جڏهن توهان کي پريشاني هجي ته ڊيٽنگ شروع ڪرڻ جا 6 طريقا

مواد

• سٺو پراڻو خوف گردش جيڪو پريشاني سان ملندڙ ۾ حصو وٺندو آهي
• 1. پنهنجي مفروضن جي جاچ ڪريو
• منفي سوچن کي چيلينج ڪيو جيئن اهي پيدا ٿيندا
• 2. کليل ۾ ان کي حاصل ڪريو
• 3. پنهنجي پاڻ کي مثبت ڏانهن ڌڪايو
• ”سست ڪر ۽ مثبت شين کي ڳولڻ شروع ڪيو. ثبوت لاءِ ڏسو ته شيون صحيح هلي رهيون آهن ۽ اها توهان جي تاريخ توهان کي پسند ڪري ٿي.
• 4. اچو تيار ٿيو
• 5. حاضر رهڻ
• ان جي بدران ، توهان جي جسماني حواس ۾ ٽيپ ڪريو.
• 6. اطمينان لاءِ چيو ، پر توازن ڳوليو
• توهان صرف هڪ ئي شخص آهيو جيڪو توهان جي پريشاني جو انتظام ڪري سگهي ٿو ، تنهنڪري توهان جو ٽول بڪس ٺاهيو.

اچو ته هڪ سيڪنڊ لاءِ حقيقي آهيون. ڪيترائي ماڻهو نه آهن پسند ڪريو ملائڻ.

غير محفوظ ٿي وڃڻ مشڪل آهي. گهڻو ڪري ، پنهنجو پاڻ کي پهريون ڀيرو ٻاهر رکڻ جي سوچ پريشاني --هلائيندي آهي- گهٽ ۾ گهٽ چوڻ.

پر انھن ماڻھن لاءِ جن کي پريشاني جي خرابي آھي ، جيڪا صرف اعصابي هجڻ جي ڪري جسم جي فطري جواب کان مختلف آھي ، شادي ڪرڻ وڌيڪ مشڪل ۽ پيچيده ٿي سگھي ٿو - ايتري قدر جو ماڻھو پريشاني سان مڪمل طور تي ٿي سگھن ٿا.

سٺو پراڻو خوف گردش جيڪو پريشاني سان ملندڙ ۾ حصو وٺندو آهي

"مباشرته رشتا اسان جي شخصيت کي وڌائين ٿا ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اڳي ئي پريشاني سان جدوجهد ڪري رهيا هجو ، اهو وڌيڪ نظر اچڻ وارو آهي جڏهن توهان ڪنهن سان ويجهڙائي لاءِ تيار هجو" ، Karen McDowell ، PhD ۽ AR Psychological Services جي ڪلينڪ ڊائريڪٽر

ميڪڊويل جي مطابق ، پريشاني اسان جي سوچن جي نمونن ۾ گهڻي پئماني تي موجود آهي. جڏهن اسان جو ذهن خوف جي حالتن ۾ شيون ٺاهي ٿو ، اسان انهن شين جي تصديق ڪرڻ شروع ڪيو ٿا جيڪي انهن خوفن جي تصديق ڪن ٿا.

”سو ،“ هوءَ چوي ٿي ، ”جيڪڏهن توهان کي اهو خوف هجي ته توهان ناقابل محبت آهيو ، ته توهان جي تاريخ توهان کي پسند نه ڪندي ، يا ته توهان ڪجهه ڪري يا ناگوار ڪجهه چوندا ، توهان جو دماغ هن جي شڪ جي تصديق ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي اوور ڊرائيو ۾ هليو ويندو.“

خوش قسمت ، توهان انهن سوچن واري نموني بدلائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان وٽ پريشاني آهي ۽ تاريخ کي هڻڻ شروع ڪرڻ چاهيو ٿا ، هتي منفي سوچ جي چڪر کي چئلينج ڪرڻ شروع ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان کي ماضي ۾ واپس وٺي هليا آهن.

1. پنهنجي مفروضن جي جاچ ڪريو

ڪنهن به قسم جي منفي سوچن کي چئلينج ڪرڻ جو پهريون قدم انهن کي خطاب ڪرڻ ، انهن کي سڃاڻڻ ۽ انهن جي بدلي ڪرڻ آهي.

ماڻهن لاءِ پريشاني ، انهن جي پاڻمرادو سوچون ، يا اهي سوچون جيڪي انهن جي ذهنن ۾ popرندا آهن ، جڏهن انهن کي تاريخ بابت سوچڻ ، منفي طور تي سٺو هجڻ ۽ گهڻو سٺو هجڻ جي حيثيت نه وٺندا آهن يا اهي جڏهن انهن کي getاڻي وٺندا ته اهي رد ڪري ويندا. ليايا ايم رگلاس ، پي ايڇ ڊي ، ڪلينڪ نفسيات جو ماهر.

