ڇا توهان کي پروٽين جو پاڻي پيئڻ گهرجي؟

مواد

• کیلوري ۾ گهٽ آهي پر پروٽين وٽ وڌيڪ آهي
• مدد ڪري سگھي ٿو انھن کي جيڪي اضافي پروٽين جي ضرورت آھي
• ورزش کانپوءِ
• وزن گهٽائڻ
• شايد اڪثر ماڻهن لاءِ غير ضروري
• پروٽين جي پاڻي کان ڪير بچڻ گهرجي؟
• هيٺئين لائن
• ڇا تمام گهڻو پروٽين نقصانڪار آهي؟

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پروٽين جو پاڻي پروٽين پاؤڊر ۽ پاڻي ملائڻ سان ٺاهيو ويندو آهي.

اهو پيشاب ٿيل وڪرو ڪيو ويو آهي ۽ تازن سالن ۾ مشهور ٿي چڪو آهي ، خاص طور تي انهن ماڻهن جي وچ ۾ ورزش کانپوءِ ٻيهر گرمڻ جو ڪم. ان جي باوجود ، توهان حيران ٿي چڪا آهيو ته ڇا پروٽين جو پاڻي صحتمند آهي يا ضروري آهي.

Whey protein isolate ، جيڪو ڳئون جي کير مان ڪ isيو وڃي ٿو ، هي هڪ عام پروٽين مان آهي جيڪو هن پراڊڪٽ ۾ استعمال ٿيندو آهي.

جڏهن ته ، پروٽين جا ٻيا قسم پڻ استعمال ڪيا ويندا آهن ، بشمول ٻوٽا تي ٻڌل پروٽين ۽ جانورن تي مشتمل ڪوليجن پيپٽائڊس ، جيڪي ڳن connectيل ٽشوز مان نڪتل هوندا آهن.

اهو آرٽيڪل پروٽين جي پاڻي جو تفصيلي جائزو فراهم ڪندو آهي ۽ اهو جانچيندو آهي ته ڇا توهان کي ان کي پائڻ گهرجي.

کیلوري ۾ گهٽ آهي پر پروٽين وٽ وڌيڪ آهي

پروٽين پاڻي جي برانڊ جي بنياد تي ، اهو پروٽين ۾ ڪافي بلند ٿي سگهي ٿو جڏهن ته نسبتا ڪجھ کیلوري فراهم ڪندي.

مثال طور ، هن پيداوار جي 16-آون (480-ml) بوتل 15 گرام پروٽين ۽ صرف 70 گرام ڪيوريئر فراهم ڪري سگهي ٿي (،).

پروٽين پاڻي شايد هن ۾ ڪيلوريز جو گهڻو مقدار وٽيامين ۽ معدنيات شامل آهي- پر اهو برانڊ تي ڀاڙي ٿو.

ڪڻڪ پروٽين يا ڪوليجن سان ٺاهيل مختلف قسمن ۾ ڪلسيم ۽ ميگنيشيم جهڙا ٻه معدنيات هوندا آهن جيڪي هڏن جي صحت لاءِ اهم آهن (،).

ان سان گڏ ، ڪجهه قسم شامل ڪري سگھن ٿا ويتامين ۽ معدنيات ، بشمول وٽامن بي 6 ، بي 12 ، سي ۽ ڊي ().

اهو چيو آهي ، ڪجهه برانڊس اجزاء استعمال ڪن ٿيون جيڪي صحتمند نه آهن ، جهڙوڪ شامل شگر ، مصنوعي رنگ ، ذائقو ، يا مٺائيندڙ.

جڏهن ته پروٽين پاڻي ۾ استعمال ڪيل کنڊ جو مقدار گهڻو ڪري نن smallڙو هوندو آهي ، انهي ۾ اضافو ٿيندو ته جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي پروٽينن جو پاڻي باقاعده استعمال ڪندا هجو.

پروٽين پاڻي عام طور تي 15 گرام پروٽين ۽ صرف 70 کیلوري في 16 آونس (480-ml) بوتل ڏيندو آهي. اهي شايد وٽيامين ۽ معدنيات سان قلعي پڻ هجن. جيتوڻيڪ ، ڪجهه قسمين شامل ٿي سگھن ٿيون مٺيون ، مصنوعي رنگ ۽ ذائقو.

