ثابت ڪيو وزن گھٽائڻ جا طريقا ۽ فٽنيس طريقا

مواد

• پنھنجي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي وڌايو انھن وزن گھٽائڻ جي صلاحن ۽ فٽنيس ٽوٽن سان.
• ٽي غذا جا طريقا
• itnessه فٽنيس ٽوٽڪا
• ھتي آھي ڪيئن تبديل ڪجي پنھنجي ڪارڊ جي ورزش جي معمولن ۽ طاقت جي تربيتي روٽين کي وڏن نتيجن لاءِ.
• ان سان گڏ، هتي اسان جي انتهائي موثر وزن گھٽائڻ جا طريقا آهن.
• لاءِ جائزو

پنھنجي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي وڌايو انھن وزن گھٽائڻ جي صلاحن ۽ فٽنيس ٽوٽن سان.

توهان ساڳئي پراڻي وزن گھٽائڻ جي صلاحن کي بار بار ٻڌندا آهيو: "چڱو کائو ۽ ورزش ڪريو." ڇا ان ۾ وڌيڪ نه آهي؟ واقعي اتي آهي! اسان ظاھر ڪريون ٿا ثابت غذا جا ٽوٽڪا ۽ فٽنيس ٽوٽڪا وزن گھٽائڻ لاءِ ، ان کي بند رکو ۽ رھو صحتمند ۽ پرجوش.

ٽي غذا جا طريقا

1. روزانو اونهاري جي ميون ۽ ڀاڄين جا نو سرونگ کائو. ويٽامين A ، C ۽ E سان edريل ، فائٽوڪيميڪل ، معدنيات ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ فائبر ، پيداوار آھي صحت مند ، fillingريندڙ ، ۽ قدرتي طور گھٽ گھٽ ڪيلوريز ۽ فٽ ۾. سيئٽل سان تعلق رکندڙ غذائيت جي ماهر سوسن ڪلينر، آر ڊي، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته ماني، ناشتي ۽ ورزش کان اڳ/بعد ۾ ڀرپور رهڻ، توانائي محسوس ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ ان جو مزو وٺو.
2. روزانو گھٽ ۾ گھٽ اٺ 8-آون گلاس پاڻي پيئو ڪلينر چوي ٿو ، هائيڊريٽ رهڻ ، توانائي برقرار رکڻ ۽ وزن گھٽائڻ - و moreيڪ جيڪڏهن توهان جي ورزش جا معمول outdاهران هجن يا سخت. هوءَ چوي ٿي، ”عضلتون ٺاهڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ، توهان کي ٿلهي کي ساڙڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪڏهن توهان چڱيءَ طرح هائيڊريٽ ٿيل نه آهيو ته توهان عضلات ٺاهي نه ٿا سگهو ۽ چربی ساڙي نه ٿا سگهو. "گهڻو پاڻي پيئڻ سان توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي ورزش لاءِ توانائي ملندي."
3. گھٽ فٽ پچائڻ واري ٽيڪنڪ استعمال ڪريو. مکڻ سان فرائي ۽ ساوٽ ڪرڻ کان پاسو ڪريو ۽ پتلي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو جهڙوڪ ٻاڦ ڪرڻ، بيڪنگ، گرلنگ (باربي ڪيو ان لاءِ مثالي آهي)، يا اسٽير فرائينگ.

itnessه فٽنيس ٽوٽڪا

1. گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽ ڪارڊ ڪريو ھفتي ۾ چار يرا. توهان جي ڪارڊيو ورزش جي معمولن ۾ تيز شدت واري سرگرمي جو هڪ مختصر عرصو دل جي شرح کي toه کان چار ڪلاڪن تائين بلند ڪندو ، چوي ٿو ليوس ، هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ مالڪ اسٽيٽ آف دي آرٽ فٽنيس جو ووڊ لينڊ هلز ، ڪيليفورنيا ۾ هڪ س cardو ڪارڊيو ورزش. ، جيئن هڪ ڪلاڪ اعتدال پسند جابلو يا سائيڪل هلائڻ ساڙي ٿو تقريبن 300 کیلوريون ۽ 380 کیلوريون. يا ڪوشش ڪريو ڪا نئين راند (ان لائن اسڪاٽنگ ، سرفنگ) breakاھر نڪرڻ لاءِ ۽ ڪم ڪريو عضلتون جن کي توھان عام طور نشانو نٿا بڻايو.
2. ”وزن“ ڪ outي ڏيو. صرف 30ه 30 منٽ جسم جي طاقت جي تربيت جا معمول هڪ هفتي ۾ مضبوط ٿيندا ۽ تعمير ڪندا عضلات جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ و metabolائيندا ميٽابولزم کي ، ليوس چوي ٿو. "مقصد [طاقت جي تربيت جي معمولن لاءِ] ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي ٺاهڻ آهي، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ وڏي ڪلوري جلائي ويندي،" هو چوي ٿو.

