پيدائش ۽ تغذي

مواد

• خلاصو
• غذائيت ڇا آهي ، ۽ حمل دوران ڇو ضروري آهي؟
• ڇا مون کي هاڻي ڪا خاص غذائيت جي ضرورت آهي ته آئون حامله آهيان؟
• منهنجي حمل دوران ڪيترو وزن حاصل ڪرڻ گهرجي؟
• ڇا مون کي وڌيڪ ڳريل کاڌو کائڻ گهرجي جڏهن آئون حامله آهيان؟
• مون کي حمل دوران ڪهڙين شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟

خلاصو

غذائيت ڇا آهي ، ۽ حمل دوران ڇو ضروري آهي؟

غذائيت هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا بابت آهي انهي ڪري توهان جو جسم اهي غذائي جزا حاصل ڪري ٿو جنهن جي ان کي ضرورت آهي. غذائي شيون خوراڪ ۾ مادو هوندا آهن جن کي اسان جي جسم جي ضرورت آهي انهي ڪري اهي ڪم ڪري سگهن ٿيون ۽ وڌنديون آهن. انهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ، چٽسائي ، پروٽين ، وٽامن ، معدنيات ۽ پاڻي شامل آهي.

جڏهن توهان حامله آهيو ، تغذي پهريان کان وڌيڪ اهم آهي. توهان کي حمل کان پهريان توهان جي ڀيٽ ۾ ڪيترن ئي اهم غذائي ضرورتن جي ضرورت آهي. هر روز صحتمند کاڌو ٺاهڻ توهان جي ٻار کي اهو ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪو هن کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي يا نه. اهو انهي کي به يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان ۽ توهان جو ٻار وزن جي مناسب مقدار حاصل ڪري رهيا آهيو.

ڇا مون کي هاڻي ڪا خاص غذائيت جي ضرورت آهي ته آئون حامله آهيان؟

توهان کي حمل کان پهريان توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فولڪ ايسڊ ، آئرن ، ڪلشيم ۽ وٽامن ڊي جي ضرورت آهي:

• فولڪ ائسڊ هڪ بي ويٽامين آهي جيڪا پيدائش جي ڪجهه خرابين کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. حمل کان پهريان ، توهان کي هر ڏينهن 400 ميگاگرام (مائڪروگرام) جي ضرورت آهي. حمل جي دوران ۽ جڏهن ٻار جو دودھ لڳندي ، توهان کي خوراڪ ۽ ويتامين کان هر ڏينهن 600 mcg جي ضرورت آهي. اهو کاڌ خوراڪ مان اڪيلو حاصل ڪرڻ مشڪل آهي ، تنهن ڪري توهان کي هڪ اضافي ڪمائڻ گهرجي جيڪو فولڪ ايسڊ تي مشتمل هوندو.
• آئرن توهان جي ٻار جي واڌ ۽ دماغ جي ترقي لاءِ اهم آهي. حمل جي دوران ، توهان جي جسم ۾ رت جي مقدار وڌندي آهي ، تنهن ڪري توهان کي ۽ پنهنجي وڌندڙ ٻار لاءِ وڌيڪ آئرن جي ضرورت آهي. توهان کي ڏينهن ۾ 27 ملي گرام (مليگرام) لوهه حاصل ڪرڻ گهرجي.
• حمل دوران ڪيلسيم ڪليوڪيم پريشابيا جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو ، ھڪڙي سنجيده طبي حالت جيڪا بلڊ پريشر ۾ جلدي وڌي ٿي. ڪيلشيم توهان جي ٻار جي هڏن ۽ ڏندن کي به ٺاهي ٿو.
• حامله بالغن کي روزانو 1،000 ايمگرام (مليگرام) ڪلسيئم حاصل ڪرڻ گهرجي
• حامله نوجوانن (14-18 سالن جي عمر) کي هڪ ڏينهن ۾ 1،300 ايم ڪيو ايم ڪل هوليم گهرجي
• وٽامن ڊي ٻار جي ھڏن ۽ ڏندن کي ٺاھڻ ۾ کیلشيم جي مدد ڪري ٿي. سڀني عورتن ، حامله يا نه ، هر ڏينهن 600 IU (بين الاقوامي يونٽس) حاصل ڪرڻ گهرجي.

ياد رهي ته گهڻو ڪجهه سپليمنٽ وٺڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. مثال طور ، ويتامين اي جي تمام گهڻي سطح جنم جي خرابين جو سبب بڻجي سگھي ٿي. صرف ويتامين ۽ معدني سپلائي ڪ takeو جيڪي توهان جي صحت جي سارسنڀال واري تجويز ڪن.

جڏهن توهان حامله آهيو ته توهان کي وڌيڪ پروٽين جي ضرورت به هوندي. پروٽين جي صحت مند ذريعن ۾ مٽر ، مٽر ، eggsڪيل ، گوشت وارا کاڌا ، سمندري کاڌا ۽ اڻ تري وارا گری ۽ ٻج شامل آهن

حمل جي دوران هائيڊريشن هڪ ٻيو خاص غذائي خدشو آهي. جڏهن توهان حمل واري آهيو ، توهان جي جسم کي اڃان وڌيڪ پاڻي جي ضرورت آهي ته توهان کي هائڊريٽ ڪيو وڃي ۽ توهان جي اندر زندگي کي سهارو ڏين. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته هر روز ڪافي سيالز پيئڻ گهرجن.

