5 مزيدار کاڌن کي HIIT سيشن کانپوءِ ٻيڻ ڏيڻ
مواد
انهي دل کي وڌائڻ واري HIIT سيشن کان پوء ، وڌيڪ پروٽين ، اينٽي آڪسائيڊنٽ اميرن واري خوراڪ سان ٻيهر ڪرڻو پوندو.
آئون هميشه سٺي ، پس منظر واري ورزش لاءِ هيٺان آهيان ، خاص طور تي هڪ اها جيڪا گهڻيون کیليونيون ساڙي ڇڏيندي ۽ تمام گهٽ وقت ۾ پسڻ جو ڪم ڪندي. ۽ ٻن سالن کان هلندڙ سڀني کان وڌيڪ مشهور فٽنيس رجحان هنن ٻنهي دٻن جي ٽڪيٽ ڏني آهي.
داخل ڪريو تيز شدت واري وقتي تربيت (HIIT).
تحقيق ڏيکاري ٿي ته HIIT - نن restن تيز مشق جو مختصر فوٽ نن restو آرام جو عرصو بعد جو وزن گهٽائڻ ، ايروبڪ ۽ اينروبڪ فٽنس ٻنهي ۾ واڌ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان ڳن hasيل آهي.
اهو وقت تي نن shortن لاءِ پڻ مثالي آهي.
اڃان تائين جيڪڏهن توهان پنهنجي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ توهان پنهنجي معمول کي شامل ڪري رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته توهان ان کي صحيح تغذي سان جوڙي رکون. توهان جي جسم جي پوسٽ ورزش کي صحيح قسم جي خوراڪ جي بحالي ۾ عضلات جي مرمت ۽ واڌ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي ورزش دوران وڃايل توانائي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
توهان جي HIIT ورزش کان پوء 60 کان 90 منٽن کانپوءِ پنهنجي جسم کي ريفيوج ڪرڻ گهرجي. اهو توهان جي عضلات کي فراهم ڪري ٿو جيڪي انهن کي انهن جي گلائيڪوجن اسٽورن کي مناسب طريقي سان ورجائڻ جي ضرورت آهي.
تنهن ڪري ، جيڪڏهن 2019 اهو سال آهي جنهن ۾ توهان HIIT کي آزمائي وٺو ، اهو يقين ڏياريو ته توهان پنهنجي ورزش کان پوءِ توهان صحيح غذائي جزن کي به منتخب ڪري رهيا آهيو. شروعات ڪرڻ لاءِ ، توهان منهنجي مٿي ڏنل پنج خوراڪ کا مشورا چيڪ ڪري سگهو ٿا.
اٻڻيون
آر ھڪڙو بھترين آھن ـ ۽ منھنجو ذاتي پسند آھي ـ ورزش کان پوءِ کاڌو. اهي غذائيت جو هڪ طاقتور گهر آهن ، پروٽين ۽ صحتمند چربی جي هڪ اهم مقدار سان. هر eggڻا 7 گرام ۽ 5 گرام.
هڏن کي به ”مڪمل پروٽين“ جو ذريعو سمجهيو ويندو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته انهن سڀني ۾ سڀني ضروري امينو ايڊز شامل آهن ، جيڪي عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪرڻ سان ڳن haveيل آهن. هڏين ۾ بي وٽامن پڻ موجود هوندو آهي ، جيڪو توانائي جي پيداوار ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
مونکي پروٽين لاءِ انڊين استعمال ڪرڻ پسند آهي. اهي مزيدار آهن ، ٺاهڻ ۾ آسان ۽ مختلف طريقن سان تيار ٿي سگهن ٿا. منهنجي پسنديده ترڪيب مان هڪ منهنجو avocado egg salad آهي. اٻاوڪ ، مصالحو ڪڻڪ سرسام ، ڊيل اچار ، ۽ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو مزي جي پيسٽ جي ٽڪ تي.