منفي سوچن کي چيلينج ڪيو جيئن اهي پيدا ٿيندا

مثال طور ، پنهنجي پاڻ کان پڇو ، "ڇا مان يقين سان thatاڻان ٿو ته مان رد ڪيو ويندو؟" يا ، “جيتوڻيڪ تاريخ صحيح نه ٿيندي ، ڇا اهو مطلب آهي ته مان هڪ خراب ماڻهو آهيان؟” ٻنهي جو جواب يقينن نه آهي.

هڪ تمام اهم ڳالهه اها آهي ته توهان اندروني نقاد کي آزمايو ۽ خاموشي اختيار ڪريو جڏهن ته توهان تاريخ تي آهيو. ياد رکو ته ماڻهو اصل ۾ ناممڪن کي پسند ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ غلطي ڪيو ، اهو شايد توهان جي مرضي وڌندي.

2. کليل ۾ ان کي حاصل ڪريو

اهو شايد سنو آواز لڳي ٿو ، پر مواصلات اصل ۾ هڪ اهم آهي جيڪو اڪثر دروازن کي کوليندو آهي. توهان جي احساسن کي چوڻ انهن جو منفي طاقت ڪ awayڻ جو بهترين طريقو آهي.

اھو چيو آھي ، پريشاني جي چوڌاري گفتگو اڪثر ڪري ھلائڻ ڏکيو آھي پر وڌيڪ ضروري پڻ. جڏهن توهان پهريون ڀيرو ڪنهن سان ملائڻ شروع ڪيو ، توهان کي اهو فيصلو ڪرڻو پوندو ته توهان جي پريشاني بابت ڪيترو ظاهر ڪيو وڃي.

ڪيترن ئي ماڻهن کان وٺي هڪ بيچيني واري قسط جو تجربو ٿي چڪو آهي ، ميڪ ڊويل جي مطابق ، توهان جي تاريخ ٻڌندڙ لمحو ٿي سگهي ٿي.

يا توهان شايد پنهنجي تاريخ سان حصيداري ڪرڻ جو فيصلو نه ڪيو ، جيڪو پڻ مڪمل طور تي ٺيڪ آهي. انهي صورت ۾ ، "اهو هڪ دوست کي شامل ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته توهان کي زباني طور تي ڳالهين ۽ انهي پريشاني کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، انهي ڪري اهو صرف توهان جي سر ۾ نه ڇڪي رهيو آهي ،" ميڪودويل ٻڌائي ٿو.

3. پنهنجي پاڻ کي مثبت ڏانهن ڌڪايو

ڪڏهن ، پاڻ کي سمجهائڻ آسان آهي ته هڪ تاريخ خراب ٿي رهي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ئي اسان مڃڻ چاهيون ٿا.

اهو پروجئشن سڏجي ٿو ، ۽ اهو صرف هڪ شيءَ جو عڪس آهي ته اسان پنهنجي باري ۾ ڇا سوچيندا ، ضروري ناهي ته ٻيا ماڻهو اسان بابت ڇا سوچين.

"جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اهو پريشان ڪندي محسوس ڪندا آهيو ته شيون خراب ٿي رهيون آهن يا توهان جي تاريخ کي دلچسپي نه آهي ، پنهنجي پاڻ کي روڪيو ،" ڪيٿيا نڪسرسن ، پي ايڇ ڊي ، هڪ ڪلينڪ نفسيات جو ماهر آهي ، جيڪي جوڑوں جي مشاورت ۾ ماهر هوندا آهن.

”سست ڪر ۽ مثبت شين کي ڳولڻ شروع ڪيو. ثبوت لاءِ ڏسو ته شيون صحيح هلي رهيون آهن ۽ اها توهان جي تاريخ توهان کي پسند ڪري ٿي.

مثال طور ، ڌيان ڏي ته اهي مسڪين جڏهن اهي ٽيبل تي ويٺا ، پنهنجي پسنديده فلم بابت پڇيو يا پنهنجي گهرواري بابت ڪجهه شيئر ڪيو.

اهو منتر ڳولڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان سان ڳالهائيندو آهي. اهو ڪجھه پنهنجي لاءِ ٻڌايو جڏهن خود شڪ ڪرڻ لڳندو آهي.

