حمل جي عورتن لاءِ Pilates فائدا
مواد
حمل ۾ پيلٽس جي مشق پهرين ٽرمٽر مان ٿي سگهي ٿي ، پر اهو محتاط رهو ته ماءُ يا ٻار جي ڪنهن به مسئلي کي منهن نه ڏي. اهي مشقون س bodyي جسم جي عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ جي لاءِ بهترين آهن ، ٻار جي اچڻ لاءِ عورت جي جسم کي تيار ڪرڻ.
مضبوط ۽ پختو عضلات سان ، حامله عورت کي گهٽ پوئتي درد محسوس ڪرڻ ، وڌيڪ آساني سان هلڻ ۽ پنهنجي روزاني سرگرمين کي گڏ ڪرڻ لاءِ وڌيڪ راضي هوندي آهي ، جيڪا ٻار جي اچڻ تائين هر شيءِ کي خوش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
بهرحال ، اهو ضروري آهي ته مشينن جو مقصد حمل عورت سان هجي ڇو ته هن مرحلي ۾ اهو ضروري آهي ته پوئتي ۽ pelvic عضلات کي مضبوط ڪيو وڃي جيڪي عورت جي زندگي جي هن مرحلي ۾ قدرتي طور تي ڪمزور ٿي وينديون آهن. حامله عورتن جي پائليٽ ڪلاس هر هفتي ۾ 1 يا 2 ڀيرا منعقد ٿي سگهن ٿيون ، 30 منٽن کان 1 ڪلاڪ هرهڪ تائين ، يا هدايت ڏيندڙ جي صوابديد تي ، حاملہ عورت جي فٽنيس قسم تي منحصر هوندو آهي.
حمل جي دوران پائيليٽس جا بنيادي فائدا
پيليوا مشق مشق پیٹ جي وزن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، ڳرڻ سان وڙهندا آهن ۽ عام پيدائش ۾ به پيدائش جي سهولت ڏيندا آهن ، انهي سان گڏ حمل ۾ پيشاب جي عدم تسلسل جو خطرو گهٽائڻ ۽ نفري واري دور ۾ به. حمل ۾ پيليوليٽس جا ٻيا فائدا آهن:
- پوئتي درد ۽ تڪليف سان وڙهندو آهي.
- وزن تي وڏو ڪنٽرول ؛
- بهتر جسماني ضابطو ؛
- سانس وڌائڻ کي بهتر بڻائي ٿو.
- رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.
- ٻارڙي کي وڏي آڪسيجن.
ان کان علاوه ، حمل جي دوران باقاعده پائلٽس جي مشق ٻار کي آرام پهچائي ٿي ڇو ته ماءُ جي رت جي وهڪري ۾ سنٿيسول جو گهٽ تسلسل آهي. Cortisol هڪ هرمون آهي جيڪو رت ۾ وڏي مقدار ۾ ملي ويندو آهي جڏهن ته اسان ٿڪ ۽ پريشان ٿي ويندا آهيون.
حاملہ عورتن لاءِ 6 پائلٽس ورزش چڪاس ڪريو.
جڏهن حمل ۾ پيلٽس جي مشق نه ڪئي وڃي
حمل ۾ پائلٽس جو ضابطو لاڳاپيل آهي ۽ ڪوبه ناهي جيڪو مطلق آهي. جيستائين ماءُ ۽ ٻار صحتمند آهن ۽ پيشه ورانه جيڪو ساڻس گڏ آهي حمل دوران پيليٽس سان ڪم ڪرڻ جو وسيع تجربو آهي ، خطرو عملي طور تي موجود ناهن. بهرحال ، توهان کي ڪجهه نشانين کان آگاهي هئڻ گهرجي جيڪي ظاهر ڪري سگھن ٿا ته اهو بهترين مشق ڪرڻ جو وقت نه آهي ، جهڙوڪ:
- تيز دل جو ڌڙڪو ؛
- ضابطي ۾ وڌندڙ بلڊ پريشر ؛
- سانس جو دم
- پيٽ جو سور؛
- وينجن جو خون ؛
- تمام مضبوط يا تمام ويجهو معاهدو ؛
- سينه جو درد.
مريض کي ianاڻڻ گهرجي ته حامله عورت اهڙي قسم جي جسماني سرگرمي جي مشق ڪري رهي آهي ڇاڪاڻ ته ڪجهه حالتن ۾ حمل جي دوران ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي جي مشق نه ڪرڻ تي وڌيڪ اشارو ڪيو ويندو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن حمل جي ويراني جو خطرو هجي ، جيڪڏهن رعايت گهڻو واقعو هجي. جيڪڏهن وٽس رت جي رڻ اچي رهي آهي ، يا جيڪڏهن ڪنهن بيماريءَ کي جي ليولام مليو آهي ، اڳ ايليليڪپسيا ، دل يا ung orڙن جي بيماري. انهن حالتن ۾ اهو نه صرف Pilates جو متضاد آهي ، پر هر قسم جي جسماني سرگرمي جيڪا ماءُ يا ٻار جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
پڙهڻ جي پڪ ڪريو
پوليو گليزون ڇا جي لاءِ آهي
