پوليفينولز سان گڏ مٿانهون فوڊس

مواد

• پوليفينولس ڇا آهن؟
• 1. لونگ ۽ ٻيون موسما
• 2. ڪوڪا پاؤڊر ۽ ڪارو چاڪليٽ
• 3. ٻير
• 4. ٻير نه بخش ميوا
• 5. بيڪن
• 6. نٽ
• 7. ڀاablesيون
• 8. سويا
• 9. ڪارو ۽ سائي چانهه
• 10. ڳاڙھو شراب
• امڪاني خطري ۽ پيچيدگيون
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پوليفينولس ڇا آهن؟

پوليو فينولز مائڪروونٽريٽريٽ آهن جيڪي اسان خاص ٻوٽي جي خوراڪ ذريعي حاصل ڪندا آهيون. اهي اينٽي آڪسائيڊرن ۽ امڪاني صحت جي فائدن سان ڀريل آهن. اهو سوچي رهيو آهي ته پوليفينولز بهتر ٿي سگهن ٿا يا هاضمي جي مسئلن جي علاج ۾ مدد ڏين ، وزن جي انتظاميا مشڪلاتون ، ذيابيطس ، نيوروڊجينريري بيماري ، ۽ دل جي بيمارين.

توهان انهن ۾ شامل ڪيل خوراڪ کائڻ سان پولي فينول حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان پڻ سپليٽس وٺي سگهو ٿا ، جيڪي پاؤڊر ۽ ڪيپسول فارم ۾ ايندا آهن.

جيتوڻيڪ پوليفينول جا ڪيترائي ناپسنديده ضمني اثرات هوندا. اهي اڪثر عام آهن جڏهن پوليفينول سپليمنٽ وٺڻ بدران انهن کي قدرتي طور تي خوراڪ مان حاصل ڪيا وڃن. سڀ کان عام طرفي اثر سڀني کان مضبوط سائنسي ثبوتن سان پوليفينولز جي صلاحيت آهي.

عنصر جيڪي جسم ۾ پوليفينولز جي سرگرمي تي اثر انداز ڪن ٿا ميٽابولزم ، اندروني جذب ۽ پولوفينول جي بايووائيزيشن شامل آهن. جيتوڻيڪ ڪجھ کاڌا شايد ٻين کان وڌيڪ پوليفينول جي سطح رکن ، اهو لازمي طور تي نٿو سمجھي ته اهي جذب ٿي ويا آهن ۽ وڌيڪ قيمتن تي استعمال ڪيا ويا آهن.

پڙهو ته گهڻن ئي خوراڪ جي پالفينول مواد سکڻ لاءِ. جيستائين ٻي صورت ۾ بيان نه ڪيو ويو ، سڀ انگ اکر 100 ملي گرام (گرام) خوراڪ ۾ مليگرام (ملي گرام) ۾ ڏنل آهن.

1. لونگ ۽ ٻيون موسما

انهي ۾ سڃاڻپ ڪئي ته 100 خوراڪ پولفينولز ۾ مالدار آهي ، مٿي لونگ اچي آيا. لونگ جو سراغ 15،188 ايم پي پولفينولس جي 100 گرام لونگ هئي. ٻين درجي سيزن سان گڏ ٻين درجي بندي پڻ هئي. انهن ۾ خشڪ مرچ شامل آهن ، جيڪي 11،960 ميگاواٽ پالفينولز ۽ اسٽار انيسز سان گڏ ٻئي نمبر تي هئا ، جيڪي 5،460 مگرا سان ٽئين نمبر تي آيا.

آن لائن لونگ لاءِ دڪان.

2. ڪوڪا پاؤڊر ۽ ڪارو چاڪليٽ

ڪوڪو پاؤڊر کاڌي جي نشاندهي ڪئي وئي ، پاؤڊر جي 100 گرام في 3،448 مگ پالفينولس سان. اها تعجب نه آهي ته ڳاڙهي چاکليٽ لسٽ ۾ بند ٿي وئي ۽ 1،664 ميگاواٽ سان اٺين نمبر تي هئي. کير واري چاکليٽ به فهرست ۾ آهي ، پر ان جي گهٽ ڪوڪو مواد سبب ، فهرست نمبر 32 تي تمام گهڻو هيٺ اچي وئي آهي.

ڪوڪو پاؤڊر ۽ ڊارڪ چاڪليٽ جو انتخاب آن لائن ڳوليو.

3. ٻير

ٻير جي مختلف قسمن جو پالفينول ۾ مالدار آهي.انهن ۾ مشهور ۽ آساني سان رسائي وارو ٻير شامل آهي.

• هاءِ بوش بليو بيري ، 560 مگرا پالفينولز سان
• بلبريز ، 260 ايم جي پوليفينول سان
• اسٽرابيري ، 235 ايم جي پوليفينولس سان
• ڳاڙھو رسبريز ، 215 ايم جي پوليفينول سان

بيري اڪثر پوليفينولز سان؟ ڪارو چوڪيري ، جيڪا هر 100 کان وڌيڪ هوندي آهي.

4. ٻير نه بخش ميوا

بيري صرف پوليوفينول جي ڪافي ميون نه آهن. ڪلينل غذائيت جي آمريڪي جرنل موجب ، ميون جي هڪ وڏي تعداد ۾ پولي فينولز جو وڏو تعداد موجود آهي. انهن ۾ شامل آهي:

• ڪارو ڪندڙ ، 758 ايم پي پوليفينولس سان
• 377 ايم پي پالفينولز سان
• مٺي چيري ، 274 ملي گرام پالفينولز سان
• سيب ، 136 ملي گرام پالفينولز سان

ميوي جو رس جهڙوڪ ايپل جوس ۽ انار جي رس ۾ پڻ هن ڳيترن جي وڏي تعداد موجود آهي.

