روڪيو رات جي پريشاني کي انھن سمورن طريقن سان

مواد

• رڍن کي ڳڻڻ جو اسڪرو.
• م theڻ اڻ ريو.
• سمجھو ته worksا ڪم ڪري ٿو.
• ننڊ تي مجبور ڪرڻ جي ڪوشش بند ڪريو.
• پنھنجو ڪمرو درست ڪريو.
• لاءِ جائزو

اهو ڇو آهي ته توهان جو دماغ هڪ ڀيرو توهان جي مٿي جي تکتي کي ڌڪڻ کان پوء جعلي خبرون ڏيڻ سان پيار ڪندو آهي؟ آئي آر ايس مون کي آڊٽ ڪرڻ وارو آهي. منهنجو باس پسند نه ڪندو منهنجي پيشڪش. منھنجي BFF مون کي ا textا تائين ٽيڪسٽ نه ڪيو آھي-اھو ضرور ڪنھن شيءِ بابت چريو ٿي پوندو. اھي سر درد جيڪي مان حاصل ڪري رھيو آھيان شايد ڪجھ سنجيده.

جيڪڏھن اھو ل likeي ٿو ڪنھن اھڙي شيءَ سان جنھن سان توھان رات جي بنياد تي جدوجھد ڪري رھيا آھيو ، توھان وٽ شايد اھو ئي آھي جيڪو ڪيترو ڊب ”رات جي پريشاني“ آھي. جڏهن ته اصطلاح شايد سرڪاري ذهني صحت جي تشخيص نه هجي (جيتوڻيڪ غلط نه ڪيو وڃي- پريشاني جي خرابين کي يقيني طور تي آهن)، ماهر متفق آهن ته توهان کي رات جو جاڳڻ ۽ توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪرڻ جي پريشاني لاء اهو عام آهي. "ان جا ڪيترائي سبب آهن،" جولي پائيڪ، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو، هڪ لائسنس يافته نفسيات ۽ پريشاني جي خرابي جي ماهر Durham، NC ۾. "پهريون، اهو آهي جڏهن توهان کي گهٽ ۾ گهٽ منظم سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ جو امڪان آهي. ڏينهن جي دوران، توهان عام طور تي مسئلا حل ڪري رهيا آهيو ۽ فعال طور تي پنهنجي روزاني زندگيء جي ڪمن ۾ مصروف آهيو، پر رات جو، اهو لڳي ٿو ته اهو سڀ ڪجهه آهي. پريشان ٿيڻ جو وقت آهي. "

سٺي خبر اها آهي ته ڊيل ڪرڻ جا طريقا آهن جڏهن توهان جو دماغ ٿڪجي وڃڻ لاءِ تمام گهڻو وائرڊ آهي. هيٺيون، ماهر ننڊ جي پريشاني سان وڙهڻ لاءِ پنهنجون بهترين اندروني صلاحون شيئر ڪن ٿا.

رڍن کي ڳڻڻ جو اسڪرو.

جڏھن اوھين اونداھيءَ ۾ وي lyingا آھيو ، وڏين اکين وارن ۽ پريشان ، اھو عام آھي ته ڪوشش ڪريو ۽ رات جي پريشانيءَ سان ن copeايو انھيءَ مسئلي کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي جيڪو توھان کي تنگ ڪري رھيو آھي. جيڪڏهن توهان ممڪن طور تي پنهنجي نوڪري وڃائڻ تي زور ڀريو ٿا، توهان شايد آن لائين نوڪري جي لسٽنگ کي ڇڪيندا آهيو يا پنهنجي باس کان آخري اي ميل ڪڍو ته اهو ڏسڻ لاء ته ڇا هن جي چوڻ جي پٺيان ڪا به غير معمولي هئي. ان جي بدران، ڪوشش ڪريو: پنھنجي پريشاني کي 10 لفظن يا گھٽ ۾ گھٽ ڪريو، ۽ پوء ان کي بار بار ورجايو، Pike چوي ٿو. Whatا ٿيندو جيڪڏھن مان پنھنجي نوڪري و loseايان؟ Whatا ٿيندو جيڪڏھن مان پنھنجي نوڪري و loseايان؟ Whatا ٿيندو جيڪڏھن مان پنھنجي نوڪري و loseايان؟ جئين توھان اھو چوڻ جاري رکو ، لفظ شروع ٿين ٿا پنھنجي طاقت و loseائڻ ۽ توھان جو دماغ بور ٿي وي ٿو ، ھن و addsيڪ چيو. ننڊ 3 ، 2 ۾.