دريافت ڪريو ا moreا به و workيڪ ورزش جا معمول ۽ غذا جا ٽوٽڪا جيڪي واقعي ڪم ڪن ٿا.

[header = وڌيڪ وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا ۽ ٽوٽڪا ڪارڊ جي ورزش جي معمولن لاءِ شڪل مان.]

ھتي آھي ڪيئن تبديل ڪجي پنھنجي ڪارڊ جي ورزش جي معمولن ۽ طاقت جي تربيتي روٽين کي وڏن نتيجن لاءِ.

1. ان کي ٽوڙيو. صرف توهان جي معمولي ڪلاڪ ڊگهي ورزش جي اڌ لاءِ وقت آهي؟ ڪنهن به صورت ۾ وڃو، يا ڏينهن جي مختلف وقتن ۾ ٻه 30 منٽ ڪارڊ ورزش جي معمولات يا طاقت جي تربيتي معمولات ڪريو، ليوس چوي ٿو.
2. ٽرين هڪ ميراٿن لاءِ ، مني ٽرائٿلون ، يا بيڪ پيڪنگ ايڊونچر وزن گھٽائڻ کان theيان و takeڻ ۽ ان کي طاقت ، رفتار ۽/يا برداشت حاصل ڪرڻ تي رکجو. توھان وزن گھٽائي سگھوٿا قدرتي طور تي جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪلوري جي مقدار کي توازن ڪريو ۽ توھان جي تربيت لاءِ پرعزم رھو.
3. ورزش کان بوريت کي دور ڪريو جم ورزش جي معمولن کي تبديل ڪرڻ سان ، نيون مشينون ۽ ڪلاس آزمائڻ (يوگا ، اسپننگ ، پائليٽس ، ڪِڪ باڪسنگ) يا headingاھر headingاھر ھلڻ ، سائيڪلنگ ، وغيره لاءِ.
4. پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏھن ڪا شيءِ صحيح محسوس نٿي ڪري-توھان کي عضلات جي mpڪتاڻ جو تجربو آھي ، سينه جي تڪليفن کي و ،ايو ، گھڻو ٿڪجي پيو يا ٿڪجي پيو ، محسوس ڪيو اirstايل ، ھلڪو مٿي يا چڪر-روڪيو ۽ ، ان کي چيڪ ڪريو. جيڪڏھن آرام نٿو لي پنھنجي پريشانيءَ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي ڊاڪٽر سان الهايو. انھيءَ طريقي سان توھان امڪاني صحت جي مسئلن کي جلد پڪڙي سگھوٿا بجاءِ خطري جي زخم جي ۽ س momentي رفتار و loseائي ، ليوس چوي ٿو.

ان سان گڏ، هتي اسان جي انتهائي موثر وزن گھٽائڻ جا طريقا آهن.

1. هڪ مقصد مقرر ڪريو. معلوم ڪريو ته توهان پائونڊ ڇو وهائڻ چاهيو ٿا (۽ ڇا توهان کي به ضرورت آهي) ۽ پڪ ڪريو ته اهو هڪ صحتمند ۽ حقيقي مقصد آهي، ڪلينر چوي ٿو. چئي سگھڻ جي قابل ”مان وزن و lostائي چڪو آھيان! توهان جي پتلي جينس ۾ مناسب طور تي صرف ايترو ئي ثواب وارو ٿي سگهي ٿو.

لاءِ جائزو