اسان کي سمهڻ جي ضرورت ڇو آهي؟
مواد
سمهڻ تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو سمهڻ دوران آهي ته جسم پنهنجو توانائي حاصل ڪري ، ميٽابولزم کي بهتر بنائي ٿو ۽ هارمونز جي ڪم کي بنيادي طريقي سان ڪم ڪرڻ واري سرگرمي کي منظم ڪري ٿو ، جيئن واڌ هارمون جو حال آهي.
جڏهن اسان سمهون ٿا ، ياداشت جو اتحاد ٿئي ٿو ، اسڪول ۽ ڪم ۾ بهتر سکيا ۽ ڪارڪردگي جي اجازت ڏني وڃي. ان کان علاوه ، اهو گهڻو ڪري ننڊ ۾ هوندو آهي ته جسم جا ٽشوز درست ڪيا ويندا ، زخمين جي شفا ڏيڻ ، عضلات جي بحالي ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جي سهولت.
ان ڪري ، سخت رات جي ننڊ کي سنجيده بيمارين کان بچڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جهڙوڪ پريشاني ، ڊپريشن ، الزيميئر ۽ وقت کان اڳ واري عمر کي. جڏهن ته ، وقتي طور تي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪجهه عادتون اپنائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جهڙوڪ هميشه هڪ ئي وقت سمهڻ ، ٽي وي کي ڇڏڻ ۽ اونداهي ماحول کي برقرار رکڻ کان پاسو ڪرڻ. اسان جون تجويزون جانچيو ته ڇا سٺي حالت ۾ سمهڻ لاءِ.
جيڪڏهن توهان چ sleepي طرح نه سمهو ته ڇا ٿيندو
مناسب آرام جي کوٽ ، خاص طور تي جڏهن ننڊ جا ڪيترائي راتا وڃائي ويهندا آهن يا جڏهن نن toي ننڊ ڪرڻ معمول هوندو آهي ، ته مسئلا:
- گھٽجي ويو ياداشت ۽ سکيا ؛
- مزاج تبديليون ؛
- نفسياتي بيماري جي خطري کي منهن ڏيڻ ، جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني ؛
- جسم ۾ وڌندڙ سوزش ؛
- جلدي رد عمل ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجڻ سبب حادثن جو وڌندڙ خطرو
- جسم جي واڌ ۽ ترقي کي تاخير ڪريو.
- مدافعتي نظام جو خاتمو ؛
- گلوڪوز پروسيسنگ ۾ تبديليون ۽ ، نتيجي طور ، وزن وڌائڻ ۽ ذیابيطس ؛
- معدي جي بيماري.
ان کان علاوه ، خراب ننڊ پڻ موهيت ، ذيابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪينسر جي وڌندڙ خطرن سان ڳن linkedيل آهي. ماڻهو جيڪي هڪ ڏينهن ۾ 6 ڪلاڪن کان گهٽ سمهندا آهن انهن مان فالج ٿيڻ جي خطري ۾ تقريبن 5 ڀيرا وڌيڪ هوندا آهن.
آخري وقت تائين سمهڻ گهرجي
اهو ڏينهن ۾ 6 ڪلاڪن کان گهٽ سمهڻ جي سفارش ناهي. البت ، هر ڏينهن ڪافي ننڊ سمهڻ جي رقم ڪيترن ئي عنصر سبب ماڻهو کان فرد ۾ تبديل ٿي رهي آهي ، جن مان هڪ عمر آهي ، جيئن هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريل آهي.
| عمر | سمهڻ جو وقت |
| 0 کان 3 مهينا | 14 کان 17 ڪلاڪ |
| 4 کان 11 مهينا | 12 کان 15 ڪلاڪ |
| 1 کان 2 سال | 11 کان 14 ڪلاڪ |
| 3 کان 5 سال | 10 کان 13 ڪلاڪ |
| 6 کان 13 سال | 9 کان 11 ڪلاڪ |
| 14 کان 17 سال | 8 کان 10 ڪلاڪ |
| 18 کان 64 سال | 7 کان 9 ڪلاڪ |
| 65 سال يا وڌيڪ | 7 کان 8 ڪلاڪ |
ننڊ جا اهي ڪلاڪَ جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري هوندا آهن ، ۽ اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جيڪي ماڻهو دائمي بي خوابي جو شڪار هوندا آهن انهن کي دماغ جي خرابين سان ڳن diseasesيل بيمارين جو وڌاءُ وڌندو آهي ، جهڙوڪ ديمنيسس ۽ ميموري نقصان. ڪوشش سان يادگيري کي بهتر ڪرڻ لاءِ 7 چالون ڏسو.
ڏسو ھيٺ ڪئين ڪليڪٽر استعمال ڪندي رات جو سمهڻ لاءِ اوھان کي جاڳڻ گھرجي يا سمهڻ گھرجي
سٺي ننڊ لاءِ حڪمت عمليون
بهتر ننڊ ڪرڻ لاءِ ، توهان کي شام 5 وڳي کانپوءِ ڪافي ۽ پيئڻ جي شين کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيئن سائي چانهه ، ڪولا ۽ چاڪليٽ سوڊس ، جيئن ته ڪيفين دماغ تائين ٿڪ جي سگنل کي روڪيندي آهي ، اشارو ڪندي چيو ته اهو وقت سمهڻ جو آهي.
ان کان علاوه ، توهان کي ليٽ ۽ اُٿڻ جو معمول هئڻ گهرجي ، ڪم ۽ آرام جي وقت جو احترام ڪندي ، ۽ سمهڻ وقت هڪ پرسکون ۽ اونداهو ماحول پيدا ڪريو ، ڇاڪاڻ ته هي هارمون ميلاٽونين جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو ، جيڪو ننڊ جي اچڻ جو ذميوار آهي. ننڊ جي خرابي جي ڪجهه حالتن ۾ ، اهو بهتر ٿيندو ته توهان کي بهتر طور تي ننڊ ۾ مدد ڏي لاءِ ميلوٽينن ڪيپسول وٺي.
وڌيڪ سٺي ننڊ لاءِ سائنس جي تصديق ٿيل چالون پڙهو.
تمام گهڻو پڙهڻ
بيئر ۾ ڪيتري شوگر آهي