م theڻ اڻ ريو.

جڏهن توهان اوچتو زور toرڻ شروع ڪيو ته توهان جي ڪار کي خراب ڪري tomorrowڏيو س tomorrowاڻي ڪم جي رستي تي-midو ته اnight رات جو اوچتو ل seemsي ٿو هڪ تمام حقيقي امڪان-پنهنجو پاڻ کي thatايو ته اها صرف هڪ ڪهاڻي آهي ، پائڪ چوي ٿي. جڏهن توهان ان کي پنهنجي ذهن ۾ انهي طريقي سان ليبل ڪريو ٿا، توهان جو دماغ معلومات کي پروسيس ڪري ٿو جيڪو ڪجهه حقيقي ناهي. جڏهن منظر حقيقت وانگر محسوس نٿو ڪري، اهو توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، توهان جي دل جي رفتار کي سست ڪرڻ، ۽ توهان کي بند ڪرڻ لاء. (توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا ھي ضروري تيل پريشاني ۽ دressاءُ جي رليف لاءِ.)

سمجھو ته worksا ڪم ڪري ٿو.

توھان کي ھڪڙي حڪمت عملي جي ضرورت آھي جيڪا توھان جي مدد ڪندي توھان جي تکي مسئلن کان. ”مختلف شيون مختلف ماڻهن لاءِ ڪم ڪن ٿيون ، تنهنڪري توهان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي ڪجھ شيون آزمائڻ جي جيستائين توهان دريافت نه ڪريو ته توهان لاءِ worksا ڪم ڪري ٿو ،“ دائود يوسڪو ، Psy.D چوي ٿو ، سينٽر آف دي ٽريٽمينٽ اينڊ اسٽڊي آف پريشاني جو اسٽاف نفسيات جو ماهر. يونيورسٽي آف پنسلوانيا جي پيرلمان اسڪول آف ميڊيسن. ”ٿي سگھي ٿو سانس و exercisesڻ جون مشقون ، مراقبو ، ڊگھو ڪرڻ- جيڪو به ڪم ڪري اھو توھان کي پريشان ڪري ٿو توھان جي سوچن مان ۽ پنھنجي جسم کي خاموش ڪرڻ لاءِ.

ننڊ تي مجبور ڪرڻ جي ڪوشش بند ڪريو.

توهان کي وسارڻ جي ضرورت آهي ته صبح 4 و becauseي آهي becauseو ته جيترو و youيڪ توهان بستري تي وي lieا آهيو گھڙي کي لعنت ، و moreيڪ مايوس توهان ٿيڻ وارا آهيو. انھيءَ بدران پنھنجو منھن تکيءَ ۾ ويڙھڻ ۽ پنھنجون اکيون بند ڪرڻ جو مطالبو ، پنھنجو پاڻ کي اٿڻ جي اجازت ڏيو. پنهنجي فون کي ڏسڻ يا ٽي وي تي چمڪڻ کان پاسو ڪريو- انهن اسڪرينن مان نڪرندڙ نيري روشني هارمونز کي خراب ڪري ٿي جيڪي توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان جي بدران ، هڪ ڪتاب پڙهو يا ڪجهه صحافت ڪريو. اهو توهان جي دماغ کي پرسکون ۽ پريشان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي اندرا سان بحث ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو آهي. (ڪجھ ماڻھو ڪوشش به ڪري رھيا آھن ريڪي جنگ جي پريشانيءَ لاءِ.)

پنھنجو ڪمرو درست ڪريو.

جيڪڏهن توهان جو مسئلو سمهڻ بابت گهٽ آهي ۽ جاڳڻ بابت وڌيڪ آهي ۽ پوءِ پوئتي هٽڻ جي قابل ناهي ڇو ته توهان جو ذهن ڊوڙڻ شروع ڪري ٿو ، توهان جو ماحول الزام ٿي سگهي ٿو. (هتي آهي توهان جي ڪمري کي بهتر سمهڻ جو طريقو.) پڪ ڪرڻ سان توهان جو ڪمرو اونداهو آهي ۽ آرام سان سمهڻ جي درجه حرارت تي، توهان اميد ڪري سگهو ٿا ته توهان جي دماغ کي رات جي وچ ۾ بيڪار وڃڻ جو موقعو نه ڏيندو. ڪ anyي anyڏيو ڪو به شور جيڪو پريشان ڪري سگھي ٿو توهان جي سنوارڻ جي صلاحيت کي ، پڻ.

لاءِ جائزو