مدد ڪري سگھي ٿو انھن کي جيڪي اضافي پروٽين جي ضرورت آھي

ڪجهه ماڻهن کي اوسط کان وڌيڪ پروٽين جي ضرورت هوندي آهي. انهن گروپن ۾ ائٿليٽ شامل آهن ، جيڪي ڪينسر جا علاج کان اڳ ۾ اچن ٿا ، ۽ پراڻا وڏا (، ،).

متوازن غذا کائڻ کان علاوه پروٽين جو پاڻي پيئڻ سان شايد انهن آبادگارن جي مدد ٿي سگهي ٿي.

جڏهن ته ، توهان جي باقاعده غذا ۾ وڌيڪ پروٽين استعمال ڪرڻ سان پروٽين جي وڌندڙ ضرورتن کي پورو ڪرڻ ممڪن آهي. تنهن ڪري ، هن پيداوار کي پيئڻ ضروري نه آهي.

پروٽين پاڻي تي انحصار - خوراڪ جي ذريعن جي بدران - توهان جي پروٽين لاءِ شايد توهان استعمال ڪيل امينو اسيد جي مختلف قسمن کي خطري ۾ وجهي سگهو ٿا. امينو ايسڊ پروٽين جي تعميراتي بلاڪ آهن ، ۽ توهان بهتر صحت برقرار رکڻ لاءِ انهن کي مختلف قسم حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ().

ورزش کانپوءِ

پروٽين پاڻي فطرتي برادري ۾ هڪ مشهور پوسٽ ورزش مشروب بڻجي چڪو آهي.

اهو ڇو ته اهي ماڻهو جيڪي انتهائي متحرڪ آهن ، خاص طور تي جيڪي مزاحمت جي تربيت ۾ مشغول آهن انهن کي عضلات جي بحالي ۽ واڌ لاءِ وڌيڪ پروٽين جي ضرورت آهي.

فعال بالغن کي جسم جي وزن جي 0،5-0.9 گرام پروٽين في پونڊ (1.2-2 گرام في ڪلوگرام) جي ضرورت هوندي آهي.

پروٽين سيولينڊ بالغن جي ضرورت کان هي هڪ اهم اضافو آهي ، جيڪو جسم جي وزن جو 0.36 گرام في پونڊ (0.8 گرام في ڪلو) آهي. جيتوڻيڪ ، جيڪي ماڻهو انتهائي متحرڪ آهن سي اڃا تائين آساني سان انهن جي غذائي ذريعن ذريعي پنهنجون ضرورتون پوريون ڪري سگهن ٿا.

توهان ڪيترن ئي خوراڪ جي پروٽين جي ذريعن مان حاصل ڪرڻ وارا فائدي وارا غذائي شيون ورزش بعد عضلات جي واڌ ۽ بحالي کي به مدد ملندا.

تنهن ڪري ، جڏهن هر دفعي هڪ سخت ورزش کانپوءِ پروٽين پاڻي پيئڻ نقصانڪار نه هوندو آهي ، پوري فوڊس کي کائڻ جا فائدا تمام وڏا آهن.

وزن گهٽائڻ

پروٽين جي ذخيري وڌڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد به ٿي سگھي ٿي.

گهڻو ڪري اهو آهي ڇاڪاڻ ته پروٽين ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو ۽ نموني جي احساس کي وڌائي سگھي ٿو ، مجموعي طور تي گهٽ کیلوري جو سبب بڻجندو ().

انهن اثرن جي روشني ۾ ، ڪجهه ماڻهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پروٽين پاڻي کي ڏسي سگهن ٿا.

پر وزن گھٽائڻ کي وسعت ڏيارڻ لاءِ هن پيداوار کي استعمال ڪرڻ غير ضروري آهي. توهان جي غذا کي گهٽائڻ واري پروٽين جي حاصلات وڌڻ ڪافي آهي.

پروٽين پاڻي شايد انهن لاءِ بھترين اختيار ھجي جن کي پنھنجي پروٽين جي ھٿ وڌائڻ جي ضرورت آھي ، جھڙوڪ ائٿليٽ ، جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن يا جيڪي ماڻھو پروٽين جي ضرورت ۾ اضافو ڪري چڪا آھن.