4. اچو تيار ٿيو

جيئن ڪنهن شيءَ سان جيڪو اسان کي ناجائز بڻائي ٿي ، ٿورو تيار ٿي سگھي ٿو. تاريخ مختلف ناهي.

ڪجهه ڳالهائڻ واري پوائنٽ تيار ڪرڻ يا سوال تيار ڪرڻ توهان کي ڪجهه وڌيڪ قابو محسوس ڪرڻ جي مدد ڪري سگهو ٿا اهڙي صورتحال ۾ جيڪو ٻي صورت ۾ زبردست ٿي سگهي ٿو.

هر ڪو پنهنجي بابت ڳالهائڻ پسند ڪندو آهي ، ان ڪري جيڪڏهن گفتگو دوران ڪو لاپرواه آهي ، پنهنجي سڀني سوالن مان هڪ تائين پهچڻ. ڪجهه عظيم ماڻهو ٿي سگهن ٿا:

• تازو توهان Netflix تي ڇا ڏٺو آهي؟
• توهان جي پنجن لازمي آلبم ڇا آهن؟
• جيڪڏهن توهان هڪ اٽو پيڪ ڪري سگهو ٿا ۽ سڀاڻي ڪنهن هنڌ وڃي سگهو ٿا ، توهان ڪيڏانهن ويندا؟

5. حاضر رهڻ

جيڪڏهن توهان هن وقت جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي پاڻ کي هن لمحي کي واپس آڻڻ جي لاءِ ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي مٿي ۾ رهڻ جو مطلب شايد توهان کي تاريخ جي اڪثريت ياد آهي.

ان جي بدران ، توهان جي جسماني حواس ۾ ٽيپ ڪريو.

تون ڇا ٿو ڏسي سگهين؟ توهان ڇا ٻڌي سگهو ٿا؟ سونگھ؟ ذائقو؟ توهان جي ارد گرد جي تفصيل تي توجہ مرکوز توهان کي موجوده لمحن ڏانهن واپس آڻيندو.

6. اطمينان لاءِ چيو ، پر توازن ڳوليو

سڀ کان وڌيڪ ، ياد رک ته پرسکون ٿيڻ جي ڪنجي توازن آهي.

ڪجهه ماڻهو سخت پريشاني سان اهو عقيدو رکندا آهن ته اهو انهن جي احساسن جو انتظام ڪرڻ ٻئي ماڻهو جي ذميواري آهي.

جڏهن اهي پريشاني ، اڪيلائي ، پريشاني ، يا رد محسوس ڪن ، اهي پڇن ٿا ته انهن جو ساٿي مسلسل يقين ڏياري ٿو ، يا ممڪن طور تي انهن جي رويي کي به بدلائي ٿو ، جيئن ته موٽائي متن کي فوري طور تي آڻڻ يا نئين رشتي ۾ وڌيڪ جلدي ڪرڻ.

"يقين ڏيارڻ جو پڇڻ هڪ بهترين وسيلو آهي ، پر جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجي امڪاني ساٿي جي اميد ڪري رهيا آهيو ته توهان جي پريشاني کي پورو ڪيو وڃي ، توهان پاڻ کي خوشگوار رشتن ۾ نه ڳوليندا ،" ميڪ ڊيلل چوي ٿو.

توهان صرف هڪ ئي شخص آهيو جيڪو توهان جي پريشاني جو انتظام ڪري سگهي ٿو ، تنهنڪري توهان جو ٽول بڪس ٺاهيو.

ميڪڊويل حڪمت عمليون جهڙوڪ حد بندي جي ترتيب ، چوديواري ڏيڻ ، جذباتي ضابطو ، مواصلات ، ۽ خود سوزي سان گڏ پنهنجو پاڻ سان ڳالهائيندو آهي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته شروع ڪرڻ جو ڪٿي ، هڪ معالج توهان کي منصوبابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڏڪي واري توهان کي تاريخ جي منظر ۾ داخل ٿيڻ کان روڪڻ جي ضرورت ناهي. جئين توهان مختلف ٽولز ۽ سپورٽ سسٽمز ۾ ٽپ ڪريو ، ياد رکو ته تاريخ سان گڏ مشق آسان ٿي ويندي آهي.

Meagan Drillinger هڪ سفر ۽ ساهيت ليکڪ آهي. هن جو ڌيان تجرباتي سفر مان وڌ کان وڌ مزو وٺڻ تي آهي جڏهن ته صحتمند زندگي گذارڻ دوران. هن جي لکڻين ۾ Thrillist ، Men’s Health ، Travel Weekly ، ۽ Time Out New York ، ٻين سميت شامل آهن. سندس بلاگ يا انسٽاگرام تي وڃو.