توھان جي پوسٽ ورزش سنيڪ ۾ ٻج شامل ڪرڻ جي ٻين خيالن ۾ شامل آھن:
- ٽونا ۽ پالڪ سان گڏ سلاد تي
- ڳاڙها مرچ ۽ مشروم سان گڏ
- سخت لوڻ ۽ ڪارا مرچ جي هڪ چٽي سان
بلبليون
بليو بيري ٻئي مزيدار ۽ غذائي فائبر ، وٽامن ، پروٽين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهن.
ورزش جا سڀ قسم آڪسيجنڊ دٻاءُ جي ڪجهه قسم جو سبب بڻجندا آهن ، يا توهان جي جسم ۾ آزاد ريڊيڪلس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس وچ ۾ عدم توازن. انهي سبب ، اهو ضروري آهي ته توهان جي روزمره جي غذا ۾ اينٽي آڪسيڊينٽ امير خوراڪ شامل ڪري.
وڌيڪ ڇا آهي ، ورزش کان پوءِ بليو بيري کائڻ عضلات جي بحالي واري وقت سان ڳن hasيل آهي.
اهي پڻ توهان جي غذا ۾ مختلف مختلف طريقن سان شامل ٿي سگهن ٿيون.
مان ذاتي طور تي بليو بيريز کي باقاعدي بنياد تي کائيندو آهيان ۽ آئون پنهنجي پوسٽ ٽريننگ سموڊي ۾ هڪ يا ٻه هٿ tendيرائڻ جو رجحان رکندو آهيان.
توهان جي پوئتي ورزش کان پوءِ انهن ۾ شامل ڪرڻ جا ٻيا طريقا شامل آهن:
- ناريل جي يارن سان جوڙيل
- اوٽ جي لاءِ
- پنهنجن مزن تي لطف اندوز ٿيو
ايپوڪوڊو
مان هڪ سٺي ايوبواڊي لاءِ چوسيندڙ آهيان. اهو شاندار ميوو ميگنيشيم ۾ مالدار آهي ، جيڪو عضلات جي بحالي لاءِ بهترين آهي. انهي ۾ توهان جي روزاني قيمت جو 14 سيڪڙو پوٽوشيم پڻ هوندو آهي ، جيڪو دل جي ۽ ٻين عضون جي برقي سرگرمي کي قابو ڪرڻ ۽ فالتو توازن کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
وڌيڪ ڇا آهي ، ايواکوڊ فوليوٽ ۽ وٽامن سي جو بهترين ذريعو آهي ، ڪي ، ۽ بي-6 ، اهي سڀ مخالف سوزش واري غذائي شيون آهن ، جيڪي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، جيڪا مشق ۾ ورزش واري دٻاءُ سبب ٿي سگهي ٿي.
مختصر ۾ ، هي ميوو HIIT جي بحالي ۾ مدد لاءِ بهترين طريقو آهي.
مون لاءِ ، آئون هر ڏينهن پنهنجي مان مان ٻن مان پنهنجي خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ کي يقيني بڻائيندي آهيان ۽ ڏسان ٿو ته ايپوکوڊ جو هڪ ٽيون حصو مناسب سائيز آهي. هتي avocados مان لطف اندوز ٿيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن:
- انڊين سان جوڙيو ويو
- ٽوسٽ تي ٿڌايو
- بجلي واري پيالي ۾ شامل ڪيو ويو
- smoothie ۾ اڇلايو ويو
- پنهنجو پاڻ تي لوڻ ۽ تازو مرچ جي ٿانو سان
سايون پنيون ڀا vegetablesيون
بليو بيري وانگر گهڻو ڪري ، سائي پتي وارا ڀا vegetablesيون منهنجي وڃڻ واري ورزش کان پوءِ جي خوراڪ جو حصو آهن. اهي وٽيامين ، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل آهن. انهن ۾ ڪيوريئر پڻ گهٽ آهن.
هن قسم جون ڀا ofيون اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ به اعلي آهن ۽ انهي جي مدد ڪري سگهجن ٿيون ته آزاد شعاعن کي گهٽائڻ لاءِ جيڪي HIIT ٽريننگ دوران آزاد ٿي سگهن ٿيون.