منهنجي حمل دوران ڪيترو وزن حاصل ڪرڻ گهرجي؟

توهان جو ڪيترو وزن حاصل ڪرڻ گهرجي توهان جي صحت تي منحصر آهي ۽ حمل کان پهريان توهان جو ڪيترو وزن آهي:

• جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان عام وزن تي هئا ، توهان کي تقريبن 25 کان 35 پائونڊ حاصل ڪرڻ گهرجي
• جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان گهٽ وزن وارا هئا ، توهان کي وڌيڪ حاصل ڪرڻ گهرجي
• جيڪڏهن توهان ڳائڻو وڌيڪ هئا يا توهان کي ڳڀيرڻ کان اڳ موٽاي ٿئي ها ، توهان کي گهٽ هئڻ گهرجي

معلوم ڪرڻ لاءِ پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ جي لاءِ جائزو وٺو ته حمل دوران ڪيترو وزن وڌائڻ توهان لاءِ صحتمند آهي. توهان کي لازمي طور تي وزن کي پنهنجي حمل جي دوران حاصل ڪرڻ گهرجي ، گهڻا ٽريمٽر ۾ حاصل ڪيل وزن سان.

ڇا مون کي وڌيڪ ڳريل کاڌو کائڻ گهرجي جڏهن آئون حامله آهيان؟

توهان کي ڪيتري ڪئلينڊر جي ضرورت آهي وزن ڀرڻ جي مقصدن تي منحصر آهي. توهان جو صحت فراهم ڪندڙ توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو توهان جو مقصد ڇا هجڻ گهرجي ، شين کان اڳ حملن کان اڳ توهان جي وزن ، توهان جي عمر ، ۽ وزن ڪيترو تيز. عام سفارشون آهن

• حمل جي پهرين ٽمورٽر ۾ ، توهان کي شايد اضافي ڪلورين جي ضرورت ناهي
• ٻئين ٽئين ٽرمري ۾ ، توهان کي عام طور تي 340 اضافي ڪئلينڊر جي ضرورت هوندي آهي
• آخري ٽائيم ۾ ، توهان کي هر ڏينهن جي ضرورت آهي 450 اضافي ڪيوريئرز
• حمل جي آخري هفتي دوران ، توهان کي اضافي ڪيلوريز جي ضرورت ناهي

ياد رهي ته سڀئي کیلوريز برابر نه هونديون آهن. توھان کي صحتمند کاڌو کائڻ گھرجي جيڪو غذائي جزن سان ڀريل آھي- نه ”خالي ڪيوري“ جيئن اھي جيڪي نرم مشروبات ، مٺاڻ ، ۽ مٺاڻ ۾ مليا آھن.

مون کي حمل دوران ڪهڙين شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟

حمل جي دوران ، توهان کي پاسو ڪرڻ گهرجي

• شرابَ ھتي شراب جي ڪا knownاڻ نشي آھي جيڪا عورت لاءِ حمل دوران پيئڻ لاءِ محفوظ آھي.
• مڇي جيڪا شايد گهٽ ۾ گهٽ پارا پارا هجن. اڇو (البيڪور) ٽونا کي هفتي ۾ 6 آون تائين محدود ڪريو. ٽيلي فش ، شارک ، تلوارفش ، يا ڪنگ ميڪر نه کائو.
• خوراڪ جيڪي گهڻو ڪري جراثيمن تي مشتمل هجن جيڪي خوراڪ جي بيماري پيدا ڪرڻ سبب ٿينسميت
  • اڇي فش ، سامن ، ۽ ميڪريل وانگر ريفريج ٿيل تماڪ وارا سمنڊ
  • گرم ڪتا ۽ ريلي گوشت تائين جيستائين گرم گرم نه ٿئي
  • ريفريشم گوشت پکيڙيندو آهي
  • بغير پيٽ ۾ کير يا جوس
  • دڪان تي ٺاهيل سلاد ، جهڙوڪ ڪڪڙ ، هگڙ ، يا ٽونا سلاد
  • ناقابل اطمينان بخش نرم شيز ، جهڙوڪ غير محفوظ ٿيل فيٽا ، بيري ، ڪوسو بلينڪو ، ڪوسو فريڪو ۽ نيرو چيز
  • ڪنهن به قسم جي خام شاخون (الفالف ، ڪلوور ، مولي ۽ مونگ جي بين سميت)
• تمام گهڻي ڪيفيائن. وڏي پئماني تي ڪيفين پيئڻ توهان جي ٻار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. نن orن يا اعتدال پسند مقدار ۾ ڪيفين (هر ڏينهن 200 مگگرام کان گهٽ) ميلي دوران محفوظ نظر اچي ٿو. اها مقدار تقريباً 12 آونز ۾ ڪافي آهي. پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ جي لاءِ جائزو وٺو ته ڇا ڪيفين جي محدود مقدار پيئڻ توهان لاءِ ٺيڪ آهي.