ٿي سگھي ٿو Piriformis Syndrome بٽ ۾ توھان جي درد جو سبب؟

مواد

• WTF هڪ piriformis آهي؟
• piriformis syndrome ا آهي؟
• causesا سبب آهي piriformis syndrome؟
• ڪيئن piriformis syndrome جي تشخيص آهي؟
• ڪيئن آهي piriformis syndrome علاج ۽ روڪيو ويو؟
• لاءِ جائزو

اهو سرڪاري طور تي ميراٿن جي موسم آهي ۽ ان جو مطلب آهي ته ڊوڙندڙ اڳي کان وڌيڪ پيادل پنڌ ڪري رهيا آهن. جيڪڏھن توھان باقائده آھيو ، توھان غالبا heard heardو آھي (۽/يا متاثر ٿيو آھي) معمولي ھلندڙ لا injuriesاپيل زخمين مان ھڪڙو-پلينر فاسسيائٽس ، iliotibial band (IT band) syndrome ، يا تمام گھڻو عام ڊوڙندڙ گھٹنے. . پر اتي ھڪڙو ،يو ، ڪافي لفظي درد آھي بٽ جو مسئلو جنھن کي سڏيو ويندو آھي piriformis syndrome جيڪو ٿي سگھي ٿو توھان جي گلن ۾-۽ اھو توھان کي وڪوڙي سگھي ٿو ته توھان رنر آھيو يا نه.

جيڪڏهن توهان کي ٻاهران گلوٽ يا هيٺين پوئتي درد حاصل ڪيو آهي، اتي هڪ موقعو آهي ته توهان کي پريشان ٿيل پيريفارمس آهي. حاصل ڪريو ان جو مطلب ڇا آھي، توھان وٽ اھو ڇو آھي، ۽ توھان ڪيئن واپس حاصل ڪري سگھوٿا پنھنجي فٽنيس مقصدن کي، درد کان سواءِ.

WTF هڪ piriformis آهي؟

گھڻا ماڻھو پنھنجي بٽ کي صرف گليٽس ميڪسمس سمجھندا آھن - پر جڏھن اھو سڀ کان وڏو گلوٽ عضلات آھي، اھو ضرور ھڪڙو ئي نه آھي. انهن مان هڪ آهي piriformis، هڪ ننڍڙو عضلات جيڪو توهان جي گلوٽ ۾ تمام گهڻو آهي جيڪو توهان جي ساڪرم جي اڳيان (هڏن جي ڀرسان هڪ هڏن جي ويجهو، صرف دم جي هڏن جي مٿان) توهان جي چمڙي جي چوٽي (ران جي هڏن) جي ٻاهرئين حصي سان. ڪلفورڊ اسٽارڪ جي مطابق، ڊي او، نيو يارڪ شهر ۾ چيلسي ۾ راندين جي دوائن ۾ طبي ڊائريڪٽر. اھو sixھن عضون مان ھڪڙو آھي جيڪو توھان جي ھپ کي گھمائڻ ۽ مستحڪم ڪرڻ جو ذميوار آھي ، شامل ڪري ٿو جيف ييلين ، فزيڪل تھراپسٽ ۽ ريجنل ڪلينيڪل ڊائريڪٽر پروفيشنل فزيڪل ٿراپي.

piriformis syndrome ا آهي؟

piriformis عضلتون توهان جي بٽ جي اندر اندر آهي ۽، ماڻهن جي وڏي اڪثريت لاء، اهو سڌو سنئون اسڪائيٽ اعصاب جي چوٽي تي هلندو آهي (انساني جسم ۾ سڀ کان ڊگهو ۽ سڀ کان وڏو اعصاب، جيڪو توهان جي اسپائن جي بنياد کان وٺي توهان جي پيرن تائين پکڙيل آهي. آ toريون) ، ييلين چوي ٿو. عضلات جي اسپاسز، تنگ ٿيڻ، حرڪت جي گھٽتائي، يا پيريفارمس جي سوز اسڪائيٽ اعصاب کي دٻائي يا جلدي ڪري سگھي ٿو، درد، ٽنگنگ، يا بي حسي موڪلي سگھي ٿو توهان جي بٽ ذريعي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي پوئتي ۽ هيٺ توهان جي ٽنگ ۾. توھان محسوس ڪندؤ جڏھن عضلات edيڪ ٿي ويندو - انتهائي ڪيسن ۾ ، ر standingو بي standingل ۽ گھمڻ from يا ڊوڙڻ دوران يا مشقون جھڙوڪ stڙن ، ڏاڪڻ ، چوڪن ، وغيره.