چونڊڻ لاءِ مختلف قسم جي پنن واري سائي ڀا vegetablesيون آهن ، پر ڪجهه مشهور ماڻهو شامل آهن:
- کيل
- پالڪ
- آرگللا
- پاڻي جو پاڻي
مون نيل ٻير سان گڏ ڪيو ، مون هميشه منهنجي پوور ورزش واري smoothies ۾ ڪجهه منجمد پالنا اڇلايو - اٽڪل ٻه وڏا هٿ. اهو منجمد جڏهن توهان منجمد ٿيندو ، اهو آسان ٺهڪي اچي ٿو ، مطلب ته توهان ان کي چکڻ وارا نه هوندا ، اهو ٻڌائڻ نه ته توهان جي مرضي وڌيڪ ٿڌي هوندي
توهان هيٺيان طريقا پتيدار ساوا پڻ کائي سگهو ٿا.
- اضافي ڪنڊي جي زيتون جو تيل سان گڏ چاٻي سان گڏ رکجن
- سلاد ۾ اڇلايو ويو
- ٿڌي پروٽين سان گڏ پادا جي ڊش ۾ شامل ڪيو
پروٽين پائوڊر
انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته توهان جو جسم ڪافي خوراڪ جي پروٽين حاصل ڪري رهيو آهي عضلات جي بحالي واري عمل جي مدد ڪرڻ هميشه آسان يا ممڪن ناهي. انهي صورت ۾ ، آئون هڪ اعلي معيار وارا پروٽين پاؤڊر ڏسڻ جي صلاح ڏيان ٿو ، جيڪو جسم جي مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن عضلات جي خرابي طاقت جي تربيت دوران يا HIIT مشق دوران ٿيندي.
هڪ ٻيو مثبت جڏهن پروٽين پاؤڊر تي اچي ٿو اهو سهولت جو عنصر آهي. اهو وقت تي نن thoseن ماڻهن لاءِ زبردست گرفت ۽ وڃڻ جو اختيار آهي ، نه ته اهو توهان کي وڌيڪ وقت تائين پورو رکندو آهي.
جڏهن آئون حصو ڏيڻ جي لاء ويگن پروٽين پاؤڊر چونڊڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو منهنجي ڪري ليڪوسز جي عدم برداشت جي سبب ، اتي ٻاهران ڪيترائي قسم آهن ڪوشش ڪرڻ جي. هڪ ٽپ جي طور تي ، آئون هر شيءَ جو شوگر وارو مواد 6 کان 8 گرام هيٺ رکڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان.
هيٺئين لائن
پنهنجي جسم کي غذائيت سان ڀرپور ، ڀرپور خوراڪ فراهم ڪرڻ کان پوء HIIT ڪارڪردگي ۽ بحالي لاءِ پڻ ضروري آهي. هڪڙو شامل ڪريو - يا سڀ! هنن کاڌي مان توهان جي پوسٽ ورزش سنيڪ تائين ، توهان جي عضلات جي بحالي ، پروٽين جي تجزيه ۾ مدد لاءِ ، ۽ آخرڪار ، توهان جي ورزش جا مقصد حاصل ڪرڻ جي قابليت ۾ مدد.
Rachael DeVaux سيٽل ۾ ٻڌل هڪ رجسٽرڊ غذايي ۽ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر آهي. هن جو ڌيان غذائي ترڪيبون ، غذائيت جون صلاحون ۽ ترڪيبون ، ۽ انهي سان گڏ قاتل ورزش جا خيال فراهم ڪرڻ تي آهي. رچايل جو مقصد ماڻهن کي اهي اوزار مهيا ڪرڻ آهي ، جيڪي انهن کي صحتمند عادتن جي ٺاهڻ ۽ آخرڪار هڪ متوازن طرز زندگي گذارڻ جي لاءِ گهربل هوندا آهن. توھان راچيل کي ڳولھي سگھوٿا سندس بلاگ تي ، يا انسٽاگرام ، فيسبوڪ ، Twitter ۽ Pinterest تي.
دلچسپ مضمون
نففي ڪوٽ