5. بيڪن

بینن ۾ وڏي تعداد ۾ غذائي فائدا شامل آهن ، انهي ڪري اها حيرانگي جي ڳالهه ناهي ته انهن ۾ پوليفينولز جي قدرتي مقدار موجود هوندي آهي. خاص طور تي ڪارو ڀاڙين ۽ اڇن وارن کي. ڪاري ميون کي 100 ايم اي جي 59 مگرا آهن ، ۽ اڇي شين وارا 51 مگرا آهن.

هتي داڻن لاءِ دڪان.

6. نٽ

کیلوريز قيمت ۾ وڏي قيمت ٿي سگهي ٿي ، پر اهي طاقتور غذائي پنچ جوڙيندا آهن. نه رڳو اھي اھي مڪمل آھن پروٽين ؛ ڪجهه مٽيءَ ۾ پڻ وڌيڪ پوليفينول جو مواد هوندو آهي.

ھڪڙي خام ۽ روغن ٿيل نبات ٻنهي ھڪڙي تعداد ۾ پوليفينول جا اھم سطح مليا. پولفينولز ۾ خشڪ نڀاڳ شامل آهن:

• hazelnuts ، 495 ايم پي جي پالفينولز سان
• اخروٽ ، 28 ملي گرام پالفينولز سان
• بادام ، 187 ايم پي پالفينولز سان
• پينڪن ، 493 ايم پي پوليفينول سان

آنلائن نيون خريد ڪريو.

7. ڀاablesيون

ڪيتريون ئي ڀا vegetablesيون آهن جن ۾ پوليفينول موجود آهن ، جيتوڻيڪ اهي عام طور تي ميوا کان گهٽ هوندا آهن. وڏي تعداد ۾ پوليوفينولز سان ڀا includeيون شامل آهن.

• آرچڪيچ ، 260 ايم پي پوليفينول سان
• 166-225 ميگاواٽ پوليفينولس سان
• ڳاڙهي پياز ، 168 ملي گرام پالفينولز سان
• پالڪ ، 119 ملي گرام پالفينولز سان

8. سويا

سويا ، ان جي مختلف صورتن ۽ مرحلن ۾ ، هن قيمتي مائڪروترينٽ جو. انهن شڪلن ۾ شامل آهن:

• سويا tempeh ، 148 ايم پي پالفينولز سان
• سويا اٽو ، 466 ملي گرام پالفينولز سان
• توفو ، 42 ملي گرام پالفينولز سان
• سويا جوڙو ، 84 ملي گرام پالفينولز سان
• 15 ايم پي پالفينولز سان سوياين جي سپرافي

هتي سويا اٽو خريد ڪريو.

9. ڪارو ۽ سائي چانهه

ان کي مرضي ڪرڻ چاهيو ٿا؟ وڌيڪ فائبر ميوو ، نٽ ۽ ڀا vegetablesين کان علاوه ، ٻنهي ۾ پوليوفينول جي ڪافي مقدار آهي. ڪارو چانهه 102 ملي گرام في پاليلينول في 100 مليٽر (ايم ايل) سان ڀريل آهي ، ۽ سائي چانهه ۾ 89 ايم جي آهي.

آن لائن ڪارو ٽاس ۽ سائو ٽاس ڳوليو.

10. ڳاڙھو شراب

ڪيترائي ماڻهو هر رات وينجن جي هڪ شيءَ کي سرخ شراب جو پيئندا آهن. ڳاڙهي شراب ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ڳڻپ جو حصو آهي. ڳاڙهو شراب جي مجموعي طور تي 101 ايم پي پالفينولس في 100 ملي ايل آهي. گلاب ۽ اڇو شراب ، جڏهن ته فائدي ۾ نه ، اڃا تائين پوليوفينولز جو هڪ مهذب حصو هوندو آهي ، هر هڪ جي ايم اين ايڪس ايم ايل هر هڪ بابت 10 مگ جي پوليفينول هوندا آهن.

امڪاني خطري ۽ پيچيدگيون

هتي پوليوفينولز سان جڙيل ڪجهه خطرات ۽ پيچيدگيون آهن. اهي پاڙيفينول سپليمنٽس وٺڻ کان تمام گهڻو ڳري رهيا آهن. ان پيچيدگين جي اصل خطري کي جانچڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، جنهن ۾:

• ڪارڪينوگينڪ اثر
• جينوٽوزيسيس
• تايرايئر مسئلا
• ايسولاوونون ۾ ايسٽروجنڪ سرگرمي
• ٻين نسخن جي دوائن سان ڳالهائڻ

گهڻي وڃو

پوليفينولز طاقتور مائڪروونٽريٽريٽ آهن جيڪي اسان جي جسم جي ضرورت آهن. انھن وٽ ڪيتريون ئي صحت فائدا آھن جيڪي پيش ڪن ٿا ڪينسر جي ترقي ، قبيلي جي بيماري ، اوستيوپورسس ، ۽ ذیابيطس. اھو بھترين آھي ته پوليوفينولز کي کاڌ خوراڪ جي ذريعي استعمال ڪريو ان جي بدران ، انھيءَ بدران ، مصنوعي طور تي ٺاھيل سپليمنٽ جي ذريعي ، جيڪي وڌيڪ ضمني اثرانداز ٿي سگھن ٿيون. جيڪڏهن توهان سپليمنٽ وٺو ٿا ، پڪ ڪريو ته اهي اعلي معيار جي سورسنگ سان گڏ معزز ڪمپني مان ٺهيل آهن.