ ، ميڪ ميلن سفارش ڪري ٿو ته ھفتي ۾ ھڪڙي unيري اڻ ugل ورزش جي ڪوشش ڪريو. پنھنجي معمول کي ٽوڙڻ لاءِ ھيٺ ڏنل صلاحون استعمال ڪريو ۽ توھان ان کي مارڻ لاءِ صحيح فوڪس ٺاھيندا جيتوڻيڪ توھان مڪمل طور تي وائرڊ آھيو. (پي ايس توهان جو سيل فون توهان جي وقت کي برباد ڪري رهيو آهي.)

هڪ مستحڪم ڊوڙ لاءِ

پنهنجي ڊيوائس کي ڊچ ڪريو ۽ وڃڻ واري رستي تي لٺ ته جيئن توهان ان فاصلي لاءِ پنهنجي معمول جي رفتار کي ڄاڻو، ۽ ڪوشش ڪريو ان کي ساڳئي وقت يا تيزيءَ سان هلائڻ جي. ڇاڪاڻ ته توهان محسوس ڪري رهيا آهيو، هڪ گھڙي يا هڪ GPS توهان جي رفتار کي ترتيب نه ڏيندو، ۽ توهان اصل ۾ توهان جي ماضي جي نشانن سان لڳل هوندا، McMillan چوي ٿو. سوچيو ڊوڙ جي معيار بابت ، هو شامل ڪري ٿو. برقرار رکو هڪ مستحڪم اideرائي (۽ استعمال ڪريو اهي 10 ٽوٽڪا توهان جي هلائڻ واري ٽيڪنڪ کي بهتر ڪرڻ لاءِ). توهان جي شدت تي مدار رکندي، توهان جي سانس ڳالهائڻ کان وٺي وچولي هفنگ ۽ پفنگ جي حد تائين هجڻ گهرجي، پر توهان کي ڪڏهن به محسوس نه ٿيڻ گهرجي ته توهان ڪجهه لفظ ڪڍي نٿا سگهو. جيڪڏهن توهان جي سانس ڪنٽرول کان ٻاهر ٿي وڃي ٿي يا توهان جي رفتار غير معمولي آهي، توهان جو جسم توهان کي ٻڌائي رهيو آهي ته اهو کٽيو آهي ۽ اهو وقت آهي ته توهان جي رفتار کي ٿورو پوئتي ڇڪيو.

وقتي ورزش لاء

اجازت ڏيو توھان جو سانس توھان جو ڪوچ انھن مختصر پر شديد stsاٽن دوران. د Duringاءَ دوران ، توھان کي ھڪ يا wordsن لفظن کان و speakيڪ speakالھائڻ جي قابل نه ھجڻ گھرجي ، ۽ توھان جي رفتار يقيني طور تي ختم ٿيڻ شروع ٿي ويندي. (جيڪڏھن اھو نه آھي ، و goيڪ سخت ٿيو!) پر اھو آھي بحالي وقفو جيڪو واقعي اهميت رکي ٿو هتي ، McMillan زور ڏئي ٿو ، quicklyو ته جلدي بحال ٿيڻ توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان اعليٰ سطح تي پرفارم ڪريو ايندڙ آل آئوٽ سيٽ تي. توهان جي سانس کي گفتگو واري حالت ڏانهن موٽڻ گهرجي، پر مڪمل طور تي آرام واري سطح تي نه. دل جي rateڙڪڻ جي ٽيسٽ ڏيو هڪ ڪوشش: پنهنجي انڊيڪس ۽ وچين آ fingersرين کي د pressايو سامهون واري کلائي جي اندرئين پاسي ، دل جي atsڙڪن کي countڻيو جيڪو توهان محسوس ڪيو 15 سيڪنڊن ۾ ، ۽ انهن کي چار سان ضرب ڏيو توهان جي atsڙڪن في منٽ (بي پي ايم) حاصل ڪرڻ لاءِ. توهان جي جسم مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء، توهان چاهيو ٿا ته توهان جي دل جي شرح 120 کان 140 بي ايم پي ڏانهن موٽڻ کان پهريان توهان جي ايندڙ وقفي کي شروع ڪرڻ کان اڳ، ميڪ ملن چوي ٿو. نتيجو؟ توھان حاصل ڪري سگھندؤ پنھنجي رفتار کي ھڪڙي نوچ تائين ، makingاھي سگھوٿا ھر اسپرنٽ سيٽ کي انتهائي اثرائتو.

طاقت سرڪٽ لاء

جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو پنھنجا سرڪٽ دل جي monitorڙڪڻ جي مانيٽر تي لٽڪيل ، جانچڻ ته توھان جي سانس جو آواز ۽ عضلتون ڪيئن محسوس ڪنديون توھان جي مدد ڪندي توھان جي جسم جي قدرتي طاقت جي حد کي ولڻ ۾ ، تنھنڪري توھان ان کي ا pushتي وائي سگھوٿا. توهان جي عضون کي مشغول ۽ قابل محسوس ٿيڻ گهرجي، ۽ توهان جي سانس کي ڪجهه آرام واري شرح ڏانهن موٽڻ گهرجي جڏهن توهان سيٽن جي وچ ۾ آرام ڪريو. پر لفٽ دوران جتي توھان ڪري رھيا آھيو جيترا به ريپ ھڪ منٽ ۾ ، توھان کي محسوس ٿيڻ گھرجي توھان جو سانس ايترو getرو ٿي رھيو آھي جو توھان ر aو ھڪ يا wordه لفظ canالھائي سگھوٿا ، McMillan چوي ٿو. جيڪڏھن توھان جو فارم ٽوڙڻ شروع ٿئي ٿو ، وزن واپس ڊائل ڪريو زخم کان بچڻ لاءِ. (۽ ڪوشش ڪريو ھي عجيب طريقا Trainingاھڻ لاءِ طاقت جي تربيت کي وierيڪ آسان بڻايو.) ھو سفارش ڪري ٿو ھڪڙي repن ريپ ٽيسٽ کي استعمال ڪرڻ جي: توھان جي آخري سيٽ ۾ ، توھان کي محسوس ٿيڻ گھرجي you'reڻ ته توھان بمقابلي ئي فائنل ھڪ کان repه ريپ ڪرڻ جي قابل آھيو س formي فارم سان. . جيڪڏهن توهان جي عضون ۾ وڌيڪ رس رهجي ويو آهي، ٻي ڪوشش ڪريو، ٿورڙي وزن سان ننڍو گول.

لاءِ جائزو