صحتمند کاڌو ، مانيءَ کي بدلائڻ

مواد

• 1. ميوا
• 2. فرائنگ پين آئن جي ماني
• 3. ٽيپيڪا
• 4. ڪريپيوڪو
• 5. ڪاساس
• 6. اٽو سان گڏ قدرتي داڻا
• 7. آمليٽ

فرينچ روٽي کي تبديل ڪرڻ جو سٺو طريقو ، اڇي اٽي سان ٺهيل ، ٽيپيوڪا ، ڪرپيوڪو ، ڪڪسيس يا اوٽ جي ماني کائڻ آهي ، جيڪي سٺا اختيار آهن ، پر اهو پڻ ممڪن آهي ته باقاعده ماني کي پروٽين سان ڀريل خوراڪ سان ، جيئن آمليٽ سان گڏ چيز ، يا هڪ اليليڊ هولي ، مثال طور.

اڇي ماني کاڌيءَ جي دشمن نه آهي ، پر هر روز ماني نه ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته غذا کي مختلف ڪرڻ ضروري آهي. اضافي طور تي ، اڇي ماني گهڻو وزن گهٽائڻ جي غذا جو حصو نه هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو سادي ڪاربوهائيڊريٽ مان مالا مال آهي ، جيڪو گهڻو تماشي وارو عمل نٿو ڪري ، ۽ جيڪو وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هتي 7 صحتمند آپشن آهن روٽي کي مٽائڻ لاءِ:

1. ميوا

ماني وانگر ، ميوو ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو آهن ، پر اهي عام طور تي گهٽ چرٻي هوندا آهن ۽ ان ۾ وڌيڪ غذائي جزا هوندا آهن جيڪي ميٽابولزم ۽ عام صحت کي وڌندا آهن ، جهڙوڪ ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر.

مثالي صرف کائڻ جي لاءِ فقط 1 خدمتي ميوو کائڻ آهي ، ترجيح سان گڏ خوراڪ سان گڏ کاڌن سان گڏ ، جيئن انڊين ، ٿان ، گوشت ۽ ڌڪ. هڪ سٺو ميلاپ اهو آهي ته فرائيڊ پوٽيز کي انڊين ۽ پنير سان گڏ ، ٽماڪن ۽ اورينگو کي شامل ڪرڻ سان ذائقو شامل ڪرڻ ۽ فرائنگ پين ۾ زيتون جو تيل ، مکڻ يا ناريل جو تيل استعمال ڪرڻ سان.

2. فرائنگ پين آئن جي ماني

اوٽ جي ماني روايتي ماني کان وڌيڪ پروٽين ۾ مالدار آهي ۽ وڌيڪ ساهمي ڏئي ٿي ڇو ته ان ۾ فائبر پڻ موجود آهي.

اجزاء

• 1 بيضو
• سڪل رول ٿيل اٽو جو 2 ڪلو
• مکھن چانھن جو 1/2 ڪول
• لوڻ جو 1 پن
• فرائنگ پين کي تيل ڪرڻ لاءِ تيل يا مکڻ

تياري جو طريقو:

هڪ گهڙي ڪنٽينر ۾ ، ڪتي سان ساهه کي هڻڻ تائين. ٻيا اجزاء شامل ڪريو ۽ ٻيهر چٽيو. مرکب کي گرائڊ پين ۾ وجھو ۽ ان کي ٻنهي پاسن کان براؤن ڪريو. اهو پنير ، ڪڪڙ ، گوشت ، مڇي ۽ ڀا vegetablesين سان ڀريل ٿي سگهي ٿو ، اهو ناشتي ۽ رات جي ماني ٻنهي لاءِ بهترين اختيار آهي.

اوٽ جي ماني ٺاهڻ لاءِ ٻيو طريقو هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڏسو.

3. ٽيپيڪا

بس ماني وانگر ، ٽيپيوڪا ڪاربوهائيڊريٽ کان مالا مال آهي ۽ هڪ کي استعمال ڪرڻ دوران اعتدال جي استعمال ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اها اضافي اضافي طور تي توهان کي چرٻي ختم ڪري ڇڏي. سفارش ٿيل وزن جو نقصان هر ڏينهن صرف 1 ٽيپيا واپرائڻ آهي ، جيڪي وڌ ۾ وڌ 3 چمچ گم سان گڏ ٺاهڻ گهرجن.

ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ورسٹائل کاڌو آهي ، اهو ڏينهن جي ڪنهن به وقت ۾ شامل ٿي سگهي ٿو ، ۽ بهترين اختيار اهو آهي ته ان کي پروٽين مان ڀرپور خوراڪ ، جهڙوڪ هگ ، چيز ، گوشت ۽ ڪڪڙ سان گڏ ڀريو وڃي. ڏسو ته خوراڪ ڪهڙن پروٽينن ۾ وڌيڪ آهي.

4. ڪريپيوڪو

ڪريپييوڪو هڪ ماني ۽ آمليٽ جو ميلاپ آهي جيڪو وزن وڌائڻ لاءِ مدد ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪري استعمال ڪيو ويو آهي ، انهي کان علاوه تمام سادي ۽ جلدي ٺاهڻ ۾:

اجزاء

• 1 بيضو
• 2 چمچ ٽيپيڪوڪ گم (يا 1 چمچ گم + 1 چمچ جوڪ).
• کنڊ جو سوپ جو 1/2 ڪول
• ذوق چکڻ
• ذائقو ڪرڻ لاءِ 1 چٽڪي لوڻ ۽ مصالحو

تياري جو طريقو:

هڪ گهڙي ڪنٽينر ۾ ، ڪتي سان ساهه کي هڻڻ تائين. گم ، کنڊ ۽ مصالحو شامل ڪريو ۽ چ mixي طرح سان mixڪيل ، ڀريل ٻن طرفن تي ڪڻڪ تائين.

اهو ڀرڻ کان اڳ سڌو ڊ theي ۾ پڻ شامل ڪري سگهجي ٿو ، اهو ڪريپ پاپ کي آمليٽ وانگر ڪ outي ، يا اهو صرف آخر ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ ماني ڀرڻ.

5. ڪاساس

ڪڪڙ يا ڪڻڪ جو Brazilٽ برازيل جي اتر اوڀر کان هڪ عام ڊش آهي ، تمام آسان ۽ سٺيل ٿي پيو.اهو قدرتي طور تي گلوٽين کان پاڪ آهي ، هڪ بهترين طنزيه ڏي ٿو ۽ سڀني قسمن جي فنگنگن وانگر گوشت ، هڏيون ، ڪڪڙ ، خشڪ گوشت ۽ پڪل ٿڪيل شيون به چ wellي طرح گڏ ڪري ٿو.

ڪيڪوس جو تقريبن 6 چمچ ماني جي 2 سلائسن جي برابر آهي.

6. اٽو سان گڏ قدرتي داڻا

ٻج جي ماني لاءِ صاف ماني سان ڀا moreي کي وڌيڪ فائبر آڻڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ساهت جي احساس کي وڌائيندي آهي ۽ جسم کي پروٽين ۽ ڪلسيم پڻ فراهم ڪندي.

ان کان علاوه ، قدرتي ڏورا آنت لاءِ فائدي واري بيڪرياريا سان مالا مال آهي ، آنند جي نباتات کي ٻيڻ ۾ اهم هوندو آهي ، جڏهن ته تند انولين سان مالا مال هوندو آهي ، فائبر جو هڪ قسم جيڪو اندرين بيڪٽيريا لاءِ خوراڪ جي طور تي ڪم ڪندو آهي جسم جي صحت لاءِ فائديمند آهي. کٽ جي صحت جا سڀئي فائدا ڏسو.

7. آمليٽ

ناشتي يا رات جي ماني جي لاءِ آميٽس جو استعمال ڪاربوهائيڊريٽ گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ بهترين اختيار آهي. ان سان گڏوگڏ آمات مان گوشت ، مرغي يا ڀا vegetablesين سان ڀريل هڻندڙ پروٽين ۾ ڀرپور ميلاپ ٺهن ٿا جيڪو کائڻ کان پوءِ تسکين جي احساس کي ڊگهو ڪري ٿو.

جيڪڏهن ضروري هجي ته هڪ کي آمي ۾ آٽو ۾ نن oڙو ، يا ٻلي ۾ اٽو شامل ڪرڻ گهرجي ، تنهن ڪري اهو فائبر ۾ وڌيڪ مالدار بڻجي وڃي ، جيڪو آنڊن جي منتقلي کي بهتر بڻائي ۽ بک کي ختم ڪري ٿو. healthاڻيو ته توهان هر ڏينهن ڪيتري انڊين کائيندا آهيو توهان جي صحت کي نقصان نه پهچايو.

هيٺيان ويڊيو پڻ ڏسو ۽ ڏسو ته ماني کائڻ کان بچڻ لاءِ 3 ترڪيب ڪيئن تيار ڪندا: