هتي حمل جي بُک کي بي ترتيب ڪرڻ جو انتظام ڪيئن ڪيو ويو آهي

مواد

• توهان حمل جي دوران ڇو بکيا آهيو
• ڇا وڌندڙ ڀاڻ حمل جي شروعاتي نشاني ٿي سگهي ٿي؟
• اشتياق واري وهڪري ۾ واڌ ڪڏهن ۽ ڪيتري عرصي ۾ ٿي؟
• هر ٽرمسٽر دوران توهان کي ڪيتري وڌيڪ حرڪت گهربل هوندي؟
• حمل ۾ اضافي بک کي ڪيئن سنڀالجي
• صحتمند خوراڪ جي انتخاب لاءِ صلاحون
• اهي وٺندڙ

حمل جا خواهشمند افسانوي شيون آھن. اميد رکندڙ مامون اچار ۽ آئس ڪريم کان وٺي مٽر بٽر تائين گرم ڪتن تي هر شيءَ لاءِ جونزنگ ڪرڻ جي اطلاع ڏين ٿيون.

پر اهو صرف ڀٽ نه آهي ڀت جي ڀتين کي استعمال ڪرڻ وارو جيڪي حمل دوران وڌي سگهي ٿو. توهان جي months مهينن واري وڌندڙ ٻارهن مهينن ۾ ، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته عام طور تي توهان کي بکيو رهي ٿي - هر شي لاءِ ، هر وقت.

واضح طور تي ، توهان جو جسم وقتائتو ڪم ڪري رهيو آهي ته مڪمل طور تي بڻايل انسان بڻجندو ، تنهن ڪري جيڪڏهن اها خرابي توهان کي وڌيڪ کائڻ جي ترغيب ڏي ته اها خراب ڳالهه نه آهي. حقيقت ۾ ، اهو مڪمل طور تي قدرتي آهي!

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڏاڪڻ واري ٽامي توهان کي ٻه کائڻ بدران هڪ هجوم لاءِ کائڻ تي مجبور ڪري رهي آهي - جنهن ٽيڪنيڪل طور تي به اها صلاح ناهي ته توهان پيروي ڪرڻ چاهيو ٿا - اهو مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو.

۽ جيئن ته حمل دوران وزن جي حاصلات جي صحتمند حد اندر رهڻ ضروري آهي ، توهان حيران ٿي سگهو ته ڪئين خواهشن کي قابو ۾ رکجي.

هتي هڪ نظر آهي ته حمل جي دوران وڌندڙ بک کي ڪيئن سنڀالجي.

توهان حمل جي دوران ڇو بکيا آهيو

اهو سمجهڻ لاءِ طبي ڊگري نه وٺندي آهي ته نن humanي انسان جي اڏاوت لاءِ گهڻي محنت جي ضرورت آهي - ۽ تنهن ڪري ، کاڌي مان اضافي توانائي.

حمل جي دوران ، توهان جو جسم هڪ سرگرمي جي صحيح انگوزي سرڪس انجام ڏئي رهيو آهي ، توهان جي رت جي مقدار وڌائي 100 کان وڌيڪ (پر عام طور تي 45 جي ويجهو) ، توهان جي uterus کي موتي جي سائيز کان باسڪ بال جي ماپ تائين وڌائيندي ، ۽ 6- 10 پائونڊ ٻار سان گڏ.

جيتوڻيڪ توهان پنهنجي اندر اندر ٿيندڙ تمام حيران ڪندڙ افعال کان واقف نه ٿي سگهو ، توهان اضافي کیلوريز جو استعمال ڪري رهيا آهيو ، جيڪا توهان جي بکيا کي قدرتي طور وڌائي ٿي.

هارمونون تبديل ڪرڻ توهان جي بک جي سطح کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو. جي مطابق ، ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون ڊرائيو ۾ وهڪاءُ وڌي ويو هڏين ، حمل جي منچين جي پيٽ ۾ اضافو.

ڇا وڌندڙ ڀاڻ حمل جي شروعاتي نشاني ٿي سگهي ٿي؟

نازڪ ڇانو ، nausea ، ۽ (يقينا) هڪ ياداشت وارو دور تمام ابتدائي حمل جي کلاسک نشانيون آهن. ڇا توهان انهي فهرست ۾ چار-ڪورس جي گهمڻ جي لاءِ اضافو ڪري سگهو ٿا؟ ممڪن آهي.

جڏهن ته وير محسوس ڪرڻ حمل جو شروعاتي اشارو ٿي سگهي ٿو ، اهو ممڪن ناهي ته اهو توهان جي واحد علامه هجي. اصل ۾ ڪيتريون عورتون اصل ۾ انهن جي ڀاڻين ڳولين ٿيون گھٽجي ٿو پهرين ٽئين ٽرمري ۾ ، جئين صبح جي بيماري خوراڪ جي نظر ۽ خوشبو کي مايوس ڪري ڇڏي ٿي.

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ، بکنگ جي فيس به پي ايم ايس جي علامتي ٿي سگهي ٿي. جهڙوڪ هرمون اسپيڪ حمل ۾ توهان جي ڀاڻ کي متاثر ڪندا آهن ، اهي توهان جي دوري کان اڳ يا توهان جي دوران ڪري سگهن ٿا.

اشتياق واري وهڪري ۾ واڌ ڪڏهن ۽ ڪيتري عرصي ۾ ٿي؟

جيڪڏهن صبح جو بيمار توهان جي پهرين ٽئين ٽرسٽ جي دوران توهان کي خاموشي رکي ها ، توهان جي ٻئي ٽريٽرٽر ۾ داخل ٿيڻ تي توهان جي خواهش کي هڪ اهم رخ ڏسڻ ۾ ايندو.

"مون اهو ڳولي ورتو آهي ته اهو عورت کان عورت کان گهڻو مختلف آهي ، پر اوسط آئون چوندو آهيان ته منهنجي گراهڪن جي اڪثريت اڌ ويهن يا 20 هفتي جي فاقه ۾ انهن جي بک ۾ نمايان اضافو ڏسڻ شروع ڪري ٿي." ، ايم ايس ، آر ڊي اين ، سي ايس پي ، آئي بي سي ايل سي ، ماما ۽ مٺي پيءَ جي غذائيت. ”جيتوڻيڪ ، ڪيتريون عورتون آهن جيڪي هن کي صحيح offاڻ ڏين ٿيون.“

جيتوڻيڪ ڪجهه متوقع مايون جي ترسيل تائين صحيح بکيو محسوس ڪنديون آهن ، حمل جي دم جي آخر ۾ increasedرڻ جي وڌندڙ بھوڪ لاءِ معمولي ڳالهه ناهي. جئين توهان جي وڌندڙ uterus توهان جي عضون کي ڪ crowdي ڇڏي ٿي ، توهان جي معدي سميت ، مڪمل کائڻ بيمار محسوس ڪري سگهي ٿو.

پلس ، ٽئين ٽرميسٽر دل جو ڌنڪا شايد توهان جي خوراڪ جي دلچسپي تي ڌيان ڏئي ، خاص طور تي مصالحي دار يا تيزابيت واري آپشن.

هر ٽرمسٽر دوران توهان کي ڪيتري وڌيڪ حرڪت گهربل هوندي؟

توهان جي حالتن جي بنياد تي ، جهڙوڪ توهان جو وزن جي حيثيت حاصل ڪري جڏهن توهان حامله ٿيا ۽ ڇا توهان کي هڪ ٻار يا ڏاتيون هونديون آهن ، توهان جو ڊاڪٽر يا غذا ڏيندڙ توهان کي هدايت ڪري سگهي ٿو ته في ٽرمسٽر ۾ ڪيترا اضافي ڪيليئرز وٺڻ لاءِ.

پر - تعجب آهي! - اڪثر ماڻهن لاءِ ، ٻاري جي گهرج ۾ واڌارو حمل کان پوءِ نه ٿو اچي.

"اسان اڪثر اصطلاحن کي ٻن لاءِ کائڻ جي ڳالهه ٻڌندا آهيون ، پر اهو واقعي گمراهه ڪندڙ آهي ،" ميڪلمن چوي ٿو. حقيقت ۾ ، ڪلوري جي ضرورتن جو اضافو گهڻو ڪري عورتن جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي. هدايتن اسان کي ٻڌايو ته پهرين ٽرمٽر دوران ڪيوري جي وڌندڙ ضرورت نه هوندي آهي. اهو ٻئي ٽرمسٽر تائين نه آهي ته ٻئي ٽرمسٽر دوران هر ڏينهن توانائي جي گهرج تقريبن 300 کیلوريز وڌندي آهي ۽ پوءِ ٽئين ٽرمسٽر ۾ ڳائڻي حمل جي لاءِ هر ڏينهن تقريبن 400 چريو وڌندي آهي. اهو واڌ پوءِ باقي حمل جي دوران ساڳيو ئي رهي ٿو.

اهو پڻ ياد رکو ، ته 300 کیلوريون تمام جلدي استعمال ٿي سگهن ٿيون. توهان جو روزاني وڌيڪ ڪم آئسڪريم ۽ آلو چپس وانگر اڻ وڻندڙ ​​اضافي شين تي لوڊ ڪرڻ جي جرئت نه آهي.

هڪ 300-ڪيوري جو واڌ شايد هڪ ميوو ۽ داڻا سموئي يا اڌ هومس ڪومو کپ ۽ درجن جي س wheatي ڪڻڪ جي پوٽي چپس وانگر نظر اچي سگهي ٿو.

حمل ۾ اضافي بک کي ڪيئن سنڀالجي

محسوس ڪريو توھان ناشتا کي روڪي نٿا سگھون؟ هڪ ناقابل برداشت بکيو حمل دوران هڪ سنگين چئلينج ٿي سگهي ٿو - پر هر طريقي سان خواهش کي برقرار رکڻ جا طريقا آهن.

پهرين ، خوراڪ ڀرڻ جي منصوبابندي تي ڌيان ڏيو. "سندن بک کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، مان پنهنجن گراهڪن کي [غذا] ٺاهڻ جي ترغيب ڏيان ٿو جيڪي مطمئن ۽ ڀرپور آهن ،" ميڪيلن چيو. "هن کي ڪرڻ لاء ، انهن کي هر کاڌ تي ٽن اهم غذائيت شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي: پروٽين ، فائبر ، ۽ صحتمند ڀاatsيون."

پسند ڪريو پروٽين جون چونڊون پسند ڪريو جيئن ڪڪڙ ، ترڪي ، مڇي ، هگيون ، ميون ، ۽ سويا کاڌا. فائبر کي وڌائڻ لاءِ ، س wholeو اناج ، ميوا ۽ ڀا veيون شامل ڪريو. ۽ وڌيڪ صحتمند چرٻي وٺڻ لاءِ ، زيتون جو تيل ، اييوکاڊو ، دہي ۽ نئيون.

اهو ٺيڪ آهي.هڪ بهارڪ! - ڏينهن تائين ڪجهه قسم جي ٿنڀن ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ، جيستائين توهان غذائي چونڊون ڪري رهيا آهيو. مکڻ ملن جو چوڻ آهي ته ”اهو سمهڻ توهان جي جسم کي ٻڌو. "ڪيترين ئي حاملہ عورتن کي پنهنجي ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه کاڌا شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي."

منشين سان گڏ ، ميڪلن ٻيهر مائيروترينٽرن کي ذهن ۾ رکڻ تي زور ڏئي ٿو. ”مان پنهنجي گراهڪن کي بک جي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيان ٿو انهن جي هر نشاني جي مدد سان ، هڪ پروٽين يا صحتمند چربو ، ڪاربوهائيڊريٽ جي اضافي سان ، ڪاربوهائيڊريٽ جي اضافي شامل ڪرڻ. ڪجهه مثالن ۾ مونگفٽ جي مکڻ سان گڏ هڪ سيب ، بليو بيريز سان مڪمل ٿلهي سادي يوناني جوڙو ، يا س grainي اناج جي ڪڪڙين سان ٽونا سلاد شامل آهن. اهي نه رڳو سوادج آهن ، پر اهي انهن کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا.

آخرڪار ، هائڊريٽ رهڻ نه وساريو! ڊي هاشمي بک جي ڪري ظاهر ٿي سگهي ها ، تنهن ڪري پنهنجي پاڻي جي بوتل کي هميشه هٿ ۾ رک ۽ گھٻو لڳايو. (بونس: اضافي مائع خوفزده حمل قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.)

ملندڙ: توهان جي رهنمائي صحت مند غذا ۽ سٺي غذائيت دوران حمل جي دوران

صحتمند خوراڪ جي انتخاب لاءِ صلاحون

جڏهن توهان کي بکيو ويندو هجي ته خالي ڪيلوريز لاءِ رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ جيترو لالچ هجي ، اهو ضروري آهي ته حمل دوران توهان جي خوراڪ جا وڌيڪ الاٽ عقل وارو استعمال ڪيو وڃي. انھن صحتمند مشورن کي مشقت ڏيو.

اهي وٺندڙ

توهان جو جسم حمل جي 9 مهينن دوران ڪجهه خوبصورت يادگار ڪم انجام ڏئي رهيو آهي. بک انهي کي پورو ڪرڻ جو ڪم ڪري رهيو آهي ، انهي جي ياد ڏياريندڙ طور تي ، انهي جو اشارو پڻ آهي ته توهان جو ڪم ان کي سٺي انداز ۾ پالڻ آهي.

ايتري تائين جو جيڪڏهن مستقل مزي جي مايوسي محسوس ٿئي ، ياد رک ته اهو هميشه لاءِ ناهي. زندگي جي هن نسبتا نن windowڙي ونڊو ۾ ، توهان جي کاڌي جي انتخاب جو خيال رکندا ، اڳتي هلي کاڌو ۽ نباتات جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ توهان جي هائڊريشن پنهنجن خيالن سان مطمئن رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ۽ صحتمند.