causesا سبب آهي piriformis syndrome؟

خراب خبر: توھان جي اناٽوميءَ جو الزام ٿي سگھي ٿو. ڊاڪٽر اسٽارڪ جو چوڻ آهي ته، هر ڪنهن جي اسڪائيٽ اعصاب کي پيريفارمس جي هيٺان ٿڌ نه ٿيندي آهي- اتي جسماني تبديليون موجود آهن جتي اعصاب ان علائقي مان هلندا آهن جيڪي توهان کي piriformis syndrome جو اڳڪٿي ڪري سگهن ٿا، ڊاڪٽر اسٽارڪ چوي ٿو. و percent ۾ و 22 22 سيڪڙو ماڻھن ۾ ، اسڪائيٽڪ اعصاب نه ر runو پيريفارمز جي ھي runان ڊوڙندو آھي ، پر عضلات ذريعي سوراخ ڪري ٿو ، پائيفارمس يا bothئي کي itsاڙي ٿو ، جيڪو انھن کي وirيڪ ڪري ٿو پيريفارمس سنڊروم پيدا ڪرڻ جو ، 2008 جي جائزي مطابق شايع ٿيل. ۾ جرنل آف آمريڪي اوستيوپيٿڪ ايسوسيئيشن. ۽ مٿي تي چيري: Piriformis syndrome پڻ عام آھي عورتن ۾ مردن جي مقابلي ۾.

اناٽومي کي ،ڏي ، ڪنھن به piriformis عضلات جا مسئلا ان اسڪائيٽڪ اعصاب کي اذيت ڏئي سگھن ٿا: ”اھو ٿي سگھي ٿو اوور ٽريننگ ، جتي توھان ر justو عضلات کي استعمال ڪري رھيا آھيو ۽ اھو سخت ٿي و andي ٿو ۽ انھيءَ ۾ صلاحيت ناھي ته ان کي گھمائي ، سلائيڊ ڪري ۽ ڊگھي ڪري. ، جيڪو اعصاب کي دائي ٿو ، “ييلين چوي ٿو. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو عضلاتي عدم توازن هپ اندر. ”هپ ۽ هي backين پوئتي حصي ۾ تمام نن stabن اسٽيبلائيزر عضلات سان ، جيڪڏهن هڪ کي وworيڪ ڪم ڪيو پيو و andي ۽ underيو ڪم ڪيو پيو و andي ۽ توهان انهن ناقص نمونن کي ترقي جاري رکندا ، ته اهي علامتون پڻ پيدا ڪري سگهن ٿيون ،“ هو چوي ٿو.

اها حالت ڊوڙندڙن ۾ خاص طور تي عام آهي، ڇاڪاڻ ته راند ۾ بائيو ميڪنڪس جي ڪري: "هر وقت جڏهن توهان اڳتي وڌو ٿا ۽ هڪ ٽنگ تي لينڊ ڪريو ٿا، ته سامهون واري ٽنگ اندروني طور تي گھمڻ چاهي ٿي ۽ مڪمل طور تي ڦهلائڻ چاهي ٿي ۽ مڪمل طور تي زور ۽ اثر جي ڪري، " Yellin چوي ٿو. ”ان صورت ۾ ، piriformis ڪم ڪري ٿو هڪ متحرڪ استحڪام ڏيندڙ ، allyاهران هپ کي atingهلائڻ ۽ ان ٽنگ کي ٽڪرجڻ کان ۽ اندر. جڏھن ھيءَ حرڪت بار بار ورجائي وي ٿي ، piriformis جلدي ٿي سگھي ٿي.

پر ڊوڙڻ وارا صرف خطري ۾ نه هوندا آهن: شين جو هڪ سڄو سلسلو- ڊگهي عرصي تائين ويهڻ، مٿي ۽ هيٺان ڏاڪڻيون، ۽ هيٺيون جسماني مشقون-پيريفارمس ۾ مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون.

ڪيئن piriformis syndrome جي تشخيص آهي؟

بدقسمتي سان، ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيون علامتون ٻين مسئلن لاء ڳاڙهي پرچم ٿي سگهن ٿيون (جهڙوڪ هيٺين اسپائن ۾ هرني يا بلجنگ ڊسڪ)، piriformis syndrome جي تشخيص ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ڊاڪٽر اسٽارڪ چوي ٿو.

”ايستائين تشخيصي اميجنگ ٽيسٽ جهڙوڪ ايم آر آئيز به گمراهه ڪندڙ ٿي سگھن ٿيون ، theyاڪاڻ ته اهي اڪثر ظاهر ڪندا آهن ڊسڪ بيماري جيڪا پاڻ نه ٿي ڪري علامتن جي ڪري ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن عوامل جو ميلاپ مسئلو پيدا ڪري رهيو آهي ،“ هو چوي ٿو.

جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان جو piriformis ڪم ڪري رھيو آھي ، توھان جو بھترين شرط ضرور اھو آھي ته اھو ڊاڪٽر طرفان ڏو و ،ي ، ييلين چوي ٿو. توهان اندازو لڳائڻ ۽ خود تشخيص شروع ڪرڻ نٿا چاهيو ڇاڪاڻ ته اهو امڪان آهي ته اهو انهن مان هڪ آهي وڌيڪ سنگين مسئلن جهڙوڪ ڊسڪ جي زخم يا توهان جي اسپائن ۾ پنچ ٿيل اعصاب.

ڪيئن آهي piriformis syndrome علاج ۽ روڪيو ويو؟

خوش قسمتيءَ سان ، آھن ڪجھ سادي شيون جيڪي توھان ڪري سگھوٿا روڪڻ ۽ آسان ڪرڻ لاءِ (جيتوڻيڪ علاج نه ٿيو) piriformis syndrome:

1. ڊگھو ، ڊگھو ، ڊگھو: توهان دوستو- توهان جي پوسٽ-رن واري اسٽريچ کي ڇڏڻ بند ڪريو. اھو پنجن شين مان ھڪڙي آھي س all جسماني معالج شدت سان چاھين ٿا ته ڊوڙ ڪن زخم کان بچڻ لاءِ. توهان جي ٻه بهترين شرطون انهي piriformis کي وڌائڻ لاءِ؟ شڪل چار اسٽريچ ۽ ڪبوتر پوز، چوي ٿو Yellin. ٽي کان پنج ورجائي ڪريو، هر هڪ 30 سيڪنڊن لاء رکو. (جڏهن توهان ان تي آهيو، اهي 11 يوگا پوز شامل ڪريو رنرن لاءِ مڪمل توهان جي معمول ۾.)
2. نرم بافتو ڪم: ”تصور ڪريو پنھنجي جوتن جي inچيءَ ۾ otٽ ھڻڻ ،“ ييلين چوي ٿي. "جڏهن توهان تار کي ڇڪيندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟ اهو سخت ٿي ويندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن صرف ڊگهو ڪرڻ ڪافي ناهي، ۽ توهان کي اصل ۾ مخصوص هنڌن کي نشانو بڻائڻو پوندو." يڪ؟ ڪوشش ڪريو self-myofascial releaseڏڻ (فوم رولر يا ليڪروس بال سان) يا فعال رليز لاءِ ڏسو مساج جو معالج. (بس نه فوم رول ڪري پنھنجي آئي ٽي بينڊ کي.)
3. ايڊريس توهان جي عضلات جي عدم توازن. ڪيترن ئي هفتيوار ويڙهاڪن (ماڻهو جيڪي ڊيسڪ نوڪريون آهن جيڪي آفيس کان ٻاهر سرگرم آهن) سڄو ڏينهن ويهڻ کان تنگ هپ فليڪسرز آهن، Yellin چوي ٿو، جنهن جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته انهن جي نتيجي ۾ ڪمزور گلوٽس پڻ آهن. توهان هن ۽ ٻين عضلات جي عدم توازن کي هڪ جسماني طبيب ڏسي سگهو ٿا. (توھان ان کي ٿورڙو گھر ۾ DIY ڪري سگھوٿا انھن پنجن مرحلن سان جيڪي عضلات جي عدم توازن کي ختم ڪن ، پر ھڪڙو پروفيشنل توھان کي پورو ورڪ اپ ڏئي سگھي ٿو.)

ر rememberو ياد رکو ته ھي مستقل حل ناھن: ”اھو ر likeو ڪنھن به شيءَ وانگر آھي طاقت ۽ لچڪ سان: توھان اھو س put ڪم ڪيو آھي حاصل ڪرڻ لاءِ ،“ ييلين چوي ٿو. جيڪڏهن توهان بند ڪرڻ يا مشق کي مضبوط ڪرڻ کان روڪيو جيڪو توهان جي پيريفارميس سنڊروم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪئي، ان جي واپسي جو هڪ وڏو امڪان آهي، هو چوي ٿو.

لاءِ جائزو