شايد اڪثر ماڻهن لاءِ غير ضروري

گهٽ کان گهٽ مواد مان ٺهيل پروٽين جو پاڻي پيئڻ ۽ بنا ڪنهن اضافو جي ممڪن ناهي. اڃان تائين ، توهان جي پروٽين جي ضرورت پوري ڪرڻ لاءِ عام طور تي اهو غير ضروري آهي.

وڌيڪ پروٽين س wholeي کاڌ خوراڪ ، بشمول هڏيون ، گوشت ، ڏند جون شيون ، مڻيون ، ۽ نيون شامل ڪرڻ سان ، پروٽين پاڻي پيئڻ کان وڌيڪ پروٽين ۽ غذائي شيون فراهم ڪنديون.

حقيقت ۾ ، توهان پهريان ئي ڪافي پروٽين استعمال ڪري سگهو ٿا.

تقريبن 58،000 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته گهڻا آمريڪي هن غذائيت مان ڪافي حاصل ڪندا آهن. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته شرڪت انهن جي ڪلوري جو 14 سيڪڙو حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي پروٽين ڪ consumي ، جيڪي سفارش ٿيل حد اندر آهن ().

اهڙيءَ طرح ، پيئڻ واري پروٽين جو پاڻي مٿان کان کائڻ پيئڻ جي پروٽين جي شايد گهرائي نه ٿي سگھي ٿي- ۽ هڪ قيمتي عادت بڻجي سگھي ٿي.

پروٽين جي پاڻي کان ڪير بچڻ گهرجي؟

ڪجهه ماڻهن کي اوسط کان گهٽ پروٽين کٽڻ گهرجي ، بشمول ماڻهو گردئن جي بيماري وارا يا گهٽ گردن جي فنڪشن وارا ، انهي سان گڏ جيڪي اهي پروٽين ميٽابولزم جي مسئلن سان گڏ آهن ، جهڙوڪ هوميوسٽينوريا ۽ فينليڪٽونوريا (،).

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پروٽين جي مقدار کي محدود ڪرڻ يا ڏسڻ جي ضرورت آهي ، توهان کي پروٽين جو پاڻي پيئڻ نه گهرجي.

وڌيڪ ڇا آهي ، پروٽين پاڻي پيئڻ کان به محتاط رهو جيڪڏهن توهان کي کير يا کير جي پروٽين وارن الرجسي يا عدم برداشت واري آهي ، جيئن کير پروٽين جي ويس سان ڪيتريون ئي قسمون ٺاهيون وڃن ٿيون.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، ان کي پروٽين جو پاڻي پيئڻو نقصان ناهي ، پر توهان کي پنهنجي پروٽين جي گهرج پوري ڪرڻ جي ضرورت نه پوندي. جن کي پنهنجي پروٽين جي مقدار کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي يا جيڪي پروٽين جي الرجي هجڻ جي ضرورت آهي انهن کي پروٽين جو پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

هيٺئين لائن

پروٽين پاڻي هڪ پيڪيج ٿيل پيداوار آهي جيڪا فٽنيس برادري ڏانهن مارڪيٽ ڪئي وڃي ٿي. اهو پاڻي ۽ پروٽين پاؤڊر کي گڏ ڪرڻ سان ٺهيل آهي ، جيئن ته پروٽين ڌاريو يا ڪوليجن پيپٽائڊس.

اهو پروٽين ۾ وڌيڪ ، گهٽ کیلوريز ۾ ، ۽ گهڻو ڪري صحتمند ماڻهن جي چڪاس ۾ نقصانڪار نه هوندو آهي ۽ جيڪي انهن جي پروٽين جي مقدار وڌائڻ جي ضرورت هونديون آهن.

بهرحال ، اهو توهان جي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ پيڻ غير ضروري آهي. باقاعده واپرڙو مهانگو ٿي سگهي ٿو ، ۽ ڪجهه قسمن ۾ شامل شگر ، رنگ ، يا ذائقو شامل ٿي سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان پروٽين واٽر کي وڃڻ چاهيندا آهيو ، توهان ان کي ڪيترائي ڪارخاني يا دوا جي دڪان ، آن لائن ، ۽ جم ۾ ڳولي سگهو ٿا. بس پڪ سان پيداوار جي ليبلن کي احتياط سان پڙهو ته توهان جي غير صحت مند اضافي شين جي مقدار کي گهٽائڻ لاءِ.

ڇا تمام گهڻو پروٽين نقصانڪار آهي؟